Good Lifestyle

Si tu veuxmangez plus sainementCela ne devrait pas ne pas surprendre que vous devriez commencer avec le premier repas de la journée. Mais manger juste n'importe quel petit-déjeuner ne va pas vous aider sur votre chemin vers un régime alimentaire plus nourrissant. Les aliments et les boissons que vous choisissez peuvent aider ou blesser vos efforts. Ces aliments mettront le ton pour une journée d'alimentation saine.

Pour manger plus sain, le reste de la journée exige que vous commenciez avec un repas de remplissage riche en nourriture satisfaisante. Cela signifie que les aliments sont élevés dans les protéines, les graisses saines et les nutriments de ralentissement de la digestion. Continuez à lire pour découvrir les aliments pour rester dans votre frigo et votre garde-manger qui permettront de réussir votre journée et de manger en bonne santé, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Si vous cherchez àmanger plus de fibres (Et si vous n'êtes pas, vous devriez vraiment envisager que95% des adultes américains ne reçoivent pas assez de fibres), il n'est probablement pas un moyen plus facile de le faire que par aspersion de votre nourriture avec la chia et la graine de lin. La fibre, en particulier la fibre soluble trouvée dans ces graines, peut vous aider à manger plus sainement en ralentissement de la digestion, vous sentez-vous plus longue plus longtemps (réduisant ainsi votre consommation de calories globale), des niveaux de cholestérol inférieurs et des taux de sucre dans le sang plus bas après les repas.

Ces deux graines sont parmi les plusaliments en fibre dense. PAR DEUX-TAPOOVON PLAGE, CHIA GRAINES contient 8,3 grammes de fibres (30% DV) et de lin de 2,6 grammes de fibres (20% DV). Les deux sont parmi les meilleures sources de la plante degraisses oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation, à éliminer les sautes de l'humeur et aident à prévenir les maladies cardiaques et le diabète.

Ajouter Chia et Flaxeeds à votresmoothie petit déjeuner, avoine ou yaourt.

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En matière d'acides gras oméga-3 à base d'animaux, des terres de saumon en haut de la liste. Non seulement le saumon peut aider à éliminer l'inflammation, mais cela peut également aider à vous satisfaire et à rester dynamisé toute la matinée avec sa teneur en protéines (13 grammes par portion de saumon fumé). Couche Un couple de tranches de saumon sur un toast à grains entiers avec un frottis de fromage à la crème ou de yogourt grec, des concombres tranchés et des tomates en tranches.

Nous avons trouvé17 effets secondaires surprenants de manger des œufs tous les joursEt laissez-nous vous dire, il y a beaucoup d'avantages. Si vous voulez manger plus sain pour le reste de la journée, vous pouvez compter sur les œufs (qui ont entre6 et 8 grammes de protéines par œuf) comme une base saine pour unpetit déjeuner à haute protéines. Ils sont également riches en choline, un micronutriment qui peut aider à prévenir votre corps de stocker de la graisse autour de votre foie.

L'avoine est un atelier de petit-déjeuner sain pour une raison. UNEJournal de l'American College of Nutrition a constaté que manger une portion de farine d'avoine au petit-déjeuner a entraîné une augmentation accrue de la plénitude et une plus grande réduction de la faim, désir de manger et une consommation ultérieure de calories par rapport à votreCéréales de petit-déjeuner standard. Les chercheurs pensent que cela a probablement lieu avec la teneur en fibres de l'avoine. Les avoine coupées en acier sont plus élevées en fibres que l'avoine laminée (8 vs. 4 grammes par service de 1/2-tasse) et ont un indice glycémique inférieur, ce qui contribue à vous garder des heures complètes et satisfaisantes après avoir mangé. Parce que les enveloppes standard coupées en acier prennent plus de temps à cuire que la plupart des autres variétés, vous pouvez toujours manger un petit-déjeuner plus sain avec une avoine laminée dans50 recettes saines d'avoine de nuit pour la perte de poids.

