Good Lifestyle

Les vacances sont souvent remplies de joie etbiscuits, gâteaux et autres aliments délicieux à gogo. Il n'y a pas de meilleur moment de l'année àse livrer à vos plats préférés avec des êtres chers, mais si vous aimez des quantités copieuses deAliments et boissons sucrées, hautes calories, vous allez dépenser une grande partie de la saison allongée et grommeler un ventilateur plutôt que de célébrer.

De plus, lorsque vous consommez beaucoup de sucre, ce qui est facile à faire lorsque vous le buvez, cela peut conduire à des risques plus élevés de maladie cardiaque, de foie gras, d'hypertension artérielle et de diabète.

Avec cela dit, si vous attendez avec impatienceà un riche verre de lait de poule Toute l'année ou sont toujours d'abord en ligne pour une menthe poivrée moka, profitez de ces friandises et trouvez l'équilibre dans ce que vous choisissez de manger. Mais si vous préférez les plats de dîner et de dessert cette période de l'année, vous pourriez reconsidérer les boissons fêtes les plus insinsiaires les plus insinsiaires pour empêcher le crash sucre redouté.

Pour vous aider à faire les meilleurs choix de la saison des vacances, nous avons parlé avec Mascha Davis MPH, RDN, Nutritionniste Diététidian agréé en pratique privée, fondateur deMinifish.co et auteur deMangez vos vitamines Pour savoir quelles boissons sont les moins nutritives, plus des conseils pour profiter des options de meilleure qualité. Et pendant que vous faites des swaps plus sains, assurez-vous d'essayer l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Lait de poule est unboisson de vacances notoirement malsaine Cela est sans surprise dans la graisse saturée et le cholestérol en plus du sucre. Cette boisson est faite d'œufs, de crème, de sucre et de lait, il est donc logique qu'il contient une demi-journée de cholestérol etplus du tiers de la quantité quotidienne suggérée de graisse saturée.

Si vous vous trouvez sirotez sur le Générateur de Gengnog tout de suite, vous consommez malheureusement beaucoup de graisse saturée au fil du temps, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque selon laAmerican Heart Association.

Heureusement, il existe des options plus belles saines et saines, telles que des nogs de soja ou d'amande, qui sont plus basses dans des calories, du sucre et des graisses.

"Pour réduire la teneur en graisse saturée, échangez la crème épaisse pour le lait de soja ou d'amande", recommande Davis. "Au lieu d'ajouter tout le sucre, ajoutez un peu moins et comptez sur la cannelle et la noix de muscade pour la saveur sucrée ou utilisez un édulcorant non mororique comme une stévie."

Sherbet sucré flottant dans une mer de jus de fruits et de soda au citron-citron vert - cette boisson n'est certainement pas bonne pour vous. Cette partie STRAPLE est un classique pour une raison: c'est simple et bon marché de faire une foule, et c'est assez délicieux! Mais la quantité de sucre dans le soda, le jus de fruits et Sherbert est beaucoup, et cela ne monte que si vous vous sentez soif. Profitez d'une petite tasse si vous aimez cette boisson; Sinon, il est préférable de laisser à la table des boissons.

L'alcool n'est guère une option saine ou nutritive. Ajouter du beurre, du cidre et de l'édulcorant, et vous aurezun cocktail Avec suffisamment de calories et de sucre pour rivaliser avec votre boisson Starbucks préférée.

Le beurre est élevé en graisse saturée, tandis que le cidre et l'édulcorant sont élevés en sucres. Le rhum est riche en calories, mais plus important encore, la consommation régulière d'alcool peut entraîner de graves risques pour la santé, notammentfoie gras, insuffisance hépatique, cirrhose du foie et cancer du pancréas.

Si vous voulez avoir une petite portion de ce cocktail, Davis dit: "Pour un commutateur facile qui n'abandonne pas la douceur, échangez le sucre brun pour un édulcorant non calorique comme des fruits de moine."

La saison des épices de citrouille est rapidement suivie de la saison de la menthe poivrée Mocha et que le latte du matin est plus préjudiciable à votre santé que vous ne pourriez réaliser. Une référence,Coupe de 16 onces Grande Taille dispose de 440 calories, 10 grammes de graisse saturée et une choquante de 54 grammes de sucre. Pour la perspective, c'est la même quantité de sucre que vous consommeriez dans trois beignets remplis de gelée. Cette quantité de graisse saturée est également à propos dela moitié de la limite recommandée par jour.

Il y a des moyens de profiter de cet agrafe de vacances sans aller à la mer, cependant.

