6 choses à savoir avant de prendre des suppléments
Avant de prendre un complément alimentaire, il y a quelques points à prendre conscience.
Dans une période où tout le monde s'inquiète de leur santé, beaucoup ont commencé à explorer l'ajoutsuppléments à leur routine quotidienne. Bien que généralement considéré comme une amélioration bénéfique,Il est essentiel de comprendre ce que vous digestiez avant de gonfler la vitamine-ceci et de la vitamine. C'est pourquoi comprendre les faits sur les suppléments est extrêmement important.
Dr. Mauricio Gonzalez, MD et un médecin de médecine interne certifié par le conseil, explique qu'un supplément, par définition, est le temps suggérant: un additif à votre plan de menu déjà équilibré. En fait, leLoi sur la santé et l'éducation du complément alimentaire Définit les suppléments en tant que produit contenant un ou plusieurs ingrédients alimentaires, y compris des vitamines, des minéraux, des herbes ou d'autres botaniques, acides aminés et autres substances. En d'autres termes: c'est un moyen de monter votre jeu de bien-être.
Mais avant de sauter dans le train, suivez les médecins de confiance et les conseils du nutritionniste et conserver ces faits sur les suppléments à l'esprit. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.
Des suppléments sont nécessaires lorsque notre régime n'a pas suffisamment de micronutriments.
Les gens se tournent souvent vers des suppléments lorsqu'ils ne reçoivent pas le bon montant ou suffisamment de micronutriments nécessaires pour vivre une vie vibrante. De nombreux aspects pourraient causer cela, y compris l'accès à des aliments sains, ainsi qu'un régime limité, commeveganisme ougluten ou intolérance laitière.
SelonNicole Avena, PhD, professeur adjoint de neurosciences à la Mount Sinaï School of Medicine et professeur de psychologie de la santé à l'Université de Princeton, cela pourrait également être un problème lorsque vous dites "oui" à la restauration rapide au lieu de la barre de salade.
"Quand tu manges beaucoup deles aliments transformés Vous n'avez pas de variété de légumes, de fruits et de protéines dans votre alimentation, vous pourriez avoir besoin d'un supplément », dit-elle.
Et dans certains cas, même si vous remplissez votre assiette avec une collection colorée de friandises de Mère Nature, un supplément pourrait encore être un ajout intelligent, grâce au changement climatique.
"La densité nutritive de nos aliments a changé en raison de l'épuisement des nutriments dans le sol en raison de pratiques agricoles", explique Avena. "Cela signifie que les légumes que nous consommons n'auraient peut-être pas autant de vitamines qu'elles y il y a de nombreuses années."
Les suppléments peuvent aider toutes les parties de notre corps et de notre vie.
S'il y a un aspect particulier de votre santé ou de votre apparence qui vous frustre, les chances sont élevées, il existe un supplément qui pourrait venir à votre secours. En tant que dermatologue et auteur certifiés par le conseilAnna guanne, PhD, explique, il existe des options sans fin disponibles pour optimiser la longévité, l'énergie, le sommeil, la santé de la peau, la santé sexuelle, etc. Pendant que vous devriez toujours parler avec un médecin de confiance avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation, ils peuvent recommander une vitamine ou des minéraux spécifique sur la base de vos malheurs et de luttes actuelles. Comme,Vitamine D Pour la santé des os,vitamine e Pour votre peau ou votre vitamine B-12 pour le stress.
Parlant de vitamine D, voici5 signes de carence en vitamine D que vous ne devriez jamais ignorer.
Trop d'une bonne chose est toujours une mauvaise chose.
Qu'il s'agisse de céder à votre dent sucrée ou d'avoir un autre verre de vin rouge, la modération est essentielle dans une grande partie de nos choix de régime et des suppléments ne sont pas différents. Bien qu'il n'y ait pas de nombre magique de suppléments quotidiens qui s'appliquent à chaque personne, si vous vous inquiétez, vous prenez trop, vous devriez vous rendre rendez-vous dès que possible, selon Neerav Dilip Padliya, PhD, PMP et Vice-président de la recherche pourMyos Rens Technology.
«Vous devriez conserver un inventaire de tous les suppléments que vous prenez, alors lorsque vous allez pour votre physique régulier, vous pouvez partager les informations avec votre médecin», déclare Padliya. "Votre médecin devrait être à jour sur toutes les dernières études et peut confirmer la sécurité des produits en ce qui concerne votre santé, y compris spécifiquement les médicaments que vous pourriez prendre."
