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Aller à laépicerie peut être extrêmement écrasante avec tant de bas-côtés remplis de divers choix alimentaires sains et-uned'autres, non pas tant. Il peut être difficile de savoir quels aliments vous devez remplir votre panier avec. Surtout sansListe d'épicerie-Il peut être facile à remplir juste votre panier avec les indulgences tentant et complètement oublier l'essentiel.

Voilà pourquoi nous avons tourné la experts-Beth Lipton, Développeur de recettes, et la nourriture et écrivain de bien-être ainsi queLindsay Huelse, infirmière à la retraite, l'entraîneur de nutrition certifié, et fondateur de l'application de la santé,Le cycle Fitt-et leur demanda ce qu'ils comprennent systématiquement dans leurs listes de courses hebdomadaires. Ces articles sont sains, nutritifs et devrait certainement être ajouté à votre liste avant votre prochain voyage à l'épicerie.

Et ne manquez pas le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les œufs sont le premier élément essentiel pour votre liste d'achats. Ils sont emballés avec des protéines, ce qui signifie qu'ils vous garder rassasié plus longtemps, et ils peuvent également être utilisés dansde nombreuses recettes santé soit pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et même les desserts.

marques préférées de LiptonFermes Brook Handsome etFermes Vital. Elle dit: « œufs Pastured sont tellement plus sain, plus en gras oméga-3 et de la vitamine E que conventionnellement élevé, plus le processus est plus humain. Et ils ont meilleur goût, aussi. »

Si vous cherchez la boisson parfaite pour avoir après une séance d'entraînement et vous êtes également un amateur de chocolat, ne cherchez pas plus loin queChocolat noir Rebbl usine de protéines Elixir. Huelse dit cette option est l'un de ses favoris parce qu'il a « 16 grammes de protéines à base de plantes, tout en incluant plusieurs autres super herbes comme la racine de maca, ashwagandha et reishi. »

Son pirater? Ajoutez à vos favorissmoothie oucafé pour vous donner ce coup de pouce supplémentaire de protéines. Non seulement est-il une option saine, mais il contribue également à freiner votre dent sucrée.

Vous ne pouvez jamais vous tromper en ajoutant lumineux, légumes colorés à votre panier. Non seulement ils abritent de nombreuses vitamines et nutriments, mais ils peuvent aussi vous donner de l'inspiration pour toute une gamme depour préparer des repas cette semaine.

« Dans mon panier, vous trouverez toujours des coeurs de laitue romaine, les carottes, le céleri, les pois, le brocoli accrochage, radis, poivrons, avocats, haricots verts, oignons, ail et tomates cerises, » dit Lipton. « Je peux toujours jeter ensemble une salade ou un faire revenir rapidement avec ce mélange.

Quand vous allez à l'épicerie, nous parions que vous ne pensez pas souvent à votresanté intestinale, Mais vous devriez probablement. Non seulement est-cecollagène grande eau pour votre tube digestif, mais il contribue également à promouvoir la santé des articulations, la peau, les cheveux et les ongles aussi. Huelse ajoute, "Cette eau de collagène est emballé avec 10 grammes de protéines, ainsi que 0 grammes ajouter le sucre, il est donc une excellente option pour avoir si vous besoin d'une source de protéines facile. Vous pouvez ajouter des tranches de fraise et de citron pour un peu plus esthétique ou ajouter à votre smoothie préféré « (connexes.:11 Les meilleurs smoothies pour améliorer la digestion.)

Je parie que vous ne pensiez pas unePizza congelée rendrait notre liste, hein? Toutes les options de pizza dans l'allée congélateur sont en bonne santé pour vous, maispizza sans grain de Cappello est tout à fait la pierre précieuse. notes de Lipton qu'il ya toujours quelques boîtes dans son congélateur à tout moment. « Il a très propre, tous les ingrédients reconnaissables, et il vient dans des variétés fantastiques. Mes favoris sont les saucisses et les poivrons et le pepperoni, mais je les aime tous », dit-elle.

