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Vous travaillez autant que vous pouvez, passez à travers d'innombrables représentants des sit-ups et des exercices de stabilité et de connecter des tonnes de temps sur le tapis roulant - mais vous ne savez toujours pas comment obtenir des ABS. Pas même un seul paquet. Cela peut être décourageant, nous savons.

Le dicton «ABS sont fabriqués dans la cuisine» est cliché à présent, mais sa fondation est toujours vraie. Peu importe la force de votre noyau, personne ne sera capable de voir ces abdominaux si vous ne faites pas quelque chose à propos de la couche pestée de la graisse qui est assise dessus.

Battre le bénédon et obtenez ces ABS que vous rêvez de vous, vous devrez non seulement abandonner la malbouffe, vous devrez également incorporer des alimentsStimuler le métabolisme, Graisse du ventre de la torche, éloigne le gain de poids futur et bannir les ballonnements. Mangez à travers cette liste pour couper des pouces de votre taille et rendre votre ABS POP. Et pendant que vous faites des changements, assurez-vous de vérifier le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Même si vous mangez du bien et de l'exercice, le stress chronique peut empêcher votre abs sorte de montrer. Lorsque nous stressons, le corps commence à pomper le cortisol hormonal, qui encourage le corps à stocker de la graisse de cholestérol autour de la mi-parcours. La bonne nouvelle est queAliments riches en vitamine C Comme des poivrons, des brocolis et des choux de Bruxelles ont des nutriments dont les niveaux de cortisol sont inférieurs lors de situations stressantes, ce qui empêche à son tour que votre corps de stocker de la graisse.

Ce favori du petit-déjeuner contient un nutriment appelé choline qui stimule le métabolisme et peut aider à éteindre les gènes responsables du stockage de la graisse du ventre. Une étude dans leJournal international d'obésité J'ai révélé que manger des œufs pour le petit-déjeuner au lieu d'un plat de haut glucidité comme un bagel peut faciliter la perte de poids - probable en raison de la valeur de satiété des œufs. Faites des œufs durs ou de briser un lot de mini-frittatas afin que vous puissiez récolter les avantages en matière de déchirure des nutriments et d'AB-déchirant. S'ennuie d'œufs bouillis? Aucun problème! Essayez n'importe lequel de cesFaçons brûlants pour manger des œufs Pour garder votre alimentation saine amusant et délicieux.

Un ventre ballonné peut faire même l'estomac le plus tonique regarder un peu pallinant. Lutte contre la rétention de gaz et d'eau avec des bananes. UneAnaérobe L'étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour comme une collation pré-repas pendant 60 jours réduisaient leur nombril de 50%! Non seulement les fruits augmentent non seulement la bonne flore de l'estomac, c'est aussi une bonne source depotassium, qui peut aider à diminuer la rétention d'eau. Une fois que vous avez frappé le gonflement au bord de la bordure, vous pouvez frapper la plage en toute confiance et montrer ce corps durement gagné!

Aidez votre six packs à montrer son plein potentiel avec une portion quotidienne de lait et de yogourt fortifié de la vitamine D. A 2013Journal de nutrition L'étude a révélé que la consommation de calcium et de vitamine D peut réduire considérablement la graisse abdominale et l'absorption des lipides dans les populations en surpoids. L'étude a divisé les participants en deux groupes: un groupe témoin qui a été nourri un régime de 500 calories sans supplémentation en vitamines et le groupe de test qui a été nourri le même régime mais a également donné un supplément de calcium de 600 mg et un supplément de vitamine D de 600 mg. En 12 semaines, le groupe qui avait pris les suppléments avait perdu 2,6% de leur graisse corporelle et de 1,1 livre de graisse abdominale, tandis que le groupe témoin n'a connu qu'une diminution de 1,5% de la graisse corporelle et une perte de 0,4 livre de graisse abdominale.

Siroter le thé vert peut rendre votre temps passé au gymnase plus utile. UNEJournal of Health Sciences L'étude a révélé que le thé ait augmenté la graisse du ventre brûlant au repos et même pendant l'exercice. Qu'est-ce qui fait de la boisson un si puissant chiseler? Cette infusion contient des catéchines, un antioxydant qui empêche le stockage de la graisse du ventre. Pas un fan de thé? Munch sur des poires fraîches à la place. Le fruit est une autre bonne source de l'antioxydant.

