Good Lifestyle

Entre Thanksgiving, Noël et la nouvelle année, cette période de cinq semaines festive est remplie de nombreuses aliments irrésistibles. Et hé, cette année a été rude, alors pourquoi ne pas se livrer un peu? Mais puis vient les jours après quand vous réalisez soudainement, vous devez vous remettre de tous ces cookies que vous avez glissés de la plaque de Santa.

Cette sorte d'énergie blitz serait un coup majeur à votreperte de poids objectifs à tout moment de l'année.

La dure vérité? Il n'y a pas de balle d'argent pour se remettre de l'attaque gastronomique qui existe entre le jeudi dernier de novembre au cours du premier jour de la nouvelle année. Mais en adoptant certains des changements faibles et gérables ci-dessous, vous pouvez vous sentir plus mince, revendre votremétabolisme, attaquez le reste de la saison des vacances conscience, et sonnez dans la nouvelle année se sentir bien sur votreObjectifs de santé et de remise en forme. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pas de temps pour la salle de gym? Investir dans une paire d'haltères. Les poids libres et votre propre poids corporel sont tout ce dont vous avez besoin pour défier tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Le plus de muscle que vous pouvez emporter, plus vous brûlerez l'énergie alimentaire supplémentaire que vous avez mangé à Thanksgiving et continuera de consommer pendant la saison des vacances.

Le temps entre Thanksgiving et le Nouvel An est un tourbillon d'activités, des réunions et des obligations. Cela peut signifier que vous avez moins de temps pour vous entraîner et récupérer d'une frénésie alimentaire. Alors fais-toi une faveur. Au lieu d'attendre d'être actif au gymnase, enfoncez des marches toute la journée. Investissez dans un podomètre ou une Fitbit et essayez de toucher au moins 10 000 étapes par jour. De cette façon, si vous manquez une séance d'entraînement, vous saurez que vous êtes déjà adapté à un mouvement, et cela ne jettera pas votre progression totalement hors piste.

Vous pouvez revenir sur la piste dès que possible en buvant du thé vert tous les jours. Dans une étude récente de 12 semaines, les participants qui ont bu de 4 à 5 tasses de thé vert quotidiennement, puis ont fait une séance d'entraînement de 25 minutes, ont perdu une moyenne de deux livres de plus et plus de graisse du ventre que les exerciseurs de boire du thé. Pourquoi? La brasseuse contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et permet de renverser la capacité du foie pour transformer la graisse dans l'énergie.

Si vous voulez perdre du poids, il est important de garder votre taux de sucre de sang stable, de sorte que vous ne produisez pas trop. C'est la clé lorsque vous essayez de récupérer après Thanksgiving et tout au long de décembre. Garder la faim de la baie, avoir trois repas et deux collations par jour (tous ces25 meilleures collations à haute protéines achetées en magasin sont des pics sains). Et pour vous aider à rester plus purs plus longtemps, assurez-vous que chaque fois que vous mangez, vous consommez une combinaison de fibres (l'un des nutriments les plus satisfaits) et la protéine.

Selon l'entraîneur de la santé holistique Seth Santoro, la meilleure stratégie pour ne pas avoir l'air de regarder et de se sentir comme 10 livres de saucisses dans un sac de 5 livres après que Thanksgiving est de travailler bientôt après le réveil. "Frapper la salle de gym et faire des sprints de tapis roulant sur un estomac vide pour brûler la graisse", dit-il. "Votre corps est déjà dans un déficit de calories et il allumera la capacité de brûlure graisse de votre corps." Les niveaux de glycogène sont épuisés pendant le sommeil. Votre corps utilisera donc la graisse corporelle comme source d'énergie.

Faites un avantage de la courte durée de l'hiver: utilisez la dernière lumière du soleil comme une queue pour arrêter de manger. Cela peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude publiée dans le journal.Métabolisme cellulaire. Les chercheurs mettent des groupes de souris sur une alimentation élevée en calories élevée pendant 100 jours. La moitié d'entre eux ont été autorisés à grignoter tout au long de la nuit et de la journée sur un régime alimentaire sain et contrôlé, tandis que les autres n'avaient accès à la nourriture que pendant huit heures, mais pourraient manger tout ce qu'ils voulaient. Le résultat de l'interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris de jeûne sont restées maigres, tandis que les souris qui nuchèrent 'arrondissent l'horloge sont devenues obèses, même si les deux groupes consommaient la même quantité de calories! Poussez le petit déjeuner jusqu'à 10 heures pour maigrir et réinitialiser votre corps avec notreDetox ultime d'une journée!

