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Quand nous changeons de régime et nous engageons àroutine de fitness, nous commençons à voir une différence dans le ton des corps. C'est parce queperte de poids semble différent pour tout le monde. Alors que certains voient instantanément un visage moins gonflé, d'autres le voient d'abord dans leurs retouches. Cependant, l'une des zones les plus têtues et difficiles à perdre de la graisse est notre estomac. Bien que chaque personne soit unique, la plupart d'entre nous lutteront pourperdre la graisse du ventre Alors que nous soufflons plus de bougies d'anniversaire chaque année. Plutôt que de se connecter plus d'heures sur le tapis roulant ou seulement de manger des salades pour chaque repas, nous avons déterminé que quelques hacks de style de vie peuvent vous aider à gagner la bataille contre un top muffin une fois pour toutes.

Voici nos meilleurs conseils sur la façon de perdre de la graisse du ventre directement des médecins et de conseils plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Vous êtes-vous déjà demandé quelle graisse du ventre est faite? Et pourquoi c'est certaines des cellules les plus obstruées à aplatir dans notre corps? Nutritionniste et auteur certifiéDr Daryl Gioffre Explique qu'il y a deux types de graisse du ventre: graisse viscérale et sous-cutanée. Tel que défini, la graisse viscérale se forme dans notre cavité abdominale autour des organes. La graisse sous-cutanée, d'autre part, se développe sous la peau - et est extrêmement difficile à éliminer, selon le Dr Gioffre.

Et la plupart d'entre nous connaissent la graisse sous-cutanée car elle crée le haut de la muffine ou le «Bleg», qui est la graisse qui collecte dans nos hanches et nos cuisses supérieures, où notre but rencontre notre jambe. La raison pour laquelle ce type de graisse est délicat de se séparer est due aux cellules ayant deux types de récepteurs alpha: l'adrénaline et la noradrénaline qui entravent la capacité d'une cellule de graisse à brûler. Il a moins de récepteurs bêta, ce qui nous permet d'utiliser de la graisse pourbrûler de l'énergie, et ainsi, gouttes de livres.

Une façon de couper à travers l'excès de poids est de pratiquerjeûne intermittent. C'est la tendance en ce moment, mais probablement parce que c'est efficace, le Dr Gioffre Raves. «La bonne nouvelle est que lorsque vous allez pendant plus de douze heures environ, sans manger, la chute des niveaux d'insuline résultantActive plus de récepteurs bêta dans la graisse sous-cutanée. Cela accélère la perte de graisse du ventre, tout en aidant votre corps à brûler la graisse de ces zones gênantes pour l'énergie », a-t-il déclaré.

Pour pratiquer le jeûne intermittent, il suggère d'essayer sa règle de trois heures. Cela signifie aucune consommation d'aucune sorte avant de vous endormir. Donc, si vous avez fini le dîner d'ici 8 m. Et prenez votre petit-déjeuner à 8 heures. Vous avez terminé une vitesse de 12 heures. "La majeure partie de cette période a été consacrée à dormir, ce qui rend le jeûne et la perte de graisse ventrée associée qui suivra, beaucoup plus facile à atteindre", dit-il.

VoiciQu'advient-il de votre corps sur le régime de jeûne intermittent.

Bien qu'un bon versement de votre favorivin rouge Ou un cocktail parfaitement créé est très nécessaire parfois, la modération est la clé. Lorsque vous le faites refroidir en chimie, l'alcool est, eh bien, le sucre. Et toutes ces choses sucrées sont suspendues dans votre section médiane, selon le chirurgien plasticien certifié par le conseilDr. Thomas Sterry. Comme il l'explique, consommer des boissons hautes en sucre (comme une alcool, des boissons non alcoolisées et des jus) entraînera un gain de poids rapide.

"Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir où tout le poids supplémentaire finit et pour une raison quelconque, le corps a tendance à accumuler de la graisse dans la zone abdominale", dit-il.

Une autre raisonde l'alcool Est-ce que la mauvaise nouvelle pour notre estomac? Lorsque nous buvons, nous commençons naturellement à obtenir les mouchoirs puisqu'il stimule nos appétits, Dr. Sterry Actions. Comme la plupart des gens boivent la nuit, cela signifie que nous atteignons des aliments gras et frites avant de se coucher, ce qui ne nous donne pas l'occasion de brûler les calories ajoutées.

Voici41 façons d'alcool ruine votre santé.

Répétez cette opération:Les glucides ne sont pas l'ennemi. Mais aussi, pas toutles glucides sont égaux.

En tant que médecin de médecine fonctionnelle certifiée OB-GYN et double pensionDr. Renee Wellsenstein Explique, les glucides raffinés sont des sabotages de régime, car ils n'offrent pas les mêmes avantages que de bons glucides, qui fournissent à notre corps de l'énergie. Une glucidité raffinée serait composée de vos commandes de restauration rapide, de riz blanc, de farine blanche, de pâtisseries, de pâtes, de pizzas, de desserts et de céréales.

"Fournir de très petites vitamines et minéraux, le corps traite rapidement des glucides raffinés et ne fournit pas d'énergie durable", a déclaré le Dr Wellsenstein. "Plus particulièrement, ces aliments sontdépouillé de fibres. Etfibre est essentiel dans non seulement la promotion d'un microbiome intestinal sain-quiSIDA en perte de poids-Mais favorise également la satiété, ce qui signifie manger moins de nourriture et moins fréquemment. "

Échangez ces mauvais gars raffinés pour les bons avec des superstars saines de haute glucidité comme du quinoa, du sarrasin, des pommes de terre douces, des betteraves, des bleuets et des avoine sans gluten ou sans gluten. Vous pouvez aussi ajouter ces24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

Selon le Dr Sterry, l'un des mythes les plus courants de perdre la graisse du ventre, selon vous, est que vous devez gérer un marathon pour qu'il soit efficace. Ce n'est pas vrai car la clé est la cohérence et le mouvement. Exercice modeste - y compris aller pour unlongue marche- aider à aider les deuxbrûler des calories et garder une masse corporelle plus maigre.

Cependant, la condition physique seule n'entraînera jamais à respecter vos objectifs. En fait, le Dr Sterry ditPeu importe la quantité de sueur que vous travaillez, vous ne pouvez pas effacer une mauvaise alimentation.

"La personne moyenne n'a pas le temps ni la capacité de brûler suffisamment de calories grâce à l'exercice pour réduire leur poids sans modification de régime. La plupart d'entre nous ont une vie pleine, et nous ne pouvons pas passer des heures dans la salle de gym quand nous avons Tant d'obligations de travailler, de la famille ou de l'école. Ce n'est tout simplement pas réaliste », dit-il.

Quand nous sommesendormi, nos corps font tous les travaux de réparation durs de la journée. Ainsi, lorsque nous ne sommes pas en mesure de récolter les avantages de la fermeture de l'œil, notre système va réaliser contre nous, rendant plus difficile la perte de poids. C'est pourquoi le Dr Sterry dit la prioritéméditation, la pleine conscience et le coucher réduiront nos niveaux de sommeil et entraîneront une meilleure somme.

"Il y a beaucoup de bonnes hormones sécrétées pendant le sommeil qui favorise la guérison. C'est une partie étonnamment importante d'un mode de vie sain", dit-il.

Même si vous ne pouvez pas faire du jet dans le sud de l'Europe en ce moment, vous pouvez prendre après le grec et les Italiens et copier leur alimentation pour battre la graisse du ventre. Le Dr Wellsenstein dit que cela inclut une consommation accrue degraisses saines Commeavocats, noix, huiles d'olive et légumes, fruits et grains entiers. Selonune étude, ceux qui suivent ce régime alimentaire à long terme ont montré une diminution notable des wais. De plus, saviez-vous que le régime méditerranéen estLe meilleur régime pour la perte de poids?