Good Lifestyle

Quand il s'agit de votresystème immunitaire, ce que vous mangez est certainement important. Bien que personne ne nourriture ne vous protège de tomber malade, votre régime alimentaire global joue un rôle important dans la stimulation de vos défenses.

Dr. Robert Graham, MD, MPH, Chef et cofondateur deMédecine fraîche Dit "La première étape du renforcement de votre système immunitaire maintient une alimentation saine et équilibrée riche en grains entiers, fruits et légumes, graisses saines, pré et probiotiques et protéines de haute qualité."

Il y a cependant des aliments spécifiques que vous devriez manger aussi souvent que possible. Vous trouverez ci-dessous une liste de dix ingrédients recommandés par le médecin.

Pour plus, découvrezLes médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment.

Les asperges sont un régime alimentaireprébiotique, qui est un type de fibre non digestible appelée oligosaccharides. Le Dr Graham conseille de "penser à [Prebiotics] comme" nourriture ou engrais "pour les bactéries saines au sein de l'intestin." Les prébiotiques travaillent en améliorant votre système immunitaire, en augmentant les cytokines anti-inflammatoires tout en réduisant les cytokines proinflammatoires. D'autres bonnes sources de prébiotiques comprennent les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers tels que le blé, l'avoine et l'orge. Le Dr Graham avertit: "Faites attention à l'introduction soudainement de ces prébiotiques, ils peuvent augmenter le gaz et les ballonnements."

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Selon le Dr Elizabeth Zmuda, directeur de l'éducation médicale, l'hôpital du médecin de l'Ohiohealth, le lait est une bonne source de sélénium et une source notable de zinc. Une tasse de lait écrémé fournit 11% et 7% de la quantité quotidienne recommandée de sélénium et de zinc, respectivement. Selon Zmuda, le sélénium améliore la fonction de nombreuses cellules immunitaires et un manque de zinc "altère une fonction système immunitaire qui a été démontré pour améliorer l'augmentation de la consommation de zinc."

Les champignons shiitake sont connus sous le nom de champignons médicinaux que M. Graham dit "peut soutenir la défense immunitaire du corps contre les infections en agissant sur divers éléments du système immunitaire et en augmentant une réponse immunitaire de la cellule T.". Vous pouvez sauter des champignons chiites à l'huile d'olive comme un côté simple, ou ajouter aux omelettes, des plats de riz, des plats de pâtes, des soupes et des salades.

"Le brocoli contient des polyphénols antioxydants qui sont importants pour le système immunitaire", déclare le Dr Graham. Il explique que le brocoli contient un composé appelé glucosinolate de sulforaphane, qui est l'agent de lutte contre la maladie qui stimule l'immunité. "En ce qui concerne le brocoli, plus c'est le meilleur, à la fois cruel et doucement cuit."

"Bien qu'il n'y ait pas d'études sous forme de placebo à double insu en regardant l'effet de la soupe au poulet sur le durcissement, des scientifiques ont découvert que la boire de la soupe de poulet a contribué à la vélocité nasale du mucus, ce qui signifie que vous envoyez des choses mauvaises que vous respirez plus vite de sorte que la Le virus ou les bactéries ne se multiplient pas et ne vous font pas une maladie », déclare le Dr Michael F. Roizen, MD et professeur à l'apprenant College of Medicine et auteur de quatre n ° 1New York Times best-sellers. Le Dr Roizen explique que d'autres recherches ont constaté que des ingrédients de la soupe au poulet ont des effets anti-inflammatoires (peut-être à cause du poulet, du bouillon et des légumes travaillent tous ensemble).

La meilleure partie de certains des aliments qui empêchent la maladie est que vous pouvez les jeter dans votre soupe, comme le gingembre. Le Dr Roizen explique que "dans une expérience, le gingembre a été montré à des virus."

L'ail est le meilleur choix du Dr Riva L. Rahl, MD, Directeur médical de Cooper Saine Living et Cooper Aerobic Center. "L'ail est riche en allicine, un composé sulfurique qui a été démontré pour stimuler le système immunitaire."

"Le yogourt qui a des cultures vivantes et actifs a des propriétés probiotiques pouvant améliorer le système immunitaire en équilibrant et en aidant votre corps à produire des bactéries utiles pouvant combattre d'autres bactéries nocives", explique le Dr Rahl. "En plus des probiotiques, le yogourt est une bonne source de vitamine D, ce qui aide également à promouvoir la fonction du système immunitaire."

Les fruits dans la famille des agrumes, y compris les oranges, les citrons, les limes et les pamplemousses, sont riches en vitamine C. Selon le Dr Rahl, "La vitamine C est l'un des meilleurs boosters du système immunitaire. Il fonctionne en augmentant la production de globules blancs, quelle infection de combat ".

Le chou-fleur est membre de la famille de légumes crucifères avec le chou, le brocoli, les greens de moutarde, etc., et un choix de premier choix parDr. Sabrina A. Falquier, MD, médecin de la médecine interne et de la médecine culinaire d'un aliment qui aide l'immunité. "Deux de ses plus grands avantages sont que [le chou-fleur] est emballé avec des antioxydants et de la vitamine C." Le Dr Falquier recommande de l'utiliser pour faire des sauces, remplacer le riz et ajouter une fibre de manière délicieuse et immunitaire.

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