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En ce qui concerne la perte de poids, il n'y a pas de mauvaise façon de le faire. (C'est exactementPourquoi la perte de poids est si déroutante.) Mais malgré le fait que le voyage de chaque personne est différent, il y a encore des "règles de perte de poids" universelles que beaucoup d'entre nous font de notre mieux à suivre - même si elles ne sont pas correctes pour nous.

Donc, vous devrez peut-être enfin plier ces règles pour perdre du poids. Pour vous montrer comment tromper votre chemin mince, nous avons compilé une poignée de «règles» de perte de poids qui mendie d'être cassées - et nous avons fourni des moyens plus efficaces de perdre la couche supplémentaire, à la place. Et une fois que vous voyez ces livres commencent à voler, gardez les progrès accomplis avec ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Bien sûr, un entraînement Hiit Hardcore Hiit ou une classe d'essence peut augmenter votre fréquence cardiaque et brûler plus de calories plus que le yoga, mais il y a quelque chose à dire pour une séance d'entraînement qui a été scientifiquement prouvé que le cortisol a été scientifiquement prouvé que le cortisol. Pourquoi rester froid si important? Plus le cortisol qui passe à travers votre système, le plus hungarre et plus lourd que vous deviendrez, selon unPsychonuroendocrinologie étudier. La ligne de fond: vous devez être à la fois actifet sans stress pour atteindre votrebuts. Alors ne cotonez pas vos séances d'entraînement à haute intensité au bord de la bordure, mais assurez-vous de faire du temps pour un entraînement de calmer comme le yoga, au moins une fois par semaine aussi.

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Si vous pensez que vous devez abandonner des biscuits et une crème glacée pour perdre du poids, vous avez tout mal! (Cue les acclamations!) Tout en axant les bonbons de la vieillescades, il ne fait que la nouvelle école de pensée qui vous permettra de manger littéralement et de manger votre gâteau. "Au lieu de manger des biscuits seuls sur le canapé, prenez le temps et les efforts pour aller dans un café et en profiter d'une tasse de thé vert", suggère un nutritionniste diététique enregistréDawn Jackson Blatner, RDN. "Cela réduit les chances que vous excédez et vous aidera à penser aux bonbons comme un traitement parfois."

"Il peut être à la mode, mais aller sans gluten garantit rarement la perte de poids", déclare Dietitian inscritIsabel Smith, MS, RD. "Au lieu de cela, travaillez sur la réduction des aliments transformés comme des céréales et des craquelins sucrés. Un régime riche en légumes et sans tarif de traitement et peut aider la perte de poids plus efficacement plus efficacement que de ne pas se négocier dans une alimentation remplie de gluten pour des variétés sans gluten. C'est aussi loin plus nourrissant. "

Faire des sit-ups dans l'espoir d'obtenir un excellent abs sorte, c'est beaucoup à étudier pour un test avec le mauvais ensemble de notes. Vous pouvez travailler vos fesses, mais vos efforts sont erronés. Formateur de célébritésMark Langowski n'a pas fait de sit-up depuis plus d'une décennie et a toujours un six pack défini par un fou. Comment est-ce possible? Il s'est rendu compte il y a longtemps que le rôle le plus important dans la perte de livres de la définition abdominale était le régime alimentaire. Ajouter ces15 meilleurs aliments pour la perte d'abs et de perte de poids à votre alimentation pour obtenir un estomac maigre à la Langowski.

Manger ce! Conseil:Bien que l'exercice ne soit pas très efficace pour induire une perte de poids, vous devrez frapper le gymnase pour maintenir votre silhouette plus mince. Visez 60 minutes d'activité modérée ou 30 minutes d'activité de haute intensité quotidiennement.

Pendant des années, des experts en perte de poids ont déclaré que le moment idéal pour prendre le petit-déjeuner était de moins d'une heure de réveil. La pensée était que plus vous la mettiez plus longtemps, la taux de sucre dans le sang plus élevé augmenterait, augmentant ainsi la probabilité que vous choisissiez des aliments riches en nutriments élevés. (Il y a un. Supplémentaire21 choses qui arrivent à votre corps quand tu sautes petit déjeuner.)

