Good Lifestyle

Il n'y a rien comme assis à un délicieuxdîner après une longue journée. En commençant votre journée avec unpetit-déjeuner sain est important pour vous garder satisfait et énergisé, mettre fin à votre journée avec un dîner sain est la clé pour vous sentir plein et en freiner ceux-ciCraves de nuit. C'est pourquoi il est utile d'avoir des habitudes de dîner saines à se tourner vers - surtout si vous essayez de perdre du poids.

Afin de déterminer quelques habitudes de dîner sains, nous avons parlé avecKelly Jones, MS, RD, CSSD et Consultant nutritionnel pourLa petite compagnie de pommes de terre, à propos de vous préparer en bonne santé etfacile repas la nuit. Et si vous recherchez des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Une des habitudes de dîner sains les plus réussies à ramasser estPlanifier tous vos repas. Avoir un plan, non seulement vous aide à éviter des achats inutiles à laépicerie, mais il vous guide également avec des repas sains tout au long de la semaine que vous n'avez pas à réfléchir à deux fois.

"Je recommande toujours de travailler à la planification étant une habitude, ce qui ne signifie pas avoir tout à penser à prévenir à l'avance", déclare Jones. "Savoir simplement que vous avez des composants pour un repas équilibré, y compris des légumes, une amidon de haute qualité, une source de protéines et une graisse saine, peut prendre beaucoup de stress."

Facilitez vous-même pendant la semaine en approvisionnant votre garde-manger et votre congélateur avec quelques ingrédients sains - comme ceux-ci20 agrafes de garde-manger en bonne santé appartenant à chaque cuisine.

"Nous avons tous des semaines que nous ne pouvons pas obtenir notre voyage d'épicerie, mais que cela peut ajouter beaucoup de stress au repas", déclare Jones. "En prenant des amidons et des protéines stables de tablette, ainsi que des légumes surgelés, vous pouvez toujours regrouper un repas de base. Pensez le riz, les pommes de terre. Et les pâtes de blé pour l'amidon, les haricots, les lentilles et le thon en conserve pour les protéines et les congelés Légumes que votre famille aime. "

"C'est un long remonté entre le déjeuner et le dîner, et ton corps et votre cerveau utilise beaucoup d'énergie à ce moment-là", déclare Jones. "Un horaire chargé peut vous distraire de tes queues de faim et pour les autres, il est facile d'acheter dans une mentalité pour" le faire "à dîner malgré la vision de la faim."

Jones dit que la meilleure chose à faire est de planifier ungoûter de l'après-midi Avec quelques options équilibrées telles que des fruits, des noix ou du yogourt. Avoir une collation peut réduire vos chances de trop manger, ce qui affectera votre plan global.

Pourquoi la peine de manger quelque chose que vous n'aimez pas, seulement pour atteindre quelque chose que vous voulez vraiment plus tard? Jones dit que cela ne vaut pas la peine de se limiter et de s'intégrer simplement dans les aliments que vous allez vraiment vouloir manger pour le dîner.

«Plus vous ignorez vos envies, plus vous voulez continuer à manger pour vous sentir satisfait ou aller à la mer une fois que ces aliments sont disponibles», dit-elle. "Par exemple, si vous aimez plus de pommes de terre avec du beurre ou du cheddar, utilisez-les, et si vous essayez de manger plus à base de plantes, mais craignez des poissons, trouvez des moyens d'intégrer ce dernier danspetites portions. "

"En tant que mère, je ne laisse pas toute la planification de m'appuyer depuis que cela a tendance à augmenter le stress", déclare Jones. "Au cours du week-end, mon mari et moi choisissions deux repas, nous aimerions avoir cette semaine pour que nous ne soyons pas en train de décider de quoi faire une heure avant. Cela aide également la satisfaction de tout le monde dans le menu."

Si vous avez des enfants, Jones recommande également de cuisiner avec eux afin d'accroître leur intérêt pour toutes sortes de produits alimentaires, y compris des légumes.

