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Bien qu'il y ait beaucoup deOptions de petit-déjeuner sainCelles-ci ne sont généralement pas les choses que vous allez atteindre lorsque vous êtes pressé avant de travailler - ou de ce que vous allez commander lors de votre lieu de brunch de fin de semaine préféré. Lorsque vous êtes plus jeune, votre corps peut s'adapter à certains de ces mauvais choix, mais quand vous êtes plus âgé? Disons simplement que vous allez sentir la suite toute la journée.

Pour vous assurer que vous vous préparez au succès de la première fois le matin,Ajoutez ces pires repas de petit-déjeuner à tonÉvitez les coûts liés à toust. Une fois que vous avez débuté tout le sucre, le cholestérol et les aliments raffinés de votre vie, vous vous sentirez comme si vous êtes à la moitié de votre âge. Et si vous essayez vraiment de faire les meilleurs choix pour commencer votre journée, assurez-vous de vérifier celaQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Si tu faisgranola Vous êtes responsable des ingrédients et vous pouvez vous assurer que vous obtenez quelque chose qui n'est pas seulement la malbouffe de déguisement. Prendre quelque chose sur des étagères de magasin, d'autre part, peut avoir une journée entière de sucre en une seule portion, alors ne comptez pas pour cela comme une agrafe sain du matin.

Il y a des avantages pour commencer votre journée aveccafé. Un examen de 2010 publié dans la revueNutrition a constaté que le café peut augmenter la quantité d'énergie que vous ressentez et la clinique Mayo suggère qu'il pourrait également vous aiderBrûler plus de calories pendant la journée et supprimer les envies de mi-matin. Toutefois, si vous ajoutez un camion de sucre et de crème dans votre infusion, vous sortez essentiellement de nombreux avantages de la caféine (et éventuellement augmenter le nombre sur la balance).

Il est tellement tentant de saisir un paquet d'avoine aromatisée que vous pouvez apparaître dans le micro-ondes et que vous êtes prêt en quelques secondes, mais vous êtes beaucoup mieux à faire de votre choix. Ces variétés sont souvent emballées avec du sucre ajouté qui ne fera que vous faire croire plus de doux traite le reste de la journée.

Smoothies sont un excellent choix de petit-déjeuner. La seule prise? Si vous utilisez seulement des fruits, il s'agit essentiellement de la surcharge de sucre,Élevant votre glycémie Comme un fou, dit la clinique de Cleveland. Au lieu de cela, créez un mélange plus équilibré de fruits et de légumes, commeépinard et Kale.

Une chose est sûre: tout le monde aimecéréale (Oui, même adultes). Lorsque vous êtes adulte, vous ne pouvez plus manger ces variétés colorées et sucrées, cependant. (Désolé!) Fossé les boîtes contenant une tonne de sucre ajoutée et de conservateurs étranges, et vont plutôt avec des options saines avecau moins trois grammes de fibres, de faible sucre et de calories basse, dit la clinique Mayo.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec Toast pour le petit-déjeuner - vous devez juste faire attention à la façon dont vous le faites. Si votre routine implique généralement de maculer sur du beurre et du sucre de cannelle, déposez-le dès que possible. Au lieu de cela, en haut un morceau de pain à grains entiers avec un beurre de cacahuète ou un avocat semblable à une protéine chaleureux, qui vous satisfera pleinement jusqu'au déjeuner (et non seulement vous fabriquer quelques heures de couple plus tard).

Les tartes pop-tartes sont indéniablement bonnes. Le seul problème? Ils sont également indéniablement mauvais pour votre corps. Les pâtisseries grille-pain contiennent du sirop de maïs à haute fructose, de la farine blanchie et des saveurs artificielles, et une seule dispose de près de 200 calories et de 15 grammes de sucre. Yikes.

Si la plupart des gens pouvaient manger un bagel et un fromage à la crème chaque matin, ils le feraient probablement. La question est que la combinaison de tous ces glucides vides avec une propagation sucrée ne constituera que votre taux de sucre dans le sang. Au lieu de cela, si vous choisissez une glucides, faites-en un grain entier, puis utilisez-vous un meilleur pour vous.Hoummous etavocat.