Cependant, une nouvelle vague de recherche suggère effectivement de repousser le petit-déjeuner pour prolonger la période naturelle du jeûne qui se produit pendant que nous dormons. Pourquoi? Lorsque vous repoussez votre premier repas de la journée, il réduit naturellement votre «fenêtre de restauration» - le nombre d'heures que vous passez chaque jour nos nouez et de grignoter. Et selon unMétabolisme cellulaire Étude, coller à une petite fenêtre de restauration plus petite peut encourager la perte de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée. Pour des résultats optimaux, assurez-vous d'avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas ce soir et votre premier repas demain.

Si vous êtes dans la boucle, vous avez entendu que le sucre fait un grand impact sur notre santé, car les études ont lié à notre forte consommation de la substance à un risque accru de gain de poids, l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Alors que nous sommes tous pour rester loin de la substance ajoutée, les fruits sucrés sont une autre histoire. Sûr,sucre fruitier est traité de la même manière dans votre corps, mais fruit est également riche en antioxydants lutte contre le cancer, l'eau pour aider à combler vous place, et de fibres pour ralentir la digestion de ces sucres empêchant votre glycémie de dopage comme le sucre raffiné sur le plan nutritionnel déficient ne . En fait, de nombreuses études ont montré que la consommation de fruits a augmenté est liée à la réduction du poids et un risque plus faible de maladies associées à l'obésité.

De nombreux médecins et nutritionnistes disent à leurs clients de sauter à l'échelle plus d'une fois ou deux fois par semaine. Arrivée plus souvent et il se transformera en un rituel quotidien de la torture; hop sur un moins et votre poids peut vous échapper, disent-ils. Bien sûr, cela semble assez raisonnable, mais2015 Université Cornell résultats suggèrent que dérobant de l'échelle ne peut pas être la meilleure approche pour la perte de poids. Selon l'auteur principal David Levitsky, les gens qui se pèsent tous les jours et suivre les résultats sont plus susceptibles de perdre du poids et le maintenir que ceux qui vérifient en moins souvent. La méthode « vous oblige à être au courant de la connexion entre votre alimentation et votre poids », a déclaré Levitsky dans un communiqué de presse. « Il était enseigné que vous ne devriez pas vous peser tous les jours, ce qui est exactement l'inverse. Nous pensons que l'échelle agit également comme un mécanisme d'amorçage, vous faisant prendre conscience de la nourriture et vous permettant de faire des choix qui sont compatibles avec votre poids « . Pour d'autres façons de réduire votre tube digestif, consultez ces200 meilleurs conseils de perte de poids jamais.

En dépit de ce que vous avez entendu, vous n'avez pas besoin d'aller à faible teneur en glucides pour voir le numéro sur la chute de l'échelle. Les glucides complexes, comme les légumineuses, les pommes et le quinoa, ne sont pas l'ennemi, il est raffiné, ou de glucides simples, que vous devez surveiller, dit Smith. « Glucides raffinés digèrent rapidement et sucre dans le sang de pointe, stimuler la faim, tandis que les glucides riches en fibres complexes digèrent lentement et maintenir le taux de sucre dans le sang perte de poids régulière, aidant », explique. Pour en savoir plus sur les meilleurs amidons du ventre plat, vérifier ces25 meilleurs glucides pour perte de poids.

Certains régimes ont une politique stricte sans grignotage, qui, pour être franc, est carrément fou! « Noshing tout au long de la journée est la clé de la gestion du sucre dans le sang », dit Smith. « Quand vous ne pas grignoter, vous avez faim et prendre des décisions de régime que vous ne toucherez pas, ce qui peut entraverperte de poids«Lors du choix d'une collation, Smith recommande la recherche de quelque chose de riche en fibres, en protéines ou une graisse saine. » Ces nutriments contribuent tous à la digestion lente et nous garder plein. Les noix, les légumes avec houmous, ou un morceau de fruit garni de beurre de noix sont mon go-to « .

