Good Lifestyle

Nous savons tous queCertains aliments sont meilleurs pour nous que d'autres. Mais une poignée de nourriture est bien pire que d'autres, tant que de nombreux experts souhaitent les voir éradiqués entièrement de votre régime alimentaire. Avant de commencer à vous inquiéter, ne vous inquiétez pas, nous vous sommes couverts.

Nous avons fait la forte levée pour vous et avons rassemblé la liste ultime des aliments que votre médecin serait horrifié, vous creusez toujours dans, selon des experts. Assurez-vous de les éviter à tout prix, car il n'y a rien de racheter à leur sujet.

Sucre, selon Jessica Bolteze-Ruiz, rn et auteur deTout pour moi, est "dévastateur" à un corps humain. Et il n'y a rien de plus de sucre que de bonbons.

"De nombreuses maladies modernes proviennent de notre régime alimentaire et de sucre (pour moi) est le premier coupable", dit-elle. Le sucre a été lié à l'obésité, aux maladies cardiaques, à l'acné, au diabète, à la dépression, au cancer et plus encore. Et tandis que le sucre est présent dans de nombreux aliments qui ont autrement racheté des facteurs, comme la fibre, les vitamines ou les minéraux, on ne peut pas en dire autant de bonbons aromatisés artificiellement. Candy n'a pas de qualités rachetés, il est donc préférable de lui donner une manche. Pensez-vous avoir une dépendance au sucre? Eh bien, voicisignes subtils que vous mangez trop de sucre.

Le sucre est souventcachée dans des endroits où vous ne vous attendriez pas nécessairement, comme une vinaigrette à salade achetée en magasin, sauce tomate et même ketchup.

"Le ketchup est plein de conservateurs, de sucre et de sel", déclare Elliott Reimers, entraîneur de nutrition certifié àDes critiques élogieuses. "Alors que les tomates sont un excellent ajout à notre alimentation, tous les avantages des tomates sont dépouillés lors de la fabrication de ketchup."

Au lieu de cela, envisagez d'utiliser une salsa à faible sucre comme une alternative, oufaire votre propre ketchup à partir de zéro.

Tandis que Agave Nectar a atteint la renommée il y a quelques années en tant quesuperfeuille édulcorant, des recherches plus récentes ont montré que cette alternative "saine" est "tout sauf", selonkuudose CELEB Santé Expert Joey Thurman, CES CPT FNS et Kuudose Founding RD, Aja Gyimah, MHSC.

"L'agave a une quantité incroyablement élevée de fructose (en fait le plus haut de n'importe quel édulcorant sur le marché)," disent-ils ", et le foie a du mal à traiter le fructose qui déclenchera votre corps pour stocker la graisse."

Bien que le café soit bien avec modération, la consommation de boissons au café fouettées ou mélangées s'apparente souvent à boire un milkshake pour le petit-déjeuner.

"La plupart des gens n'ont aucune idée de la quantité de sucre (et de calories) qu'ils sont infligées," dit Megan Wong, diététiste inscrite travaillant avecAlgue. "Pour vous donner une idée, une Grande Caramel Frappuccino a 370 calories et 55 grammes de sucre. C'est presque 14 cuillères à café de sucre - et 220 calories de sucre seul!"

Selon Chris Fernandez, B.S., CPT et PDG deSanté des femmes interactive, les boissons énergisantes pourraient bien être l'un des pires choix que vous pouvez faire.

"Ils sont remplis de stimulants tels que les dérivés de la caféine et de l'éphédrine qui surchargent tes glandes surrénales, vous en font dépendre de" énergie "et de top tout excrément, combinez-la avec une bonne dose de sucre, de conservateurs et de couleurs artificielles et saveurs », dit-il. "Ne les buvez pas. Pas."

Smoothies achetés en magasinMay Masquerade en tant que choix sains, mais en réalité, ils contiennent une vaste quantité de sucre.

"Oftentimes (avec une rare exception) La plupart des smoothies achetées au magasin des chaînes nationales sont simplement des bombes de sucre dissimulées comme« saine »en raison de certains ingrédients tels que des fruits,« boosts »ou une pincée de blé de blé ou similaire», explique Fernandez. "Laisse tomber ces choses de votre régime alimentaire. Tu serais mieux servi à manger un fruit."

