Good Lifestyle

Si vous passez en décembre essayant d'éviterNoël etHanukkah goodies, vous pouvez arrêter maintenant. Oui, il est possible de survenirfriandises, mais cela ne signifie pas que cela paie pour éviter constamment vos favoris, peu importe la calorie. Il y a tellement beaucoupBuzz négatif sur les plats de vacances qu'il est facile de croire qu'ils sont sans aucune qualité de racheter, mais ce n'est tout simplement pas le cas.

Les goodies saisonnières peuvent souvent avoir une mauvaise réputation comme rien de plus que des calories vides. La vérité est, de nombreux aliments de fêtefaire offrir une bonne nutrition. Vous serez peut-être surpris, nous savons, mais ce n'est pas tout malheur et sombre en ce qui concerne les favoris de vacances. Lisez-y pour savoir quels plats de vacances ne sont pas nécessairement mauvaises et ce qui les fait exactement parmi les options les plus saines. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'essayer l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Quel bon pourrait venir de dessert? Beaucoup, quand cela implique des fruits. Des pommes packs fibres favorisent la plénitude et la régularité et sont environ 25% d'eau pour vous garder hydratées. Les bactéries intestinales bénéfiques se nourrissent de la pectine trouvée dans des pommes àaider à prévenir la maladie cardiaque. Et, la quercétine des peaux d'apple, qui a été liée àamélioration des performances mentales et physiques et un risque réduit d'infection.

Lorsque vous mordez dans un blintz, vous ne pensez probablement pas à ses ingrédients en bonne santé. Les œufs utilisés pour fabriquer les crêpes minces et le fromage ricotta dans le remplissage débordent de nutriments.

Tu le saisLes œufs fournissent des protéines de haute qualité, mais leur teneur en choline est également formidable. Les œufs sont l'un des aliments les plus concentrésSources de choline Un nutriment indispensable pour le développement du cerveaupendant la grossesse, et nécessaire pour la mémoire, l'humeur et le contrôle musculaire tout au long de la vie.

Comme des œufs,fromage ricotta Contient également de la choline et de la protéine, de sorte que les blintzes préparés avec ricotta au lieu de fromage à la crème sont nutritionnellement supérieurs. C'est parce que le fromage à la crème est élevé en gras et en nutriments.

La poitrine de bœuf tendre sur un lit de légumes racines rôties apparaît souvent sur la table Hanoukka. Et c'est une bonne chose! La protéine et la fibre des produits de boeuf sont un duo dynamique qui brouillonne votre appétit et réduit les chances de vous vous fourrer. Seulementtrois onces de poitrine, une coupe de bœuf faible en gras, fournit 28 grammes de protéines et20% de la consommation de choline quotidienne suggérée, ainsi qu'une longue liste d'autres nutriments,y compris les minéraux fer, zinc et sélénium. Vous avez réellement besoin de sélénium pour réglementer le métabolisme et la reproduction, contre les dommages causés sur les cellules et réduire le risque d'infection.

Les célébrations de vacances impliquent presque toujours du fromage, connu pour sa teneur élevée en calcium. Une et demi onces de fromage dure, telle que Cheddar, Havarti ou Gouda, fournit autant de calcium que huit onces de lait,plus 10% de la riboflavine et 14% du phosphore dont vous avez besoin en une journée. La riboflavine est une vitamine B qui aide votre corps à exploiter l'énergie dans les aliments et joue un rôle dans la fonction cellulaire, la croissance et le développement. Le phosphore est nécessaire pour faire de l'énergie et pour d'autres fonctions importantes.

Si vous êtes préoccupé par la graisse saturée chez le fromage, vous pouvez prendre votre cœur dans un corps croissant de preuves, y compriscette étude Cela suggère que le fromage n'a pas autant d'effet sur les niveaux de cholestérol du sang, comme une fois pensé. Alors allez-y et profitez-en!

Ces baies tartes obtiennent leurs forces de vacancesanthocyanes, qui joue également un rôle dans la vue, etréduire le risque de cancer et maladie cardiaque.

Un autre groupe de composés trouvés dans des canneberges appeléesproanthocyanidinesOffrir une protection contre les infections en bloquant de mauvaises bactéries de fixer au tractus urinaire.Recherche montre que la consommation de canneberge cohérente aide à prévenir les infections des voies urinaires chez les femmes en bonne santé.

Les canneberges fraîches ont le plus de nutriments, mais il est peu probable que vous soyez grignotant sur des baies brutes à la table de vacances.Sauce aux airelles faite maison Contient beaucoup plus d'anthocyanes et de proanthocyanidines que des variétés achetées à stocker. Alors que les canneberges séchées sucrées sont faibles dans les anthocyanes, elles ont des proanthocyanidines. Et rappelez-vous que le jus de canneberge non sucré a plus de nutriments queCocktail de jus de canneberge!

