Good Lifestyle

Avoir de bons gènes ne dépend de la chance. Bien que vous soyez coincé avec des yeux bruns et que vous êtes surpris de votre mère, beaucoup sont surpris d'apprendre que tout ADN n'est pas négligeable. Épigénétique - L'étude de la manière dont les facteurs externes modifient l'ADN en tournant les gènes sur et en désactivés, nous indiquent exactement comment nos régimes peuvent avoir une incidence sur nos codes génétiques.

"" Ce que tu manges, et ne mangez pas, peut influencer quels gènes sont allumés et quand "" Kevin L. Schalinske, Ph.D., professeur dans le département de la science de l'alimentation et de la nutrition humaine de l'Iowa State University a déclaré à David Zinczenko dansZéro Yelly Diet. "" Manger les mauvais aliments, les mauvaises lacunes dans le régime alimentaire et les choix de style de vie comme fumer, peuvent transformer les choses. ""

Donc, plutôt que d'endommager votre ADN en soufflant du tabac, de bronzer excessivement ou de stocker des aliments transformés, vous pouvez modifier vos habitudes pour améliorer votre maquillage génétique et, par conséquent, éventuellement éviter les maladies chroniques telles que le diabète, l'obésité et la maladie d'Alzheimer.

Oui, vous le lisez correctement: la main génétique que vous avez été distribuée à la naissance n'est pas votre destin.

Donc, au lieu de souhaiter que vous ayez gagné la loterie des gènes, vous pouvez commencer par réorganiser votre liste d'épicerie. Certains aliments, comme ceux que nous avons compilés ci-dessous, ont été scientifiquement prouvés pour prévenir et réparer les dommages causés par l'ADN causé par beaucoup de cesmauvaises habitudes vous font grossir. Faites un coup d'œil à ces aliments qui inverse les dommages à l'ADN, jetez-les ensemble pour le dîner et frappez les mauvaises habitudes à la bordure - et vous serez sur votre chemin vers des gènes plus sains, une double hélice à la fois.

Crowress, un vert feuillu délicat que vous avez probablement vu au supermarché, mais aussi réticents à jeter dans le panier, est notre topSuperfood c'est mieux que Kale pour une bonne raison. Dans une étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueLes chercheurs ont observé que les participants ont montré une réduction significative des dommages de l'ADN basal et oxydant, ainsi que de réduire leur risque de cancer, après avoir complété leur régime alimentaire avec une tasse de caisse crue par jour. De plus, les changements bénéfiques étaient plus répandus chez les participants qui ont fumé.

Si vous les mélangeez déjà dans un smoothie et les apparaître dans la bouche comme une collation, donnez-vous une série d'applaudissements parce que les bleuets sont des superstars gravement nutritives. En plus de la graisse du ventre de dynamitage, ces humbles baies sont suffisamment puissantes pour annuler des dommages à l'ADN. Selon une étude dansRecherche nutritionnelle, une seule partie de 10,5 onces de bleuets riches en antioxydants a considérablement réduit les dommages à l'ADN seulement une heure après la consommation.

Nous démissions tous les mythes là-bas que Dub Soy Le lait comme l'un despires alternatives de lait vous pouvez acheter. Comment? Une étude dans leJournal européen de nutrition Découvert que le lait basé sur les haricots protégé contre les dommages causés par l'ADN dans les lymphocytes, les globules blancs trouvés dans le système lymphatique, chez les hommes après quatre semaines de consommation d'un litre de lait de soja par jour. Pour ajouter plus de ce lait dans votre régime alimentaire, essayez de l'éclater dans la farine d'avoine, du café, des smoothies ou de la chasser à lui seul.

Besoin d'une autre raison de brunner une salade pour le déjeuner? Selon une étude dans laJournal européen de nutritionEnrichissant votre alimentation avec des épinards et une tomate peut aider votre ADN à résister aux dommages oxydatifs. Pas étonnant que nos deux ont fait notre liste deSuperfoods, vous devriez manger tous les jours!

Que vous rôtis de brocoli comme un dîner, plongez-le dans l'hummus, ou tout simplement le grimper, ces mini-mini-arbres ont des puissances sérieusement réparatrices. En fait, une étude publiée dansMutagenèse J'ai constaté que les participants qui ont mangé environ 8,8 onces de brocoli cutané quotidiennement pendant dix jours ont connu une protection accrue contre les dommages causés à l'ADN, en particulier chez ceux exposés à des radicaux libres, tels que du tabagisme.

Jus de fruits, les trucs embouteillés à la sucre que vous achetez chez Bodega, ne bénéficient pas du tout à votre corps. Mais si vous justifiez des produits de qualité à la maison, vous pourriez réellement réparer votre code génétique. Selon une étude dans laJournal de biochimie nutritionnelleLes participants qui ont bu deux types de jus de fruits riche en polyphénol ont connu une réduction des dommages à l'ADN. Les deux jus contenaient un mélange de pomme, de mangue et de jus d'orange, tandis qu'un jus avait des baies d'aronie, des bleuets et des garçons ajoutées et l'autre brassage contenait également du thé vert, de l'abricot et de la chaux.

Nous savons que le thé vert est une graisse naturelle et un cinteur de taille, mais quoi d'autre est-ce que cette infusion est capable de? Une étude publiée dansLe Journal of NutritionTrouvé que siffler quatre tasses de thé vert quotidiennement était efficace dans la diminution des dommages causés par l'ADN dans les fortes fumeurs. Si vous envisagez de radier le truc sur le Reg (comme vous le devriez!), Essayez ces façons de fondre la graisse avec du thé ; # 8 est brillant!