Good Lifestyle

Déjeuner Obtient votre journée commencée, car votre corps se brosse dormir et commence à obtenir ces nutriments dont il a besoin de se sentir frais et alerte. Pourtant, un croissant ou un petit bol decéréales sucrées Probablementhabitude vous donner le bon carburant dont vous avez besoin.

Ce que vous voulez vraiment faire est d'incorporer des protéines, du fer et de bonnes graisses peuvent garder de l'énergie élevée et régulière et en ajoutant des nutriments appropriés qui sontspécifique aux hommesDe plus, vous pouvez également prendre votre premier grand repas du jour un pas plus loin.

Voici les meilleurs aliments que les hommes devraient manger au petit-déjeuner pour une journée lumineuse et productive. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous que vous essayez votre main à la21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

Les tomates fraîches sont une ajout parfaite à une omelette ou à un sandwich au petit-déjeuner, voire en conserve pour une utilisation dans un brunch de Shakshuka.

"En plus de fournir de la vitamine C et du potassium, des tomates sont également connues pour leur teneur élevée en lycopène, un antioxydant phytochimique associé à un risque réduit de cancer de la prostate", a déclaréKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.

"Naturellement Sel BRINK BRX peut associer bien avec de certains craquelins à grains entiers et un fruit pour un petit-déjeuner riche en nutriments", explique Jones.

Saumon Offres à la fois des oméga-3 et de la vitamine D, qui sont à la fois importantes pour la santé immunitaire et le maintien de l'inflammation à la baie. "Faites attention au traitement de votre saumon comme leInstitut américain de recherche sur le cancer Groupes Saumon fumé (fabriqué différemment de LOX) avec des viandes transformées qu'ils recommandent d'éviter », ajoute Jones.

Avoine Sont un agrafe de petit-déjeuner facile et personnalisable, offrant 5 grammes de fibres par portion.

"L'avoine est bien connue pour contenir des fibres solubles, le type qui contribue à réduire les taux de cholestérol sanguin, que les hommes devraient être plus conscients de leur âge, quel que soit le niveau d'activité ou le risque héréditaire", déclare Jones.

Si tu n'aimes paschou frisé Dans une salade, essayez de faire sauter et d'ajouter à une omelette ou à une frittata que vous pouvez faire lorsque vous préparez vos repas pour la semaine, car il ne sera pas aussi difficile dans la texture.

"Kale est élevé en vitamines A, C et K, qui contribuent tous à la santé immunitaire, avec des contributions plus élevées de A et C lorsqu'il s'agit de la santé immunitaire aiguë et de la protection à long terme de la maladie", déclare Jones. De plus, il est riche dans une variété d'antioxydants, de caroténoïdes et de polyphénols, qui soutiennent la santé des yeux et protègent le corps des dommages libres radicaux aux cellules.

Oeufs entiers Sont une excellente source de protéines de haute qualité, dont une grande partie est dans le jaune, ainsi que 13 autres nutriments essentiels.

"La choline des jaunes d'œuf est impliquée dans des réactions cellulaires, y compris des contractions musculaires, tandis que la lutéine et la zéaxanthine soutiennent la santé des yeux et des cerveaux, que tous devraient être conscients de leur âge", déclare Jones.

Fouettez une omelette ou une brouillard de protéines et de légumes.

Il est important que les hommes aient une bonne quantité de protéines au petit-déjeuner et certains hommes ont besoin d'un copieux petit-déjeuner en particulier, surtout s'il vient de briser une sueur.

"La saucisse de la Turquie est nettement inférieure dans les calories et la graisse contre la saucisse de porc et peut être très remplissante et un grand carburant pour une séance d'entraînement", déclareIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

"La graisse saine dans le beurre de noix peut vous protéger pendant des heures et que vous pouvez également garder vos glasses sanguines stables et empêcher la consommation de manger plus tard", déclare Schapiro.

Un autre à l'envers? De nombreux beurres de noix sont parfaits pour gérer le cholestérol. Essayez l'amande, la cacahuète ou la noix de cajou sur le pain grillé entier ou au yaourt ou au gruau.

"Associer du pain de grain entier avec une graisse saine commeavocat Est un excellent petit-déjeuner puisque le pain de grain entier est riche en fibres pour vous garder plein plus l'avocat de la fibre et est idéal pour votre cœur », explique Schapiro. Ou profitez d'un avocat avec des œufs, d'une salade ou d'un bol à grain.

yaourt grec est une excellente source de protéines, qui peut vous tenir plein.

"Le yogourt est une bonne source de probiotiques qui est super pour la santé de l'intestin," dit Schapiro et "Le potassium du yogourt grec peut également aider à prévenir l'hypertension artérielle." Ajoutez des noix et des graines avec des baies fraîches pour un repas complet.

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Cottage cheese est une source riche de protéines, idéale pour la construction musculaire, et elle est naturellement salée pour aider à reconstituer les électrolytes après une séance d'entraînement.

"Il contient des vitamines telles que B12 et sélénium et calcium qui conserve vos os forts", déclare Schapiro.