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Lorsque vous dirigez toujours à la salle de gym au lieu de rencontrer vos amis, ou de passer du temps avec votre famille et encore penser encore, « pourquoi suis-je pas en train de perdre du poids? » - il peut être frustrant incroyablement. Même chose pour sautillante moins que stellaire au goûtfrappé protéiné, droit? Eh bien, il se trouve que quelques-unes des choses debout dans la manière de vous attaquer à votre graisse du ventre peut être contre-intuitif.

En fait, alors qu'il peut être évident que ne pas exercer ou manger trop d'aliments peut rendre votre graisse sur la main midsection, trémousser du ventre peut aussi être causée par l'exercice trop ou pas assez manger. Gratter la tête? Nous avons tourné les plus grands experts en conditionnement physique au point d'aider et d'expliquer les erreurs du ventre plat qu'ils voient constamment les hommes faire. Et après avoir été clued, assurez-vous que vous chargez sur cesmeilleurs aliments pour les hommes et Til 7 aliments plus sains à manger Right Now.

Nos corps sont intelligents et très adaptables. Si vous le faites en permanence la même routine d'entraînement sur et plus, vos progrès va atteindre un plateau. Il est impératif de travailler votre corps, surtout votre noyau de différentes façons. « Je dis toujours à mes clients de se concentrer sur les deux linéaires ainsi que des mouvements en trois dimensions », explique Brandon Schuchard, ancien directeur de remise en forme24 Hour Fitness et fondateur et entraîneur chef àEncliquetage dans la remise en forme. « Par exemple, une crise est linéaire et une côtelette de bois de câble 3-D. Compte tenu de ces types de différents modèles de mouvement dans votre programme non seulement d'améliorer la fonctionnalité et de réaliser un ventre plat, mais il aidera également à stimuler votre esprit. » Pour visualiser plus d'idées, regardez cette vidéo sur la façon de fairerapide abs entraînement sans équipement.

Alors qu'un coup de tequila ou de la vodka peut ne pas donner autant de calories comme un thé glacé Long Island ou une margarita, il a encore entre 65 à 100 calories. « Avoir trois à cinq coups de feu et les « moins de calories » ajouter jusqu'à beaucoup de calories-calories qui ont une valeur nutritionnelle zéro et presque certainement sont stockés sous forme de graisse du ventre, » dit Peter formateur Sers. « L'expression « ventre de bière » devrait vraiment être changé pour« ventre d'alcool. »

Il a été prouvé que les gens surestiment combien de calories ils brûlent quand ils travaillent. Ainsi, en même temps que de garder un œil sur la quantité d'alcool que vous consommez, vous devez surveiller votre alimentation. « Il est vrai que votre corps a besoin de plus de nutriments après l'entraînement, il ne vous donne pas la possibilité de manger tout ce que vous voulez, » dit Sers. « Les chances sont, si vous en faites trop avec votre repas après l'entraînement, vous avez juste consommé plus de calories que vous brûlées au cours de cette séance d'entraînement impressionnant, » Il est également important de noter que notre corps ne sont pas conçus pour fonctionner de façon optimale lorsqu'il est alimenté par un régime de chips et de chocolat. Si vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, vous voulez être aussi conscient que possible sur ce que vous mettez dans votre corps afin que vous continuez à perdre du poids.

L'une des raisons de travail est donc impératif en est qu'il vous permet de vous connecter avec votre propre corps et les émotions. Il est important d'être conscient de la façon dont vous vous sentez tout au long de votre voyage de remise en forme. « Trouver votre lien émotionnel avec votre objectif de remise en forme, » suggère Schuchard. « Demandez-vous,« Pourquoi dois-je me soucie? et prendre note des émotions que la course à travers votre corps lorsque vous vous regardez dans le miroir. ces émotions et Embrace les utiliser d'une manière positive pour encourager la réussite « .

Peu importe combien ab exercices que vous faites, vous aurez jamais un pack de six s'il y a graisse qui couvre vos abdos. « Il est très commun pour les gens à travailler seulement sur leurs abdos, pensant qu'il va brûler en quelque sorte miraculeusement hors de la couche de graisse du ventre au-dessus, » dit maître formateur AaptivKenta Seki. Votre corps ne prend pas la graisse de votre ventre, juste parce que vous voulez un ventre plat; quand il a besoin d'énergie, il prend de partout dans votre corps. « La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est d'avoir un programme d'entraînement complet du corps avec cardio et une alimentation saine. FaireAB Exercices peut certainement aider, mais ne les font pas la seule priorité « .

