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Bien qu'il existe de nombreuses options délicieuses pour avoir pour un repas de midi, avoir unhyper protéiné Le déjeuner vous aidera à vous sentir plein et à vous tenir dynamisé pour la journée. De plus, manger la quantité appropriée de protéines peut réellement vous aider à perdre du poids, car la protéine vous aide à vous sentir pleinement satisfait.

Pour vous assurer que ces déjeuners étaient élevés en protéines, nous avons calculé certaines des sources de protéines à chaque repas en utilisant laBase de données des produits alimentaires de marque USDA.

Comment ces idées de déjeuner de haute protéine sont-elles moins de 10 $?

Alors que le prix de l'achat des ingrédients pour que ces recettes puissent coûter plus de 10 $, si vous le divisez par portion, chaque déjeuner s'avère être assez bon marché, surtout lorsque vous le comparez à la salade de 10 $, vous continuez à choisir d'acheter tous les jours. au travail!

Alors économisez de l'argent supplémentaire et lancez votre après-midi au pied droit avec ces 24 idées de déjeuner de haute protéine.

Quel meilleur moyen d'obtenir un déjeuner à emballage de protéines qu'une galette de viande? Ce burger de poulet Patty est une option plus maigre au hamburger habituel et c'est génial sur un lit de verts frais! Chaque galette est composée de 4 oz. du poulet au sol maigre (23 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour les hamburgers de poulet avec des tomates séchées au soleil.

Une quesadilla de poulet sonne bien et tout, mais qu'en est-il de l'épanation avec des crevettes à la place? Chaque quesadilla est fabriquée avec 2 onces de crevettes moyennes (6,6 grammes protéines) et 1/2 tasse de fromage râton à monterey Jack (14 grammes).

Obtenez notre recette pour les quesadillas de crevettes Chipotle.

Passer le pain pour votre BLT et mélanger vos ingrédients préférés dans une salade à la place - il suffit d'ajouter une poitrine de dinde rôtie pour des protéines supplémentaires! Cette recette a 2 onces de poitrine de dinde rôtie par portion (11 grammes de protéines), ainsi qu'une bande de bacon (2,5 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour les salades de Turquie BLT.

Oeufs pour le déjeuner? Oui vraiment! Les œufs sont emballés avec des protéines, ce qui en fait une grande idée de déjeuner de protéines, surtout lorsqu'elle est associée au fromage et à la pâte à ressembler à ce sandwich. Chaque sandwich a 1,5 œufs brouillés (9 grammes protéines), 1 oz. Panier Pastrami (6 grammes protéines) et 1 tranche de fromage suisse faible en gras (9 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour les sandwichs aux œufs avec des pastramis et des suisses.

La farine d'avoine est également un atelier de petit-déjeuner, mais avec toutes les protéines dans un bol, elle pourrait également être considérée comme une excellente idée de déjeuner de haute protéine! En fait, 1/2 tasse d'avoine découpée laminée a une quantité étonnamment élevée de protéines (6 grammes protéines). Ce bol a également des protéines provenant de la cuillère à soupe de 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide (1,75 grammes) et autour de 1 cuillère à soupe d'amandes hachées (1,5 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour la farine d'avoine avec du beurre de cacahuète et de la banane.

Comment pouvez-vous dire non à un mélange de thon délicieusement grillé? Ce déjeuner élevé protéine vous donnera cette protéine supplémentaire avec 2,5 onces de thon par sandwich (14 grammes protéines) et 0,5 onces de mozzarella fraîche (3 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour le thon italien fond.

Spruce Up votre sandwich au poulet avec un ananas grillé et des légumes supplémentaires! Ce sandwich paque dans la protéine de 4 à 6 onces de poitrine de poulet (29 grammes à 44 grammes protéines) et 1 tranche de fromage suisse (6 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour les sandwichs de poulet grillé et d'ananas.

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Entre les haricots noirs, les liens de saucisses de poulet, les œufs et même le fromage, ce burrito est obligé d'être un grand déjeuner de haute protéine! Chaque burrito aura 1/2 lien de saucisse de poulet cuit (protéines de 6,5 grammes), 1 et 1/2 œufs (9 grammes protéines), 1/4 tasse de haricots noirs (11 grammes protéines) et 1/8 tasse de fromage cheddar déchiqueté ( 3,5 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour les burritos de petit-déjeuner.

Avoir une assiette de buffles ailes peut sembler non conventionnelle pour le déjeuner, mais ce plat est plein de protéinesetIl a un nombre de glucides bas! Cette recette d'aile fait 8 portions et chaque portion est d'environ 2 onces d'ailes (de la protéine de 18 grammes). Servir avec de quelques bâtons de trempette de fromage bleu et de céleri pour obtenir l'expérience de la pleine aile!

Obtenez notre recette pour les ailes de buffles enflammées au four.

Ajoutez une touche amusante à votre sandwich usual Blt au déjeuner en ajoutant un œuf à une protéine supplémentaire! Ce sandwich BLT a plus de protéines que vous ne le pensez grâce à l'œuf (6 grammes de protéines) et 4 tranches de bacon (10 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour les sandwichs BLT.

