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Pensée négative Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez vous renvoyer sur le trou de lapin de la malbouffe plus rapidement que vous trébucher sur vos propres pieds tout en respectant votre date d'amadicule. Il est temps de lutter contre ce discours préjudiciable et de se tourner vers les conseils d'autonomisation et d'inspiration de perte de poids que les meilleurs nutritionnistes veulent que vous garde au sommet de votre esprit. Ces pros sont payés pour nourrir les objectifs de nutrition des autres, mais vous obtenez des mots de sagesse gratuitement.

"C'est un excellent pour aider les gens à garder une bonne perspective sur une alimentation saine", des actionsFrances Largeman-Roth, RDN, expert en nutrition et auteur deManger en couleur. "Vous n'avez pas besoin de compter chaque calorie. Essayez simplement de garder un décompte mental de ce que vous avez mangé dans une journée, une semaine, etc. Kale,quinoa, les amandes et tout le reste des trucs en bonne santé devraient être le creux de ce que vous mangez - mais il y a encore une petite pièce pour le champagne et le chocolat! "

Nous allons sortir sur une branche et deviner que vous ne pensez pas à vos neurones et à vos mitochondries lorsque vous plongez dans votre bol à burrito. "Nous parlons souvent de manger en termes de perte de poids, et nous oublions ce que la consommation de manger est réellement", souligne Lisa Hayim, diététiste inscrite et fondatrice deLes nécessités bien. "Mais lorsque nous visualisons manger pour nourrir nos cellules, nous commençons à voir le véritable but de la nourriture et que je ne peux pas m'empêcher de vouloir honorer sa capacité de prospérer."

Il n'y a pas de régime parfait, "Les jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition rappelle-nous. "Continuez à faire des changements positifs dans votre régime alimentaire et vous allez récolter les récompenses. Lorsque vous vous sortez d'un plan d'alimentation saine, au lieu de lancer une serviette sur une alimentation saine, reconnaissez simplement que vous avez erré de la voie et tout simplement errer." Maintenant que vous vous sentez plus habilité, faites face à ces25 choses que vous avez faites aujourd'hui qui ont saboté vos objectifs de perte de poids et faire demain une meilleure journée!

"Il y a beaucoup de facteurs qui vont dans tout ce que nous mangeons, chaque fois que nous mangeons: la fraîcheur, la nutrition, la saisonnalité, la culture, le confort, le goût, l'apparence ..." dit Rebecca Lewis, Rd pourHellofresh, un service de prestation de kit de repas sain de premier plan. "Cela dit, me refuser quelque chose qui remplit d'autres besoins finissent par créer une relation malsaine avec la nourriture. Le déni n'est pas un« régime alimentaire »durable». Vous pouvez et devriez vous livrer, tout simplement de manière responsable. " Lewis recommande de voir ces types d'aliments comme des friandises; Vous pouvez toujours les manger, juste moins souvent et dans la taille des portions plus petites.

S'engager à une alimentation saine ne signifie pas que les dalles de la protéine grillées et des pots sans fin de riz brun se soient sur votre poêle. "La santé ne veut pas dire insipide", souligneMitzi dulan, RD, auteur deLe régime Pinterest: Comment épingler votre chemin mince et nutritionniste de l'équipe pour le Kansas City Royals. "Apprenez à faire des plats super simples qui prennent des minutes, goûtent fabuleux et sont bons pour vous!" Comme ceux-ci20 recettes géniales pour salades de maçon JAR, par exemple!

"Ne pas régler le régime. Résister à l'envie d'être" à cause d'un régime "avec la perte de poids comme le retrait attendu." Sur un régime "signifie que" un régime "n'est pas loin derrière", ditMary Hartley, RD, un nutritionniste de conseil de Providence, Rhode Island. "Votre routine devrait être quelque chose que vous pouvez - vivre avec indéfiniment. Attendez-vous à agir en bonne santé pour son propre amour, quel que soit votre poids."

"Des études montrent que les gens sont plus satisfaits et mangent moins quand ils mangent de façon constante et sans distractions telles que la télévision ou le téléphone cellulaire", des actionsSarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et l'auteur dePlanifiez-moi maigre: Planifiez de perdre du poids et conservez-le en seulement 30 minutes par semaine. Faites-vous une faveur et faites votre table de cuisine une zone sans iPhone lorsque vous NOSH.

Vous avez officiellement notre permission. "Les collations sont nécessaires tout au long de la journée car elles fournissent une énergie et du carburant continues. Cependant, il y a beaucoup d'idées fausses sur la collation", déclare Lon Ben-Asher, RDN, LDN, éducatrice de la nutrition àPritikin Longévity Center + SPA. "Si vous choisissez de colliser sur ces soi-disant snacks de 100 calories" saines ", vous vous faites un mauvais service." Ben-Asher poursuit pour expliquer que ces collations particulières sont généralement hautes calories (très croquantes et pleines de sel, de sucre et de graisse) et très addictif. Cela nous fait croire plus et est finalement l'un des25 aliments qui vous rendent heureux. Au lieu de cela, choisissez de grimper sur des aliments entiers plus denses nutritifs tels que des pommes, des bananes, des raisins et d'autres aliments de faible calorie qui nous remplissent.

