Good Lifestyle

Suite à unrégime équilibré Peut être délicat, surtout lorsque vous avez affaire à un stress et même un calendrier imprévisible - de nombreux Américains ont toujours du mal à naviguer dans l'équilibre travail-vie professionnel, car ils continuent de travailler à la maison.

En général, il peut être difficile de trouver le temps de faireSnacks sains ou même s'asseoir juste pour profiter d'un repas. Bien que cela puisse arriver à quiconque, il y a quelques habitudes malsaines qui peuvent être plus susceptibles de se produire chez les hommes. Commeun rapport Suggère, les hommes sont plus susceptibles de valoriser la viande plus hautement que les femmes, ce qui pourrait indiquer qu'ils se sentent aptes à le manger régulièrement, tandis que les femmes ont tendance à le manger moins fréquemment. De plus, un2018 étude du CDC trouvé ceciLes hommes étaient plus susceptibles que les femmes à manger des restaurants rapides à l'heure du déjeuner. Au contraire, les femmes étaient plus susceptibles d'obtenir un aliment rapide comme une collation - pas un repas entier.

Quoi qu'il en soit, il existe plusieurs façons que les hommes puissent adopter des habitudes plus saines, tout en réduisant leur consommation de viande rouge, de restauration rapide et d'autres options malsaines. La première étape, cependant, identifie quelles habitudes ne sont pas propices à un mode de vie sain.

Ci-dessous, vous verrez les 10 pires habitudes alimentaires que les hommes peuvent être plus enclins ainsi que des conseils sur la façon de les inverser. Et après, n'oubliez pas de lire le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les hommes, en particulier ceux qui sont physiquement actifs, pensent souvent à manger plusprotéine que ce qui est typique estnécessaire pour le gonflement. Cependant, un expert en santé est en désaccord et dit que le contraire peut être vrai. "En réalité, si vous souhaitez soutenir la meilleure des améliorations de la forme physique et même du gain musculaire, vous voudrez peut-être réduire vos portions de protéines et vous permettre de vous permettre un peu plus de glucides», déclareKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

"Étant donné que les glucides sont la source d'énergie la plus efficace pour faire de l'exercice des muscles, il est important de les manger suffisamment de sorte que les protéines puissent être utilisées pour la réparation musculaire et de nombreux autres processus corporels", ajoute-t-elle. De plus, le corps ne peut que métaboliserenviron 30 grammes de protéines par heure, alors obtenez votre remplissage mais ne va pas à la mer car, en définitive, cette protéine supplémentaire revient à l'excès de calories et peut ensuite être stockée sous forme de graisse.

Bien que les suppléments puissent sembler un moyen efficace de renforcer vos niveaux de vitamines et de minéraux essentiels, ce n'est pas la voie la plus efficace et peut également indiquer un problème plus important en général.

"Que ce soit des poudres de protéines, des secousses et des bars, ou trop d'autres pilules et poudres, une grande importance aux suppléments signifie souvent une concentration insuffisante sur la consommation d'une quantité adéquate et une variété de plats entiers", a déclaré Jones.

Assurez-vous d'obtenirTous vos suppléments, y compris les marques, approuvées par votre médecin ou un diététicien inscrit avant de les prendre. Comme le dit Jones, la mise au point devrait être centrée sur la majorité des nutriments de nourriture entiers, pas de pilules et de poudres.

Juste parce queTom Brady ne mange pas ce groupe de légumes Cela ne veut pas dire que vous devriez suivre la poursuite.

"En fait, les tomates et les poivrons rouges sont associés à un risque réduit de cancer de la prostate, et les pommes de terre et les poivrons sont une excellente source de vitamine C et une bonne source de potassium en bonne santé", explique Jones.

Les hommes aiment le steak, mais ils devraient également opter pour un fichier deSaumon Tous les quelques jours aussi! Pourquoi? Le poisson offre une source de cœur unique en bonne santé cardiaque,les acides gras omega-3.

«Bien que vous obtiendrez des oméga-3 à partir de noix et de graines de lin, elle est sous la forme d'ALA, qui a un faible taux de conversion dans le corps sur les formes actives d'oméga-3, de l'EPA et de la DHA», déclare Jones.

Si vous voulez vraiment avoir suffisamment de ces formes, il est important d'inclure des poissons gras ou même des algues dansvotre régime alimentaire deux fois par semaine. Cela peut provenir de saumon, de thon, de sardines et d'anchois, juste pour en nommer quelques-uns. "Sois juste conscient que le thon d'Albacore et de l'albacore soient riches en mercure, alors si c'est ta tête, choisissez plutôt le thon de la lumière du morceau," dit-elle.

Idées fausses sur la façon dont leRégime de kéto les œuvres effectivement ont souvent amené les hommes à adopter un régime alimentaire qui esttrop riche en protéines animales et en graisses animales, ce qui peut être problématique pour votre santé globale. Comme le dit Jones, "une consommation élevée de graisse saturée est fortement associée à un risque accru de maladie cardiaque, tandis que la faible consommation de protéines animales et de graisse animale est associée à une amélioration de la santé cardiaque et de la longévité." (En rapport:Que manger de la viande rouge chaque jour fait à votre corps.)

Non seulement manger lors de la conduite d'une question de sécurité, mais cela peut également vous faire manger plus de calories que vous le feriez autrement. "L'alimentation distraite te laissera insatisfait et potentiellement à la recherche de plus de nourriture", déclareLauren Harris-Pincus, MS, RDNet auteur de "le club de petit-déjeuner emballé sur la protéine". Essayez de donner votre repas toute votre attention et d'être conscient de ces indices de la faim.

Noshing de la nuit tardive peut contribuer àgain de poids ainsi que la sucre surélevé et le taux de cholestérol.

"Notre corps traite de la nourriture mieux plus tôt dans la journée où nous sommes actifs par rapport à la nuit lorsque notre système digestif se prépare au sommeil", déclare Harris-Pincus. Notre conseil? Essayez de déplacer votre fenêtre de restauration vers une fente antérieure dans la soirée. Ou, envisagez de manger un petit-déjeuner plus grand et un déjeuner et un dîner plus petit.

Ne pas payer l'attention sur les portions est un moyen très facile d'emballer sur des livres supplémentaires, même si c'est des aliments plus sains.

"En dehors de l'évidence, comme manger trop de biscuits ou une pinte entière de glace, il peut y avoir trop de bonne chose en matière d'aliments sains tels que l'avocat, les noix, les protéines et les graisses saines", déclare Harris- Pincus.

Commander régulièrement à emporter au lieu de cuire à la maison signifie que vous pouvez consommer des portions plus grandes, ce qui ne se traduit pas plus souvent vers plus de calories, de graisse et de sodium.

"Essayez de cuisiner plus à la maison avec des ingrédients moins transformés ou du moins de vérifier les informations nutritionnelles de votre aliment de restaurant si disponible", déclare Harris-Pincus. "Si possible, enregistrez la moitié pour un autre repas ou ajoutez plus de légumes, comme une salade latérale à votre pizza."

"Alors que la recommandation n'a pas été plus de 2 verres par jour pour les hommes, les prochaines directives alimentaires américaines de 2020 US peuvent réduire ce montant à 1 boisson par jour", déclare Harris-Pincus.

Pour le contexte, c'est égal à une bière de 12 onces, 1,5 onces de liqueur et 5 onces de vin. Avec ces nouvelles lignes directrices, vous pouvez voir à quel point il est facile de surdouiller chaque semaine des boissons alcoolisées.

Pour plus, assurez-vous de vérifierQu'advient-il de votre corps quand vous abandonnez de l'alcool.