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Alors, comment va vous isoler pour vous? Avez-vous été habillé aujourd'hui? Avez-vous été exercé? Ou êtes-vous un travailleur essentiel et lisez-vous de votre lieu de travail - peur d'apporter la maison virale? Peu importe où vous vous retrouvez pendant la coronavirus pandémique, vous voudrez que votre maison soit la place la plus sûre possible. C'est pourquoi la lecture de cette liste essentielle de 30 façons que vous ruinez votre santé à l'intérieur est si importante.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

"Marcher dans votre maison avec des chaussures supplémentaires, le risque de transférer des bactéries nocives et des allergènes du plein air dans les surfaces de la maison où elles pourraient se retrouver dans des membranes en touchant les yeux, le nez ou la bouche après avoir pris contact avec ces surfaces", déclareDr. Candace Raczkowski.

Le rx: Enlevez-les immédiatement, sinon vous risquez de répandre Coronavirus chez vous!

"L'ennui et un accès facile aux achats en ligne, ainsi que l'augmentation du stress et de l'anxiété, peuvent conduire à des dépenses excessives", a déclaréDr. Leann Poston.

Le rx: Nous achetons parce que cela nous fait sentir en contrôle. Achetez seulement ce dont vous avez besoin. Une façon de rester en chèque est de se rappeler que chaque livraison met potentiellement quelqu'un d'autre en danger, car la livraison des personnes s'expose au virus. Faire valoir leur peine.

Est-ce que votre sommeil a-t-il été assez isolé? Il y a une raison médicale à cela. En ne sortant pas autant, "Vous arrêtez de faire du stimulation régulier du soleil, et notre horloge circadienne est conduite par une lumière bleue de la lumière naturelle qui stimule notre rétine qui déclenche notre glande pinéale pour sécréter de la mélatonine", déclare le Dr Mara Cvejic, une Pratiquer le neurologue et le spécialiste du sommeil. "Melatonine est un stimulateur naturel pour notre cycle de sommeil."

Le rx: Sortir au moins une fois par jour pour avoir du soleil. Et éteignez vos appareils une ou deux heures avant de vous coucher. La lumière bleue qu'ils admettent craignent votre corps en pensant que c'est la journée.

"Nous avons un nadir naturel dans notre cycle de réveil vers 12-3 heures, ce qui peut causer une somnolence d'inactivité ou de jeunes déjeuners", déclare le Dr Cvejic. "Si vous vous savez, vous sabotez naturellement votre voiture de sommeil pour une période de sommeil nocturne consolidée."

Le rx: Bien que votre lit soit maintenant aussi votre bureau, et votre cinéma de maison, ne l'utilisez pas à la sieste.

"La plus grande erreur que les gens font quand ils isolant à l'intérieur sont de garder la télévision sur, regarder des nouvelles de Coronavirus 24h / 24 et 7j / 7," ditDr. Carole Lieberman, un psychiatre certifié du conseil. "Ils s'écartent à la mort à cause de toutes les nouvelles sensationnalisées qui font croire que les gens croient" nous allons tous mourir! ""

Le rx: Restez informé, mais trouvez un équilibre. "Regardez des spectacles qui vous font rire au lieu de nouvelles qui te font pleurer", conseille-t-elle.

«Lorsque la pandémie est terminée, notre nation aura un problème encore plus important avec l'obésité qu'aujourd'hui», déclare le Dr. Lieberman. "Cela ramènera avec ces nouveaux temps traumatiquesParce que nous nous tournons vers les aliments qui ont de bons souvenirs de notre chocolat, de la pizza, de la glace et du gâteau de notre enfance. "

Le rx: "Au lieu de cela, essayez de stocker des fruits et des légumes frais", conseille-t-elle, avec des graisses saines et des aliments à haute protéines. Avec les achats si difficiles ces jours-ci, vous serez moins susceptible de se faufiler pour les copeaux.

"Être à l'intérieur de tout le temps peut conduire à l'ennui et peut causer des risques inutiles pour soulager cet ennui", comme aller dehors ou faire une date avec un voisin.

Le rx: "Apprenez quelque chose de nouveau à la place", déclare le Dr Poson. "Essayez un nouvel artisanat, apprenez une langue ou prenez l'une des nombreuses classes en ligne gratuites disponibles."

"Les pellicules des animaux de compagnie, la salive, les débris de cafards, le pollen, les bactéries et les virus se développent à l'intérieur de nos maisons et provoquent une mauvaise qualité de l'air intérieur entraînant des infections, des symptômes d'allergie et d'autres risques pour la santé", a déclaréDr. Shirin Peters, Médecin des soins primaires à la clinique médicale de Bethany de New York.

Le rx: "Ouvrez une fenêtre ou achetez un purificateur d'air pour aider à résoudre ce problème."

«En restant coincé à l'intérieur, nous devons acheter des aliments qui durent plus longtemps, qui sont souvent des aliments hautement transformés», déclare le Dr Peters.