Double-équipe votre ventre bombée en mangeant des coupes maigres de la dinde et du poulet chaque jour. Une étude dans leJournal de l'American College of Nutrition trouvé que mangerprotéine Non seulement stimule la satiété et aide les gens à manger moins à des repas ultérieurs, il a également un effet thermogénique élevé par rapport aux graisses et aux glucides. Traduction: Votre corps brûle en fait d'une belle quantité de calories de la viande en tant que digestion. Pour les meilleurs résultats de la friture de flambant, des experts suggèrent de consommer 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour.

Vous savez que Brown est meilleur, mais savez-vous pourquoi? C'est parce que le blé entier contient trois parties du grain, de tous les nutriments riches et de remplissage de fibres. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutritiona constaté que les personnes qui ont suivi une alimentation riche en grains entiers ont une diminution significative de la graisse corporelle dans la région abdominale. Vous pouvez également préparer des pâtes à base de lentilles, pois chiches, haricots noirs ou quinoa. Avant votre prochain voyage d'achat, consultez notre guide sur laMeilleurs pâtes pour la perte de poids!

En plus de servir un tiers de la fibre de la journée, une armée à une tasse de ce très nutritif et naturellement sucrée contient 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise le nutriment pour former des vaisseaux musculaires et sanguins, et elle peut même renforcer l'oxydation de la graisse, selonUniversité de l'État d'Arizona des chercheurs.

Lentilles, pois chiches, pois et haricots - ils sont toutes des balles magiques pour révéler ABS. En une semaineÉtude espagnoleLes chercheurs ont constaté que manger un régime alimentaire restreint de calories comprenant quatre portions hebdomadaires de légumineuses aide la perte de poids plus efficace qu'une alimentation équivalente qui ne les inclure pas. Ceux qui ont consommé le régime alimentaire riche en légumineuses ont également connu des améliorations dans leur "mauvais" taux de cholestérol LDL et de la pression artérielle systolique. Pour récolter les avantages à la maison, ouvrez-les dans votre alimentation tout au long de la semaine. Les jeter avec plus de laMeilleurs ingrédients de la salade pour la perte de poids!

Le grain simple est en fait une machine de construction musculaire avancée et musculaire. «Les haricots constituent une grande source de protéines qui comprend la fibre», déclare Leah Kaufman, une diététiste inscrite sur la ville de New York. "Cela va vous assurer que votre glycémie ne pointe pas et vous donnera de l'énergie pour construire le muscle que vous voulez." Une tasse de haricots noirs a 12 grammes de protéines et 9 grammes de fibres; Ils sont également riches en folate, une vitamine B qui penche la croissance musculaire et le cuivre, qui renforce les tendons.

Oui, l'avoine est chargée avec des glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par la fibre et, car l'avoine dispose également de 10 grammes de protéines par portion de demi-tasse, elles offrent une énergie stable et respectueuse de l'AB-muscle. Et cette fibre est soluble, ce qui abaisse le risque de maladie cardiaque. L'Éminence grise d'aliments de santé, l'avoine a recueilli le premier sceau d'approbation de la FDA. Pour des façons folles délicieuses d'ajouter des avoine à votre routine du matin, consultez cesRecettes d'avoine de nuit pour la perte de poids!

quinoa est plus élevée chez les protéines que tout autre grain, et il emballe une dose éclatante de graisses saines et insaturées de cœur. "Quinoa est également une excellente source de vitamines Fibre et B", déclare Christopher Mohr, Ph.D., R.D. Un professeur de nutrition à l'Université de Louisville. Essayez du quinoa dans la matinée. Il a deux fois la protéine de la plupart des céréales et moins de glucides.

Quinoa, faites de l'espace à la table - il y a un nouveau grain ancien sur le bloc. Kamut est un grain originaire du Moyen-Orient. Riche en acides gras oméga-3 sains cardiaques, il est également élevé en protéines tout en calories. Une demi-bonneterie a 30% de protéines de plus que le blé ordinaire (six grammes), avec seulement 140 calories. Manger Kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines, qui provoquent une inflammation dans tout le corps, une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique trouvé. Mélangez-le dans des salades ou mangez-le comme un plat d'accompagnement.