Le yogourt à faible gras est souvent plus élevé en sucre que ses homologues de grande graisse; et le sucre est ajouté, Lisa Richards, nutritionniste et auteur deLe régime de candida explique, pour compenser le manque de graisse et le manque de saveur résultant.

"Les graisses saines dans des aliments entiers ou peu transformées peuvent nous aider à nous sentir pleinement ou" satisfaits "plus longtemps", déclare le Dr Josh Ax, D.n.m., C.N.S., D.C., fondateur deNutrition antique etDraxe.com. Il cite la recherche, y compris unÉtude 2016 publiée dansCirculation Cela a constaté que les personnes avec les plus hautes sous-produits de produits laitiers complets bénéficient d'un risque plus faible de 46% de diabète de type 2 de type 2 par rapport aux personnes qui mangeaient des produits laitiers moins complets.

Les yaourts à faible graisse et sucrés sont également généralement dépourvus de bactéries bénéfiques associés au snack, explique Richards. EtDr. Mahmoud Ghannoum, premier expert mondial en champignon et fondateur médicalement important deBiohm, note que le yogourt faible en gras, à l'instar d'autres produits laitiers faibles en gras, peut encourager les bactéries pro-inflammatoires au microbiome, favorisant l'inflammation générale et la maladie.

Diet Soda pourrait sembler un meilleur choix que le soda ordinaire, qui est plein de sucre, mais en réalité, des options low-cal peuvent être aussi mauvaises ou pires. Et le soda diététique est toujours, bien,un soda.

"Les sodas de régime contiennent des édulcorants artificiels, qui peuvent faire de vos niveaux d'insuline et peut entraîner le stockage de graisse et le gain de poids (la raison opposée la plupart des gens commencent à boire ces sodas)", explique Bolteze-Ruiz. "Certaines études ont montré que le régime alimentaire peut conduire à un syndrome métabolique. Ces boissons peuvent conduire à un diabète, à des problèmes GI et au cancer."

Les aliments transformés sont souvent loin d'être dignes de la "nourriture". Ils contiennent de nombreuses charges, conservateurs, sucre et plus, des aliments transformés peuvent être faciles à manger, mais cet avantage est très dépassé par des effets secondaires potentiels.

"Les viandes traitées ne sont presque jamais véritablement véritables viande, mais plutôt une combinaison transformée d'ingrédients (ainsi qu'une quantité minimale de" viande ") conçue avec du sodium, des nitrates et d'autres produits chimiques pour assurer une durée de vie plus longue et un goût salé", déclare Jamie Bacharach, responsable de la pratique,Acupuncture Jérusalem. "Les viandes transformées taxent votre corps entier en raison de leur teneur en sodium élevé, ainsi que de leur composition têtue et difficile à digérer."

Les viandes transformées peuvent conduire au cancer du côlon, au diabète, aux maladies cardiaques et plus encore; L'Organisation mondiale de la santé a même déclaré que la viande transformée est un cancérogène de groupe 1.

Tout comme les viandes transformées, des collations transformées telles que des copeaux et des biscuits offrent des charges de charges et d'additifs. Comme Jessica Randhawa, chef de tête et écrivain derrièreLa cuillère fourchée explique, ils sont également dépourvus d'un nutriment essentiel que la plupart des Américains pourraient faire avec plus de-fibre.

"Le meilleur conseil global que je puisse donner aux gens d'arrêter de manger est des marchandises préemballées malsaines avec des quantités élevées de sucre et de sel qui font également des fibres", dit-elle. "Ces aliments emballés sont un moyen sûr de réduire la santé globale."

Le pain blanc est un autre aliment dépourvu de nutriments essentiels et de fibres.

"La farine blanche est absolument sans nutrition - même si elle s'est enrichie", déclare le Dr Chris Norris, neurologue et fondateur certifié du conseil d'administration deSrseststandards.com, notant que le traitement de la farine blanche l'emporte de tous ses nutriments et une grande partie de sa fibre.

Fernandez cite également le sucre ajouté comme un autre problème lié à ce produit.