Le rx: L'isolement de soi est en fait une occasion de se concentrer sur votre santé. Planifiez des livraisons régulières d'aliments avec des ingrédients que vous pouvez prononcer.

Affalé devant un écran d'ordinateur toute la journée lorsque le travail à domicile peut avoir des inconvénients négatifs au fil du temps. « Il ajoute au stress sur votre colonne vertébrale. Cela met une pression sur les os, les muscles et les articulations dont vous avez besoin pour maintenir la colonne vertébrale en place », selonWebmd. « La chute constante fracasse vos organes à l'intérieur ensemble, et rend plus difficile pour vos poumons et les intestins au travail. Au cours du temps, ça va faire du mal à digérer la nourriture ou obtenir assez d'air quand vous respirez. »

Le rx: Trouvez une chaise qui soutient votre dos et asseyez-vous sur ce lorsque vous travaillez (non le canapé). Maintenant que vous avez dit, vous serez plus conscients.

« Nous avons tendance à rester assis ou se coucher beaucoup plus quand nous sommes à l'intérieur en raison de l'espace confiné », explique le Dr Peters.

Le rx: Essayez une application de remise en forme comme Beachbody ou une chaîne YouTube comme celui géré par l'entraîneur Joe Wicks, qui tous les jours « hôtes P.E. » classes pour vous à la maison gratuitement. « Déplacer notre corps favorise la circulation sanguine, donne un coup de pouce à notre système immunitaire et améliore la digestion, ainsi que la promotion de la santé mentale et musculaire et la santé des articulations. »

« Votre lit doit être réservé pour le sommeil et l'intimité, de sorte que vous pouvez conditionner votre esprit à associer votre lit avec le sommeil et réduire l'insomnie », explique le Dr Peters.

Le rx: Avoir un espace séparé pour votre temps de télévision. Le Roi Tigre ne fait pas partie entre vos feuilles.

« La réduction du temps face à face peut conduire à des conversations plus superficielles », explique le Dr Peters.

« Le travail du domicile ou d'être soudainement au chômage peut conduire à la solitude et une perte de lien social », explique le Dr Poston.

Le rx: « Utiliser Skype, Zoom ou Google Hangouts pour se connecter en ligne sans augmenter votre risque del'exposition maladie », explique le Dr Poston.

Comme nous l'avons dit, « la lumière bleue émise par nos appareils est similaire à la lumière du jour et lorsque nous utilisons des appareils en heures du soir, nous confondons nos corps. Utilisez un paramètre sur votre appareil pour limiter l'exposition de la lumière bleue », explique le Dr Peters.

Le rx: « Envisager de limiter le temps d'écran à des rafales de 20 minutes avec des pauses où vous regardez loin à quelque chose loin de vous, et clignote 20 fois. »

Vous avez entendu parler avant mais nous le dire encore: « Les mains doivent être lavés première chose en entrant dans votre maison pour réduire le risque de transférer les bactéries nocives et allergènes de l'extérieur ou d'autres endroits que vous avez visités, » explique le Dr Raczkowski.

Le rx: « Les mains doivent être lavées avec du savon et de l'eau chaude pendant 20-30 secondes, en vous assurant de nettoyer les espaces web, du bout des doigts et les pouces à fond. »

« Le pâturage est défini comme manger de petites quantités d'aliments fréquemment tout au long de la journée, ce qui peut ajouter jusqu'à beaucoup de calories tout au long de la journée », ditDr David Buchin, Directeur de la chirurgie bariatrique à l'Hôpital Northwell Santé-Huntington. « Cela se fait généralement hors de l'ennui ou de l'anxiété. »

Le rx: Tenez-vous à trois repas avec deux collations entre les deux. Veiller à chacun d'eux est riche en protéines et en fibres.

« Avec les gymnases et les clubs de santé fermés, les gens ont perdu leur ambition d'exercice quotidien. Une routine quotidienne aide les gens à remplir les tâches qu'ils ne peuvent pas être excités au sujet », explique le Dr Poston.

Le rx: « De nombreux gymnases, clubs, et offre YouTube des vidéos d'exercices qui peuvent vous aider à maintenir votre routine. Allez vous promener dans votre quartier, juste assurez-vous de garder votre distance des autres. »

« Un calendrier non structuré peut entraîner des habitudes de sommeil irrégulières », explique le Dr Poston. « Sommeil peut augmenter les diminution des niveaux de cortisol, une hormone de stress, ce qui peut affecter négativement votre système immunitaire. »

Le rx: Aller au lit en même temps tous les soirs. L'application iPhone d'alarme a même une fonction pour vous aider à le faire.

« Tout comme nouveau poids de gain des étudiants de niveau collégial en raison d'un manque de calendrier et de diminution de l'activité, ceux qui sont habitués à un emploi qui nécessite une activité physique et maintenant se retrouvent assis toute la journée ou travaillant devant un ordinateur peut trouver les livres rampant sur », explique le Dr Poston.