Nous vivons à une époque où le suivi de régime alimentaire est aussi facile que de demander Siri combien de calories sont dans une tranche de pain et de jeter la réponse dans une application. Mais en dépit du facteur de commodité, l'enregistrement est tout ce qui va pas votre bouche est pas réaliste pour tout le monde et c'est correct. Si cela vous plaît, faites attention à vos proportions de la plaque à la place. « Je ne recommande jamais compter les calories à aucun de mes clients », dit Smith. "Au lieu de cela, je leur dis de remplir 50% de leur assiette à chaque repas avec des légumes non féculents commechou frisé, Le brocoli et les carottes. . De cette façon, ils prennent en une quantité juste de fibres, ce qui favorise la satiété et le maintien du poids » dos recherche la demande de Smith: étude A Brigham Young University College a constaté que les femmes qui consomment plus de fibres ont un risque significativement plus faible de prendre du poids que ceux qui mangent moins de l'élément nutritif, probablement parce qu'ils ont consommé moins de calories globales tout au long de la journée.

Presque tout le monde a entendu la règle selon laquelle il est normal de manger quoi que ce soit et tout aussi longtemps que vous le faites avec modération. Chocolat? Bien sûr, mais juste une bouchée! Chips? Ceux obtenir le feu vert aussi, tant que vous vous en tenez à une petite poignée. Mais 2015Plos un étude de 6,814 personnes déboulonné le mythe de la modération, en concluant que les régimes variés conduisent à un gain de poids etgros ventreplus souvent que non. "Bien que cela puisse être effrayant pour imaginer couper complètement les aliments que vous aimez, tout manger de la modération est en fait presque impossible, surtout en ce qui concerne les aliments avec des propriétés addictives, comme le sucre. Vous vous retrouverez probablement de retourner pour plus et plus qui peuvent ralentir vos résultats de perte de poids », explique la diététiste inscriteCassie Bjork, RD. "C'est pourquoi il est effectivement plus utile de couper complètement les aliments qui augmentent vos envies et de continuer à vouloir plus." Par exemple, si vous savez que le bacon est votre aliment de déclenchement n ° 1, il est préférable de la couper au total plutôt que d'essayer de rester à une petite portion.

Manger le jaune ou ne pas manger le jaune? C'est la question séculaire! En ce qui concerne les œufs, les messages ont été un peu brouillés. Lucky pour vos amateurs d'omelelet, le Comité consultatif sur les lignes directrices alimentaires de 2015 a récemment fixé le record droit lorsqu'il a chuté leur recommandation de longue date de limiter le cholestérol diététique due à d'innombrables études confirmant que cette variété a peu d'effet sur le taux de cholestérol sanguin - cela signifie qu'il n'y a aucune raison de faire peur. le jaune. En fait, le jaune contient un nutriment de combat gras appelé choline, alors optant pour des œufs entiers peut réellement vous aider à réduire. Pour récolter les avantages du ventre plat, rafraîchir certains de ces25 meilleurs recettes d'œufs pour la perte de poids.

Maintenant que vous avez coupé des sodas et des jus de sucres, l'eau est votre hydratant n ° 1 - et c'est génial! Mais si vous pensez que Agua est la seule boisson à la perte de poids sur le bloc que vous vous trompez. En fait, le café et le thé non sucré sont des calories négligeables et peuvent accélérer la perte de poids grâce à leur teneur en caféine à supprimer l'appétit. Mais de tout le magasin Java Low Cal choisit, vous pouvez siroter,thé vert a définitivement le bord. La boisson asiatique est emballée avec quelque chose appelé Caechines, des antioxydants qui ont été démontrés pour réduire la graisse du ventre. Alors allez-y, profitez de cette deuxième tasse.

