Good Lifestyle

La saison des vacances est pleine battante et cela signifie une chose:beaucoup d'oh si délicieuse nourriture. Pendant que vous ne devriez pas ignorer complètement tous vos plats préférés qui ne font qu'une apparence une fois par an, vous ne voulez pas non plus perdre de vue votreObjectifs de perte de poids. Vous avez travaillé dur, après tout! Plus,Le gain de poids des vacances est très réel. Mais n'a pas peur, commeIl y a beaucoup de choses (faciles!) que vous pouvez faire pour vous garder sur la bonne voie pendant la période la plus merveilleuse de l'année.

"Les clients que j'ai vus naviguer dans la saison des vacances et rester sur la bonne voie avec leurs objectifs sont ceux qui sont vraiment investis dans leur voyage et leur" pourquoi ". Les tentations seront inévitables, peu importe la saison, mais c'est la motivation intrinsèque qui leur a des coller à leur objectif et leur voyage pour l'accomplir », déclare Expert en fitnessAdriana genileQuel programme de fitness et de nutrition aide ses clients à atteindre l'équilibre grâce à la facilitation de la digestion saine, à augmenter l'énergie naturelle, à équilibrer des hormones, nettoyage cellulaire profond, diminution de la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire.

Essentiellement, c'est jusqu'àtu pour vous retenir responsable.Ne t'inquiète pas-C'est beaucoup plus facile à faire que vous ne le pensez peut-être. Gentile partage ses meilleurs conseils pour vous aider à rester sur le parcours et à laisser tomber ces livres pendant les vacances, la bonne façon. Suivez ses conseils et vous pourrez perdre du poids pendant les vacances. Suivre vraiment votre mode de vie sain, assurez-vous d'essayer le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Tout d'abord, vous voudrez commencer votre journée avec une routine matinale riche en nutriments, selon Gentile.

"Déjeuner est le repas le plus important de la journée car il dicte vos décisions nutritionnelles plus tard dans la journée », dit-elle dit." Donnez à votre corps une quantité suffisante de protéines, de graisses, de glucides et surtout, de micronutriments (alias de vitamines et de minéraux). . La période de vacances de l'année estne pas Le temps de sauter votre multivitamine et peut-être le moment idéal pour investir dans une poudre de verts! Remplissez les écarts de nutriments Première chose du matin pour que votre corps ne confond pas une carence en vitamine ou minérale comme une envie. "

"Vous n'avez pas besoin d'avoir des portions de farine massives - elles doivent simplement être cohérentes afin que nous puissions garder votre métabolisme élevé", explique Gentil. "Cela ira également de pair à la main avec la fourniture de nutriments cohérents à votre corps afin de se sentir fortifié. [De cette façon,] Vous êtes moins susceptible de ressentir des fringes plus tard dans la journée."

Donc, au lieu d'attendre juste jusqu'à ce que le dîner soit vraiment régalé et à sauter des repas, le reste de la journée, vous voudrez suivre un horaire de repas normal.

"Je recommande de prendre le petit déjeuner, du déjeuner et du dîner, avecdeux collations entre les deux, "Dit Gentille." Cependant, vous pouvez également stratégie votre journée par macros (protéines, graisses et glucides). Par exemple, si vous savez que vous allez avoir un dîner lourd en glucides, alors vous rapprochez-vous de vos protéines, de légumes et de matières grasses saines pendant la journée et de sauvegarder cette charcuterie pour votre repas du soir. "

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Laisser tomber l'envie de boireLait de poule toute la journée et plutôt, sirotez sur l'eau.

"Je n'ai jamais été plus important d'obtenir votre consommation d'eau quotidienne de 3 à 4 litres", déclare Gentil. "L'eau potable a tellement d'avantagesCependant, viennent les vacances, c'est un excellent outil de s'appuyer sur deux raisons. Un, cela peut vous aider à rester plus grand plus longtemps entre les repas tout au long de la journée, donc en diminuant la consommation calorique. Deuxièmement, il aide à rincer tout excès de sodium qui va avec tous ces délicieux repas de vacances. Plus vous buvez de l'eau, moins vous retenez de l'eau. "

Vous allez vouloir réfléchir à deux fois avant de baisser quecocktail de vacances. Comme dit gentil, il s'agit de faire unmeilleur Choix si vous êtes vraiment déterminé à laisser tomber quelques kilos tout en profitant des festivités.