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Chocolat Est-ce que l'un de ces aliments de bien-être qui peut être bon pour vous aussi. Tout le chocolat n'est pas créé égal, cependant. Le noir le chocolat,plus les avantages sont importants, qui comprend la réduction des niveaux de cholestérol sanguin et la réduction de la pression artérielle. Le chocolat noir propose plus de flavanols, trouvés dans les haricots de cacao, qui aident à promouvoir une bonne santé, alors choisissez 70% de chocolat noir ou plus.

Le chocolat est également une source de magnésium, un minéral qui joue un rôle majeur dans le bien-être.Magnésium fait partie de plus de 300 enzymes qui participent à la réglementation de la glycémie, de la contraction musculaire et d'un battement de coeur normal. Plus de 50% de tout le magnésium dans le corps est stocké dans des os, contribuant à un squelette fort.

Quand vous vous réchauffez par le feu avecchocolat chaud, assurez-vous de le faire avec de la poudre de cacao non sucré. Évitez la poudre de cacao traitée néerlandaise; Il est traité avec Alkali pour améliorer la saveur et l'apparence, maisalcali vole de la poudre de cacao de flavanols.

Rien ne dit la saison des vacances tout commeLait de poule. Il est doux, épais et indulgent, et peut être étonnamment bon pour vous, car les aliments de vacances vont.Lait de poule laitière emballée Fournitures autant de protéines, de calcium et de vitamine A comme lait, bien que beaucoup plus de calories, vous voudrez donc garder cela à l'esprit! Le lait de poule est aussi une source décente depotassium, un minéral Le corps a besoin de fonction rénale et cardiaque, la régulation de la tension artérielle et un système nerveux central sain.

Le débardeur de plongeur acheté en magasin est pasteurisé, tandis que les recettes traditionnelles du lait de poule appellent des œufs crus pouvant contenir de la salmonelle et vous faire sauter. Faites vous-même du lait de poule à la maison avec des œufs liquides pasteurisés. Le lait de poule préparé avec du lait de soja fortifié est une option végétalienne qui offre une saveur festive sans autant de calories, mais avec moins de protéines et de potassium.

Pistaches Sont petits pépites de protéines végétales, de graisse saines cardiaque, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui protègent vos cellules. Comme un plus ajouté,pistaches dans la coquille peut fournir une solution à des grignotants sans tête.

Les coquilles de pistache de craquage pour se rendre sur les noix prennent plus d'efforts que des pistaches à la bombardement dans la bouche sans réfléchir à ce que vous mangez. Shelling Pistachios vous ralentit et vous laisser vous sentir plus satisfait, vous mangez donc moins de nourriture. Et, les coquilles de pistache vides sont une queue visuelle de combien vous avez consommé. Une partie d'une once de pistaches de shell-in, sur la quantité qui s'adapte à votre paume, est tout ce dont vous avez besoin pour récolter leurs nombreux avantages.

Pommes de terre, œufs, sel, huile. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer? Même la crème sure garnie pourletkes a quelque chose à offrir.

Vous pouvez éviter les aliments tels que les letkes parce qu'ils sont fidèles et frits, mais ce n'est pas vraiment nécessaire. Les pommes de terre se remplissent et ilsPack Potassium, Manganèse, Fibre et Vitamine B6, que votre corps a besoin de plus de 100 fonctions impliquées dans le métabolisme. La vitamine B est également nécessaire au développement du cerveau pendant la grossesse et à soutenir le système immunitaire.

Ne regardez pas votre nez à la crème sure utilisée pour garnir la pomme de terre lesches! Tandis queyaourt grec Obtient beaucoup d'attention, la crème sure a tout autant de calcium, alors allez-y et a une dollopie.

La citrouille est polarisante, il n'y a pas de contourner cela. Que vous aimiez ou détestez-le, vous devez respecter son profil nutritionnel.

Packs de citrouillepotassium, fibres et caroténoïdes, les composés qui contribuent à la lueur orange de la citrouille, tout en se battant avec des radicaux libres, des formes dangereuses d'oxygène pouvant endommager les cellules et servir de matières premières pour la production de vitamine A. C'est aussi une excellente source devitamine K, impliqué dans la coagulation du sang et la santé des os, etFournit de la vitamine E, qui se trouve généralement dans les aliments avec beaucoup plus de graisse et de calories.

De plus, la citrouille amanganèse, un minéral qui est nécessaire pour dériver de l'énergie provenant de nourriture, protégeant les cellules des dommages et pour un système immunitaire sain, entre autres fonctions.