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Riche ou pauvre, célèbre ou anonyme, civil ou président des États-Unis-La maladie d'Alzheimer ne fait aucune discrimination.

La forme la plus commune de démence, il touche environ cinq millions d'Américains aujourd'hui. Ce nombre augmentera considérablement au cours des 30 prochaines années, à un montant prévu de 16 millions d'Américains en 2050, ce qui rend une meilleure compréhension gagnant de cette maladie critique.

Pourtant, continue d'intriguer et les chercheurs de confonds d'Alzheimer. C'est une maladie complexe avec de nombreux facteurs de risque, dont certains d'entre vous ne pouvez pas changer, comme votre âge ou des gènes. Mais des recherches prometteuses sont en cours qui montre que vous pouvez réduire votre risque de maladie d'Alzheimer et de la démence par quelques réglages simples de style de vie.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les habitudes saines qui peuvent tenir à distance d'Alzheimer, et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Harvard Health rapports que le sommeil de son peut aider à protéger votre cerveau contre la maladie d'Alzheimer. Des études ont montré un lien entre un mauvais sommeil et un risque plus élevé de signes accumulation de la plaque une protéine bêta-amyloïde les révélateurs de la maladie. protéines amyloïdes accumulent dans votre cerveau tous les jours. Lorsque vous êtes dans le sommeil à ondes lentes de la phase de sommeil profond lorsque vos souvenirs sont confortés-vos balayages de cerveau sur les protéines amyloïdes excédentaires. Si votre sommeil est interrompu, cependant, au cours de cette phase à ondes lentes, ces protéines amyloïdes peuvent construire, la plaque se forme sur le tissu cérébral. Les chercheurs pensent que cela peut être la phase initiale de la maladie d'Alzheimer, et qu'il peut se produire des années avant que les symptômes apparaissent.

Le rx: Obtenir un sept solides à huit heures de sommeil est la recommandation.

Bougez: L'exercice régulier peut réduire votre risque jusqu'à 50 pour cent selon leFondation pour la recherche et la prévention de la maladie d'Alzheimer. Des études montrent que les femmes âgés de 40 à 60 ans qui entraîniez régulièrement démontré une réduction profonde du déclin cognitif et la perte de mémoire. Les bienfaits de l'activité physique régulière étendre à ceux qui ont déjà reçu un diagnostic:Études montrent que l'exercice régulier peut ralentir la détérioration de ceux qui ont commencé à démontrer des problèmes cognitifs. On pense que l'exercice protège contre la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence en stimulant la capacité du cerveau à maintenir anciennes connexions tout en créant de nouveaux.

Le rx: Alors, quelle est la quantité recommandée de l'activité physique? Un plan idéal implique l'exercice d'entraînement aérobie et de musculation. Visez 30 à 40 minutes, trois à quatre jours par semaine.

La prévention commence par les choix alimentaires que vous faites. Ce que vous mangez est essentiel pour la santé du cerveau optimale, et le droit de l'alimentation d'Alzheimer, vous pouvez influencer la santé de vos gènes. Des études de personnes qui ont mangé un régime alimentaire occidental par rapport à ceux qui ont mangé un régime méditerranéen sont frappantes. scans du cerveau prises au début d'une étude montrent que ceux qui mangent un régime alimentaire occidental avait déjà plus de dépôts de protéines amyloïdes que ceux qui mangent un régime méditerranéen. Les scientifiques croient que ces protéines sont un produit de déchets de l'énergie dépensée lorsque les cellules du cerveau communiquent.

Le rx: Lorsque nous parlons du régime méditerranéen, on parle de manger beaucoup de fruits et légumes frais, grains entiers, noix, huile d'olive, du poisson, des quantités modérées d'œufs, les produits laitiers, le vin rouge, et manger de la viande rouge avec modération.

Les humains sont très sociables. Nous ne faisons pas bien dans l'isolement, et il se trouve, non plus notre cerveau.Études montrer que rester socialement engagé peut protéger contre la maladie d'Alzheimer et d'autres démences. Développer et entretenir un réseau social fort est une priorité pour la santé mentale et le cerveau. connexion face-à-face avec les gens qui se soucient de vous, et que vous aimez, est la clé.

Le rx: Vous ne devez pas être la vie du parti, mais vous besoin de temps pour se connecter avec des gens qui vous font sentir entendu et qui stimulez votre esprit.

Un bon verre de vin à la fin de la boîte jour aider à effacer l'esprit, et maintenantrecherchemontre que cela pourrait vraiment être bon pour le cerveau aussi! Il y a des preuves contradictoires que la consommation modérée d'alcool - une à deux boissons par jour pour les hommes, une pour les femmes, réduit le risque d'Alzheimer. Certaines études ont montré que la consommation de modération peut réduire l'inflammation dans le corps et aider votre cerveau à dégager les toxines associées à la maladie d'Alzheimer. Mais la clé est la modération: il y a une preuve solide qui buvant fortement sur une base régulière augmente le risque de la maladie d'Alzheimer et de la démence, alors Tipple juste un peu.