"Cette boisson populaire en vedette sur le menu Starbucks peut facilement ajouter plus de 400 calories et 54 grammes de sucre!" Davis avertit. "Au lieu de cela, optez pour la version" Skinny "de la boisson faite avec du lait non au lait, du sirop de menthe poivrée sans sucre et de la crème fouettée."

Si vous vous sentez, essayez de faire la vôtre à la maison, de tester des recettes avec du chocolat noir ou de la poudre de cacao non sucré et des édulcorants naturels, ainsi que de lait faible en gras ou non laitier.

Un autre cocktail de vacances populaire, le russe blanc mélange de crème avec deux types d'alcool: vodka et liqueur de café. Plus d'alcool, plus de problèmes pour votre foie. La crème ne fera aucune faveur de la santé, non plus, car elle est grasse par nature.

Sirop sur le cocktail occasionnel si vous le souhaitez, mais que vous soyez conscient de combien vous consommez. Ou, à l'alléger, Davis suggère que vous puissiez "utiliser de la crème de lait de soja ou d'amande au lieu de crème épaisse." Et assurez-vous de rester hydraté avec de la bonne eau.

Qu'est-ce qu'un jour de neige sans un petit cacao chaud? Que vous préfériez du cacao chaud, qui est fait avec de la poudre de cacao ou du chocolat chaud, qui est fabriqué avec des barres de chocolat ou des copeaux, vous devez être conscient de ce que vous êtes en train de siroter.

"Comme beaucoup d'autres boissons de vacances, le cacao chaud est souvent rempli de sucres ajoutés", déclare Davis. Chaque tasse peut avoir environ 20 grammes. Une fois que vous avez ajouté de la crème fouettée et des guimauves, vous serez très proche ou mêmepassé la quantité recommandée de 25 à 36 grammes de sucre par jour.

"Pour éviter cela, sautez le type acheté du magasin et faites votre propre chocolat chaud à la maison", suggère Davis. "Vous pouvez utiliser de la poudre de cacao non sucré et un lait faible en gras avec une certaine vanille."

Garnir d'un bâton de cannelle ou d'une peau d'orange pour un talent sain et festif.

La bière est l'une des boissons les plus populaires de tous les tempset autour de la saison des vacances, des brasseries de fête abondent. Bien que cela puisse être tentant de les essayer, n'oubliez pas cette bière, et tout alcool,En excédent n'est pas génial pour votre santé. Bien sûr, grinchez avec des êtres chers et essayez quelques nouvelles bières de saison, mais profitez-en de la modération.

Davis explique que les bières d'hiver sont généralement des ales plus sombres, qui sont plus élevées dans des calories et des glucides. Au lieu de cela, il vaut mieux "opter pour une version Lite de la bière ou une seltzer à pointes", selon Davis.

Le cidre de pomme est fabriqué à partir de pommes, ce qui signifie qu'il est en bonne santé, non? Pas nécessairement. Tandis que les pommes sont unBonne source de fibres et de vitamine CLes avantages de ces nutriments sont dépouillés car ils sont pelés et transformés pour devenir du jus de pomme et du cidre. Le cidre frais maintient plusnutriments que le jus de pomme, mais il est toujours élevé dans le sucre et les pâtes par rapport aux avantages de manger la pomme dans son ensemble. Cette boisson est souvent servie à faire face à cette période de l'année aussi, ce qui ne dégrade que les avantages pour la santé.

Alors, quel est un amant de cidre de pomme à faire?

"Heureusement, vous pouvez faire la vôtre à la maison pour contrôler la teneur en sucre et ajouter vos propres saveurs comme la cannelle et la noix de muscade", recommande à Davis.

vin rouge seul et avec modération peut être une boisson alcoolisée saine cardiaque grâce au resvératrol,qui peut réduire le risque de maladie cardiaque via une inflammation et des caillots sanguins.

Le vin chaud, cependant, apporte des ajouts sucrés comme des raisins secs ou de cidre en jeu ainsi que du sucre droit.

"Cette boisson combine du vin, du brandy, du citron, du sucre et de certaines autres épices", explique Davis. "Pour faire une version plus saine, réduisez la teneur en sucre de moitié et ajoutez plus de fruits frais pour donner une saveur douce naturelle."

Comme Davis l'explique, le café irlandais est composé de whisky irlandais, de crème, de sucre brun et de café chaud ", ce qui en fait un peu de graisse et de sucre."

Elle suggère d'abaisser la graisse saturée et ajouté des sucres en commutant la crème pour le lait non gras ou la crémeuse sans produits laitiers.

"Vous pouvez également ignorer le sucre brun supplémentaire et ajouter la cannelle ou la noix de muscade pour la saveur", dit-elle.

Avoir un verre si c'est votre cocktail préféré; Sinon, rappelez-vous simplement d'être conscient de la consommation d'alcool cette saison des fêtes.