Good Lifestyle

Qu'il s'agisse de désactiver les gènes de graisse, de la fusion de votre métabolisme et de votre capacité à brûler de la graisse ou de vous aider à vous sentir plus longs et à consommer moins de calories, ces aliments ont été prouvés pour montrer un taux de perte de graisse accrue.

Une poignée d'amandes embouts un coup de poing gras gras: une étude des adultes en surpoids a révélé que manger environ une trimestre d'amandes pendant 6 mois a entraîné une réduction de 62% plus grande du poids et de l'IMC. Et manger seulement 1,5 onces d'amandes quotidiennes ont conduit à une réduction du ventre et de la graisse de la jambe, une étude de 2015 publiée dans leJournal de l'American Heart Association montré. Pour un effet supplémentaire, mangez des amandes avant de travailler: l'acide aminé L-arginine peut vous aider à brûler plus de graisse et de glucides.

Les tubercules dynamiques sont appelés Superfoods pour une bonne raison: ils sont emballés de nutriments et peuvent vous aider à brûler de la graisse. Les pommes de terre douces sont hautes en fibres et ont un indice glycémique faible, ce qui signifie qu'ils sont absorbés lentement et que vous vous sentez plein de temps. Ils sont également riches en caroténoïdes, d'antioxydants puissants qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler au gymnase.

Le pamplemousse humble, un fantôme des petits-déjeuners passés, mérite son temps dans la limite de perte de poids: une étude publiée dans le journalMétabolisme a constaté que ceux qui mangèrent pamplemousse pendant six semaines ont perdu un pouce de leur taille. Qu'est-ce qui est derrière l'effet de serrage de la ceinture? Le fruit est riche en phytochimie, un composé bioactif qui brûle de la graisse. Parlez à votre médecin avant de stocker sur l'agrumes, cependant; Il peut interférer avec certains médicaments.

L'équation est simple: la protéine construit le muscle. Plus de muscle = plus de brûlure de graisse. Saumon sauvage est un excellent endroit pour commencer, car il s'agit de l'un des aliments qui ont été démontrés pour éteindre vos gènes de graisse. Le poisson est une source riche en acides gras oméga-3, qui faisant état de stockage de graisse de graisse et de bloc de graisse. Ajout de deux portions à votre alimentation chaque semaine pour obtenir la quantité d'acides gras oméga-3 sains cardiaques recommandés par l'American Heart Association. Assurez-vous simplement de choisir le saumon sauvage; La variété d'élevage peut contenir des additifs méchants et des matières grasses graves. En savoir plus dans la consommation de manger, pas ce rapport exclusif sur8 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais commander le saumon.

Pour le carburant du matin avec un bonus de graisse, remplacez le café avec du thé vert. Les exercisants qui ont bu de quatre à cinq tasses de thé vert quotidiennement et travaillaient pendant 25 minutes ont perdu plus de graisse du ventre que leurs homologues non-théo-buvables, une étude publiée dansLe Journal of Nutrition trouvé. Qu'est-ce qui rend la boisson si puissante? Il contient des catéchines, des antioxydants qui stimulent le métabolisme, vitent la libération de la graisse des cellules (en particulier la graisse du ventre) et attise la capacité de combustion des graisses du foie.

Les framboises, les fraises et les myrtilles sont une menace diététique: ils sont un moyen savoureux de satter des fringales sucrées, et ils sont emballés de polyphénols, ce qui peut vous aider à brûler de la graisse et même l'arrêter de se former. Les souris qui ont mangé trois portions de baies quotidiennes comptaient 73% moins de cellules adipeuses, une étude universitaire de Texas Woman's. Une étude de l'Université du Michigan a montré des résultats similaires; Les rats qui avaient une poudre de myrtille mélangée à leurs repas avaient moins de graisse abdominale à la fin de l'étude de 90 jours que les rats sur une alimentation sans baie.

Un composé dans le poivre vous laissera un feu dans votre ventre de plus d'une manière que l'un des moyens: la capsaïcine s'est révélée graver la graisse du ventre, supprimer l'appétit et renforcer la capacité du corps à convertir la nourriture en énergie. La consommation quotidienne de la capsaïcine accélère la perte de graisse abdominale, une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé. Et les hommes qui mangèrent des apéritifs épicés ont consommé 200 moins de calories à des repas plus tard que ceux qui ne l'ont pas fait, une deuxième étude des chercheurs canadiens trouvés. Détendez-vous-vous n'avez pas d'écharpe Jalapeños RAW: vous pouvez assaisonner le poisson grillé, les viandes et les œufs avec une pincée de piment rouge.

Tous les glucides ne feront pas la résidence autour de votre médiocre - en fait, manger des grains entiers peut avoir l'effet inverse. Les personnes qui ont mangé trois ou plusieurs portions quotidiennes de grains entiers (telles que l'avoine, le quinoa et le riz brun) avaient 10% de graisse du ventre que des personnes qui ont mangé la même quantité de calories de glucides blancs transformés (trucs blancs: pain, riz, pâtes ), selon une étude de l'université des touffes. Il est théorisé que cela est dû à des propriétés élevées de fibres et de brûlures à fortes graines entières. (La phrase "SLOW CARB" est tout sauf lente quand il s'agit de blesser la graisse.)