Une étude UCLA de certaines des dernières tribus de chasseurs de chasseurs au monde a noté que les gouttes de température étaient une queue de sommeil importante pour nos ancêtres paléolithiques. Nous ne dormions plus sous les étoiles dont beaucoup, mais vous pouvez recréer une trempette de la température semblable au coucher du soleil en prenant un bain chaud ou une douche. Cette pause pour rafraîchir peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à faire du temps de réduction de la livraison de shuteye. Besoin de convaincre? Vérifiez ces20 façons surprenantes de perdre du poids dans votre sommeil!

Une nouvelle étude frappante publiée dans la revueDiabète Suggère que la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse brune qui vous empêche de brûler en brûlant à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont perdu la graisse du ventre.)

Ce fruit croustillant et rafraîchissant est parmi les plus super de Superfoods: les pommes disposent de la puissante quercétine antioxydante et des vitamines C et B-6, qui maintiennent vos niveaux de cholestérol bas et réduisent votre risque de maladie cardiaque. Mais grâce à leur nombre élevé de fibres, une pomme par jour peut faire plus que garder le médecin loin - cela peut vous aider à réduire les jours fériés.

La saison des vacances n'apporte que rire, joie et bonne volonté à tous - cela apporte également un gain de poids indésirable de tous ces aliments de fête. Il est inévitable que vous perdrez le temps de gymnase ou la folie sur "une partie de la tarte" seulement de plus ", mais ne laissez pas cela vous empêcher de faire des choix sains. Au lieu de cocktails traditionnels tels que le lait de poule, ou un cidre épicé en sucre, optez pour un chaud Toddy, qui est fait avec du gingembre, du thé et du whisky!

L'entraînement d'intervalle est le meilleur moyen de choquer votre corps en forme, d'augmenter votre métabolisme, d'améliorer votre profil de cholestérol et d'améliorer la sensibilité à l'insuline, en particulier pendant les vacances lorsque vous êtes tiré dans toutes les directions. Au gymnase, inscrivez-vous à une classe HIIT ou transformez votre exercice aérobique préféré (courir, faire du vélo, même marcher) en une séance d'entraînement d'intervalle en ajoutant des périodes de vitesse intense (début de 30 à 60 secondes) suivie de périodes de repos (normales vitesse) pour le même temps. Faites cela six à 10 fois pour compléter une séance d'entraînement des graisses. Au fur et à mesure que vous irez mieux, augmentez lentement la quantité de temps d'intensité accrue.

Un horaire de vacances bien rempli de fêtes, de shopping et d'emballage cadeau n'est pas une raison pour ignorer vos séances d'entraînement et perdre une partie de ce poids de la dinde. En fait, le relâchement pourrait ralentir vos progrès mineurs. Heureusement, le montage en forme de fitness n'a pas besoin de consommer du temps. Commerce des séances d'heure exhaustives pour un exercice de résistance quotidien (comme une boucle de biceps, un squat, une fente ou une épaule). Dépenser cinq minutes à faire un exercice de résistance quotidienne est tout ce qu'il faut pour construire et maintenir des muscles, réduire la graisse et protéger les os. Pour des conseils plus faciles à frire de graisse, vérifiez ces44 façons de perdre des pouces de graisse corporelle!

Vous n'êtes pas socialement obligé pour l'écharpe DIP. Fouettez plutôt un hummus à la place. Des légumineuses telles que des lentilles et des pois chiches, une riche source de protéines végétariennes réduisent l'inflammation, le cholestérol inférieur, favorise le métabolisme des graisses et la satiété de renforcement des satiété. Ils sont également une source d'amidon résistant, une fibre de digestion lente qui déclenche la libération d'acétate, une molécule dans l'intestin qui raconte au cerveau quand arrêter de manger.

Est-ce que votre pantalon semble être un snugger qu'il n'était qu'un jour ou deux avant? Ce repas de vacances riche et salé et que le vin sucré pourrait causer une rétention d'eau et une constipation. Travailaliments battus de Blu Dans votre alimentation, vous pouvez atténuer votre malaise et vous aider à élever un renflement de vacances. Kiwi, miellat melon et papaye contiennent tous des composés qui frappent des entrailles molles engrenant et de lutter contre la rétention de l'eau. Utilisez-les dans une salade de fruits ou gardez-les à travers la maison pour collationner tout au long de la saison.