"Le changement de mode de vie ne devrait pas être à court terme", conseille le nutritionniste Kayleen St. John, RD àInstitut Gourmet naturel, une école de cuisson de soutien à la santé à New York. "Si vous changez de vie, vous devez trouver des moyens de le rendre agréable pour que vous trouviez le bonheur dans votre quotidien. Déteste Kale? Ne le manipulez pas! Déteste Spinning? Ne le faites pas! Il n'y a pas! Taille-convient - tous les repas ou le plan d'exercice qui rend tout le monde heureux. Trouvez des aliments et des activités que vous appréciez véritablement et apprenez à aimer le processus. " Amen à cela!

Namaste, les gens: "Celui-ci pourrait sembler un peu idiot, mais travaille des merveilles. La nourriture provoque toutes sortes d'émotions à survenir et de nombreuses situations dans lesquelles nous mangeons (dîners familiaux, vacances) déclenchent ou trop manger," offre hayim. "La seconde que vous commencez à vous sentir chaud, nerveuse ou anxieuse, je vous recommande de vous retirer de la situation pendant une minute, de fermer les yeux, de respirer profondément et de répéter ce mantra au moins cinq fois. Quand nous ralentissons notre respiration, nous stimulons le système nerveux parasympathique, responsable de nous calmer. "

Si vous rigolez un peu à celui-là, vous n'êtes pas seul! Mais il y a quelque chose de responsabilisation de ne pas agir comme la balance est une vérité de maîtrise. "Je préfère mes clients de tenir compte de leur perte de poids en termes de confiance en soi et de la façon dont les vêtements peuvent s'adapter", explique Hayim. "Les balances peuvent être trompeuses et vérifier trop fréquemment peut facilement devenir obsessionnelle, entraînant des sentiments de négativité." Et en parlant de nos amis de la pêche sous-marin, assurez-vous de ne pas boire comme un, non plus; Il y a au moins14 choses étonnantes Cela arrive à votre corps lorsque vous fossez l'alcool.

"Lorsque vous" récompenser "vous-même, il n'est pas toujours nécessaire d'être avec la nourriture. Beaucoup de mes clients aiment se détendre au bout de la journée et se traiter de la nourriture ou un verre de vin, alors que vous traitant une heure de lire un bon livre ou de prendre un bain de détente sont des moyens plus sains de se gâter », des offresErin Palinski-Wade, Rd, cde, auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. Nous préférons qu'un bon livre dans le bain avec une belle tasse dethé.

Ceci est particulièrement intéressant de vous rappeler les jours où vous vous sentez abattu. "Pour réussir dans n'importe quoi, tu ne peux pas laisser la perfection être l'ennemi du bien", a déclaré Saint-Jean. "Changer votre style de vie ne fait pas exception. Ne vous attendez pas à manger" parfaitement "ou de frapper vos objectifs de l'exercice quotidiennement parce que cela ne se produira probablement pas. Quand vous glissez et faites une erreur, tout ce qui signifie que vous essayez, qui est plus que ce que vous pouvez dire avant de commencer votre voyage. Les erreurs ne sont pas des erreurs; ils sortent des pierres. " Et Idito pour cet ex Vous avez rencontré trois bières profondes à ce hayon dernier tombe.

"Ne gaspillez pas vos calories sur les aliments que vous n'aimez pas," Comments Dulan. "Par exemple, si vous essayez un dessert qui n'est pas très bon, arrêtez de le manger! Cela fonctionne bien lorsque vous allez à des fêtes ou à manger dans un restaurant. Quand vous avez de la nourriture et que vous n'aimez pas cela, Don ' t Vous sentir comme si vous avez besoin de tout manger. " Dulan dit que cela contribue également au contrôle des portions car les gens pensent qu'ils doivent nettoyer leur assiette ou tirer le meilleur parti de leur argent, ce qui conduit à trop manger. Bonus Mantra: Cela va aller aux déchets, de toute façon.

Vous devriez essayer de toujours avoir une variété de couleurs différentes et de teintes de nourriture dans votre assiette, selon Ben-Asher. "Il est important d'avoir un équilibre entre les aliments à base de plantes consistant en des fruits, des légumes et des glucides non rafilés. Les plus de couleurs et les couleurs plus profondes, plus les vitamines et les minéraux et les phytonutriments antioxydants Un aliment possède - ce qui est important dans la prévention des maladies et promotion de la santé. " Charger sur cesMeilleurs légumes pour la perte de poids Pour une double victoire de nutrition et un ventre plat!