Le rx: Nos conseils pour l'exercice et manger sera bien vous assurer de rester à un poids sain.

« L'accès rapide au réfrigérateur peut conduire à choisir des boissons sucrées et de la soude sur l'eau », explique le Dr Poston. « Dans un environnement de bureau, vous portez dans vos boissons. Beaucoup de gens sont plus conscients de l'eau potable quand ils boivent dans un cadre de travail. »

Le rx: Acheter unSodaStreamet satisfaire votre envie de soda avec Seltzer maison saine et propre.

«Lorsque vous avez envie d'avoir un délai illimité pour compléter vos tâches ménagères, vous constaterez peut-être que vous avez du mal à compléter vos tâches que si vous aviez un horaire chargé», déclare le Dr Poson.

Le rx: Faites une liste de tâches à faire et faites-le - mais ne vous sentez pas comme si vous devez conquérir le monde tous les jours. Prenez de petites bouchées ou d'autres que vous allez être submergée par la pression pour effectuer.

"La vitamine D aide à maintenir des niveaux de calcium et de phosphore dans le sang et contribue aux dents fortes et à des os, contribue à soutenir le système immunitaire et à réduire l'inflammation", déclare le Dr Poson.

Le rx: Vingt minutes d'exposition au soleil deux fois par semaine peuvent aider à maintenir des niveaux de vitamine D adéquats », a-t-il déclaré. CAST de cela, essayez un supplément.

"Rester à l'intérieur de tout le temps peut conduire à une vérification des courriers électroniques obsessionnels et à la diffusion des nouvelles. Donnez-vous une pause de la nouvelle», déclare le Dr Poson.

Le rx: "Passez du temps à l'extérieur, mais loin des gens, pour réduire naturellement votre niveau de stress."

"Certaines personnes boivent trop d'alcool pour tenter de s'échapper d'être conscients de la réalité", déclare le Dr. Lieberman.

Le rx: "Il n'y a vraiment pas besoin d'alcool pendant l'isolement, ce qui prend suffisamment de péage sur le corps et l'esprit. Le meilleur moyen d'éviter la surdonnage n'est pas d'apporter de l'alcool à la maison pour commencer."

"Utiliser un ordinateur toute la journée ou jouer à des jeux vidéo, peut conduire à une douleur au tunnel carpien", déclare le Dr Poston. SelonWebmd"Le syndrome du tunnel carpien provoque une douleur, un picotement et un engourdissement dans votre main de pression sur le nerf médian de votre poignet."

Le rx: "Le repos et les exercices peuvent aider à soulager les symptômes", comme une souris ergonomique et un clavier.

"La méditation est une technique simple qui, si elle est pratiquée depuis 10 minutes chaque jour, peut vous aider à contrôler le stress, à réduire l'anxiété, à améliorer la santé cardiovasculaire et à atteindre une plus grande capacité de détente." selonWebmd.

Le rx: "Former notre corps quotidiennement pour atteindre cet état de relaxation peut entraîner une ambiance améliorée, une baisse de la pression artérielle, une digestion améliorée et une réduction du stress quotidien". Notre application de méditation préférée est appelée calme.

SelonDr. Lily KiswaniCela "peut entraîner un stress oxydatif, des dommages au sperme, des changements dans le cerveau, des dommages à l'ADN cellulaire et des changements endocriniens".

Le rx: Le contenu en ligne peut également vous rendre anxieux. Faites une journée, voire une heure, sans routeur.

Le sexe est un facteur connu qui peut augmenter votre humeur, entre autres choses. "Être proche de votre partenaire peut apaiser le stress et l'anxiété", selonWebmd"L'excitation sexuelle libère un produit chimique cérébral qui recouvre le système de plaisir et de récompense de votre cerveau."

Le rx: Si vous avez un partenaire, ne tombez pas dans des modèles malsains. Prenez le temps d'intimité comme vous feriez du temps pour la nourriture et l'eau.

Ils peuvent devenir assez sale et mouler peut s'accumuler plus rapidement si vous l'utilisez plus souvent maintenant que vous êtes à la maison toute la journée.

Le rx: "Si vous utilisez un humidificateur dans votre maison, il doit être nettoyé sur une base hebdomadaire avec du vinaigre et de l'eau pour tuer des bactéries nocives et une accumulation de moisissure afin de ne pas avoir le potentiel d'envahir votre système respiratoire", déclare le Dr Raczkowski.

"Être coincé à l'intérieur peut parfois causer des problèmes respiratoires, surtout s'il y a un fumeur au sein de la maison", déclareDr. Buchin. "La fumée d'occasion peut exposer à la fois le fumeur et les autres membres du ménage à un risque de cancer du poumon." Les fumeurs souffrent également de la coronavirus parce que c'est une maladie respiratoire.

Le rx: Avant le virus, vous saviez qu'il était temps de quitter les bâtons. Composez le 1-800-Quit-maintenant pour un plan gratuit.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.