Good Lifestyle

Il y a des mesures de protection que vous pouvez prendre pour protéger votre corps contre l'infection de tout virus, et ils impliquent tousRenforcement de votre système immunitaire. Voici 16 façons de booster votreimmunité Contre Coronavirus, selon un top cardiologue, des organisations de santé et les dernières recherches. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Un moyen simple d'augmenter l'immunité est de maintenir une alimentation fraîche et propre, de dire cardiologue et expert en nutrition certifié par le conseil.Luiza Petre, M.D. "Réduisez l'inflammation et construisez votre système immunitaire dans votre corps en mangeant des aliments biologiques, aliments, éviter le sucre et tout ce qui est livré dans une boîte», dit-elle. Cela inclut beaucoup de légumes, d'herbes et de fruits riches en vitamine C. "Ce que nous mangeons peut aider à prévenir et à garder l'inflammation chronique en contrôle", continue-t-elle.

Un plan d'alimentation sain global fournit des nutriments qui aident à maintenir bien votre système immunitaire. «Les fruits et les légumes contiennent des composants naturels appelés phytonutriments qui aident à protéger contre l'inflammation», déclare le Dr Petre. "Les graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3, aident également l'inflammation. Les aliments riches en graisses saturées et fortement transformés augmenteront l'inflammation et affaibliront votre immunité."

Le Dr Petre encourage l'amplifuge de votre admission à l'ail et à l'oignon. "L'ail est riche en allicine, qui stimule le système immunitaire et aide à lutter contre les rhumes. De plus, il a des propriétés antimicrobiennes et antivirales qui aident à lutter contre les infections virales et les bactéries", explique-t-elle, recommandant de consommer une gousse deux à trois fois par jour. L'oignon, d'autre part, est riche en quercétine », qui est un flavonoïde et un antioxydant très puissant qui a des effets de régulation de l'histamine, des propriétés antivirales et contribue à l'immunité», explique-t-elle. "Les oignons sont chargés d'éléments nutritifs immunodétiques comme des composés soufrés, du sélénium, du zinc et de la vitamine C."

Le Dr Petre souligne que la vitamine C riches fruits-oranges-oranges, pamplemousses et mandarines incluses sont appelées «muscle du système immunitaire» pour une bonne raison. "Ils aident à augmenter la production de cellules blanches et à améliorer les lymphocytes T Les acteurs clés de la fonction dans la lutte contre les infections. En tant qu'antioxydant, la vitamine C combat les radicaux libres dans le corps qui peut aider à prévenir ou à retarder certains cancers et à certains maladies cardiaques et à promouvoir un vieillissement sain."

Les aliments riches en oméga-3, y compris les sardines, le saumon, l'avocat et les noix - sont parfaits de virus de combat. "Chacun de ces éléments améliorant la fonction de cellules immunitaires, en améliorant la fonction de globules blancs", déclare le Dr Petre.

EN RELATION: Ce supplément peut élever votre risque cardiaque, des experts disent

Les champignons shiitake, les levures, les algues et les algues sont tous des aliments riches de Powerhouse Beta Glucan qui facilitent l'amélioration de la fonction de cellules T et des propriétés antivirales, selon le Dr Petre. "Ils augmentent la réponse immunitaire de l'hôte en améliorant les cellules tueuses naturelles et la fonction de macrophage, ainsi que l'activation de la cascade immunitaire de la défense", explique-t-elle.

Assurez-vous de garder votre régime vert, le Dr Petre encourage. "Les brocolis et les épinards sont les deux gemmes pleines de vitamines A, C et D ainsi que des fibres, des antioxydants et des antioxydants augmentent la capacité du système immunitaire à lutter contre l'infection." La clé pour garder sa puissance intacte est de la cuire le moins possible - ou mieux encore, le mangez-le cru.

EN RELATION: Signes que vous obtenez l'un des cancers «les plus mortels».

La vitamine D est une composante essentielle de l'amélioration de l'immunité. Quelques aliments riches en vitamine D comprennent des poissons gras, des œufs, des champignons, des huîtres et du caviar. "Ils sont connus pour être" meilleurs que les vaccins "et populaires en hiver pour lutter contre les infections virales, la vitamine D étant un fort modulateur et améliore l'immunité naturelle", déclare le Dr Petre.

Probiotiques, AKA Live Bacteria, peut aider à établir un intestin sain, "et c'est là que commence l'immunité", déclare le Dr Petre. «Environ soixante-dix pour cent de notre système immunitaire résident dans notre intestin. Les probiotiques sont la clé pour équilibrer le microbiome de l'intestin et le renforcement de notre système immunitaire. Ils protègent nos corps des agents pathogènes dangereux, favorisent de l'énergie, améliorent l'humeur et enrichissent notre santé de nombreuses manières. " Vous pouvez soit prendre des probiotiques comme complément ou manger des aliments fermentés, tels que Kimchi ou Sauerkraut, qui nourrit les bactéries saines.