Ils sont un délicieux collation riche en phytonutrient. Mais la véritable bombe cerise est la TART Cherry - et non le genre d'être utilisé pour voir chaque été en grappes au supermarché. Dans la plupart des pays, vous les trouverez séché, congelé ou en conserve. Mais ils valent la peine de rechercher parce qu'ils sont un véritable fruit de superpuissance. Une étude à laUniversité du Michigan Découvrit que les rats Fed Tart Cerises montraient une réduction de la graisse du ventre de 9% sur les rats nourris un régime standard. De plus, les chercheurs ont noté que les cerises modifient l'expression des gènes de graisse!

Les pommes sont l'une des meilleures sources de fibres, ce qui signifie que vous devriez les manger à chaque occasion. Une étude àWake Forest Baptist Medical Center Découvrit que pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée par jour, la graisse du ventre a été réduite de 3,7% sur cinq ans. Et une étude à laUniversité de l'Australie occidentale a constaté que la variété de la dame rose avait le plus haut niveau de flavonoïdes antioxydants - un composé de graisse-brûlant - de toute pomme.

Le roi des glucides lents (ce qui signifie qu'ils sont digérés lentement et que vous vous sentiez plus ample et dynamisé plus longtemps),patates doucessont chargés de fibres et de nutriments qui peuvent vous aider à brûler de la graisse. L'ingrédient magique ici est des caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent les taux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline inférieure, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler au gymnase.

En plus de causer des cancers de la prostate, du sein, du poumon et de la peau, ce légume fleuri peut également vous aider à gaillir votre milieu. Selon des experts, le brocoli contient un phytonutriment appelé SULFORAPHANE qui augmente la testostérone et se bat le stockage de la graisse corporelle. Il est également riche en vitamine C (une simple tasse de choses peut vous aider à frapper votre marque quotidienne), un nutriment qui peut réduire les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant votre ABS à prendre la scène du centre. Ses cousins ​​dans la famille des légumes crucifères sont également d'excellents glucides pour votre ABS: chou chinois, chou chou, chou-fleur, roquette et plus encore.

Une tasse de bleuets a 21 grammes de glucides, mais ils ne pouvaient pas être meilleurs pour vous. Non seulement sont-ils chargés avec des composés polyphénols-chimiques qui empêchent la graisse de former - ils brûlent activement la graisse du ventre, la réduction des points! UNEÉtude University of Michigan J'ai constaté que les rats qui mangèrent des myrtilles en poudre dans le cadre de leurs repas ont perdu la graisse du ventre et avaient un cholestérol inférieur, même lorsqu'ils mangèrent un régime alimentaire à grande graisse. Il est théorisé que les catéchines dans les bleuets activent le gène de la graisse dans les cellules adipeuses du ventre. De plus, les bleuets sont de minuscules petits bâilleurs musculaires. Leurs peaux sont riches en acide urrsolique, un produit chimique qui chercheurs auUniversité d'Iowa trouvé empêche la panne musculaire dans les animaux de laboratoire.

Comme le quinoa, le sarrasin est sans gluten et une source complète de protéines, ce qui signifie qu'il fournit les neuf acides aminés essentiels du bâtiment musculaire, le corps ne peut pas produire seul, affirme que la diététiste est inscrite, Isabel Smith. Mais ce qui rend ce parent de la rhubarbe une telle étoile rock nutritionnelle est sa teneur en magnésium et en fibre. "La fibre ralentit la digestion, qui désactive les pointes de la glycémie et la faim et aide à maintenir la lutte contre la glycémie - toutes les clés importantes de la perte de poids et de la gestion", explique Smith. Des études ont également montré que le sarrasin peut améliorer la circulation et réduire le cholestérol.

Ce pain nutriment-dense est chargé de lentilles remplies de folate et de gergies et de graines de germées semblables à une orge et de mil. Comme le quinoa, il a été démontré que le pain germé augmente la biodisponibilité des vitamines et des minéraux. Il a cet effet sur des nutriments importants comme la vitamine C, un nutriment qui contrecarre des hormones contraintes qui déclenchent le stockage de graisse abdominale, les acides aminés essentiels qui facilitent la croissance musculaire et la fibre de remplissage du ventre. Traduction: ABS pour vous.

