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Chaque jour, j'ai demandé comment quelqu'un peut obtenir un pack de six. Les gens sonttoujours Surpris quand je leur dis qu'il s'agit de 80% de régime. Mais ils sont encore plus surpris quand je leur dis qu'ils travaillent probablement trop trop. Je découvre toute la vérité dans mon nouveau livre,Mangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux, mais je voulais aussi aider certains mangez cela, pas ça! lecteurs qui ont pris à Twitter pour m'envoyer leur gravure AB QS. Vérifiez-les ci-dessous; Je vous garantis que vous apprendrez quelque chose qui change votre plan d'attaque de graisse du ventre au moment où vous arrivez à la fin!

Remarque de l'éditeur: les questions Twitter ont été légèrement modifiées pour plus de clarté.

Langowski: Il est impossible de cibler certaines zones de perte de graisse; Les graisses se dégagent de certaines personnes dans certaines zones plus rapidement que d'autres domaines. Pour les hommes, le bas de l'abdomen est la dernière place pour la graisse abdominale à disparaître. Pour les femmes, ce sont souvent les hanches et les fesses. Je suggère de regarder votre régime alimentaire depuis ce dernier petit petit bit de mouton supplémentaire, vous pouvez manger ou éventuellement trop d'alcool.

Langowski: Pas plus de 3 fois par semaine. Votre ABS a besoin de récupérer comme d'autres muscles de votre corps. Vous n'auriez pas la journée de la jambe être chaque jour, n'est-ce pas? Bien sûr que non. Alors, pourquoi devriez-vous traiter vos muscles AB différents? Lun / Wed / Fri ou Mar / Thur / Sam est le plus que vous devriez cibler votre noyau!

Langowski: CHOU FRISÉ! Cela aide à supprimer l'appétit tout en ayant également le titre d'être l'un des aliments les plus denses de nutriments sur la planète! Assurez-vous de ne pas le jus et de la retirer de la fibre! Juste le jeter dans un mélangeur de haute puissance et profitez-en dans l'un de vossmoothies.

Langowski: Cela pourrait être une réponse très longue. Je demande toutes vos questions dans mon livre,Mangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux. Voici quelques conseils rapides pour répondre à vos questions, cependant: perdre la graisse du ventre, enlevez tout ce qui est traité de votre régime alimentaire. Pour aider à augmenter la capacité de fonctionnement, lancez un ou deux jours d'entraînement à intervalles dans votre formation actuelle en rythme constant. (Ces intervalles sont décrits dans le livre.) Pour répondre à votre dernière question, vous devez avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous voulez un boost de caféine tout en vous mettant dans des antioxydants, disposez d'un carré de chocolat de cacao extra-foncé.

Langowski: Oh, celui-ci est facile. Le plan facile à suivre dansMangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux est parfait pour vous. Il possède un programme d'entraînement qui vous aidera à construire et à maintenir une masse musculaire maigre et un plan cardio qui vous aidera à perdre de la graisse sans appuyer sur le muscle pour l'énergie!

Langowski: J'aimerais que ce soit aussi simple qu'une règle simple. Mais si je devais dire quelque chose, ce serait que si vous voulez un estomac plat, vous vous concentrez d'abord sur votre régime alimentaire. Vous pouvez faire toutes les planches et la formation de base au monde et vous ne verrez jamais que six pack si vos niveaux de graisse corporelle ne sont pas assez bas. Vérifiez cesaliments les plus sains sur la planète pour l'inspiration.

Langowski: Oui, généralement des femmesfaire Voir la définition abdominale avant que les hommes ne le font. Les hommes perdent généralement du poids dernier dans leur abdomen tandis que les femmes le perdent enfin dans leurs hanches et leurs fesses. Bien que cela semble injuste, les femmes passent beaucoup dans leur vie et c'est une bataille que je suis heureux de concéder.

Langowski: Grande question. Si vous avez une douleur grave, vous devriez toujours voir un médecin avant de commencer tout type de programme d'exercices. Si vous sentez que votre dos est simplement faible en général, la meilleure façon de commencer est de petites durées de planches avant et latérales. Même si vous commencez à 30 secondes, c'est tout ce que vous pouvez faire, c'est bon parce que vous pouvez en développer chaque fois que vous les faites. Avant de le savoir, votre noyau se renforcera et votre douleur au dos devrait commencer à partir.

Langowski:Je commencerais avec des mouvements de yoga de base. Dansmon livre, Je décris une routine de yoga complète. Mais pour commencer, je me concentrerais surtout sur la pose de chat / vache, la pose de l'enfant et le chien vers le bas. Ceux-ci vous aideront vraiment à soulager votre douleur au dos, s'il s'agit d'une question musculaire.

Langowski: OUI! N'ayez pas peur des glucides - faites juste attention. Essayez de vous tenir à des glucides complexes: pommes de terre, grains entiers, légumes, pois chiches, lentilles, haricots et beaucoup d'autres! Essayez de les avoir avec chaque repas, mais seulement environ une quart de la plaque constituera votre repas. Celles-ci vous donneront de l'énergie pour alimenter votre journée et vos entraînements. Essayez de tenter vraiment la soirée lorsque vous aurez besoin de moins d'énergie. Voici ma liste de15 aliments pour ABS plat!

Langowski: Une des choses les plus faciles à faire est un tremblement. Faites-le avec du lait d'amande, des baies, de la glace et de la poudre de protéines végétaliennes, et bam! Vous avez un shake de récupération post-entraînement parfait qui aidera vos muscles commencer à reconstruire dès que possible! Si vous obtenez la vitamine D est un défi et vous n'êtes pas au soleil, mangez plus de saumon, de champignons,des œufs, tofu et céréales fortifiées (total des grains entiers).

Langowski: Je ne suis pas un énorme promoteur de cardio à jeûne, mais le Pro Voici que votre corps commencera à brûler de la graisse, plus tôt. Lorsque vous faites un cardio à jeun, votre corps brûle dans les magasins de glycogène dans vos muscles et passe ensuite à l'aide de la graisse pour l'énergie. Si vous mangez des glucides avant de faire du cardio, votre corps utilisera d'abord ces glucides pour l'énergie, puis les autres magasins de glycogène, puis la graisse. En ce qui concerne les inconvénients, je soutiens que vous vous entraînerez d'entraîner une intensité plus élevée et que vous avez plus d'énergie si vous mangez un peu quelque chose avant votre entraînement.

Cet article a été publié à l'origine le 17 janvier 2016.