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Envies de sucre peut créer une énorme mise en garde pour la perte de poids. Etsucre est une vraie chose. Quelques biscuits après le dîner peuvent rapidement mettre en place des bonbons après chaque repas - tous les jours. Si vous avez du mal à vous libérer de la compréhension du sucre, nous pouvons avoir une solution. La glutamine est un complément que les entreprises commercialisent pour aider àréduire les envies de sucre. Mais est-ce que ça marche vraiment? Et a-t-il des effets secondaires? Nous avons demandé à deux diététistes pour leurs pensées sur la manière dont la glutamine est censée arrêter les envies de sucre et que cela vaut la peine d'être essayé.

Qu'est-ce qui cause les envies de sucre?

Bien sûr, il existe de multiples raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des bonbons.

1. Manger du sucre est une habitude. "La partie mémoire de notre cervelle, l'hippocampe, nous aide à se souvenir du goût des bonbons et joue un rôle dans un comportement de récompense, qui nous pousse à chercher plus de sucre", déclare Tony Castillo, MS, RDN, LDN, enregistré Nutritionniste diététique et consultant en nutrition pourRsp nutrition. "Une autre partie de nos cerveaux, caudé le noyau, est l'endroit où les habitudes sont formées. Donc, si vous mangez généralement du chocolat après le déjeuner, cela se transformera bientôt à une habitude. Ensuite, vous continuerez à chercher des bonbons de sucre en ce moment."
2. Notre corps relie la consommation de sucre avec des hormones "bien bonnes". "Lorsque vous mangez du sucre, votre cerveau stimule la production de sérotonine: l'ambiance et l'appétit neurotransmetteur. Cela se traduit par ce sentiment heureux lorsque vous avez du sucre et que votre cerveau veut que vous soyez heureux», déclare Castillo.
3. Vous ne mangez pas assez de macronutriments non glucides. "Les protéines, les fibres et les graisses ralentissent la libération de sucre dans votre sang, ce qui peut aider à maintenir votre niveau d'énergie", a déclaré Castillo. "Ne consommant pas assez de protéines, de fibres et de graisse peut provoquer des pics dans votre énergie, ce qui peut vous obliger à atteindre un coup de pouce."
4. Vous mangez trop de glucides. "Les envies de bonbons peuvent survenir lorsque les niveaux d'insuline sont élevés (comme après un grand repas de pâtes)", ditJulie Stefanski, RDN, LDN, CDE, un nutritionniste diététique agréé et un porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
5. TuNe bois pas assez d'eau. "Il est également courant que les gens aspirent au sucre quand ils sont réellement déshydratés et ont besoin d'un grand grand verre d'eau", explique Stefanski. En effet, le manque d'eau rend plus difficile la métabolisation du glycogène (aka glucose que votre corps utilise pour l'énergie). Donc, votre corps confirme le sucre pour un stimulation rapide d'énergie quand il a vraiment besoin d'eau.

Si vous luttez avec des envies de sucre, vous recherchez peut-être un moyen de les garder à la baie et que la glutamine peut aider.

Qu'est-ce que la glutamine?

"La glutamine est l'un des 20 acides aminés de la protéine alimentaire", déclare Castillo. "La glutamine fait partie de la protéine impliquée dans la santé intestinale et votresystème immunitaire. "

Il existe deux formes de glutamine: L-glutamine et D-glutamine. La L-glutamine est la forme trouvée dans la nourriture, les suppléments et dans notre corps.Foods Haute en glutamine inclure les produits laitiers et la viande etaliments élevés en protéines. Les suppléments de glutamine sur le marché vont généralement de 10 à 40 $.

Si vous êtes en bonne santé, votre corps devrait naturellement en faire suffisamment.

"La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel, ce qui signifie que votre corps le rend naturellement à moins que vous ne récupériez d'une blessure ou d'une maladie", déclare Castillo.

Comment cela aide-t-il avec les envies de sucre?

La théorie Derrière pourquoi la glutamine peut bannir les envies de sucre est basée sur la manière dont il fonctionne dans votre corps.

"L'une des théories de la raison pour laquelle les gens peuvent penser que L-glutamine peut travailler pour les envies de sucre, c'est parce qu'il s'agit d'un acide aminé, ce qui signifie qu'il s'agit d'un bloc de construction de protéines. La protéine est typiquement un macronutrient qui nous maintient plus longtemps. Nous savons aussi que la protéine aide Niveaux de sucre dans le sang inférieur », déclare Castillo. En fait, une étude sur le diabète de type 2 a révélé que les 30 grammes de glutamine ont signalé une réduction de la glycémie réduite.

"La théorie a l'acide aminé peut aider les fringales plus basses, car vous vous sentez rassemblé pendant une période plus longue et peut sauter le sucre pour un repas", déclare Castillo.

Cependant, il n'y a pas de recherche à la sauvegarde.

"Malheureusement, ces réclamations sont simplement basées sur des théories sur le métabolisme de la glutamine et non des recherches réelles. Il n'y a pas de preuves solides dans la recherche sur les humains que la glutamine peut éliminer les envies", a déclaré Stefanski.

Quels sont les avantages de la prise de glutamine?

L-glutaminea été étudié comme un supplément utile pour les personnes avecsyndrome du côlon irritable et a aussi étéétudié améliorer la guérison après la chirurgie et le traumatisme.

"En règle générale, les temps où nous considérons les avantages de la complétion de la glutamine dans votre alimentation sont en période de récupération de la blessure ou de la maladie. N'oubliez pas que le corps produit naturellement l'acide aminé, et vous n'avez peut-être pas besoin de le consommer en tant que supplément», déclare Castillo.

EN RELATION: Le guide facile à réduire le sucre est enfin ici.

Y a-t-il des effets secondaires de la prise de glutamine?

Si vous êtes en bonne santé, il n'ya probablement aucun effet secondaire de la glutamine elle-même. Cependant, ceux avec une maladie rénale et du foie ne devraient pas utiliser de glutamine, selon leClinique mayo.

"Actuellement, il n'y a pas d'effets secondaires connus de la prise de glutamine à des niveauxhaut comme 14 grammes par jour sur une forme supplémentaire », déclare Castillo.

CommunEffets secondaires de prendre la glutamine peut inclure des nausées, des vomissements, des maux de tête et des douleurs articulaires.

Bottom Line: La glutamine vaut-elle la peine d'empêcher les envies de sucre?

Parce qu'il n'y a pas de recherche pour le sauvegarder, c'est à vous de décider si vous souhaitez dépenser de l'argent pour utiliser la glutamine.

"Si vous êtes une personne saine quiconsomme suffisamment de protéines, vous n'êtes probablement pas déficient de glutamine », explique Stefanski.» Avec une réponse telle que des fringales, chaque personne interprétera ses symptômes différemment. Si quelqu'un croit fermement qu'un supplément aidera, l'effet placebo peut lancer et affecter leur réponse. Cependant, il peut y avoir d'autres options abordables pour induire un effet de placebo sur les envies. "

Et Castillo accepte. "À mon avis, la glutamine ne vaut pas la peine d'acheter de lutter contre les envies de sucre", a déclaré Castillo. "La meilleure chose à faire est de créer des habitudes qui vous mèneront à ne pas avoir d'envies de sucre."

Si vous êtes toujours intéressé à essayer ce supplément, assurez-vous de consulter votre médecin en premier.

"Il est toujours important de discuter de la supplémentation de tout type avec votre médecin ou de votre diététiste inscrit. Vous voudrez vous assurer qu'il n'interagit pas avec des conditions de santé ou des médicaments", déclare Stefanski.