"Trop de gars se concentrent sur le fait de travailler leurs muscles" spectacle ": leur poitrine, leur biceps et leurs ABS", déclare Seki. "Ils pensent que ce n'est pas parce que ce sont les muscles les plus visibles, ils ont besoin de la plus grande attention. Mais c'est en fait le contraire!" Pourquoi? Vos grands groupes musculaires brûlent le plus de calories - et le plus grand groupe musculaire est dans vos jambes. Donc, lorsque vous évitez la journée des jambes, vous passez en réalité sur les plus grands groupes de muscles de calories de calories et producteurs d'hormones de votre corps! Si vous avez une graisse supplémentaire à perdre autour de votre taille, vous travaillez vos jambes est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour obtenir votre ventre. "De plus, vos jambes stimulent la production naturelle de votre corps de testostérone et d'hormone de croissance, ce qui vous obtiendra encore de meilleurs résultats, longtemps après votre séance d'entraînement."

De nombreux diangèves sont dites de manger toutes les quelques heures pour alimenter leur métabolisme. Et bien que cela puisse travailler pour certains, de plus en plus de recherches soulignent l'efficacité dejeûne intermittent. "Lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent, votre corps commencera à utiliser ses boutiques de graisse - comme vos poignées d'amour - comme énergie», déclareNY Health & Wellness Directeur médical Dr. Angelo Baccellieri. "Il existe de nombreuses méthodes de jeûne, mais une méthode facile et efficace est la suivante: pas de nourriture après le dîner (exemple de 19 heures) et seulement de l'eau, du thé uni ou du café le matin. Délanger le déjeuner jusqu'à 13h00 et vous êtes allé 18 heures sans consommation alimentaire. Essayez cela deux fois par semaine pour un ventre flatter. " Trop dûr? Ensuite, vit tout simplement 12 heures, c'est-à-dire 7 m. à 7 ans

Il est surprenant de savoir combien d'hommes pensent que les calories sont devenues une préoccupation ou une pire vieillie, qu'une calorie est une calorie. Parmi les hommes qui suivent leurs calories, beaucoup ne paient pas assez d'attention à l'endroit où ces calories viennent. Croyez-vous vraiment que 200 calories d'une barre de bonbons sont les mêmes que 200 calories de brocoli? "C'est tellement plus qu'un nombre. Ce que tu manges est un impact sur vos hormones", déclare Baccellieri. "L'insuline est une hormone de stockage et les aliments riches en sucre enverront vos niveaux d'insuline et déplacez votre corps en mode de stockage." Cela signifie que vous feriez mieux de manger 1 000 calories de fruits, de légumes et de noix, riche enfibre et des graisses saines pour atténuer les pointes de sucre de sang, que vous mangeiez 500 calories dans une malbouffe traitée.

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Beaucoup de gens évitent les jaunes d'œufs parce qu'ils pensent que la partie jaune augmentera leur cholestérol. Mais il s'avère que le cholestérol dans les aliments que vous mangez n'a pratiquement aucun impact sur le taux de cholestérol dans votre sang. C'est du sucre et des glucides qui déclenchent la production de mauvais cholestérol dans votre corps! De plus, les jaunes d'œufs contiennent de la choline, qui a été démontré pour lutter contre la graisse du ventre. "Les hommes qui s'entiennent avec des omelettes blancs d'œufs manquent lepartie la plus importante de l'œuf, le jaune, chargé de graisses saines, de vitamines, d'antioxydants et d'acides aminés », déclare Baccellieri. Il est également important de noter que souvent lorsque vous mangez des aliments fragmentés, votre corps est laissé en vouloir des choix de nourriture malsains ultérieurs plus probable.