Si vous essayez de brûler les graisses et de perdre des livres, des heures de journalisation sur le tapis roulant ne sont pas votre meilleur choix. C'est parce que vous avez besoin de muscle, pas de miles pour brûler les graisses. En fait, la journalisation trop d'heures sur le vélo ou la piste peut réellement booster votre appétit mangez-le à votre masse musculaire maigre, qui, au fil du temps, ralentitmétabolisme et rend plus difficile de perdre du poids. Yikes! Alors, que devriez-vous faire à la place? Optez pour Cardio avec une formation d'intervalle de 20 à 30 minutes seulement deux ou trois fois par semaine et concentrez-vous sur la musculation des deux ou trois jours par semaine, suggère Langowski.

Manger différentes choses chaque jour peut vous assurer de prendre une large largeur de nutriments, mais cela peut également dérailler vos efforts de ventre plat. «Le choix est l'ennemi de la perte de poids. Si vous avez trop d'options, vous aurez probablement dépassé et simplement par défaut sur des éléments faciles et malsains», déclare Carolyn Barnes, l'entraîneur de la santé derrière l'entraînement de maman propre. "Au lieu de cela, choisissez quelques repas sains que vous trouvez délicieux et répétez-les à travers la semaine. La semaine suivante choisissez de nouveaux repas à répéter. Cela facilite la tâche de bien manger car elle simplifie la planification, le shopping et la cuisine. La monotonie est ennuyeuse, mais La monotonie 'délicieuse' est bien, délicieuse! " Vous ne savez pas quoi faire pour la semaine à venir? Vérifiez ces35 recettes de poulet les plus grandes pour la perte de poids!

Salut, Barfly, nous avons de bonnes nouvelles: vous n'avez pas à couper l'alcool tout à fait perdre du poids! Toutefois, si vous allez alcool, limitez votre consommation à trois boissons par semaine et cumulez-vous des gorgements calorique tels que des thés glacés de longue île et des Margaritas. Au lieu de cela, collez-vous à des options plus légères comme de vieilles fashions et mojitos. Préfère attraper un brewski? Aller pour Michelob Ultra ou une lumière de la lager Yuengling - ils sont deux de laMeilleurs bières pour la perte de poids Donc, ils feront le moins de dégâts à votre taille. Oh, et n'oubliez pas d'éviter tout ce que ces barres de détersification alimentaire mange - c'est une règle que nous ne verrons pas.

Dans les aliments sains du 90, les gains sains ont vu la graisse comme l'ennemi principal de leur taille. La croyance populaire à l'époque était que manger de la graisse vous rendrait gros. Mais nous avons parcouru un long chemin depuis les jours où des biscuits en graisse réduits étaient considérés comme des aliments pour la santé. En fait, aujourd'hui, les experts de régime ne peuvent pas avoir assez de choses: "la graisse, la graisse et le plus gros mangent-le!" conseille Smith. "Il est brillant pour la santé du cerveau et de la peau, il est anti-inflammatoire et elle stimule la satiété et combine la perte de poids. Des choses comme les noix, le beurre de noix, les graines, les avocats, les huiles saines et les poissons gras sont vraiment satisfaisants, alors vous vous sentirez moins faim. et prenez moins de calories après les manger. Assurez-vous de les inclure dans votre régime quotidien. " Et en parlant de poisson, découvrez les meilleurs paris pour votre santé et votre ventre dans notre rapport exclusifTous les poissons populaires classés pour des avantages nutritionnels!!

Pensez à commander une salade est toujours un choix sain? Réfléchissez à nouveau! Certaines salades peuvent non seulement être entièrement constituées de glucides - sans pouvoir rester de la protéine saiatrice ou des graisses saines - supposant que ces bols de laitue sont l'incarnation de la bonne santé n'est pas bonne non plus. De nombreuses salades de restauration sont des bombes de régime secrètement qui peuvent détoner vos progrès de leur ventre plat; Jetez un coup d'œil à notre rapport exclusif,Les pires salades de restaurant de l'Amérique. Certains de ces plats peuvent grimper sur 1 500 calories, 1 300 mg de sodium, 80 grammes de sucre et près de 100 grammes de graisse! Lorsque vous dormez, vous serez peut-être mieux de coller avec un petit hamburger et de submerger vos frites pour une salade latérale.

