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Comme la pandémie persiste, les efforts deSoutenez votre système immunitaire devrait continuer à être faite afin d'augmenter vos chances de rester en bonne santé cet été et au-delà. Pendant que vous savez probablement déjà queVitamine D Joue un rôle clé dans la promotion de l'immunité, saviez-vous que vous avez besoin d'un minéral pour le compléter afin de récolter tous ses avantages?

Nicole Avena-Ph.D., Assistant Professeur de neurosciences à la Mount Sinaï School of Medicine à New York et professeur de psychologie de la santé à Princeton University-illustre pourquoi vous avez besoin d'une consommation adéquate de magnésium à bien.Activer et absorber la vitamine D.

Qu'est-ce que le magnésium et pourquoi est-ce important et combien devriez-vous consommer quotidiennement?

Avena dit que le magnésium est un minéral important pour soutenirsanté des os, rythme cardiaque et régulation de la pression artérielle. L'indemnité journalière recommandée (RDA) pourmagnésium est de 400 à 420 milligrammes par jour. Pour répondre à ce montant, vous pouvez manger l'un des éléments suivants (par exemple):

• 2 onces d'amandes rôties sèches
• 1 tasse d'épinards bouilli
• 1 tasse de soymilk
• 2 onces de cajou rôti à sec et 1 tasse de haricots noirs

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Pourquoi la vitamine D est-elle importante et combien devriez-vous consommer quotidiennement?

Vitamine D Fournit une série d'avantages pour la santé à notre corps. Par exemple, il est responsable de la facilitation de l'absorption des minéraux de l'intestin, telles que le calcium et le phosphore, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne santé osseuse. Cependant, ce n'est pas toujours la vitamine la plus facile à provoquer de la nourriture.

"La vitamine D est plus difficile à obtenir de la nourriture car pas autant d'aliments le contiennent naturellement", déclare Avena. "Cependant, de nombreux produits alimentaires sont fortifiés de la vitamine D."

La RDA de la vitamine D est de 15 à 20 microgrammes par jour, que vous obtenez des aliments suivants:

• 4 oz de truite arc-en-ciel
• 1 cuillère à soupe d'huile de foie de morue
• 1 tasse de champignons blancs

Pourquoi est-il important d'obtenir suffisamment de vitamine D pendant la pandémie?

Vitamine D joue un rôle de pivotement dansSoutenir votre système immunitaireEt avoir une carence en elle peut vous laisser immunocomprodé, dit Avena. Ceux qui vivent dans des climats nordiques sont généralement plus élevés de carence en vitamine D, car ils ne sont pas exposés à autant de soleil, ce qui aide le corps à créer de la vitamine D3. Inversement, il y a des gens qui obtiennent une exposition suffisante au soleil qui peut ne pas absorber correctement la vitamine.

"Le magnésium est nécessaire pour aider nos corps à faire de la vitamine D de la lumière du soleil", déclare Avena. "Il aide également à transporter la vitamine D sous forme de supplément dans le corps à utiliser dans des cellules."

Encore une fois, la vitamine D n'est pas accessible dans beaucoup d'aliments, c'est pourquoi il peut être nécessaire pour vous de prendre unSupplément de vitamine D3.

Assurez-vous que vous mangez assez de nourriture riche en magnésium lorsque vous trempez le soleil cet été. Votre système immunitaire appréciera.