Opter pour les variétés naturelles debeurre d'arachide - qui sont fabriqués à partir de quelques cacahuètes et de sel pour obtenir la forme la plus pure de ce petit-déjeuner sain. Lorsque les fabricants utilisent de l'huile dans leurs pots, non seulement ils vous remplissent d'huiles végétales malsaines, mais elles finissent également de diminuer la quantité de protéines que vous pouvez obtenir par portion. Les cacahuètes sont remplies de graisses monoinsaturées en bonne santé et de génistéine, un composé qui réglemente les gènes de graisse. Avoir du beurre d'arachide sur une tranche de toast ou d'ajouter à votre avoine ou smoothie.

Les avocats sont une nourriture branchée pour une raison. Ce fruit gras contient unvariété d'éléments nutritifs essentiels et de phytochimiques importants, y compris 4,6 grammes de fibres par demi-fruit. Les avocats sont également riches en graisses monoinsaturées, qui favorisent des profils de lipides sanguins sains et améliorent la biodisponibilité des vitamines et des phytochimiques solubles dans les graisses. De nombreuses études ont lié la consommation d'avocats à soutenir la santé cardiaque, la gestion du poids et le vieillissement sain.

Tant que vous n'utilisez pas ces7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café, votre tasse de Joe du matin peut vous aider à manger plus sainement pour le reste de la journée. Le café est leNuméro une source d'antioxydants dans le régime américain, et il a beaucoup plus d'avantages que cela. Les buveurs de café sont moins risqués de développer le diabète de type 2, le cancer du côlon et les problèmes hépatiques.

Les baies ne sont pas seulement laMeilleur fruit pour la perte de poids, mais ils sont aussi l'un des plus sains. Ils contiennent des antioxydants sains cardiaques, offrent une quantité généreuse de fibres saiatrices et sont riches en vitamines C et K.Études ont relié les fruits aux avantages pour la santé, tels que la réduction de votre risque de cancer, ralentir les signes de vieillissement, protéger votre cœur et nourrir votre intestin.

Tant que vous restez loin dePain ultra-transformé C'est riche en sucre et à faible teneur en fibres, le pain à grains entiers peu transformés peut être l'un des aliments les plus sains pour commencer votre journée avec. Consommation accrue de grains entiers, comme le pain noir, est liée à une réduction du risque de mort précoce et de réduire le risque de maladie cardiaque, selon unMédecine interne Jama étudier. Recherchez des marques de pain haut en fibre, commePain tueur de Dave garder plus grand plus longtemps. Top une tranche avec un avocat écrasé et un saumon fumé - deux autres aliments sains qui ont fait cette liste!

Le yogourt est devenu un attentat d'agrafe de petit-déjeuner pour une raison. Ce produit laitier fermenté contient des probiotiques en bonne santé, des protéines du bâtiment musculaire (si vous optez pour les variétés de style grec ou islandais) et du calcium de renforcement des os. Commencez votre journée avec cette nourriture saine et vous récolterez leavantages d'améliorer l'intolérance au lactose, l'amélioration immunitaire et la prévention des troubles gastro-intestinaux tels que la maladie intestinale inflammatoire et la constipation.

À droite, un smoothie est un moyen pratique de commencer votre journée avec une variété de nutriments en faveur de la santé: des graisses saines à partir de beurres de noix, de micronutriments d'épinards, d'antioxydants de fruits et d'acides aminés à partir de poudres de protéines.

La poudre de protéines est la source la plus polyvalente et la plus pratique du nutriment de Musclebuilder.À la fois basé sur la production de produits laitiers Des poudres de protéines ont été trouvées pour renforcer la brûlure de calories et augmenter la satiété, ce qui vous aidait à vous sentir plein à travers le déjeuner. Utilisez-le pour faire unsmoothie haute protéine, ajoutez-le à l'avoine, voire mêmemélanger dans un mélange de crêpes. Assurez-vous simplement que vous choisissez l'un desmeilleures poudres de protéines pour vous - et éviter le pire.

Pourquoi le thé vert est-il leMeilleure boisson pour perte de poids?Études Montrez que les catéchines, le groupe d'antioxydants concentrés dans les feuilles de théières, peuvent favoriser la dégradation de la graisse, renforcer le métabolisme, la diminution de l'appétit et peut même bloquer vos cellules de stocker le sucre comme graisse. Les aliments que vous mangez au petit-déjeuner ne sont pas le seul moyen d'améliorer votre santé le matin. Vérifiez ces7 habitudes de petit-déjeuner sain pour un ventre plat.