Good Lifestyle

Une bonne nutrition est une façon proactive pour les femmes à rester en bonne santé. Manger une alimentation riche en aliments sains peut aiderPrévenir les maladies,Conjurer maladie, et mêmeaméliorer l'humeur. Mais voici la chose: beaucoup de femmes ne mangent pas assez (ou tout autre) des aliments qui les garder à la santé de pointe.

Vous ne devez pas aller chercher ces aliments essentiels pour soutenir votre santé; il y a des gens pour que: médecins. Les médecins sont des défenseurs incroyables pour vous encourager à manger une alimentation saine, bien équilibrée, et ils ont quelques conseils d'experts qu'ils aimeraient vous de garder à l'esprit la prochaine fois que vous allez à l'épicerie.

Voici les 16 aliments que les médecins veulent que les femmes mangent plus de vous-mieux écouter them.Read sur, et plus sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

« Kale est l'un des aliments les plus denses en nutriments sur la planète », ditDr Nadia Khan, MD, Médecine interne à la Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. « Kale a beaucoup de vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Une seule tasse a tout le bêta-carotène, la vitamine C et la vitamine K dont vous avez besoin par jour. Tous les antioxydants aident àlutter contre le vieillissement cellulaire et de l'aide dans la réparation cellulaire causée par les radicaux libres. Il est très faible en calories et riche en fibres, donc il peut vous aider à perdre du poids, réduire votre taux de cholestérol et il a bon goût « .

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« Cet aliment contient incroyablegraisses saines à l'aide briller les cheveux », ditDr Sophia Tolliver, MD, MPH, FAAFP, Professeur adjoint de clinique au Wexner Medical Center de l'Ohio State University. « On voit également être associée à une réduction du besoin de médicaments contre la douleur AINS chez les patients souffrant d'arthrose. »

« Ce sontbonne source de vitamine D pour les femmes, ce qui est souvent difficile à obtenir par l'alimentation. D'autres sources de vitamine D comprennent les oeufs et les aliments enrichis « , ditDr Natasha Bhuyan, MD, La pratique de médecin de famille à Phoenix, Arizona.

Ajoute le Dr Tolliver, « La consommation peut diminuer les événements cardiovasculaires indésirables comme une crise cardiaque. Le saumon est aussi une source incroyable de potassium que le corps a besoin pour à peu près tout. Le potassium peut également aider à abaisser la tension artérielle. »

« Le brocoli peut aider à prévenir le cancer chez les femmes, car il est riche en sulforaphane, un composé trouvé dans les légumes crucifères », ditDr Amy Shah, MD, Un médecin certifié double-conseil spécialisée en immunologie, la nutrition et le bien-être àVERV. « Brocoli cru a 10 fois plus sulforaphane que le brocoli cuit. Il peut aider à prévenir le cancer en libérant des antioxydants qui protègent contre les agents cancérogènes. »

« Un autre super rempli d'antioxydants comme les anthocyanes, l'acide ellagique, et le resveratrol, les baies peuvent réellement aider les dommages inverse antioxydant et prévenir la maladie », explique le Dr Khan. « Ils peuvent aussi augmenter Les gens qui mangent des baies ont tendance à être plus maigres et en meilleure santé globale que ceux sensibilité à l'insuline réduisant ainsi les niveaux de sucre dans le sang et le besoin de médicaments pour le diabète. Qui ne le font pas. »

« Légumineuses sont riches en acide folique, ce qui est important pour les femmes en âge de procréer qui désirent une grossesse. L'acide folique est important pour le développement du fœtus », explique le Dr Bhuyan.

« Réjouissez-vous pour cette épice d'or! Curcuma est anti-inflammatoire, bon pour votre tube digestif, et peut aider à prévenir le cancer. Il peut aiderréduire l'inflammation dans votre corps et est souvent considéré comme un supplément », explique le Dr Shah. « Intégrer cette épice dans votre alimentation à travers la cuisine et des boissons comme le lait d'or de cafés au lait ».

« Yaourt grec est rempli de protéines et probiotiques. Que ce soit plein gras ou faible / pas de matières grasses, les avantages du yogourt grec sont innombrables », explique le Dr Khan. « La protéine en elle aide à la santé des os, du cartilage, des cheveux et des ongles. Probiotiques aussi promouvoir une bonne santé intestinale où la majorité de vos cellules immunitaires et les nerfs vivent. » En rapport:Qu'advient-il de votre corps quand vous mangez au yogourt grec

« Les épinards sont très riches en fer. Vingt-cinq pour cent des femmes sont anémiques, et la plupart de cette anémie est une carence en fer. Incorporer les épinards dans un régime alimentaire peut être une source de protéine naturelle. Il a également des niveaux élevés de phytonutriments », dit Dr Shah.

Ajoute le Dr Bhuyan, « Popeye avait raison - les épinards est super original comme les autres légumes verts à feuilles, il est emballé avec des nutriments qui sont bénéfiques pour tout le monde. ».

« Cette superaliments peut aider àréduire le cholestérol. Les amandes sont une bonne source de vitamine E qui est un antioxydant qui peut aider à éliminer les radicaux libres du corps et à promouvoir la santé », déclare le Dr. Tolliver.

"Les œufs contiennent des antioxydants uniques trouvés nulle part ailleurs, comme la lutéine, qui est important dans la santé des yeux", déclare le Dr Khan. "Contrairement à la croyance populaire, manger des œufs de modération ne causent pas de cholestérol ou une maladie cardiaque élevée. En fait, les œufs peuvent augmenter votre bon cholestérol (HDL) qui aide à protéger contre les maladies cardiaques. Ils sont également emballés avec des vitamines B et sélénium qui favorisent Santé du cerveau et du foie. Enfin, les œufs sont la source de protéines parfaite contenant tous les acides aminés essentiels dont le corps humain a besoin dans les bonnes proportions. "

"J'ajoute un lin au sol à l'avoine le matin (avec des baies de goji et des amandes). Les lines graines sont un excellent moyen de se faire planterles acides gras omega-3, que pour les femmes peut atténuer les douleurs menstruelles et atténuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. L'avoine est également saine, chargée de fibres. "

"Le gingembre peut aider les femmes de différentes manières différentes. Cela peut améliorer le stress, la digestion et le flux sanguin", déclare le Dr Shah. "Brasser un thé au gingembre pendant ces mois plus froids pour aider à la digestion et aux niveaux de stress. Le gingembre frais est le meilleur; grille et ajouter à vos repas pour un coup de pouce supplémentaire."

"Un autre aliment contenant tous les neuf acides aminés essentiels est le quinoa. Il, avec d'autres grains anciens tels que Farro, orthographié et orge contiennent des tonnes de protéines et des traces de minéraux nécessaires à la lutte contre la maladie et à maintenir une bonne santé musculaire", déclare le Dr Khan. "Celles-ci digérant lentement des grains sans gluten favorisent également la glycémie et la satiété stable."

«Les patates douces sont une bonne source de magnésium qui peut aider à réduire l'anxiété et le stress dans le corps. Ils contiennent également des fibres qui peuvent vous garder régulièrement dans la salle de bain», déclare le Dr. Tolliver.

"[Myrtilles] Sont la reine des antioxydants avec la plus forte concentration de tous les fruits populaires! Il est riche en fibres et en vitamine C, faisant de ce petit fruit d'une grande quantité d'avantages pour la santé", a déclaré le Dr Shah. "Incorporer des bleuets en smoothies ou en collation sur eux." Vous pouvez les ajouter à votre favoriLes 25 recettes de smoothie de perte de poids!