Comment manger des protéines pour la perte de poids maximum
Vous l'avez entendu un million de fois avant: vous devez manger des protéines si vous voulez perdre du poids.
Quand vous considérez ensemble de compétences stellaire de l'élément nutritif, il est logique: Les protéines peuvent stimuler le métabolisme, les sentiments d'augmentation de plénitude et même aider le corps à conserver son muscle tout en brûlant les graisses. Mais combien avez-vous besoin? Si vous manger tout à la fois ou tout au long de la journée? Ne pas se laisser submerger si vous n'avez pas toutes les réponses-nous sommes là pour vous aider.
COMBIEN VOUS AVEZ BESOIN:
Pour récolter les avantages de perte de poids de l'élément nutritif, les hommes devraient consommer 56 grammes par jour, alors que les femmes devraient tendre 46. Toutefois, si vous êtes un grand temps rat de gymnase, vous devrez peut consommer jusqu'à 1,6 grammes de protéines par par kilogramme de poids corporel, dit diététicienne basée en Pennsylvanie, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Cela signifie une personne de 150 livres actif peut nécessiter jusqu'à 109 grammes de protéines par jour. Mangez plus que cela, cependant, et la protéine en excès peut être stocké sous forme de graisse. Aïe-pas ce que vous voulez!
TIMING EST LA CLÉ:
La consommation de protéines doit être réparti uniformément dans toute la post-pompe à jour pas tout abattu, comme vous avez pu entendre. Pourquoi? Ceux qui échelonner leur consommation de protéines ont perdu plus de poids et étaient plus enclins à maintenir leurs nouvelles, propres chiffres que ceux qui lésiné sur les protéines à certains repas, selon des recherches récentes. Cela signifie que quelqu'un qui vise à 60 grammes de protéines par jour devrait consommer 20 grammes à chaque repas.
COMMENT EAT:
protéines Monter à chaque repas est pas toujours facile, surtout pendant la si-semaine de travail, lorsque des pâtisseries et des barres granola semblent vent sur votre assiette au lieu de choix emballés de protéines saines comme des omelettes et des poitrines de poulet. Pour frapper la marque nutritionnelle quotidienne, ramasser une boîte de poulet prégrillé (nous comme Hormel Natural Choice), 2%, Fage yaourt grec préparé des œufs durs et certains desLes 25 meilleures collations riches en protéines en Amérique, Et les garder à votre bureau. Cela garantit que vous aurez toujours quelque chose riche en protéines sur la main chaque fois que des grèves de la faim. Si vous êtes végétarien ou végétarien, consultez la7 Les protéines de viande libres qui augmentent la perte de poids de frapper la marque nutritionnelle à chaque repas.
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