Visez au moins 7 heures de sommeil une nuit. Le relâchement de l'œil épuisette vos niveaux d'énergie et des ravages sur vos hormones, ce qui vous causera de manger plus. Au fil du temps, cela peut contribuer à un gain de poids important, en particulier à la suite d'un repas de vacances de 4 500 calories. En fait, selon une étude récente, perdre aussi peu que 30 minutes de sommeil peut augmenter votre risque d'obésité de 17%

Le thé Rooibos est fabriqué à partir des feuilles de la plante "Rouge Bush", cultivée exclusivement dans la petite région de Cèderberg de l'Afrique du Sud, près de Cape Town. Ce qui rend le thé Rooibos particulièrement bon pour votre ventre est un flavonoïde unique et puissant appelé Aspalathin. Selon des chercheurs sud-africains, des polyphénols et des flavonoïdes trouvés dans l'usine inhibent l'adipogenèse - la formation de nouvelles cellules adipeuses - d'ici autant que 22%. Les produits chimiques aident également à aider le métabolisme des graisses. De plus, Rooibos est naturellement doux, vous n'aurez donc pas besoin d'ajouter du sucre. Rooibos est un seul des22 meilleurs thés que vous devriez boire pour perdre du poids - Il y en a un pour tous les goûts!

Études menées àL'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee Suggérez que consommer du calcium - que le lait entier a beaucoup de temps - peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement. D'autres études ont montré que l'augmentation de la consommation de calcium des produits laitiers (bien que non du carbonate de calcium supplémentaire) a provoqué des participants à l'étude pour faire cacacer davantage de graisse, contrairement à celle-ci coller sur le corps. (Pendant la journée de Thanksgiving Seul, l'Américain moyen mange une grammes de graisse tanghant, selon le Calorie Control Council!)

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps brûle constamment des calories. En fait, 75% des calories que vous brûlez chaque jour sont utilisées pour vous garder vivant. "Taux métabolique au repos" est beaucoup plus élevé chez les personnes avec plus de muscle, car chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour juste pour se maintenir. Si vous pouvez emballer seulement cinq livres de muscle et le maintenir, vous allez brûler l'équivalent calorique de trois livres de graisse au cours d'une année. C'est particulièrement utile lorsque vous êtes surdimensionné par-dessus la période festive.

Vous savez comment l'USDA veut que vous obteniez entre cinq et neuf portions de fruits et de légumes par jour? Pensez à la soupe comme crédit supplémentaire, le chasseur parfait à un riche repas de vacances. Une soupe bien fabriquée peut vous donner trois ou quatre portions de légumes et de fruits, et de presto, la fibre vous fera sentir satisfaite et moins gonflée. Ceux-ci sont20 de nos soupes préférées de perte de poids!

La plupart d'entre nous savons que nous devons boire de l'eau pendant les séances d'entraînement pour rester hydratées, mais beaucoup d'entre nous donnent sur l'importance de siroter de l'eau toute la journée. La soif peut souvent être confondue pour la faim, une eau potable régulière peut donc conserver l'excès de calories de votre plaque de vacances et, plus important encore, de votre bouche. En outre, le sodium supplémentaire que nous mangeons pendant les repas de vacances entraînera une rétention plus d'eau et un gonflement du ventre. Vous pouvez le rincer avec plus d'eau!

PREMIÈRE CHOSE DANS LE AM, Silence votre alarme iPhone, frappez la douche, puis faites votre chemin sur le mélangeur. Buzzing up Un smoothie fabriqué à la maison pour le petit-déjeuner est un excellent moyen de rester pleinement constitué d'une partie de cette surdinge sur Thanksgiving.

Il a été rapporté bien que la capsaïcine ardente (le composé qui donne aux poivrons leur coup de pied) peut rouvrir le métabolisme, mais les poivrons non épicés ont également un potentiel de combustion de gras, selon des recherches présentées lors d'une récente réunion de biologie expérimentale. Ils contiennent un produit chimique naturel appelé dihydrocapsiate (DCT). Les participants à l'étude qui ont mangé le plus de DCT ont connu un boost métabolique qui était presque le double du groupe placebo. Bottom Line: Pile sur les poblaisños!

Quelques mathématiques rapides: idéalement, nous dormons tous huit heures par jour. La plupart des gens passent de sept à dix heures à rester assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d'entre nous dépensent la majorité écrasante de notre temps étant sédentaire. UneÉtude britannique a constaté que debout au travail brûlait 50 calories de plus par heure que la séance. Considérez ceci: si vous ne représentez que trois heures de votre journée, vous dépensez en une année plus de 30 000 calories supplémentaires - ce qui représente environ 8 livres de graisse!

