Good Lifestyle

Vous avez poussé à travers des séances de sueur épuisantes, a suivi vos calories religieusement et abandonnez votre repas de triche préféré - mais ces derniers livres pesky ne semblent pas épater. Ce qui donne?

À l'insu de nombreux habitudes, certaines habitudes apparemment efficaces peuvent être à blâmer lorsque vous souhaitez vous pencher. Découvrez et abandonnez la nutrition et le fitness Faux PAS Vous vous engagez peut-être et enfin à la permission de celles apparemment impossibles à perdre cinq livres! Ensuite, maintenez vos résultats en suivant notre plan infaillible sur la manière deMaximisez votre métabolisme en seulement 14 jours.

Si vous vous réveillez chaque jour d'une omelette blanche d'œufs, vos efforts de coupe de calories peuvent faire un mauvais service. Bien sûr, les jaunes d'œufs contiennent la majorité des calories de l'œuf, mais les orbes jaunes embalent également dans la moitié de la teneur en protéines de l'œuf ainsi que des nutriments essentiels tels que la choline, ce qui vous aide à réduire et à maintenir un métabolisme sain. Si vous êtes toujours inquiet pour les calories de votre repas du matin, récoltez les avantages en brouillant un œuf entier avec deux blancs d'œufs.

Couper le sucre et les calories Peut sembler un moyen sûr d'atteindre vos objectifs corporels plus rapidement, mais les sodas de régime ne sont pas la solution. UNEYale Journal of Biologie et médecine étudier Découvrit que des édulcorants artificiels trouvés dans des boissons diététiques et d'autres aliments "sans sucre" ou "lumière" peuvent entraîner un gain de poids et une dent sucrée presque insatiable.

Lorsque vous essayez de vous pencher, HIIT (entraînement à l'intervalle de haute intensité) Les entraînements sont votre meilleur ami. L'état d'équilibre peut être votre gymnase au gymnase, mais si vous échangez le tapis roulant pour une classe Tabata, les résultats changent de votre faveur. Les brèves d'exercices intenses de courte période de récupération peuvent aider à calories brûler, perdre du poids et même aider à contrôler votre appétit.

"Si vous avez envie de quelque chose que vous savez, ce n'est pas le meilleur choix pour votre objectif de perte de poids, ne pas le couper totalement", "Lashann Dale, VP de contenu et de programmation à 24 heures de remise en forme nous raconte15 raisons cachées que vous ne pouvez pas perdre du poids. En fait, vous vous restreindre de vos aliments préférés "ne vous fera que vous sentir restreint et dérailler vos efforts plus tard sur la route." Si vous craignez des biscuits à la puce de chocolat ou des copeaux de pommes de terre aromatisés au barbecue, gardez vos portions à vérifier et hydrate avec beaucoup d'eau pour éviter une frénésie.

Les boissons sportives embalent souvent dans toute votre quantité de sucre recommandée quotidienne sans entraîner une amélioration de performance notable au gymnase. Plutôt que de saisir des calories vides, grignotant sur l'énergie-boostingLes aliments qui rendent votre entraînement plus efficaceet collez-vous à siroter H2O pendant votre séance d'entraînement.

Certaines barres de protéines portables peuvent emballer plus de calories et de graisse que le déjeuner habituel que vous êtes assis à. Plutôt que de compter sur une barre transformée, optez pour des aliments entiers (tels que des noix, des bâtons de légumes avec du beurre de cacahuète naturel, un yogourt grec à faible sucre) qui fournissent des vitamines, une protéine de maintien musculaire et une fibre de satisfaction. Vous pouvez également vous tourner vers certains de nos50 meilleures collations pour la perte de poids.

Une étude publiée dansMétabolisme cellulaire J'ai constaté que les souris qui avaient accès à des aliments pour seulement huit heures sont restées minces, tandis que ceux qui ont mangé le même nombre de calories sur une période de 16 heures ont gagné plus de poids, en particulier autour de leur médiane. Si vous avez généralement faim après votre m. Repas, évitez de charger une Grube remplie de glucides vides en vous assurant que votre dîner est chargé de légumes remplis de fibres et de protéines maigres pour promouvoir la satiété.

Selon unJournal international d'obésité Étudier, les gens qui n'obtiennent pas assez d'heures fermées ont des BMIS plus élevés et des orthines plus larges. Ce qui donne? Le manque de sommeil a tendance à entraîner une augmentation du stress de votre corps et de l'hormone de stockage de graisse, de la cortisol, ainsi que d'interférer avec votre récupération d'entraînement. Visez les sept à neuf heures recommandées à neuf heures chaque nuit pour suivre vos efforts de perte de poids.

Vous pensez peut-être que Sauter le déjeuner ou remplacer le dîner avec une collation peut vous aider à laisser tomber ces derniers kilos persistants, mais privant que votre corps de macros nécessaires peut réellement faire le contraire en fixant la base idéale pour les carences nutritionnelles et une frénésie de nuit.