Les exercices les plus courants les gars font pour leurs abdominaux sont des crunchs et des sit-ups. "Lorsque vous regardez l'anatomie de votre noyau, ces exercices fonctionnent principalement la partie supérieure de votre ABS. Mais le groupe musculaire qui fournit plus d'un effet d'aplatissement est en réalité la transversale abdomineuse, que certaines personnes se réfèrent à la baisse des ABS," dit Seki. Essayez des exercices qui aident à tirer dans vos abdominaux inférieurs, comme la jambe augmentent, des planches et de la crosse à vélo si la perte de poids et la tonification est votre objectif.

Si vous pouvez vous détendre sur votre objectif pour avoir un ventre flatte, vous pourriez réellement être meilleur. Oui vraiment! Anxiété produit un cortisol supplémentaire, unhormone qui encourage le corps à stocker de la graisse, en particulier dans la région abdominale. "Pratiquez des exercices de respiration profond. Comme on leur a montré d'aider à atténuer les niveaux de stress; chaque fois que vous vous trouvez trop en pensant à votre intestin, appuyez sur le bouton" Pause "dans votre esprit et prenez cinq respirations profondes de ventre, inhalation pour Cinq comptes et expirant pour 10 chefs d'accusation », déclare Edward Jackowski, Ph.D. Edward's Edward. et l'auteur deÉchapper à votre forme.

Lorsque vous vous dissiperez, vous perdez - et cela peut être une bonne chose parce que ne pas dormir suffisamment aura une incidence sur votre jugement et votre humeur, mais cela peut aussi être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. «Pendant le sommeil, l'hypophysaire libère des hormones de croissance pouvant aider à la perte de graisse, au bâtiment musculaire et à la régénération cellulaire», déclare Seki. "Le sommeil supprime également votre appétit et soulève votre métabolisme tout en permettant au corps de se reposer et de récupérer." Ne pas dormir suffisamment ces niveaux de cortisol mentionnés précédemment, ce qui peut ralentir votre métabolisme et conduire à une production excessive de graisse viscérale, le type de graisse qui se rassemble autour de votre taille. Juste être au lit ne suffit pas, cependant; Perdre du poids nécessite un sommeil de haute qualité, alors faites de votre mieux pour vous détendre, gardez votre chambre sombre, calme et cool, et bien silence votre téléphone.

Ce n'est pas seulement le jaune d'oeuf que vous ne devriez pas avoir peur de; c'esttous graisses saines que vous devriez embrasser. Les graisses saines comprennent ceux des avocats, des noix, des graines, de l'huile de noix de coco, de l'huile d'olive et du beurre d'herbe. "Ces graisses saines sont nécessaires pour nourrir le cerveau et créer un sentiment de plénitude", déclare le Dr. Baccellieri. "Les graisses sont des aliments cérébraux et quand il y a de bonnes graisses dans votre alimentation, la faim et les envies sont atténuées."

La personne moyenne n'a besoin que d'environ 0,4 gramme deprotéine par livre de poids corporel. Par exemple: Si vous pesez 150 livres, vous auriez seulement besoin de 60 grammes de protéines par jour (150 x 0,4 = 60). Si vous travaillez vraiment plus intensément, vous pourriez avoir besoin de jusqu'à 1 gramme par livre de poids corporel. «La plupart des gars prennent bien plus de protéines que nécessaire, que ce soit en mangeant beaucoup de viande ou en consommant trop de suppléments de protéines», déclare Seki. Il explique que trop de protéines peuvent ralentir le métabolisme de votre corps et le taux que vous brûlez de la graisse - sans parler de la souche sur votre système digestif et vos reins. Seki recommande de garder une surveillance de près sur la quantité de protéines que vous consommez.

Parfois, moins, c'est plus, et c'est certainement le cas avec exercice; N'oubliez pas que l'exercice est un facteur de stress sur le corps. "La bonne quantité d'exercice crée des muscles, augmente le métabolisme et affecte la fonction cérébrale, mais une augmentation de l'exercice augmente le cortisol, qui fait zapper notre système énergétique et immunitaire", explique le Dr. Baccellieri. De plus, votre corps a besoin de temps pour vous reposer et réparer afin que vous puissiez continuer à pousser à votre max à chaque entraînement. Il suggère de limiter votre exercice à environ quatre séances d'entraînement d'une heure par semaine.