Ce grain entièrement nu et nu nuty est une protéine complète riche en vitamines et en fibres, tout comme le quinoa, explique Alexandra Miller, RDN, LDN, une diététiste d'entreprise basée sur la Pennsylvanie. Ce qui le rend sur la substance nutritionnelle est sa teneur en fer de calcium et de construction d'AB. "Teff offre près de quatre fois plus de calcium et deux fois plus de fer que du quinoa", explique Miller. Ne sous-estimez pas ces nutriments; Leur impact sur votre corps est plus grand que vous ne l'attendez. "Les régimes riches en calcium ont été associés à un poids corporel inférieur et à réduire le poids au fil du temps. Le calcium aide également à garder nos os et nos dents forts et peut réduire le risque de cancer du côlon", explique-t-elle. Le Teff peut être cuit et ajouté aux légumes, salades, soupes et cocottes, ou vous pouvez profiter d'un bol de celui-ci pour le petit-déjeuner. Pour plus de sources de calcium non-journalier, vérifiez ces10 façons d'obtenir votre calcium en dehors de l'allée laitière!

Le quinoa et l'amaranth sont les jumeaux de grains d'AB-sculpture. Les deux sont des sources sans gluten de protéines complètes et ont presque la même quantité de fibres et de protéines. Mais Amaranth a des superpuissances à part entière: il a plus de graisses monoinsaturées anti-inflammatoires que le quinoa, quatre fois le calcium (un électrolyte qui favorise la satiété) et 20% de plus de magnésium, un nutriment qui peut aider la perte de poids grâce à sa capacité à contrôler le sang. Le sucre et le pupille de la faim », déclare Dietitian Inscrit Isabel Smith. Amaranth constitue un substitut parfait à votre avoine de la matinée. Alternativement, il peut être utilisé comme du quinoa dans des salades et des plats d'accompagnement.

Emballé avec des protéines, bourré de calcium, apparaissant avec des probiotiques, le yogourt a tous les invenqués des meilleurs aliments de perte de poids. Comment voudriez-vous prendre tous les grands résultats de perte de poids que vous venez de lire - et de les doubler? C'est ce qui se passe lorsque vous complétez votre régime alimentaire avec une combinaison de vitamine D et de calcium, selon unAmerican Journal of Clinical Nutrition étudier. À peine quatre semaines dans l'expérience de 12 semaines, des sujets qui avaient pris ces deux nutriments, trouvés dans l'abondance dans certains yaourts, ont perdu deux fois plus de graisse que l'autre groupe! Obtenir des résultats similaires à la maison, commencez votre journée avec l'une de cesMeilleur yaourts pour la perte de poids!

Cela semble sans contact, mais la légie préférée de Popeye peut aider à prendre votre potentiel de brûlage de calories au niveau suivant. Le vert débordera de protéines (une seule tasse de la variété cuit à la vapeur a autant de protéines qu'un œuf dur au dur), un nutriment qui facilite la récupération et la croissance des muscles post-pompes. Et rappelez-vous: plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories au repos! De plus, le vert feuillu est également riche en thylakoïdes, un composé qui a été démontré pour réduire considérablement les envies et favoriser la perte de poids.

Emballé avec une fibre de bannissement de Ballon, basse en calories, haute dans la protéine de construction musculaire, le son de blé est définitivement un champion nutritionnel. Fabriqué à partir de la coque extérieure de grains de blé, elle ajoute une saveur sucrée et noisette à des muffins faits maison, des gaufres, des crêpes et des pains. Cela fait également un bon ajout aux céréales chaudes et froides. Si vous essayez vraiment de stimuler votre fibre alimentaire, consommez-le en solo, de style de bouillie, avec une saupoudrage de cannelle et une bruine de miel.

Les tubercules dynamiques sont appelés Superfoods pour une bonne raison: les carottes sont riches en caroténoïdes, des antioxydants puissants qui permettent de stabiliser la glycémie et de la résistance à l'insuline inférieure, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse.

Ou à - pas? Telle est la question. En tant que source principale d'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon léger en conserve est l'un des meilleurs poissons de perte de poids, en particulier pour votre ventre. Une étude publiée dans leNutrimentsJournal a montré que la complémentation d'acides gras oméga-3 avait la capacité profonde de désactiver les gènes de graisse abdominale. Et vous trouverez deux types d'acides gras dans les poissons d'eau froide et les huiles de poisson-DHA et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Mais qu'en est-il du mercure nocif? Les niveaux de mercure au thon varient selon les espèces; De manière générale, le poisson plus grand et plus maigre, plus le niveau de mercure est élevé. Mais le thon léger en conserve, récolté du plus petit poisson, est considéré comme un "poisson de mercure faible" et une canette et devraient! -Être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu'à 12 onces), selon leLignes directrices de la FDA.