Un autre grand sandwich pour vous garder dans l'après-midi! Ce sandwich peut sembler semblable à laOeuf d'origine McMuffin, mais il emballe dans la protéine dans chaque bouchée! Chaque sandwich a 1 œuf (6 grammes protéines), 1 tranche de fromage cheddar (8 grammes protéines) et 2 onces de poitrine de dinde fumée (11 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour Sunrise Sandwiches avec Turquie, Cheddar et Guacamole.

Le riz frit au poulet est très délicieux, mais la quantité de cachette de sodium dans certains de ces plats de restaurant peut être stupéfiante. Obtenez le même goût à emporter avec ce riz frit au poulet plus sain. Chaque portion a une protéine provenant de la 1 once de cuisses de poulet (5,5 grammes protéines), 1/2 d'un œuf (3 grammes protéines) et même la 1 tasse de riz brun (6 grammes protéines).

Obtenez nos recettes pour le riz frit au poulet au niveau de la prise à emporter.

Passer la ligne à Chipotle et faire un burrito Fajita à partir de zéro! Cette idée de déjeuner haute protéine contient environ 2 onces (1/2 tasse) de poulet cuit par burrito (12 grammes protéines), 1/8 tasse de haricots noirs (5,5 grammes protéines) et 1/4 tasse de fromage vecteur déchiqueté (7 protéine grammes).

Obtenez notre recette pour le poulet Fajita Burritos.

Ce chili de Turquie maigre paquet toujours dans la protéine, parfait pour un déjeuner de haute protéine! Chaque portion doit avoir environ 5 onces de la Turquie au sol (39 grammes protéines), 1/4 tasse de haricots de reins (3,5 grammes protéines) et 1/4 tasse de haricots blancs (3 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour la Turquie Chili.

Comment pourriez-vous jamais dire non au fromage de chèvre pané aux noix et à la balsamique? Chaque salade aura 1 once de fromage de chèvre (22 grammes protéines) et de 0,5 onces de noix (environ 2 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour la salade de fromage de chèvre chaude.

Vous pouvez associer de près des boulettes de viande avec des pâtes et une sauce rouge, mais elles peuvent en réalité être une viande polyvalente pour vos besoins de votre déjeuner de haute protéine! Chaque portion a 4 onces de poulet au sol (23 grammes protéines) ou 4 onces de porc moulu (21 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour les boulettes de poulet inspirées par asiatique.

Tomber malade de votre combinaison de salade habituelle? Basculez les choses avec cette salade de superfaille. Chaque salade a environ 3 onces de poulet (protéines de 18 grammes) et 0,5 onces de fromage de chèvre (11 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour la salade de poulet grillé et d'avocat.

Passer le sandwich au poulet frit et faire votre propre version pour le déjeuner à la place. Chaque sandwich au poulet Buffalo est fabriqué avec une poitrine de poulet de 6 onces, qui ajoute jusqu'à 36 grammes de protéines.

Obtenez notre recette pour le sandwich au poulet buffalo grillé et au fromage bleu.

Entre le poulet et le fromage mozzarella, vous avez une bonne quantité de protéines dans chaque bouchée de ce panini. La recette vous permettra de préparer quatre sandwichs à la fois, ce qui le rend bien pour la préparation de repas. Chaque sandwich contient environ 2-3 onces de poulet (9 à 19 grammes protéines) et 1 once de mozzarella (6 grammes protéines). Ce sandwich est génial lorsqu'il est grillé sur une poêle, mais c'est aussi aussi délicieux que si vous le mangez froid.

Obtenez notre recette pour Poulet Panini avec pesto et poivrons.

Gardez le déjeuner simple avec deux œufs durs et un côté de légumes fraîchement coupés avec trempette. Si vous êtes un végétarien à la recherche d'un boost de protéines, les œufs sont le moyen le plus simple de l'obtenir! Un gros œuf contient 6 grammes de protéines chacune, de sorte que deux œufs donneraient à votre déjeuner 12 grammes de protéines.

Voici combien de temps faire cuire des œufs durs à chaque fois.

Cette recette de bol à riz de Veggie ne prend que 10 minutes environ 10 minutes pour faire et est un repas facile à faire pour que plusieurs personnes sur un budget serré. Faites frire un œuf (ou deux) pour lui donner cette protéine supplémentaire!

Obtenez notre recette pour le bol de riz végétarien.

Qui a dit qu'une salade de poulet doit être noyée à Mayo pour être savoureux? Servez-le sur le pain de grain entiers, les moitiés de muffins anglais, ou même l'envelopper en laitue. Chaque portion doit contenir environ 3 onces de poulet (18 grammes protéines).

Obtenez notre recette de sandwich à la salade de poulet avec des raisins secs et de la poudre de curry.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec une tasse de soupe de nouilles au poulet par une froide journée d'hiver! La protéine du poulet rendra ce repas remplissant, plus c'est un déjeuner facile à jeter ensemble dans votre mijoteuse. Chaque bol doit avoir environ 2,5 oz. de poulet (13 grammes protéines).

Obtenez notre recette pour la soupe de nouilles de poulet au poulet.

Un autre repas facile à faire avec des œufs frites serait une tranche d'avocat toast! Faites frire un œuf (6 grammes protéines) et placez-la sur un toast d'avocat pour le déjeuner - voire de brunch.

Si vous n'êtes pas un énorme fan de toast d'avocat, essayez de faire une de ces15 idées de recette toast qui vont au-delà de l'avocat de base au lieu.