Vous avez probablement entendu le régime alimentaire intemporel conseil - mangez moins, et à vous déplacer davantage - mais cela ne signifie pas que vous devez résoudre un montant excessif. Bien sûr, des études montrent que l'exercice d'intensité modérée est bon pour votresanté, mais plus de 50 études ont contribué à des conclusions que l'exercice peut ne pas être le meilleur moyen deperdre du poids. Outre le fait que l'exercice peut saperperte de poids En vous faisant beaucoup de succès, cela peut également créer un faux espoir que vous pouvez continuer à vous adonner tant que vous avez créé un déficit de calories. Pensez-y de cette façon: une femme de 180 livres qui vélo à un effort modéré pendant 30 minutes ne brûle qu'environ 285 calories. Tout ce travail serait tout à fait annulé par un seul beignet givré au chocolat de Dunkin Donuts. De plus, parfois la vie se met dans la voie et vous n'avez pas le temps de travailler un jour. Ainsi, aussi longtemps que vous avez une alimentation saine et équilibrée pour revenir sur-plutôt que de travailler afin que vous puissiez continuer à vous soigner, l'exercice ne doit pas nécessairement être le seul moyen de perdre du poids.

Contrôle des portions est l'un des mots de perte de poids à buzz, mais cela ne signifie pas que vous devez transporter des tasses à mesurer lorsque vous sortez à manger. Lorsque votre méthode de régime est rigide et inébranlable, vous pouvez rendre votre plan plus difficile à rester plus difficile à rester comme si vous vous restiez constamment. Plutôt, des astuces simples comme l'investissement dans des tasses et des plaques plus petites peuvent faciliter la lutte contre la taille des portions en vous forçant à s'adapter à votre assiette - sans que vous n'ayez pas besoin de tirer une balance et de la calculatrice à chaque repas.

Que ce soit paléo, entier30, Atkins ou quel que soit le régime actuel de la Fad, n'hésitez pas à l'essayer - mais ne faites pas votre be-tout-fin-tout. Concentrez-vous sur une variété sain et équilibrée d'aliments et de coller aux bonnes portions plutôt que d'adhérer à un régime structuré avec véhémence qui l'apparaît comme s'il n'y avait pas de place à une erreur. Vous pouvez également essayer la règle 80-20 (n ° 18 de notre30 conseils de perte de poids mieux que compter des calories): Il suffit de bien manger 80% du temps et économisez 20% pour fléchir. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable ou stressé si vous aimez une tranche de gâteau à la fête d'anniversaire de votre nièce. Essayez simplement de garder la barre haute sur vos indulgences. Par exemple, concevez un dessert fait maison à l'aide d'ingrédients de qualité au lieu d'acheter un traitement emballé et traité.

Désolé, amateurs de régime-soda. Mais continuez à nourrir votre désir de faire des friandises, ce n'est pas votre trajet de perte de poids. En réalité, vous vous sauverrez peut-être des calories et des grammes de sucre, mais continuant de satier votre dent sucrée ne conservera que votre dépendance sur les affaires, ce qui rendrait plus probablement votre volonté de se livrer à une gâterie. De plus, des études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent endommager votresanté intestinale, qui peut également tamponner vos chances au succès de la perte de poids. Au lieu de cela, essayez de siroter sur Seltzer, de l'eau de désintoxication, du café ou du thé vert.

Le mythe que vous «ne devrait pas manger après 8» a été réfuté il y a longtemps: des études ont constaté que votre métabolisme brûle des calories à un taux constant à toutes les heures de la journée. La raison pour laquelle d'autres études relient des mangeurs de fin de nuit avec un gain de poids n'est pas parce qu'elles ne brûlent pas ces calories; C'est parce que ces hiboux nocturnes sont plus susceptibles de se charger de manger ou de choisir des aliments malsains. Manger avant que le lit ne soit pas nécessairement un régime no-non. En fait, aller au lit avec un rumbling Tummy peut réellement nuire à vos efforts mineurs en vous empêchant de vous endormir ou de vous réveiller à mi-sommeil. D'autre part, manger l'un desmeilleurs aliments avant de se coucher Peut vous aider à dériver dans des terres de rêve.