Il vaut mieux si vous ignorez du bacon pendant de nombreuses raisons. Non seulement la viande transformée vous met au risque de maladie cardiaque en raison de la graisse et du cholestérol qu'elle contient, mais elle est également inscrite surUn éventuel cancérogène par l'Organisation mondiale de la santé. En fait, manger 50 grammes de viande transformée, ce qui serait quatre bandes de bacon - chaque jour peut augmenter le risque de cancer colorectal seul de 18%. Au lieu de cela, fossez le bacon et apportez une version à base de plantes plus saines à l'aide de tempeh, de champignons ou même d'aubergines.

Tandis que certainessandwichs de petit-déjeuner Peut vous alimenter, le combo typique fera exactement le contraire. Démarrer votre journée avec du bacon ou de la saucisse, l'œuf et le fromage remplira votre corps avec des graisses malsaines et des charges de cholestérol, sans parler de ces dangers qui viennent demanger de la viande transformée sur le quotidien.

Les crêpes ont toujours un goût délicieux, mais ils ne sont pas le choix du petit-déjeuner le plus sain de quelque manière que ce soit. La farine blanche raffinée est mauvaise pour votre santé en raison de son manque de nutriments et de sa capacité à provoquer des pointes de sucre dans le sang et de caler une pile avec du beurre et du sirop est essentiellement l'équivalent de manger un dessert sucré.

Si votre dîner de restes est emballé avec des légumes et des grains entiers, assurez-vous et dévorez-le pour le petit-déjeuner si vous le souhaitez. Mais si c'est une pizza grasse ou une autre nourriture grasse, fossé-le: tout ce que le sodium et la graisse vont simplement vous faire sentir ballonné et mal à l'aise toute la journée.

Malheureusement, si les crêpes sont sur cette liste, les gaufres doivent également être. À moins que vous ne vous tiens à des ingrédients plus sains, le même problème reste: tout ce que la farine blanche et le sucre du sirop ne vous mèneront que et ne vous donnera pas l'énergie dont votre corps doit passer à travers la journée.

Omelettes Sont une option de petit-déjeuner classique, mais ils ne sont certainement pas les meilleurs pour votre santé, surtout comme vous vieillissez. Parce que vous êtes seulement censé prendre 300 milligrammes de cholestérol par jour (200 milligrammes si votre cholestérol est déjà élevé), manger même un seul œuf vous met déjà à 213 milligrammes. Il est donc sûr de dire manger une omelette qui nécessite plusieurs œufs n'est pas le plus grand choix, surtout parce qu'ils sont généralement emballés avec de la viande et du fromage transformées.

Les tartes pop-tartes ne sont pas le seul choix de petit-déjeuner grab-et-go malsain. Les strudels de grille-pain sont préférables à éviter, en raison de leur grande quantité de calories, de graisse saturée et de sucre. La liste des ingrédients super longue est déjà un signe majeur pour la sauter.

Des œufs Contient déjà un cholestérol potentiellement dangereux et des graisses saturées si vous les mangez en grande quantité et que vous les frangez dans le pétrole est encore pire une nouvelle pour votre santé. Peu importe le type d'huile que vous utilisez, en bonne santé ou non, il va être complets de calories: même l'huile d'olive contient 119 calories par c. De plus, si vous utilisez des huiles végétales, vous prenez des graisses trans pouvantaugmenter votre risque de maladie cardiaque.

Préparer un œuf et le manger sur un morceau de grillé blanc pourrait avoir bon goût, mais vous voudrez peut-être repenser ce petit déjeuner simple. Manger des œufs peut augmenter vos niveaux de cholestérol, tandis que la farine blanche raffinée peut provoquer une pointe de votre glycémie.

Que vous le faites vous-même ou que vous achetiez une version gelée pour chauffer, beaucoupBurritos de petit-déjeuner sont principalement pleins de produits d'origine animale comme les œufs, le fromage et la viande transformée - qui contiennent touscholestérol Cela peut construire une plaque dans vos artères et entraîner potentiellement une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque.

Même si vous ignorez du pain blanc pour une option de grains entiers plus saine, utiliser Jelly n'est toujours pas la meilleure option pour votre santé. Bien sûr, il y a des fruits là-bas, mais la plupart des variétés contiennent des charges d'extraajouté du sucre qui vous a bien mis sur la limite quotidienne Recommandé par l'American Heart Association, qui se trouve six cuillères à café (ou 25 grammes) pour les femmes et neuf cuillères à café (ou 36 grammes) pour hommes.

Il n'est pas rare d'attraper des œufs Benedict pour le brunch. Malheureusement, ce combo d'œufs, de viande transformée et de la sauce hollandaise grasse constituée de jaunes d'œufs et de beurre fondu ne va que vous faire sentir de merde. En fait, une tasse de la sauce peut contenir plus de 1 000 calories seules - et cela n'incluait pas tout le reste de votre assiette.

Avec la quantité limitée d'œufs, les experts recommandent de manger chaque semaine, vous vous préparez à une cocotte d'œufs vous demandant simplement des problèmes. Passer sur tout ce excès de cholestérol et créer un plat de fabrication qui va faire votre corps bien, comme une option à base de pomme de terre douce qui est chargée de fibres de remplissage, de nombreuses vitamine A et des glucides sains.

Vous n'allez vraiment rien obtenir d'avantageux d'obtenir des morceaux de pain blanc dans une pâte faite de lait et d'œufs, puis de la dous avec du beurre et du sirop. Tout en ayant un morceau de grain de grains entiers pour le petit-déjeuner surmonté d'une graisse saine cardiaque comme le beurre d'arachide est un choix solide, cette version n'est certainement pas.

Désolé, les amoureux de beignets, mais le gâchis de petit-déjeuner est exactement celui-un régal. Parce qu'ils sont chargés de sucre et souvent frits, ils devraient être appréciés comme un dessert une fois dans un peu, pas quelque chose pour commencer la journée avec. (Sauf si vous voulez vous plonger à votre bureau avant midi, c'est-à-dire.)

EN RELATION: Le guide facile à couper le sucreest enfin ici.

Comme le bacon, la saucisse est une viande transformée que vous allez vouloir rester loin de, surtout comme vous vieillissez. Parce qu'il est répertorié commeUn éventuel cancérogène Par l'Organisation mondiale de la santé, il est préférable d'aller pour quelque chose d'un peu plus sain lorsque vous avez envie d'ajouter un côté à votre repas, comme un fruit chargé de la vitamine.

Sauf si vous êtes dans une célèbre boulangerie en France, laissez les croissants de votre assiette - même les bons chocolat à la bouche. La pâtisserie floconneuse pourrait être délicieuse, mais le traitement peut vous préparer des centaines de calories sans fibres qui vous laisseront faim à nouveau en un rien de temps.

Les scones pourraient être savoureuses, mais elles ne font pas de mal à votre santé. Parce qu'ils sont chargés de calories et de graisses saturées de leur grande si grande liste d'ingrédients - comme de la crème épaisse, du beurre et de la farine blanche pour une muffine anglaise en bonne santé anglaise lorsque vous avez envie decrabes du matin.

L'achat d'un pack de yogourt aromatisé de l'épicerie semble être une excellente option de petit-déjeuner à thé, non? Pense encore. Malheureusement, cette option (oui, y compris les types de yaourts grecs) est presque toujourschargé de sucre Cela ne vous laissera que vous sentir insatisfait et affamé à la fin - et vous donnera envie d'atteindre une autre collation sucrée plus tard, dit la clinique de Cleveland.

Combinant du yogourt sucré avec un granola acheté au magasin même sucre semble intelligent dans le moment, mais tout ce que le cerfait va faire est de faire de votre pointe de sucre dans le sang. Certains restaurants de restauration rapide le font comme une option de petit-déjeuner sain, mais un petit conteneur peut être chargé avec jusqu'à 16 grammes de sucre.

Les biscuits et la sauce sont un petit déjeuner classique, mais cela ne signifie pas que c'est en bonne santé. Le repas super transformé est chargé de graisse et de cholestérol, et en plus de faire mal à l'estomac, remplir votre assiette peut finir par des milliers de calories.

Poulet frit sur une gaufre recouverte de sirop sucré? Il est prudent de ne rien dire à propos de ce petit-déjeuner, c'est bon pour vous à tout âge, en particulier compte tenu du poulet frit, contient de nombreuses graisses saturées, sans parler de centaines de calories une pièce. Mettre tout cela dans votre corps peut sérieusement affecter votre santé, en particulier votre ticker, car elle peut vous mettre à risque decardiopathie.

Avoir des pommes de terre pour le petit-déjeuner est un excellent moyen de s'autoloriser à travers la journée - juste pas quand ils sont frites. Fossez les graisses du corps qui viennent avec la plupart des bruns de hachage et optent plutôt pour une version faite maison qui n'est pas pleine de graisse.

Si le toast français est un non-non, la version en peluche est donc. Lorsque vous tracez votre pain avec encore plus de sucre et de graisse de l'utilisation de la crème fouettée ou du fromage à la crème - vous ne faites que plus de carburant au feu.

Si vous avez tendance à manger des gaufres belges sur le genre régulier, vous ne faites pas de faveurs de santé. Alors que les gaufres régulières ont tendance à être plus petites et plus minces, la variété belge est grande et épaisse avec des grilles plus profondes pour maintenir encore plus de sirop, de beurre et de crème.

Il est difficile de refuser le gâteau au café: cela fait longtemps que des années d'agrafes matinales, après tout. Cependant, la chose principale à retenir, c'est que c'est que c'est toujours un gâteau - et aussi agréable qu'il serait de le manger au petit-déjeuner, il devrait rester un dessert.

En ce qui concerne les petits déjeuners malsains, les rouleaux de cannelle ne sont que la glaçage sur le dessus. Parce qu'ils sont chargés de farine blanche, de beurre et beaucoup de sucre, vous pourriez prendre des centaines de calories et ne pas avoir beaucoup de temps en retour à cause du manque de protéines, de fibres et de nutrition globale.

Même garnir votre crêpe avec des fruits ne le fera pas unOption de petit-déjeuner sain. Parce qu'ils sont fabriqués à partir de farine, d'œufs, de lait et de beurre, ils ne sont pas meilleurs que de manger une crêpe ou une gaufre - c'est la même chose, juste sous une forme différente.

Vous pouvez mettre autant de fruits dans vos muffins que vous le souhaitez, mais cela ne va pas contrecarrer les négatifs de la nourriture commune du petit-déjeuner. Le muffin moyen de taille moyenne peut facilement accumuler plus de 400 calories et 40 grammes de sucre. Si vous voulez faire une version plus saine, au moins amplifiez les ingrédients avec de la farine à grains entiers, pas de sucre et beaucoup de légumes comme des courgettes ou des carottes.

Racler unVerre de jus d'orange ou de pomme Un petit-déjeuner copieux n'est-il pas un moyen - et ce n'est surtout pas le plus sain. SelonMark Hyman, MD, tu ferais mieux de manger le fruit réel que de friser un verre plein. "Ne pensez pas que le jus est une boisson saine. Maintenant, combien de pommes devons-nous avoir dans un seul verre de jus? Probablement cinq. Il suffit de manger les cinq pommes. Vous ne serez probablement pas à travers les deux premiers", dit-il .

Prendre un frappuccino sur le chemin du travail pour le petit déjeuner n'est pas trop malsain, non? Tort. En fonction de la taille que vous obtenez, vous pourriez être sirotant sur quelque chose qui a jusqu'à100 grammes de sucre, ce qui n'est pas génial, compte tenu de la façon dont 25 grammes recommandées pour les femmes et de 36 grammes pour les hommes limite quotidienne.

Peu importe que ce soit un bar à granola ou tout autre barre-déjeuner acheté en magasin - il est probablement chargé de sucre qui ne va que vous peser. Bien que vous puissiez trouver des alternatives plus saines sur des étagères, l'un des meilleurs moyens de vous assurer que ce qui se passe dans votre corps vous alimentera en faisant votre propre version à la maison.