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Perdre du poids peut sembler impossible et pour ceux d'entre nous avec un extra-lentmétabolismeCela ressemble souvent à un régime alimentaire et d'exercice ne peut tout simplement pas le couper. Tout le monde des nutritionnistes aux passionnés de santé occasionnels ont recherché des raccourcis et des tricheurs pour aider à augmenter le processus de combustion des calories, et bien que la plupart de ces efforts ne conduisent nulle partent, certains aliments peuvent en réalité affecter la manière dont notreFonction de métabolismes-Demer ces aliments les meilleurs hacks pour perdre du poids pour le bien.

Tandis qu'une "nourriture miracle" qui encourage une perte de poids rapide n'existe pas, nous avons rassemblé certains des meilleurs aliments et hacks que vous pouvez essayer avec eux pour perdre du poids. Ces produits, assemblés à l'aide deDr. Candice Serti, Psy.d., CPT, CNC etSamantha Cassety, MS, RD, conseillerCuisine de la performance, ne finira pas de changer votre corps pendant la nuit. Mais avec leur aide, vous pouvez augmenter votre alimentation pour vous aider à brûler des kilos supplémentaires et enfin perdre du poids pour le bien.

Essayez ces hacks pour vous aider à perdre du poids, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Les poivrons n'ont pas seulement un goût brûlant dans la bouche; ils aident à brûler des calories aussi!" Le Dr Séti dit. "La capsaïcine danspoivrons crée un effet thermogénique dans votre corps qui aide les calories de la torche bien après avoir fini de manger les poivrons. "

Si vous aimez des épices supplémentaires dans votre nourriture, vous avez votre travail découpé pour vous. Ajoutez des poivrons pour accélérer le processus de régime de régime la prochaine fois que vous souhaitez garder des calories supplémentaires hors de votre système. De plus, saviez-vous que les piments chili sontLe seul aliment pourrait réduire votre risque de maladie?

"Comme d'autres systèmes de votre corps, votre système métabolique nécessite essentielLes acides gras Pour fonctionner correctement, "dit le Dr Séti." Les amandes sont un excellent moyen d'obtenir ces acides gras essentiels nécessaires. Rappelez-vous que bien que les amandes soient nutritives, elles sont calories dense, alors soyez conscient de votreportion. "

Dans les portions appropriées, ces noix peuvent faire des merveilles et les résultats ne mentent pas. Pour obtenir une portion arrondie de nutriments qui vous tiennent sur la bonne voie pour faire vos objectifs de perte de poids, n'hésitez pas à faire de la foule sur ces friandises! VoiciQuelle est la taille des portions de nourriture parfaite ressemblent.

Vous ne l'auriez peut-être pas deviné, mais augmenter votre consommation depamplemousse Peut travailler des miracles pour votre métabolisme.

"Bien que le" régime de pamplemousse "n'était qu'un régime alimentaire de la FAD, le pamplemousse possède des avantages de perte de poids uniques", déclare le Dr Séti. "Un composé de pamplemousse aide à réduire les niveaux d'insuline, ce qui aide à prévenir le stockage des graisses."

L'avantage supplémentaire d'un certain supplémentfibre Vous ne pouvez pas blesser, et réduire un pamplemousse peut vous faire sentir pleinement de la teneur en fibres seulement. Voici pourquoi la fibre estLa chose n ° 1 à manger chaque jour pour perdre du poids pour de bon.

"Choisissez l'avoine en acier nature pour faire un bol degruau Cela vous remplira et renforcera votre métabolisme, "dit le Dr Séti." Parce que la fibre de l'avoine prend plus de travail pour votre corps à digérer, il provoque que votre métabolisme brûle plus de calories que de nombreux autres aliments. De plus, l'avoine est connue sous le nom de glucides à combustion lente, ce qui signifie qu'ils vous laisseront plus longtemps, ce qui peut aider à dissuader de trop manger. "

La prochaine fois que vous vous demandez si vous pouvez commencer votre matinée sans votre bol d'avoine, ne vous préparez pas. Ce petit-déjeuner puissant et ce snack peuvent faire de toutes les jours. Vous pouvez même toper avec l'un de ces11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.

Brocoli Works Wonders pour notre santé à de nombreuses façons, mais nous pouvons maintenant ajouter du métabolisme hack à la liste complète.

"En plus de ses nombreux autres avantages pour la santé, comme la lutte contre les effets néfastes des radicaux libres, le brocoli aident également à soutenir votre métabolisme", a déclaré M. Séti. "Brocoli fournit une source de calories basse, facilement utilisée decalcium. Des études ont montré que le calcium aide le métabolisme à fonctionner plus efficacement. "

Tout le monde aime commencer leur journée avec une bonne tasse decaféet maintenant vous pouvez vous adonner encore plus dans cette boisson lisse.

"Lescaféine Dans le café, il a été démontré que le métabolisme des buveurs de café réguliers de 16% par rapport aux personnes qui boivent du café décaféiné », dit le Dr Séti.