Un "supplément" que vous devriez limiter (si vous en avez du tout) sontboissons énergisantes, selon lequel Padliya dit techniquement une partie de la même famille que la multivitamine que vous récupéreriez au magasin.
"Ils ont généralement des niveaux très élevés decaféine et Taurine qui ne sont pas naturellement présents dans la nourriture à ces niveaux ", dit-il." Si vous abusez ces suppléments et buvez trop de boissons énergisantes, vous pouvez vous retrouver dans la salle d'urgence avec des problèmes cardiaques. "
Vous obtenez ce que vous payez avec des suppléments.
Il est difficile d'imaginer, mais saviez-vous leÉtats-Unis Food & Drug Administration (FDA) Très lâchement réglemente les suppléments? Comme médecin naturopathiqueKaty Firisin, DS, MSPT, explique, la loi fédérale n'a pas besoincompléments alimentairesêtre prouvé en sécurité à la satisfaction de la FDA avant qu'ils ne soient commercialisés.
Peut-être même plus effrayant, elle dit que la loi n'exige pas que le fabricant ou le vendeur prouve à la satisfaction de la FDA que la demande est précise ou véridique avant qu'elle ne apparaisse sur le produit. En fait, Firisin ditLa moyenne sur le supplément de compteur ne peut avoir que 30% de ce qui est sur l'étiquette du complément.
Cela signifie que vousont Pour faire vos devoirs lorsque vous trouvez la bonne marque pour vos besoins alimentaires. Cela peut nécessiter un investissement financier plus important, mais c'est celui qui produira des résultats.
«Bien que vous puissiez passer un peu plus d'argent, vous obtiendrez réellement ce que vous payez», déclare Firisin. "Beaucoup de produits moins chers et facilement disponibles sur votre magasin de drogues typiques ou de votre épicerie sont emballés avec des charges et des additifs. Donc, non seulement ne vous obtenez pas ce qui est sur l'étiquette, vous obtenez beaucoup plus que vous négociez pour, Ce qui peut entraîner une mauvaise absorption et un ventre en colère. Vous aurez plus de chance de faire du shopping dans des magasins d'aliments de santé privés locaux ou de travailler avec un professionnel tel qu'un médecin naturopathique où vous pouvez acheter des produits de qualité supérieure. "
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Passer la multivitaminine et obtenir spécifique.
Nous détestons-nous de vous la rompre, mais si vous tombez toujours sur cette vitamine quotidienne gommeuse à partir de laquelle vous étiez enfant, vous avez des besoins majeurs d'une mise à niveau. Selon le nutritionniste Jonny Bowden, PhD, CNS, Amultivitamines Ne le coupe pas pour récolter les avantages de l'utilisation du supplément pour la plupart des adultes.
"Il n'y a pas une telle chose qu'une vitamine multiple de haute qualité dans une seule pilule, désolé", dit Bowden. "Le moins grand nombre de pilules d'une dose quotidienne pour un multiple de haute qualité est deux, et c'est rare. Vous ne pouvez tout simplement pas obtenir toutes les bases dans une petite pilule. Certains multiples de haute qualité ont une" taille de service "de 6 comprimés par jour. "
Non, vous n'utilisez pas les suppléments.
L'un des moyens de rétroaction les plus courants des feuilles d'information est autour de "pipi de vitamines". Pendant qu'elle dit que certains suppléments peuvent causer que votre urine devienne jaune et que cela sent une odeur un peu désagréable, cela ne signifie pas que vous libérez l'excédent. Au contraire, chaque nutriment a plutôt un dosage spécifique qui est un niveau de base pour une santé optimale ou un niveau thérapeutique pouvant être nécessaire pour atteindre un objectif particulier.
"Connaître l'intention de vos suppléments est la chose la plus importante", dit-elle. "Vous ne voulez pas prendre quelque chose simplement parce que la petite-fille de la partenaire du pont de Tante Suzy l'a pris et cela les a aidés."
Alors, pensez à ce que vous espérez sortir des suppléments. Êtes-vous pas un gros fan de Veggie? Firisin dit d'introduire une poudre de verts à votre habitude du matin. Si votre eau potable est fortement filtrée de l'eau de l'osmose inverse, envisagez un complément minéral pour remplacer ce qui est généralement filtré. Si vous aviez un cours d'antibiotiques récent, elle suggère une série deprobiotiques repeupler la bonne bactérie. EtNon, les probiotiques et les prébiotiques ne sont pas la même chose.
"Dirigez vos efforts en faveur d'un objectif ou d'une intention plutôt que de sauter pour prendre ce que vous avez vu sur le dernier 3 adieux" infomercial ", déclare Firisin.
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