Les gens ont tendance à manger des restaurants plus pendant les vacances et cette année, il est plus probable que vous commandiez de votre restaurant préféré. C'est toujours une recette pour emballer sur des livres supplémentaires. Mais ce n'est pas obligé d'être. "Lors de la restauration, commandez deux apéritifs au lieu d'un apéritif et d'une entrée», déclare le nutritionnisteAmy Shapiro, MS, RD, CDN, fondateur deVraie nutrition nyc. "Il s'agit de la commande de portion instantanée, et généralement des apéritifs sont globalement plus légers."

Ouais, oui, il a zéro calories, mais le régime alimentaire peut dérailler vos objectifs de rester en forme cette saison. Recherche publiée dans le journalTendances en endocrinologie et métabolisme Montre que des boissons sucrées artificielles peuvent bousiller la réponse métabolique normale du corps au sucre, augmentant ainsi l'appétit! De plus en plus, les boissons diététiques sont liées au gain de poids, au syndrome métabolique et à une foule d'autres maux. (VérifierQu'advient-il de votre corps quand vous abandonnez la soude.) Évitez-les à tout prix.

Le vin contient 120 calories par 5 oz verser. Il est facile de négliger que, surtout lorsque vous faites joyeux et que le Vino coule. Mais après quelques verts lourds, vous avez consommé plus de 400 calories - et cela n'inclut pas le dîner! "Récupérez-vous à un 5 oz pour une journée, ou de réduire votre consommation de votre boisson globalement de 25%, et vous verrez quelques kilos en vigueur», déclare Shapiroo. Et juste pour que vous sachiez,5 signes subtils que vous buvez trop de vin.

Biscuits, brownies, cannes de bonbons. Toutes sortes de friandises de calories vides sont facilement accessibles pendant la saison des vacances et peuvent ajouter aux dommages causés à la journée en Turquie. Échangez-les pour les amandes. Leur combinaison de protéines et de fibres saiatrices s'inquiète de la collation pendant des heures! L'écrou est riche dans l'acide aminé l-arginine, qui peut réellement vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement, selon une étude imprimée dans leAmerican Journal of Physiology-Endocrinologie et métabolisme.

La tradition de bodybuilding tient que vous devez manger toutes les quelques heures pour garder les muscles alimentés et le métabolisme élevé. Mais ne négligez pas le potentiel de perte de poids de trois carrés par jour. Une étude dans le journalHépatologie Mettez deux groupes d'hommes sur les régimes de gain de poids. Un groupe avait trois petits repas, avec des collations entre, tandis que le deuxième groupe a mangé le même nombre de calories dans trois repas carrés. Bien que les deux groupes gagnaient du poids, les chercheurs ont découvert que la graisse du ventre - le genre dangereux qui stimule le risque de maladie cardiaque - n'a augmenté que dans le groupe de fréquences élevées. Manger trois repas carrés par jour est l'un des55 meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme!

La banane humble est peut-être l'agrafe de supermarché le moins héralné, un super-alimentaire plus associé à des enfants, des singes et de la comédie de Slapstick qu'avec des abdominaux coupés en acier. Mais cela peut vous aider à perdre du poids, à réduire le gonflement et à augmenter votre énergie. Pour enquêter sur la manière dont les bananes imputables peuvent être, nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes pour déterminer exactementqu'est-ce qui mange une banane fait à votre corps.

La saison des vacances est toutes de bons moments avec des amis et de la famille et probablement quelques rires. C'est une bonne chose pour revenir en forme. Le rire authentique peut entraîner une augmentation de 10 à 20% des dépenses d'énergie basales et de la fréquence cardiaque au repos, selon une étude publiée dans leJournal international d'obésité. Cela signifie qu'un festival de gigle de 10 à 15 minutes pourrait brûler de 40 à 170 calories.

Il y a beaucoup de chocolat pendant les vacances, mais vous devriez vous concentrer sur des collations sur un peu de choses bonnes et sombres. Dans une étude des chercheurs suisses et allemands, les participants chanceux ont mangé environ 1,5 onces de chocolat noir quotidiennement pendant deux semaines. En fin de compte, ces nibéreurs de chocolat avaient des niveaux de stress-hormones plus bas et un métabolisme plus réglementé qu'un groupe témoin. Les scientifiques spéculent que les produits chimiques dans le cacao, tels que les flavonoïdes, jouent un rôle dans la réglementation du métabolisme en atténuant le stress susceptible de provoquer des moteurs à brûler les graisses sur le fritz. Si vous pensez que ceci est une licence pour aller à l'état sauvage, prenez attention: nous parlons de petites quantités de chocolat noir de haute qualité. Les chercheurs disent que 1,5 onces suffit. Pas sûr de quelle marque choisir? Découvrez notre rapport sur leMeilleur et pire chocolats sombres!