"" Le meilleur plan est le plan que vous pouvez adhérer au plus longtemps. " [Cela signifie que pour certains d'entre vous, Bailey's dans votre café pendant le mois de décembre pourrait être votre «chose», mais votre nouvelle «chose» sont ces objectifs de perte de poids que vous avez définis pour vous-même », explique Gentil. "Alors essayons de faire une décision plus intelligente au lieu de la couper complètement."

Il s'agit de faire des swaps plus intelligents!

"En ce qui concerne le vin, les rouges ont généralement moins de sucre que les Blancs, ainsi que lePropriété de type antioxydant Resveratrol. Vodka vient en tant que gagnant [de la] la plus faible consommation d'alcool calorique et à la deuxième place, nous avons une cravate à trois voies de gin, de whisky et de tequila », ajoute-t-elle." Maintenant,S'il vous plaît assurez-vous de boire encore plus d'eau si vous allez consommer de l'alcool. Votre matinée après je me remercie! "

Peu importe combien se passe,Vous avez toujours besoin de trouver un moyen de transpirer.

"Je sais que les temps peuvent devenir fous autour de la saison des vacances, mais vous devez faire le temps pour vous-même. Ou bien, vous obtiendrez comme perdu dans vos objectifs de perte de poids que vous le feriez dans un parking de centre commercial lors de la veille de Noël-yikes , Dit Gentile. "En ce moment, vous voulez faire un combo de poids lourds pour vraiment décomposer vos fibres musculaires, donner une place aux calories de vacances pour aller et réparer les bons dommages causés. Ainsi que l'entraînement à intervalles de haute intensité (hiit) à Gardez votre rythme cardiaque haut et promouvoir votre zone de formation en matière de perte de graisse. Les séances d'entraînement à jeun sont également un excellent outil pour se pencher après une soirée très indulgent! "

Je ne sais pas exactement où commencer? Gentile dit que vous avez juste besoin de trouver un programme que vous pensez travailler le mieux pour vous.

"Trouver un programme, collez-vous au programme. Trouver un programme réaliste et que vous êtes enthousiasmé à propos de" elle dit "," Facteur dans vos rendez-vous et de vos festivités à l'avance et organisez votre emploi du temps, assurez-vous d'allouer votre temps d'entraînement . Tenez-vous à votre ordre du jour pré-planifié, honorant le temps que vous avez donné à vous-même. Une séance d'entraînement d'une heure n'est que de 4% de votre journée, vous avez-vous! "

Pendant que les vacances sont connues pour être un moment où vous êtes amoureux, vous ne pensez pas que vous devez donner à aucune pression pour manger quelque chose que vous ne voulez pas manger. Décider de mettre les aliments sur votre assiette que voussavoir Vous allez profiter.

"Mon conseil honnête donne à quelqu'un la permission de dire" non "ni de voter leurs objectifs à leurs partis", déclare Gentil. "Beaucoup de gens donnent simplement à la pression pair / familial simplement parce qu'ils ne veulent pas blesser les sentiments des autres. Cet état d'esprit n'apprétera que les gens autour de vous et non vous-même."

La meilleure façon de gérer une situation comme celle-ci? Sois juste honnête!

"Vous pouvez même l'enregistrer plus tard. Vous pouvez dire: 'Merci beaucoup pour votre tarte au beurre, je parie que c'est délicieux! Je suis juste super investi et enthousiasmé par mes objectifs de santé, voudriez-vous que cela vous dérangeait avec Moi à faire sauter dans mon congélateur et à le sortir pour célébrer une fois que j'ai frappé mon but? "" Gentil suggère. "Qui pourrait dire non à votre honnêteté? Mettez-vous d'abord [et] vous vous remercierez, venez vous-même venir le 1er janvier quand tout le mondeNouvelles résolutions d'an sortent, mais vous avez déjà eu une tête de départ. "