Devez-vous aller au lit faim pour perdre du poids?
Certaines personnes jurent en mangeant leur dernier repas tôt le soir et se couchent sur un estomac vide. Les experts révèlent si cela est vraiment une tactique de perte de poids intéressante.
Aller au lit affamé n'est pas juste une punition que votre mère a dégoûté; Certaines personnes croient que cette astuce est la clé de perdre ces livres indésirables. Ne pas sauter le dîner nécessairement, mais couper vos calories à une certaine heure de la nuit. Bien que manger un régime riche en satisfactionrempli de fibres Et la nourriture en santé axée sur les graisses ne devrait pas vous laisser se sentir privée, ces grondements dans votre ventre peuvent être inévitables, surtout si vous venez de commencer dans un nouveau plan d'alimentation ou si vous avez travaillé plus fort ce jour-là.
Certaines personnes jurent en ne mangeant pas après une certaine heure de la nuit pour perdre du poids. Après tout, allez dormir juste après avoir mangé un gros repas peut avoir une incidence sur la digestion. Mais priver vous-même peut également vous laisser ressentir mal toute la nuit, ce qui peut finir par avoir un impact sur votrequalité de sommeil.
Alors, je vais me coucher affamé vraiment une habitude de perte de poids utile, ou peut-il vous faire plus de mal que de bien? Nous avons exploité des experts en matière de régime alimentaire et de perte de poids qui nous donnent la faible diminution de la question de savoir si vous devez ignorer ces pangs de la faim nocturne.
Vous ne devriez pas manger un énorme repas juste avant de vous coucher
"Avoir un ventre plein avant le lit peut provoquer une pointe d'insuline et de glycémie, ce qui peut entraîner un gain de poids"Jim blanc, RD, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios, déclare.
Lisa Davis, Doctorat, CNS / LDN, directeur de la nutrition sur la cuisine de Terra accepte; C'est pourquoi ce n'est pas une bonne idée d'avoir un grand repas, puis d'aller au lit immédiatement. "Consommer un grand repas de nuit à la fin de la nuit ... a été démontré pour augmenter le risque d'obésité et de maladie cardiométabolique", explique-t-elle.
Cela pourrait non seulement aller au lit en peluche, faites-vous emballer sur les livres, mais cela pourrait également interférer avec la digestion et votre capacité à avoir une bonne nuit de sommeil.
Aller au lit affamé peut garder l'insuline faible
«En matière de perte de poids, vous allez vous coucher un peu affamé peut aider, car il garde des hormones comme l'insuline faible, ce qui peut aider à faciliter la perte de poids», déclare Davis. Mais elle réitère qu'avoir un grand dîner juste avant que le lit n'a l'effet inverse.
Mais être affamé peut aller au dos
"Le problème d'aller au lit affamé est qu'il peut interférer avec une bonne nuit de sommeil", explique White. "Des études montrent queLe manque de sommeil est associé à un gain de poids en raison de la faim accrue. Le corps veut l'énergie de la nourriture en raison du manque de sommeil. "
Globalement: il vaut mieux être satisfait que les affamés avant de se coucher
"Je n'ai jamais suggéré que les gens font quelque chose de faim, surtout se coucher. Il est toujours préférable d'avoir un sentiment de satiété dans la plupart des régions de votre journée, même au coucher,"Natalie rizzo, MS, RD, dit.
Non seulement les pangs de la faim vous empêchent d'obtenir une nuit complète de repos - ce qui peut entraîner un gain de poids, mais unPetite collation avant de se coucher peut réellement aider à stimuler les efforts de perte de poids.
"Certaines études ont montré que manger des collations plus petites et denses nutritives autour de 150 calories n'affecte pas votre poids", explique White. "L'exercice de mélange et une petite collation saine avant le lit a été montrée pour promouvoir la perte de poids."
La meilleure façon de jauger si vous devriez manger quelque chose avant ou non avant que votre lit soit pour évaluer votre faim sur une échelle de 1 à 10, explique Davis. Si votre faim tombe à cinq ou moins, elle suggère d'avoir un verre d'eau et d'aller au lit. Si votre faim est une six ou plus, elle dit que vous devriez Nosh sur une collation satisfaisante, quelque chose entre 100 et 200 calories.
Assurez-vous simplement que vous snacking sur l'un desmeilleurs aliments à manger avant de dormir calmer un ventre rumbly et vous dormir.