Les buffets de vacances facilitent la complétion des dégâts sur Thanksgiving. Votre déménagement? Mangez jusqu'à 80% plein, puis arrêtez-vous. Au Japon, cette méthode est appeléeHARA HACHI BUN ME, qui se traduit à peu près à "manger jusqu'à ce que vous soyez huit parties (sur dix) pleines." N'oubliez pas que vous pouvez toujours manger à nouveau plus tard.

Vous savez que le bon ol 'H2O peut révéler votre métabolisme, vous aider à perdre du poids sérieux, etmaintenir un ventre plat. Maintenant, prenez-le au niveau suivant. Combinez de l'eau ordinaire avec des super-passagers à combustion gras éprouvés pour créereau Detoxet vous aurez un élixir qui vous énerve, combattez les ballonnements et vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Le saumon peut être la meilleure protéine pour votre métabolisme. En effet, la plupart des cas d'une thyroïde sous-active sont dus à une inflammation de la glande et au saumon possède des propriétés anti-inflammatoires importantes, grâce à sa riche teneur en acides gras oméga-3. En fait, une étude de la perte de poids et de la consommation de fruits de mer a montré que le saumon est le plus efficace pour réduire l'inflammation - mieux que la morue, l'huile de poisson ou un régime de non-poisson! Les acides gras peuvent également déclencher des cellules dans le foie pour brûler plus de graisse, selon une étude récente publiée dansLe journal de la biochimie nutritionnelle.

Un repas de Thanksgiving peut vraiment quitter son accueil. Envoyez-le sur son chemin en augmentant votre consommation de fibres dans les lendemains de la fête. Viser à consommer plus de fibres de sources moins transformées, telles que des fruits frais et des légumes. Un bon objectif est de 25 à 38 grammes par jour. Il est facile de vous assurer que vous en avez assez. Fait appel à cesLes 43 meilleurs aliments pour fibres.

En plus du thé vert, le café est l'un desMeilleures boissons pour la perte de poids parce qu'il stimule votre métabolisme. Selon une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% supérieure à celle de ceux qui ont bu Decaf! Une tasse de café noir est un bon choix pour une boisson préalable à l'entraînement. Les chercheurs ont également révélé que les cyclistes qui prenaient un supplément de caféine ont pu rouler à environ un mile plus loin que ceux qui ont pris un placebo. Faites votre ventair et sautez les édulcorants.

S'il y a un supplément que la plupart des Américains devraient prendre, c'est la vitamine D. Il est essentiel de préserver les tissus musculaires de métabolisme, mais les chercheurs estiment que seulement 20% des Américains en ont suffisamment alimentaire. Vous pouvez clouer 90% de votre valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de saumon de 3,5 onces, mais la prise d'un supplément quotidien a beaucoup de sens. Autres bonnes sources diététiques de D: thon, lait enrichi et céréales et œufs.

Tout en buvant de la modération de chaque fois que vous ne ferez souvent pas trop de mal à votre taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Lorsque votre corps a un cocktail à tomber en panne, il a priorité sur n'importe quel aliment que vous avez déjà mangé qui attend d'être digéré. Cela ralentit tout le processus métabolique. En fait, certains chercheurs réclament la mise en bouzing peut réduire la capacité de combustion des graisses du corps jusqu'à 73%! À l'occasion, vous avez décidé de vous adonner à des boissons à faible teneur en calories. Alterner votre alcool avec de l'eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Évitez de manger des aliments de barres typiques hautement calmes comme des frites et des hamburgers.

Oui, vous pouvez manger des pâtes et perdre du poids! Si vous avez déjà été en Italie, vous vous êtes peut-être émerveillé de savoir comment les Italiens conservent leurs chiffres minces lorsqu'ils consomment quotidiennement des plats chargés de glucides. Voici l'affaire: ils utilisent des ingrédients simples, sains et frais, et ils gardent les choses petites.

C'est vrai: nous vous disons de manger du pudding cette saison des fêtes. Les graines de Chia embalent une impressionnante 11 grammes de fibres en seulement deux cuillères à soupe, ce qui en fait l'un des suppresseurs d'appétits les plus efficaces pour la perte de poids. Et chia pudding? C'est l'un des moyens les plus savoureux de travailler sur votre alimentation quotidienne dans votre régime quotidien. Nous avons arrondi nos recettes d'eau souples préférées - qui vont de l'inspiration dessert à la théière à la théière et commencent à mantir leur chemin vers un ventre plongeur de vacances. Voici les45 recettes de pudding les meilleurs jamais chia pour la perte de poids!