"Des études montrent Cela impliquant des enfants en préparation des repas peut augmenter leur consommation de légumes et susciter des sentiments plus positifs au sujet des repas, "dit Jones". Je trouve mon fils essayant plus de nourriture pendant qu'il m'aidait à cuisiner plutôt que lorsqu'il est assis à la table pour un repas. Pendant que vous cultivez des légumes ou sur une cuisinière chaude, demandez-leur de commencer par des tâches amusantes et faciles à renforcer la confiance, telles que la purée de pommes de terre, en ajoutant des assaisonnements pré-mesurés à une recette ou de lancer une salade. "

Saviez-vous que manger avec d'autres personnes peut réellement aider avec votre stress etNiveaux de cortisol?

"Il est certainement difficile pour les familles de le faire tous les soirs lorsque vous considérez les horaires occupés par chacun et les activités des enfants, mais les repas de famille sont importants pour hiérarchiser quand vous le pouvez", déclare Jones. "Ils sont associés à des niveaux de stress plus bas pour les parents et les enfants, un risque de dépression inférieur, de l'anxiété et de la manuelle désordonnée, avec une chance accrue de bonne estime de soi et de succès à l'école."

Vous n'êtes pas obligé de vous tourner versDîners surgelés malsains Juste pour le garder simple. En fait, il y a beaucoup d'options congelées saines qui peuvent facilement être cuites au micro-ondes.

"Les gens oublient que vous pouvez faire des légumes à la vapeur au micro-ondes, et l'un de mes hacks go-à des hacks estLes pommes de terre prêtes à micro-ondes de la petite entreprise de la petite patate Parce qu'ils viennent dans un conteneur à micro-ondes-sécurité qui vaporise les pommes de terre et dispose d'un pack d'assaisonnement séparé afin que vous puissiez ajouter autant ou que la petite saveur que vous le souhaitez », déclare Jones." Ils sont prêts à manger en 5 minutes. [Et] Parce que les pommes de terre sont considérées comme un légume et offrent une amidon riche en nutriments, juste une paire avec une protéine et le dîner est prêt! Par portion, les pommes de terre fournissent plus de potassium qu'une banane et sont une bonne source de vitamine C. elles se trouvent égalementplus satisfait que les pâtes ou le riz. "

Vous pouvez également faire appel à ces25 meilleurs dîners congelés pour la semaine en bonne santé.

Si la cuisson chaque nuit est stressante pour vous, pourquoi ne pas choisir quelques nuits par semaine pour cuisiner et simplement doubler la recette? De cette façon, vous pouvez profiter de certains de cesles restes pour des repas faciles.

"Cela aide à réduire le nombre de nuits dont vous avez besoin pour planifier et préparez-vous et contribue également à réduire les déchets alimentaires pour économiser de l'argent et soutenir l'environnement", déclare Jones. "Gardez une liste d'exécution des restes que vous avez chaque jour, de sorte qu'ils ne se perdent pas à l'arrière du réfrigérateur. Soyez créatif avec la combinaison de protéines, d'amidons et de légumes. Il est utile d'avoir des verts frais afin qu'une base de salade puisse aider le repas se sent plus frais et moins comme des restes. "

«Bien que les cuiseurs à pression soient tendance et utiles, les utiliser pendant la semaine signifie que vous devez toujours préparer un repas complet à la fin d'une longue journée», explique Jones. "La beauté dumijoteuse L'ajout de tous vos ingrédients le matin et d'avoir l'arôme d'un repas chaud et équilibré pour vous accueillir une fois le travail et la journée scolaire terminés. Vous pouvez même ajouter des ingrédients la nuit précédente et réfrigérer jusqu'au matin. "

Vous pouvez même vous faciliter la tâche en préparant quelques repas de cuisinière lents et en les stockant au congélateur, comme ceux-ci.8 Repas du congélateur de pot de voûte le plus rapide - jamais.