EN RELATION: 9 habitudes quotidiennes qui pourraient conduire à la démence, disent des experts

Le Dr Petre souligne que l'exercice est bien connu pour renforcer le système immunitaire. "Il est bien établi qu'une activité physique régulière réduit les risques et la gravité des maladies cardiovasculaires, du diabète, de la maladie pulmonaire, de diverses maladies chroniques et des effets du vieillissement", dit-elle. L'activité physique aide à se débarrasser des bactéries dans les poumons et les voies respiratoires, ce qui peut réduire vos chances d'obtenir une maladie de la grippe, du froid ou une autre maladie et «l'exercice provoque un changement d'anticorps et de globules blancs qui sont les cellules du système immunitaire du corps qui combattent la maladie . "

Un récent étudiera constaté que l'exercice au moins 5 jours par semaine par rapport au sédentaire a abaissé le risque d'obtenir une infection respiratoire supérieure. Pour ceux qui sont tombés malades, la suivi de cette routine rendit leurs symptômes moins graves de 32% à 41%.

Le Dr Petre encourage la méditation comme une pratique immunitaire de stimulation. "La méditation abaisse le niveau de stress et le niveau de cortisol, renforçant la réponse du corps aux virus de combat", souligne-t-elle. "Il a été confirmé grâce à la recherche que ce que nous ressentons et que nous pensons avoir une incidence sur notre système immunitaire grâce à des messages chimiques du cerveau. Par conséquent, la pensée négative, le stress et les états émotionnels peuvent avoir un impact négatif sur notre système immunitaire, créant ainsi un environnement de plus en plus sensible à la maladie. . "

EN RELATION: La cause n ° 1 de l'obésité, selon la science

Assurez-vous d'obtenir votre ZS si vous voulez rester en bonne santé. "Le sommeil aide à soutenir les cellules et les protéines de votre système immunitaire pour détruire et détecter les germes. Cela aide également à se souvenir d'eux, donc à l'avenir, ils peuvent les combattre plus rapidement", aime le Dr Petre. Cela augmente également considérablement la réponse immunitaire de votre corps ", assurez-vous que vous obtenez au moins sept heures par nuit."

Bien qu'il puisse être tentant de frapper la bouteille pendant la pandémie, leOrganisation mondiale de la santéa récemment publié une déclaration de déclaration contre elle. "La consommation d'alcool, en particulier une utilisation intensive, affaiblit le système immunitaire et réduit ainsi la capacité de faire face aux maladies infectieuses", a-ils expliqué, ajoutant que cela peut également causer certains types de cancer, augmente le risque de syndrome de détresse respiratoire aiguë (ARDS), L'une des complications les plus graves de Covid-19 et modifier vos pensées, votre jugement, votre prise de décision et votre comportement.

EN RELATION:Signe que vous avez eu Covid et que vous ne le saviez pas

S'il y avait toujours un temps de s'efforcer d'un poids sain, c'est maintenant. Selon le CDC, sévèreobésité, défini comme unindice de masse corporelle(IMC) de 40 ou plus, met des personnes à risque plus élevé de complications de Covid-19. Comme la malnutrition, l'obésité est connue pour altérer la fonction d'immunité, selonrecherche. Si vous croyez que vous êtes obèse, vous devez parler de votre fournisseur de soins de santé qui peut vous aider à proposer un plan de perte de poids sain.

Le rx: Diététicien inscrite ila Muhlstein a perdu 100 livres et vous montre comment avec ces8 meilleurs conseils de perte de poids.

Alors qu'un vaccin Covid-19 ne sera probablement pas disponible pendant un certain temps, vous pouvez vous assurer que votre immunité globale est de la meilleure forme possible en veillant à ce que vous soyez à jour sur tous vos autres vaccins, et que vous obtenez également la grippe. c'est l'heure. LesCDCExplique que: "Il existe de nombreux avantages de la vaccination contre la grippe et de la prévention de la grippe de la grippe est toujours important, mais dans le contexte de la pandémie Covid-19, il est encore plus important de tout faire pour réduire les maladies et préserver des ressources limitées de soins de santé."

EN RELATION: Habitudes quotidiennes qui vous font paraître plus âgée, selon la science

Oui, "Trop d'une bonne chose" s'applique même aux vitamines et aux nutriments essentiels. Pour cette raison, vous devriez éviter de faire apparaître des suppléments «immuns», avertitD. Barry Boyd, MD, RDN,un hématologue, oncologue et nutritionniste d'une médecine de yale. "En raison de la complexité de la réponse immunitaire, à la fois dans des infections virales potentiellement contrôlées telles que Covid et de contribuer à la réponse inflammatoire associée à des infections graves et même fatales - la" loi des conséquences involontaires "s'applique ici", explique-t-il.

La plupart de cela a à voir avec l'incertitude entourant le virus, ainsi que de notre "connaissance limitée d'éventuels risques négatifs et inattendus" avec une utilisation du supplément "immunitaire". Il suggère de coller à une simple multivitamine "assurant des niveaux de nutriments adéquats mais pas excédentaires" et éviter tout ce qui promet une "puissance super grande" avec des niveaux de vitamines excédentaires et inutiles, en fonction de votre régime alimentaire.Et passer à travers la vie la plus saine, Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer .