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Est-ce que vous et TOSSING tourner toute la nuit? Regarder le fluage d'horloge lentement vers le moment où l'alarme est programmée pour partir? Faitdormir sembler impossible à atteindre? Tu n'es pas le seul. Ceci est une réalité pour beaucoup de gens qui traitent de l'agonie de l'insomnie comme ils luttent pour se endormir chaque soir. Et dans certains cas, leur régime alimentaire est à blâmer.

Sheila Flynn Towson, DNP, une infirmière et une diététicienne, affirme que 35% des Américains souffrent d'insomnie un trouble du sommeil qui le rend difficile à endormir et à rester endormi.

Il est de notoriété publique que,Meilleur sommeil est une meilleure santé, mais saviez-vous que la nourriture que vous mangez peut avoir un impact il? Découvrez quelques-unes de nos suggestionshacks de nourriture pour améliorer votre sommeil. Et pour plus de conseils utiles, consultez notre liste des21 Meilleur cuisine saine Hacks de tous les temps.

kiwi, Ainsi que d'autres fruits tropicaux en apparence, semble être le genre de fruits qui devrait être apprécié en vacances tropicales. Mais il peut aussi les emmener à la plage de leurs rêves, littéralement, comme l'un des kiwis meilleurs aliments pour aider à mener à une bonne nuit de sommeil.

Towson recommande de manger deux kiwis à l'heure avant le coucher pour une nuit vraiment grande de sommeil.

UNEétude de Taipei Université médicale des sujets liés qui consommaient avant de se coucher avec les kiwis dormir plus longtemps et avoir un sommeil plus efficace. Si vous ne le faites pas comme le kiwi lui-même, vous pouvez le mélanger avec cetteKiwi, concombre et salsa à la mangue.

Il est non seulement la quantité excessive de temps de la famille qui est fatiguant vous surAction de grâces-c'est ce que vous empiler sur le dessus de votre assiette ainsi. La Turquie est bien connu pour les mangeurs fatiguant, alors restez clair si vous avez l'intention de rester en place pour les bonnes affaires du Black Friday, mais si une bonne nuit de sommeil est ce que vous cherchez, ne cherchez pas plus loin.

« La Turquie reçoit des gens très somnolent après l'Action de grâces », dit-Towson. Cela est dû à la dinde d'être emballé avec le tryptophane, un élément nutritif qui augmente la sérotonine niveaux dans le corps conduisant à un sentiment de somnolence.

Une tasse de gentilthé est une bonne façon de commencer la journée, et aussi un moyen efficace pour mettre fin à la nuit si vous êtes l'espoir de sommeil de longue durée. Il y a beaucoup de marques de thé commercialisées en vue d'aider les consommateurs à se endormir, mais Towson dit qu'il ya quatre types de thé qui collent au sommeil de l'aide.

thé de fleur de la passion contient plusieurs flavonoïdes, qui ont fait leurs preuves pour prolonger le temps de sommeil, selon uneChine du Sud Université d'étude de la technologie. thé mélisse, thé valériane, et le thé Houblon sont aussi bons pour aider à se endormir plus vite et à rester endormi.

Les tomates semblent aller parfaitement avec tant de dîners, en particulierplats de pâtes. Mais ces délicieux éclats de saveur peuvent causer des brûlures d'estomac douloureuses rafales plus tard dans la nuit.

Comme d'autres aliments acides, les tomates sont une grande cause de brûlures d'estomac, et si elles sont consommées avec le dîner que les brûlures d'estomac peuvent vous conduire à votre poitrine agrippant au milieu de la nuit et en cours d'exécution au cabinet pour Tums.

Le même va même pour le ketchup. Towson recommande contre avoir des frites pour le dîner ou une collation en fin de nuit en général, elle a dit qu'il est encore pire pour les jumeler avecketchup.

Céréale-l'un des plus emblématiques aliments du petit déjeuner peut aussi être mangé tout au long de la journée, surtout comme collation avant le coucher pour aider à se endormir. Selon Towson, une céréale faible teneur en sucre qui est riche en glucides peut aider à absorber le tryptophane et le convertir en sérotonine, ce qui facilite le sommeil.

Mais elle met en garde contre le fait que céréales sucrées, il est préférable d'avoir des céréales avec moins de cinq grammes de sucre par portion avant de se coucher, sinon ledu sucre vous garder jeter et tourner. Donc, assurez-vous d'éviter cesUnhealthiest Céréales sur la planète.

Assurez-vous d'avoir les céréales avec du lait écrémé plutôt que de tout, comme écrémé est plus facile à digérer et conduira à un meilleur sommeil.

parfois, unUn verre de vin, Ou deux, ou mais beaucoup (nous ne sommes pas ici pour juger) semble être la manière idéale pour envelopper une nuit, mais si le sommeil profond est ce que vous voulez alors le vin est pas la réponse.

« Tout type d'alcool va baisser votre taux de sucre dans le sang au milieu de la nuit », dit-Towson. « La bière est la même, il vous fait uriner beaucoup, il provoque des crampes musculaires et de déshydratation. » VoiciQue se passe-t-il quand vous buvez un verre de vin tous les soirs.

Si vous êtes à la recherche d'un bonnet de nuit alternative Towson suggère kombucha.

Alors que certains boissons avant de se coucher ne feront rien d'autre que de nuire à votre sommeil, un smoothie, chargé d'ingrédients qui aideront à renforcer les niveaux de sérotonine, ne peuvent rien faire d'aide. Towson a deuxrecettes de smoothie qu'elle recommande, y compris celle qui se compose de bananes, de kale et d'amandes.

"Les amandes sont bonnes car elles ont un niveau de calcium élevé", déclare Towson. "High Calcium aide à détendre les muscles et à convertir le tryptophane à la mélatonine."

Elle recommande également une smoothie au coucher fabriquée à partir d'épinards crus, de bananes et de lait d'amande.

"Les bananes ont une aide élevée de potassium et de magnésium élevée pour détendre les muscles", déclare Towson.

Tandis que de nombreux aliments ont des hormones induisant dormir (mélatonine et sérotonine) en eux, parfois, l'un des moyens les plus simples d'obtenir une dose est de les prendre commesuppléments.

Les bouteilles des suppléments sont disponibles dans la plupart des épiceries et des pharmacies et peuvent aider à dormir, selon Bernadette Juge, RN deSanté Nupeutics.

"Prenez des suppléments naturels pour aider à atténuer l'esprit et à s'endormir plus vite", déclare Juge.

Avez-vous remarqué que vos amis prennentcuisson de pain comme passe-temps Au cours des derniers mois? Tout en prenant des photos de pains parfaitement fabriqués et bien risqués de poster sur Instagram, c'est un passe-temps amusant etmanger du pain est toujours délicieux, cela sert également un autre but.

SelonUne étude de l'hôpital universitaire de ZiauddinLes grains entiers «de la qualité du sommeil ont fortement une incidence sur les grains entiers contiennent une gamme de nutriments qui ont une incidence sur le sommeil, y compris le magnésium, ce qui contribue à détendre les muscles.

Paris pourrait être la ville des lumières, mais ces lumières ne gardent pas les parisiens éveillés avec toute l'estragone essentielle en cuisine française. Tarragon, une herbe trouvée dans toute l'Europe et l'Amérique du Nord, est couramment utilisée pour soins des plats de poulet, de poisson et d'œufs. C'est aussi la principale source d'aromatisation à la sauce Béarnaise.

Le groupe d'usines Artemisia, dont Tarragon en est un, a été prouvé pour améliorer la qualité du sommeil en fournissant uneeffet sédatif.

La crème glacée, le gâteau et d'autres desserts sucrés sont un mauvais appel à ceux qui veulent avoir une nuit de sommeil reposante, mais cela ne signifie pas que tout le dessert est hors de la table.

Essayez un dessert de faible sucre (comme l'un de ces73+ meilleures recettes de dessert en bonne santé), en particulier celui qui a des cerises dedans, selon Towson.

"Les cerises ont une teneur en mélatonine naturelle, qui signale au corps qu'il est temps de se coucher", explique Towson. "Un bon dessert cerise est très bon pour le sommeil."

Nous savons tous mangerVerts verts Est bon pour notre santé globale et devrait être consommée régulièrement dans le dîner. Avez-vous également connu que manger des verts feuillus - que ce soit des choux, des microgrés, des choux, des chard suisses ou une autre option - est également idéal pour attraper plus de quelques zzz's à la fin de la nuit?

"S'efforcer de manger un régime alimentaire rempli de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines faibles en gras qui sont riches en Vitamines B", a déclaré M. LE JUGE. "Les vitamines B aident à réguler la mélatonine, une hormone qui permet de réguler vos cycles de sommeil."

Donc, lorsque vous mettez ensemble votre dîner, ne lésez pas sur la salade. Au lieu de cela, incorporez encore plus d'entre eux dans votre dîner quelques heures avant le coucher, laissant suffisamment de temps pour commencer la digestion.

Café etun soda Sont deux stimulants bien connus, il est donc logique qu'ils ne soient pas parfaits avant de boire avant le coucher. Mais saviez-vous que vous ne devriez pas les boire pendant des heures avant le coucher?

Towson dit que la caféine trouvée dans le café et la soude peut prendre effet dans le corps pendant huit à 14 heures, donc si vous êtes un buveur de café, assurez-vous que ce n'est que des matinées.

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