La prochaine fois que vous vous demandez si vous devriez atteindre cette deuxième tasse, lancez le plongeon et surchargez votre journée avec ce régime alimentaire. Vous pouvez même vous lever l'un de ces12 boissons caféières savoureuses à la maison d'un nutritionniste.

"Thé vertest une star du monde de perte de poids pour une bonne raison ", dit le Dr Séti." Le composé Egcg trouvé dans le thé vert aide à brûler les graisses. "

Que vous souhaitiez vous détendre avec une tasse de thé vert chaud ou je veux juste me sentir rafraîchi, cette boisson continue de prouver sa valeur à quiconque veut se sentir en bonne santé et heureux. Voici7 Avantages extraordinaires de la consommation de thé vert potable

"Cela ne devient pas beaucoup plus facile que de siroter de l'eau", dit le Dr Séti. "L'eau Aide à vous garder hydraté, ce qui contribue à garder votre métabolisme fonctionnant de manière optimale. Si l'eau ordinaire ne vous intéresse pas, essayez d'infuser votre eau avec des fruits ou des herbes. "

Il n'y a pas de deux façons à ce sujet - vous devez rester hydraté pour perdre du poids et que l'eau ne peut que vous faire perdre des calories plus rapidement. La prochaine fois que vous voulez un coup de pouce supplémentaire, allez directement pour votre bouteille d'eau. VoiciCombien d'eau avez-vous besoin de boire pour perdre du poids.

"Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles ces super-passagers peuvent faciliter la portée ou maintenir un poids plus sain, mais parmi eux est le fait que votre corps ne peut pas absorber toutes les calories d'eux", dit Cassety. "[Essayez] dans les aliments que vous aimez déjà, par exemple, en ajoutant des haricots noirs aux tacos."

Quand vous avez besoin de cette poussée supplémentaire,des haricots peut prendre votre journée au niveau suivant et vous faire sentir bien. Que vous ayez besoin d'une fibre supplémentaire, de protéines ou de fer, des haricots ne vous laisseront pas tomber.

"[Ces]protéines à base de plantes Peut vous donner un bord métabolique ", a déclaré Cassety." Les conclusions de 21 études suggèrent que, notamment une portion d'impulsions [telles que les lentilles] par jour, a entraîné une légère perte de poids, même si les régimes d'étude ont été conçus pour la maintenance du poids. "

Lorsqueétudes Montrez à quel point un produit alimentaire est excellent pour la perte de poids, il ne laisse aucun doute sur lequel ils peuvent faire des choses incroyables. Gardez votre corps en forme et serré avecLentilles La prochaine fois que vous devez avoir besoin de mince.

Lorsque vous vous sentez prêt à lancer le pas et à perdre du poids,noix peut aider avec à peu près n'importe quoi.

"Une étude publiée dansNutrition a montré que les jeunes adultes en bonne santé qui consomment régulièrement des aliments contenant des graisses polyinsaturés (PUFA), comme les noix, qui peuvent rencontrer des changements favorables dans les hormones appétites associés à la faim et à la satiété », dit Cassety." Les participants qui ont consommé une alimentation riche en PUFA avaient une importante Diminution de la ghréline à jeûne, une hormone qui augmente la faim ... Ces changements d'hormones pourraient aider à mieux contrôler l'appétit, et donc à une meilleure commande de poids. "

Vous avez entendu que les grains entiers peuvent renforcer votre nutrition globale, maintenant préparez-vous à accepter ces aliments de remplissage de manière sûre de facturer votre métabolisme.

"Au lieu de faire peurcrabes, choisissez vos glucides judicieusement ", a déclaré Cassety." Une étude a révélé quegrains entiers Peut vous aider à brûler plus de calories, ce qui pourrait rendre compte du fait que ces grains sont également liés aux poids corporels plus sains. Dans leétudier, les personnes qui consommaient des grains entiers ont brûlé environ 100 plus de calories par jour par rapport à ceux qui mangeaient des grains raffinés. Trade votre pain blanc pour le pain de blé entier et échanger du riz blanc pour le riz brun. "

"Vous avez besoin d'environ 2 1/2 tasses de légumes de légumes tous les jours, mais seulement 10% des Américains rencontrent cette cible", a expliqué Cassety. "Jouant tonadmission de légumes est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre métabolisme.Étudier Une fois que l'étude montre que l'augmentation de votre consommation de légumes végétalise réduit vos chances de devenir en surpoids ou facilite la perte de poids. "

"Une raison est à cause de leur hauteurfibre Contenu, "dit Cassety." Les aliments remplis de fibres vous permettent de mieux vous garder, et ils favorisent un microbiome intestinal qui a une incidence positive sur votre métabolisme. "

Tout le monde sait que les légumes peuvent faire ou rompre tout plan alimentaire, mais qui auraient pu deviner à quel point ils contribueraient à la perte de poids et à la réglementation! La prochaine fois que vous devez perdre quelques kilos, revenir aux bases peut vous garder en forme et prêt pour tout votre parcours de perte de poids peut vous lancer. Voici12 légumes surprenants qui deviennent en meilleure santé quand ils sont cuits.