S'appuyant sur ce que le Dr. Baccellieri a expliqué sur une quantité optimale de temps d'exercice, il existe également un ratio optimal pour le type d'exercice que vous faites. Plus précisément, vous souhaitez diviser vos séances d'entraînement entre la formation d'intervalle de haute intensité et la formation à la résistance. Calorie-scorching cardio est essentielle pour un ventre plat puisque votre estomac n'aura jamais l'air déchiqueté s'il ya des couches de graisse couvrant vos abdominaux. Nous ne voulons pas courir sur le tapis roulant, non plus; L'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) est la forme de cardio la plus efficace pour aider à éliminer les cellules adipeuses indésirables et à garder votre cœur en bonne santé. Sur le côté bascule, vous avez également besoin d'une formation de résistance. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc peu importe les groupes musculaires que vous travaillez, ils vous aideront à votre objectif à l'aplatissement du ventre. Un régime d'entraînement idéal va alternera HIIT avec une formation de force.

Bien qu'un régime alimentaire sain et contrôlé par la part est important pour réduire les graisses corporelles et l'aplatir de votre estomac, manger trop peu de choses de roche.

"Couper des calories trop radicalement augmente la production de cortisol et d'insuline, qui contrôle les taux de sucre dans le sang", explique Jackowski. "Par conséquent, le corps réagit en stockant des calories excédentaires dans la région abdominale, dont la plupart sont stockées comme graisse." Cela explique pourquoi certaines personnes minces ont un estomac doux. Jackowski suggère de regarder des sucres cachés dans des aliments "en bonne santé" comme le yogourt, les sauces et les pansements de salade et en gardant vos niveaux de sodium afin que votre corps ne tient pas trop d'eau. Vous voudrez également consommer des aliments riches en potassium comme des épinards, qui travaillent àDe-bouffir le ventre.

"De manière générale, le poulet chaud épicé de la salade, le riz mexicain et la purée de pommes de terre peuvent ressembler à de bons aliments réconfortants, mais les taux de sodium peuvent suffire à mettre un bureau entier pour dormir!" explique l'entraîneur personnel de célébritéAshley Borden. "Vous pouvez absolument obtenir un choix de haute protéine sainement, faible sodium et de sodium dans une barre de salade: choisissez des œufs durs, des haricots, du thon, du poulet, de nombreux légumes colorés et un petit fromage feta à la fin."

"Vous devriez avoir un plan de match pour le temps de jeu", déclare Tanya Becker,Physique 57 cofondateur et responsable de la création en chef. "Il a été signalé que le fan de football moyen peut consommer jusqu'à 2 400 calories tout en regardant le Super Bowl. Donc, avoir un plan;contrôle des portions est la clé. »Cela ne signifie pas que vous devez vous priver complètement. Cela signifie simplement que vous devriez faire un effort conscient pour être conscient de ce que vous mangez et, idéalement, ne mange pas du tout pendant que vous regardez la télévision. Si vous devez manger en regardant la télévision, ne mangez jamais d'un bol de serveur ou d'une plaque, toujours une partie de votre nourriture!

ProbiotiqueLes aliments sélectionnés gagnent en popularité (tout, des boissons aux amandes) et pour une bonne raison. Des études récentes ont indiqué que ces microorganismes spéciaux peuvent offrir une multitude d'avantages. "En plus de stimuler votre système immunitaire et de réduire le cholestérol, certaines souches de probiotiques peuvent aider à réduire l'excès de graisse, en particulier dans la région du ventre", explique Becker. "Mon mari a suivi un plan riche en probiotique et a perdu 18 livres!" Bien que vous puissiez opter pour un supplément, il est toujours préférable d'obtenir vos probiotiques deréel Les aliments comme le yaourt ou les aliments fermentés comme Kefir, Kimchi ou Sauerkraut.

Nous voulons tous un ventre plat et la plupart d'entre nous le voulaient hier. Attendre des résultats rapides, cependant, conduira probablement à décevoir et entravera le succès à long terme lorsqu'il s'agit de perdre du poids. "Les plus grandes surfaces du corps humain sont les derniers endroits pour voir les résultats en raison du fait qu'ils sont capables de stocker plus de graisse corporelle", explique Jackowski. "L'environnement de gym est l'occasion idéale de demander des conseils professionnels pour vous aider à prendre des mesures vers le succès."