Nous considérons certainement le bouillon d'os pour être un aliment de base de garde-manger. Contrairement à la normalestocks et bouillons, Il est emballé avec beaucoup de nutriments ainsi que des protéines. Huelse dit qu'une portion de 8 onces debouillon d'os a typiquement environ 10 grammes de protéines.

« Vous pouvez également chauffer une tasse de bouillon d'os pour siroter pendant les mois d'hiver froid ou quand vous ne vous sentez pas bien, » ajoute-elle.

Embouche boeuf haché est une liste saine et achats polyvalent essentiel. Comme le dit Lipton, « Il est l'un des aliments les plus denses en nutriments que vous pouvez manger, chargés de protéines de haute qualité, des minéraux comme le fer et le zinc, vitamines B et de l'acide linoléique conjugué, un acide gras essentiel antioxydant. »

Le boeuf haché peut être acheté sur une base mensuelle, car elle peut durer dans le congélateur jusqu'à trois à quatre mois. « Je l'ai toujours à portée de main pour les boulettes de viande de fabrication, de sauce à la viande, des hamburgers, des tacos et parfois je viens faire sauter les uns pour mettre au-dessus de ma salade », dit Lipton.

Si vous regardez dans votre garde-manger maintenant, vous pouvez avoir quelques boîtes de pâtes, mais si vous n'avez pasPâtes Banza pois chicheIl est temps de l'ajouter à votre liste. Avec 23 grammes de protéines par portion ainsi que 8 grammes de fibres, c'est un échange facile pour un repas plus sain à la maison.

"J'aime utiliser des pâtes de Banza pour des plats de pâtes typiques comme des spaghettis et des boulettes de viande, de Bolognais et même de l'ajouter à mes soupes de nouilles de poulet ni à mes salades de pâtes", explique Huelse. "Les pâtes sont une occurrence hebdomadaire dans mon ménage, donc avoir une option saine est incroyable!"

Il s'agit d'un élément qui pourrait facilement être négligé lorsque vous atteignez l'épicerie, mais il est très essentiel lorsque vous allez préparer vos repas au cours de la semaine. Lipton utilise différents types de graisses de cuisson en fonction de ce qu'elle fait.

"Pour la cuisson à la chaleur, j'achète l'huile d'avocat (Cuisine primaire,Nuiva ouFoods choisis) et ghee (deProspérer ouQuatrième et coeur), pour la chaleur moyenne, j'achète du beurre d'herbe (Kérygold est mon préféré) et de l'huile de coco non raffinée (deProspérer), et pour la chaleur inférieure, les sauces et les vinaigrettes, j'aime l'huile d'olive extra vierge (Californie olive ranch est l'un de mes réponses). "

L'une des raisons pour lesquelles il est si crucial de varier vos graisses n'est pas seulement pour la valeur nutritionnelle, mais "parce que vous ne voulez jamais prendre de graisse à une température plus élevée que son point de fumée", explique Lipton. Donc, si votre cuisine n'est pas encore stockée avec ces éléments essentiels, il est temps de faire du shopping.

Nous ne nous attendons pas à sauter sur l'allée de snack lorsqu'il s'agit de votre liste de courses. Hummus est une collation de remplissage pour garder au réfrigérateur à tout moment. Huelse recommandeJalapeno Hummus Jalapeno de Cedar et elle dit de le coupler avec des moulins simplessans gluten craquelins. Elle l'ajoute même comme une propagation à ses sandwichs à l'heure du déjeuner.

"Vous pouvez profiter de cet hummus avec vos légumes, craquelins ou utilisateurs préférés dans une carte de charcuterie", ajoute-t-elle.

Pour plus, assurez-vous de vérifier10 façons faciles de manger moins de sucre d'un nutritionniste de célébrités.