Good Lifestyle

Ce n'est pas un secret que la plupart des hommes typiquementNe craignez pas la protéine. En fait, ils l'embrassent souvent, en utilisantDoits de haute protéine comme un moyen d'augmenter la masse musculaire et la mûre. De plus, chargeant sur la protéineMeilleur garde leur faim à la baie toute la journée et donne la plupart des repas de la texture de chagrin. Pourtant, parfois, les hommes finissent simplement par choisir le mauvaisSources de protéines.

Oui, il y a quelques options qui ne sont pas idéalement les meilleures, telles quehamburgers gras oupoulet frit. Ou, sur le côté retournement, ils peuvent simplement en faire trop sur les protéines animales, en ébullitionvégétarien et sources végétaliennes. Et pour les hommes sans viande, ils ne peuvent pas obtenir suffisamment de protéines, en raison de l'incertitude quant à la manière d'inclure davantage dans leur régime alimentaire.

Ainsi, afin d'aider tous les gars à sortir, nous sommes allés de l'avant et avons consulté les experts pour rassembler les meilleures sources de protéines pour les hommes, dans le cadre d'une alimentation saine. Et pendant que vous faites ces changements, assurez-vous d'essayer le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les protéines maigres vous permettent de rester plus longs et de jouer un rôle important dans le maintien et la construction de muscles, et c'est exactement ce que vous obtiendrez de poulet.

"Le poulet est une protéine source maigre qui signifie qu'il est élevé en protéines (30 grammes par service de 3,5 onces!) Et faible en gras", déclareMaggie Michalczyk, MS, RD. C'est toujours une bonne idée d'avoir assez de choses plus maigres dans un repas pour éviter d'aller à la mer sur les viandes plus lourdes et plus grasses, comme la viande rouge. Vous pouvez toujours manger de la viande rouge, mais juste en modération!

En plus d'être une excellente source de protéines, le thon contient également de la vitamine D et des oméga-3. AdéquatNiveaux de vitamine D ont été liés à un risque plus faible de certains cancers, y compriscancer de la prostate. Pour une préparation facile à manger, mélanger une boîte de thon d'Albacore avec céleri haché et un peu de yogourt uniforme pour atteindre les portions de poisson recommandées par semaine par semaine.

Cela ne devrait pas venir autant une surprise queLes œufs sont vraiment une centrale nutritive. Un gros œuf contient six grammes de protéines de haute qualité et est emballé avec un certain nombre d'éléments nutritifs essentiels. Les œufs sont riches en Vitamines B et magnésium, qui supportent la fonction musculaire et aident à construire des tissus et des os.

yaourt grec Contient deux fois plus de protéines que de yaourts ordinaires, uniformes, donc en cas de doute, continuez toujours pour un yogourt grec. Le yogourt lui-même est riche en bactéries probiotiques, qui soutient la digestion etsanté cardiaque.

quinoa est une grande protéine à base de plantes pour les hommes. Il est élevé dans les acides aminés, les blocs de construction de protéines et contrairement à la plupart des protéines végétales, le quinoa est une source complète de protéines. Cela signifie qu'il contient tous les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas faire de ses propres.Haut en fibreLe quinoa a également été démontré pour renforcer le métabolisme.

En ce qui concerne le type "meilleur" type de viande rouge, il s'avère queboeufs nourris au fourrage peut valoir le coût supplémentaire. Et pourquoi est-ce, exactement? Eh bien, il est plus faible en graisses saturées et a des graisses oméga-3, pour une inflammation inférieure.

"En raison de sa riche offre de créatine, le boeuf alimenté en herbe peut augmenter la masse musculaire et d'autres nutriments, prévenir les complications de la santé chez les hommes", déclareIlyse Schapiro MS, RD, CDN. De plus, comme une riche source de fer, de zinc et de sélénium, le boeuf alimenté en herbe peut aider à réduire le risque d'anémie de déficience en fer, d'infertilité masculine et d'un cancer de la prostate, ajoute-t-elle.

C'est un excellent ajout aux repas pour ces hommes qui suivent un régime alimentaire sans viande.

"Le remplacement des haricots avec des protéines animales peut réduire votre consommation totale de graisse saturée et soutenir un cœur et un foie en bonne santé", explique Schapiro. Vous ne savez pas comment ajouter plus dans vos repas? Vous pouvez facilement utiliser des haricots noirs dans un chili comme substitut au boeuf ou au porc!

"De plus, en raison de sa teneur élevée en fibres, les haricots peuvent nous aider à se sentir pleinement satisfaits, à accroître la satiété et à ajouter de la masse aux repas", explique Schapiro.

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"Bien que le saumon sauvage a tendance à être plus coûteux que le saumon cultivé, par rapport au saumon cultivé, le saumon sauvage est généralement plus élevé chez les protéines. Donc, manger ce poisson peut vous garder plus longtemps", explique Schapiro.

De plus, le saumon sauvage est plus élevé dans le potassium, le zinc et le fer, ainsi que le lycopène, un antioxydant spécifiquement important pour la santé des hommes, commeIl peut réduire le risque de cancer de la prostate.

Cottage cheese est emballé avec des protéines et d'autres nutriments essentiels pouvant améliorer la santé des hommes.

"Une seule tasse de fromage cottage contient 36% de la valeur quotidienne du sélénium, qui peut soutenir la fertilité masculine et empêcher le cancer de la prostate", explique Schapiro.

Le fromage cottage est élevé dans le calcium, le phosphore et la vitamine B12, qui garantissent tous des os forts et sains. Pour le parfaitSnack pré-entraînement, Allez au fromage cottage avec des baies pour alimenter vos muscles.

Si vous n'êtes pas un mangeur de viande,Lentilles sont une autre option protéine solide à ajouter au mélange.

«Que vous faites du chili ou que vous les ajoutez à une salade, les légumineuses [comme des lentilles] sont l'alternative idéale à la base aux protéines animales», déclare Schapiro. Ces aliments à base de plantes sont riches en folate, une vitamine essentielle qui soutient la fertilité masculine, ajoute-t-elle. Vous pouvez même essayer de faire des hamburgers avec des lentilles pour les hamburgers qui ont un coup de pouce en fibres et sont plus bas dans les graisses saturées. Les lentilles font aussi pour un grand plat d'accompagnement avec un grain, comme le quinoa. Parlez de la polyvalence!