Le rx: Vérifiez la tablette à vin française dans votre magasin de vin local. UNEétudier Fait dans la région française de la production de vin de Bordeaux a révélé que le vin rouge pourrait être particulièrement avantages!

Voici une autre raison de couper ce tour de taille!Recherche récente montre que les personnes obèses ou en surpoids à 50 ans pourraient être un risque accru de développement d'Alzheimer à un âge précédent. Les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude d'un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ans ou plus à 50 ans étaient susceptibles de développer les sept mois d'Alzheimer plus tôt que ceux de l'étude qui étaient à unpoids santé. De plus, l'étude a montré que plus le BMI est élevé, plus la maladie s'est produite plus tôt.

Le rx: Un bon moyen de commencer à perdre du poids est en disant au revoir aux boissons gazeuses. Une canette de coke contient 39 grammes de sucre ajouté, ce qui est plus que leAmerican Heart Association Recommandes par jour (36 grammes pour hommes et 25 grammes pour femmes)!

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Continuez à apprendre et vous pouvez aider à réduire votre risque de maladie d'Alzheimer. Plus vous le faites, plus votre cerveau est fort. La recherche est toujours en cours, mais des études soulignent la stimulation mentale agissant comme une séance d'entraînement pour votre cerveau. Une façon amusante de faire cela est de faire comme Rodney Dangerfield et de retourner à l'école (pas d'école secondaire, mais inscrivez-vous à une classe espagnole ou d'apprendre à jouer de la guitare)! Selon des chercheurs àHarvardUne nouvelle croissance des cellules cérébrales se poursuit même de la fin de l'âge adulte - et l'action de l'apprentissage et de nouvelles expériences peut stimuler ce processus.

Le rx: Étudiez une langue étrangère, apprenez à peindre ou à sculpter, pratiquer un instrument de musique. Plus l'activité est nouvelle et complexe, plus la prestation cérébrale est grande.

Gardez votre noggin aussi sûr que possible. Certains types de blessures à la tête peuvent augmenter votre risque de développer une maladie d'Alzheimer ou de la démence. Les facteurs pouvant affecter votre risque incluent la gravité d'une blessure que vous pourriez avoir eu et l'âge lorsque vous l'avez maintenue. Si vous blessez votre tête dans un accident de voiture ou si vous prenez un déversement de votre vélo sans casque, cela pourrait augmenter votre risque d'alzheimer des années à partir de maintenant. Voulez-vous être "cerveau intelligent"? Bouclez chaque fois que vous vous trouvez dans la voiture, peu importe la courte du voyage et portez un casque lorsque vous faites du vélo.

Le rx: Comme nous vieillissons, les chutes sont un risque croissant. Vérifiez votre maison pour des endroits où vous pouvez glisser ou votre voyage. Par exemple, si vous avez un tapis de zone, assurez-vous qu'il obtient un rembourrage saisissant le sol en dessous de la garder en place. Installez des barres faciles à saisir dans votre douche pour minimiser les risques.

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Avec des blessures à la tête des chutes, un risque croissant que vous vieillissez, restez stabilisé sur vos pieds devient d'autant plus critique. Faire des exercices d'équilibre et de coordination peut vous tenir agile et vous aider à éviter les chutes.Études Montrez que l'exercice est un moyen bien établi de vous garder stable et fort - et comme vous pouvez le voir à partir de ce guide, il présente de multiples avantages pour le cerveau et le corps.

Le rx: Essayez Yoga, Pilates ou Tai Chi pour rester en bonne santé et coordonner.

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Ce n'est pas juste mauvais pour votre coeur; de nombreuxétudes Montrez également une connexion entre l'hypertension artérielle et la démence. En fait, des études d'autopsie montrent qu'il est courant que les personnes atteintes de modifications du cerveau liées à la maladie d'Alzheimer ont également des signes de dommages vasculaires dans le cerveau.Études d'observation ont relié une hypertension artérielle à l'âge moyen, ainsi que le diabète et le tabagisme, comme étant le risque de développer une maladie d'Alzheimer ou de la démence.

Le rx: Garder votre tension artérielle est bon pour votre cœur et votre cerveau. Une façon de faire c'est pourLimitez votre consommation d'alcool à pas plus d'une ou deux boissons par jour.

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Voici une autre raison de cesser de fumer: le tabagisme est peut-être lefacteur de risque le plus évitable pour la maladie d'Alzheimeret démence. Tout le monde qui fume n'obtiendra pas Alzheimer, mais certains études indiquer que le risque augmente avec la durée et l'intensité du tabagisme et diminue avec le temps après avoir arrêté de fumer.

Le rx: Sortie! Lorsque vous arrêter de fumer , le cerveau bénéficie de la circulation améliorée presque immédiatement et votre peau sera aussi meilleure. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid .