Exactement combien de protéines vous devez perdre du poids
Les buffs de films et les fanatiques sportifs savent que les oeufs cris ramassés dans le rocheux devant son A.M.. Et tout en risquant de la salmonelle, ce n'est pas une exigence si vous souhaitez obtenir une garniture et une forte comme le boxeur soudé-tourné-tourné, la consommation de protéines est.
Les protéines aliment le processus de construction musculaire, la faim terne et peuvent aider à prévenir l'obésité, le diabète et la maladie cardiaque. Mais si vous n'êtes pas un boxeur essayant de faire pro, combien avez-vous besoin de rester en forme ouperdre du poids? Pas sur une échelle et soyez honnête avec vous-même sur votre niveau d'activité. Les hommes qui travaillent pendant 45 minutes de trois à cinq jours par semaine ont besoin d'environ 0,45 gramme par livre; Les femmes ayant le même niveau d'activité ont besoin de 0,35 gramme par livre. Donc, un gars de 180 livres qui travaille régulièrement en a besoin d'environ 80 grammes de protéines par jour. Pour une femme de 140 livres, cela se traduit par près de 50 grammes de protéines quotidiennement.
Maintenant, pour la partie amusante: manger! Les moins de calories que vous consommez, plus la proportion de calories qui devrait provenir de protéines, explique Donald Layman, PhD, professeur émérite de nutrition à l'Université de l'Illinois. Et non, cette protéine supplémentaire ne dépollait pas vos reins: «Prendre plus que la dose recommandée (qui est actuellement de 46 et 56 grammes, conformément aux centres des États-Unis pour le contrôle et la prévention des maladies) ne confèrent pas plus d'avantages. Il a gagné Il vous fait mal, mais vous allez simplement le brûler comme une énergie supplémentaire », Mark Tarnopolsky, MD, PhD, qui étudie l'exercice et la nutrition de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, a déclaré. Mais être averti: prendreexcès de calories, de la protéine ou autrement, peut conduire à un gain de poids, alors assurez-vous de rester dans leGamme de calories recommandée pour votre objectif.
Les végétaliens et les végétariens devraient incorporer des sources à base de plantes deprotéine complète rencontrer leur quota quotidien. Les sources végétaliennes de protéines sont également des choix sains pour les carnivores, mais devraient être complétés par la combustion de graisseprotéines animales. Et peu importe la régime alimentaire que vous suivez, assurez-vous de distribuer votre consommation de protéines uniformément tout au long de la journée. Les recherches montrent que le pâturage sur le nutriment au lieu de tout emballer dans un repas augmente la synthèse des protéines de 25%!
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