Voici une étude intéressante Hartley partagée avec nous: des souris qui ont mangé après 7 heures à m. gagné du poids, même quand c'était la même quantité de calories que les souris qui ne l'ont pas. "Les connaissances scientifiques actuelles maintiennent que peu importe lorsque vous mangez, tant que vous restez dans vos exigences de calories quotidiennes pour maintenir un poids sain. Mais je m'attends à ce que ces recommandations changent de temps." Et remarquez-vous de même que lorsque vous mangez tard dans la nuit, vous vous sentez crument le lendemain matin, sautez le petit-déjeuner, puis vous énerverez plus tard? C'est un cercle vicieux qui vaut la peine de se casser ce soir, à 18h59.

"Plus de 50% du budget alimentaire américain moyen est consacré à des aliments préparés à l'extérieur de la maison", a déclaré Lewis. "Nous avons une forte dépendance aux aliments plus élevés dans les calories, les graisses, les sucres et le sodium. Sur le côté retournement, lorsque les aliments sont cuits à la maison, ils sont intrinsèquement plus sains parce quetu faire décider chaque ingrédient qui passe dans ce que vous cuisinez. »Lewis dit qu'être connecté à la nourriture que vous cuisinez crée une meilleure prise de conscience et la pleine conscience de ce que vous mettez dans votre corps. (Vous économiserez une tonne d'argent de ne pas dîner.) Pas exactement un chef de fer dans la cuisine (encore)? Vérifiez notrefacile, recettes santé!

«Au lieu de mesurer des progrès en termes de livres gagnés ou de perte, recherchez des signes qui marquent votre croissance émotionnelle», recommande à Hartley. "Nourrissez-vous votre âme, cochez-vous bien avec le stress, persévérez à travers des revers et aimez votre corps et vous-même? La santé émotionnelle produit généralement une santé physique».

"Apprenez à surveiller votre niveau de la faim-plénior", conseille Hartley. "Mangez lorsque vous êtes un quart complet et que vous vous arrêtez lorsque vous avez trois quarts plein. Ajustez la quantité et le type de nourriture que vous mangez afin que la faim se produise toutes les cinq heures." Charger sur ces10 aliments pour vous faire perdre du poids sans avoir faim Et soyez émerveillé par combien de temps vous vous sentez plein!

Celui-ci s'applique le mieux à ceux qui ont eu des gains de poids récents, tels que la post-grossesse ou du stress, par opposition à la lutte contre leur poids. «La théorie du point de consigne est la théorie selon laquelle le corps d'un adulte est maintenu à un niveau stable sur de longues périodes», propose Hayim. "Il suggère que votre poids est prédéterminé et que vous avez un mécanisme de retour de retour qui vous ramènera finalement à votre poids initial." En d'autres termes, ne paniquez pas; Ca va aller.

"C'est l'un de mes mantras préférés", propose Largeman-Roth. "Beaucoup de gens descendent sur eux-mêmes parce qu'ils sont allés fous et ont mangé trop et ont trop bu pour leur anniversaire, des vacances, etc. J'essaie vraiment d'encourager les gens à regarder tous les jours comme une nouvelle occasion de commencer fraîche et de faire les choix que vous voulez faire." Commencer fraîche avecLes 30 meilleures habitudes de petit-déjeuner à tomber 5 livres!

"Oui, il est possible d'avoir trop de bonne chose; vous n'avez pas besoinTrois tasses quinoa, "conseille Saint-Jean". Si une alimentation restreinte de calories pleine d'aliments transformés n'est pas la voie à suivre, la qualité et la quantité de nourriture nécessitent une attention particulière pour la santé et le bien-être à long terme. "Oui, même sombre Le chocolat peut être trop bon.

Lorsque tout le reste échoue, il s'agit d'un diable d'un mantra à retenir lorsque vous n'avez plus envie de tenir cette planche plus. "Après une mauvaise rupture ou une perte d'emploi, elle peut être si difficile à motiver", admet Largeman-Roth. "Mais si vous regardez votre santé et votre condition physique en tant que projet et attaquez-la de cette façon, vous pouvez trouver lemotivation passer devant la douleur et la déception d'une relation qui échoue ou d'un revers de carrière. Personnellement, j'ai utilisé celui-ci plusieurs fois dans ma vie! »Parce que oui, même les nutritionnistes sont tentés pour atteindre Ben & Jerry quand ils sont immenses.

Beaucoup de gens surnomment leurs aliments préférés comme s'ils ne vont jamais les manger à nouveau, disons les jumeaux nutritionnels. "Ce mantra est parfait pour aider nos clients à se souvenir de ralentir, de profiter de leur nourriture et de se rendre compte qu'ils auront de nombreuses occasions d'apprécier cette nourriture à nouveau. Ils peuvent choisir des portions plus petites ou passer à certains aliments maintenant, et sachez qu'ils peuvent aussi en profiter à l'avenir « .

Les jumeaux de la nutrition expliquent bien: «Une fois que vous avez commencé, vos changements deviennent un mode de vie, vous formez de bonnes habitudes et vous n'avez plus besoin de motivation - cela devient simplement un style de vie. Une fois que c'est de routine, c'est un mode de vie, ce qui est un mode de vie facilite la poursuite de la piste saine. " Prenez le confort en ce qu'il devient plus facile!