"Manger de grandes quantités de pain sous quelque forme que ce soit (beignets, seigle, muffins, scones, etc.) provoque des niveaux d'insuline à pointe car le corps doit travailler dur pour éliminer le sucre supplémentaire (rappelez-vous, le sucre est un poison au corps humain en grand Quantités), qui provoque à son tour un crash dans lequel le cycle se répète lorsque vous atteignez ce soda ou que Soda ou ce traitement rapide Carb », dit Fernandez.

Fast food est hautement transformé et rempli de sucres supplémentaires, de graisses et de sel. Tehzeb Lalani, fondateur deÉchelle au-delà de l'échelledit que "des ingrédients de qualité extrêmement médiocre sont utilisés pour réduire les coûts et les aliments rapides sont élevés dans le sel, la graisse et parfois même des conservateurs".

Henry Obispo, entrepreneur social, militant de la justice alimentaire, doctorat et fondateur de Bornjuice, note que la consommation rapide est liée à l'obésité, à l'hypertension et au diabète. Mais la restauration rapide n'est pas juste mauvaise pour votre santé - c'est mauvais pour la planète.

"Égagerie écologique, le système mondial dans lequel la nourriture est distribuée et transportée, d'où elle est cultivée là où elle est servie, contribue fortement aux émissions de carbone", a déclaré Obispo. Plus d'une raison de la couper de votre régime alimentaire!

Les aliments frites comme les beignets et les frites français sont «une recette pour les diabétiques et des artères encrassées» selon Randhawa.

"L'huile chauffée aux températures nécessaires à la friture est essentiellement des huiles rances", ajoute Norris. "La chaleur élevée modifie leur structure chimique et les dénatures. Combinez ceci avec la coagulation protéique et la dénaturation des nutriments de la nourriture réelle frite, et vous avez une substance semblable à des aliments qui vole en réalité des nutriments de votre corps au lieu de leur fournir."

Il est toujours préférable de choisir des produits biologiques et sans pesticides lorsque vous le pouvez, mais si cela n'est pas réalisable pour vous, considérez au moins acheter des produits biologiques en ce qui concerne les fruits et les légumes du groupe de travail environnemental"Dirty Dozen" liste. Ces fruits et légumes sont les plus contaminés par les pesticides et les fraises sont en haut de la liste.

"L'industrie des fraises utilise régulièrement une tonne de pesticides sur des cultures de fraises non biologiques", a déclaré Randhawa. "En revanche, les fraises biologiques sont une excellente nourriture pour manger quotidiennement quand en saison."

Alors que de nombreux experts disent que ça va bien deboire à la modération, la réalité est que l'alcool n'est tout simplement pas bon pour vous.

"L'alcool décompose le tissu musculaire inhibe la récupération de l'exercice, tue les cellules cérébrales et est essentiellement un poison que le corps doit travailler dur pour éliminer", déclare Fernandez. "C'est toxique, dans n'importe quel montant. Pendant que je réalise que c'est une grande demande pour la plupart, du moins connaître les dangers."

Pop-corn à micro-ondes n'est pas seulement chargé dans le sel; Il s'agit également d'emballages très problématiques, explique Sergio Pedemonte, PDG et certifié entraîneur personnel àVotre maison fitness.

"Les sacs de pop-corn à micro-ondes sont en fait doublés de quelque chose appelé PFOA, ou acide perfluorooctanoïque, qui possède des propriétés cancérogènes", dit-il. Étant donné que la plupart des maïs-pop sur le marché sont fabriqués avec des arômes artificiels, chimiques et ne sont pas biologiques, offrant ainsi une panoplie de pesticides, il vaut mieux que vous soyez.

Traitement trop transformé (et pas aussi savoureux que le beurre), la margarine a d'abord augmenté à la renommée pendant l'épouse de l'engouement à faible graisse. Mais Ax dit que le moment est venu d'abattre la margarine pour bien.

"La margarine est pleine de graisses industrielles que notre corps ne s'appelle pas pour reconnaître", dit-il. "Heureusement, la plupart des gras trans du passé ont été retirés de la margarine, mais les dommages sont faits: ces graisses ont été blâmées pour 50 000 crises cardiaques fatales par an pendant une utilisation maximale."