La première chose est la première: la triche jour (s) est différente des repas de triche. Et les anciens noix du week-end comme une récompense de coller à votre régime alimentaire pendant la semaine - n'est jamais une bonne idée. Des études ont même montré que la folition du week-end est tout aussi mauvaise pour votre composition de votre intestin - un facteur qui contrôle tout de votre humeur à la perte de poids - comme une alimentation municipolée-alimentaire tout au long de la semaine! Au lieu de cela, essayez de vous tenir à un mode de vie sain arrondi et en matière de triche des repas (ou de 20% des années 80-20), lisez ces20 astuces de cheat pour réussir la perte de poids.

Des recherches ont montré qu'un régime végétarien est l'un des régimes les plus efficaces de perte de poids et d'autres études ont relié le mode de vie avec un risque de cancer, du diabète et une durée de vie plus longue. Bien que cela puisse être le cas, la viande de coupe entièrement de votre alimentation n'est pas toujours la meilleure option. La viande est l'une des sources de protéines les plus pratiques et les plus efficaces pour vous aider à construire et à maintenir des magasins musculaires maigres, ce qui augmente les calories et la graisse de la torche. La question réside dans le choix de la viande que de nombreux Américains ont consommé des hot-dogs, des hamburgers de restauration rapide et des pépites de poulet gelés - et ce qu'ils le mangent peu à aucun légumes. Au lieu de quitter la protéine de votre assiette, allez avec des sources de dynamitation de gras, telles que le bœuf à base de graisses, le saumon sauvage ou le poulet biologique, collez-vous à une partie de 3 onces, et assurez-vous de les associer avec une portion de légumes.

Le mot "traité" a certainement une connotation négative, car elle apporte à l'esprit des aliments scientifiquement manipulés comme les Oreos et les Doritos. Mais tous les aliments "traités" ne sont pas aussi mauvais que vous le pensez - certains sont mêmeNutritionniste approuvé! En réalité, la transformation des aliments est le long d'un spectre diversifié: aliments non transformés (c.-à-d. Légumes), aliments à transformation minimale (viande ou yaourt), ingrédients transformés (sucre, huile ou vinaigre), aliments transformés (fromage, viandes durcies (c.-à-d. Pickles) et des aliments ultra-transformés (chips à fromage, pépites de poulet et pain acheté de magasin).

Bien que vous puissiez penser mieux de rester complètement à l'abri des produits achetés de magasin (et nous recommandons certainement que de ces frankenfoods ultra-transformés), il existe des aliments trop transformés et transformés qui ont des pouvoirs incommensurables à combustion de graisse, comme le yogourt grec, Sauerkraut, Pain à grains entiers et beurre de cacahuète. Et ne traduisez pas également "Éviter les aliments non transformés" à vos légumes. Bien que vous puissiez (et devriez) manger des légumes crus, tous les aliments ne sont pas les meilleurs crus. En fait, de nombreuses études ont constaté que certaines méthodes de cuisson - chauffage, ébullition ou micro-ondes-travaillent le mieux pour certains aliments lorsqu'il s'agit d'extraire leurs nutriments uniques.

Oui, veuillez nettoyer les étiquettes de nutrition et la liste des ingrédients pour éviter les additifs et les ingrédients d'engraissement de la santé. Mais ne comptez pas sur la commercialisation d'une entreprise de leur produit. Ils peuvent réclamer un aliment est "sans gras", mais cela ne signifie pas que c'est en bonne santé; Les fabricants remplacent souvent des ingrédients avec du sucre, des édulcorants artificiels ou du sodium pour compenser la saveur perdue.

Toujours vérifier l'étiquette de nutrition sur l'emballage et regarder des tailles de service Sneaky - de nombreuses entreprises fourniront des informations nutritionnelles pour une partie plus petite que ce que la personne moyenne mange ou même ce que l'emballage vous prédit manger (pense: un jumeau pack de tartes pop qui fournissent uniquement des informations pour une seule pâtisserie).