Ennuyé de coller à trois repas chronométrés par jour? Entraîneur personnel Sean M. Wells recommande de "manger deux collations de 200 calories entre les repas ayant au moins 10 grammes de protéines et cinq grammes de fibres", comme un récipient de 5 onces de yogourt grec uni avec une poire. "Ce type de snack fournira les nutriments dont vous avez besoin et des fringales habitées qui peuvent ralentir vos efforts de perte de poids."

Il est assez facile de survenir à des aliments sains lorsque vous savez qu'ils sont sains et qui contribuent à vos efforts de taille de taille. Mais en ce qui concerne les aliments naturels caloriques, de haute mer, pense: les noix, la laiterie de la graisse complète et la limitation de vos portions avocates sont le moyen de gagner des ABS à plat. Idéalement, vous avez mesurer des tasses et des balances alimentaires à la maison pour vous aider, mais quand vous êtes en déplacement, assurez-vous de brosserQuelle est la taille des portions de nourriture parfaite ressemblent.

Se coincer dans une trop grande partie de la séance de cheveux provoque une augmentation du cortisol, qui stocke la nourriture comme graisse du ventre. Au lieu de se développer à travers une pinte de Ben et Jerry, essayez une nouvelle classe d'essai, faites-vous pilates ou frappez le porte-poids pour augmenter les niveaux d'endorphines de bonheur induisant le bonheur.

L'eau est non seulement essentielle pour effectuer des fonctions vitales vitales, elle peut également vous aider à perdre le haut de la muffin en stimulant votre métabolisme et en freinant les envies. En fait, une étude dans leLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme Trouvé qu'après avoir bu environ deux verres d'eau complète (17 onces), les taux métaboliques des gens ont augmenté de 30%. De plus, les chercheurs estiment que l'augmentation de la consommation de H2O d'environ six tasses par jour peut pêcher à 17 400 calories supplémentaires au cours de l'année-résultant d'une perte d'environ cinq livres!

Une étude dans le journalAppétit J'ai constaté que manger tandis que distraite peut vous empêcher de consommer plus de calories. La prochaine fois que vous vous êtes assis à dîner, concentrez-vous sur la grignotant plutôt que de rattraper les courriels liés au travail. Déplacez votre concentration sur votre nourriture peut aider votre cerveau à vous inscrire lorsque vous êtes plein plutôt que de vous encourager à trop manger.

Vous avez peut-être entendu dire que des abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, mais le couplage d'une alimentation équilibrée de l'ensemble des aliments avec un plan d'entraînement de calories solide peut vous aider à perdre ces dernières livres. "Manger une alimentation bien équilibrée tout en diminuant [calories] de 500-750 favorisera la perte de poids ... Exercice à des niveaux modérés à haute intensité de trois à cinq par semaine pendant 30 à 60 minutes. [Vous] devez mettre dans le travail à voir les résultats ", Jim White, RD, ACSM nous dit17 les plus grandes erreurs de régime, selon les nutritionnistes.

"Les collations ne sont pas là pour vous distraire de l'ennui, des bouleversements émotionnels ou parce que vous voulez vérifier momentanément de la vie. Ils sont là pour garder votre taux de sucre dans le sang stable lorsque vos repas ont plus de cinq heures entre eux," James nous rappelle20 résolutions experts de régime veulent que vous fassiez faire.

Les exercisants surestiment souvent le nombre de calories qu'ils brûlent au cours de leurs séances d'entraînement, ce qui les a conduites à consommer des collations et des boissons spéciales avant, pendant et après leur sueur Sesh, qui relie toutes les calories. Si vous n'avez pas faim avant de lafiler vos baskets, sautez la collation et optez pour une tasse de café noir énergisant.

Vous envisagez de lancer des graisses hors de votre alimentation? Ou peut-être avez-vous pensé éliminer toutes les traces de laiterie de votre plan d'alimentation? "L'une des plus grandes erreurs de régime que je vois avec mes patients réfléchit à un régime alimentaire comme privation. Beaucoup de mes patients entrent et disent qu'ils veulent couper tout sucre ou couper tout gras, mais en faisant cela, vous limitez-vous à un point qui n'est probablement pas durable, "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD nous dit17 les plus grandes erreurs de régime, selon les nutritionnistes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'équilibre et de manger chaque groupe alimentaire avec modération.

Question de votre travail de bureau n'est pas un préserver pour atteindre votre DAB de rêve. Bien que des études aient lié la séance à des périodes prolongées avec un gain de poids et un risque élevé de mort précoce (Yikes!), Prendre des pauses à pied toutes les demi-heures, grimpant les escaliers et ces35 conseils de perte de poids pour chaque type de travail Peut vous aider à rester mince et actif pendant votre 9 à 5.

"La vraie perte de poids prend du temps", "Lauren Manganiello, MS, RD, CDN et Trainer personnel à New York, nous rappellent17 les plus grandes erreurs de régime, selon les nutritionnistes. "Oftentimes, si nous ne voyons pas de progrès dans la première semaine ou deux, nous nous découragons et célébrons ... Célébrez vos objectifs à court terme en cours de route. Regardez votre succès et voyant que les progrès sont l'un des plus gros motivateurs pour succès de terme. "