Good Lifestyle

Le 1er janvier s'approche rapidement et vous êtes prêt à commencer l'année de réduction avec une ardoise propre - une perspective fraîche pour définir et faire face à vos objectifs et faire 2021 votre meilleure année. Mais il y a une chance qu'une fois que quelques semaines passent, et vous pourriez trouver votre motivation Waning et vous commencez à faire glisser les anciennes habitudes. Après tout, Willpower ne peut que vous mettre jusqu'à présent dansAtteindre vos objectifs.

Lorsque l'excitation s'use, c'est là que le travail réel s'installe. Si vous vous êtes promis, vous seriez en forme,enfin perdre ces 20 livres, Obtenez plus de sommeil ou buvez plus d'eau, voici comment vous assurer de rester sur la bonne voie, même si vous finissez par quitter un peu.

Voici quelques-unes des résolutions du nouvel an les plus populaires et comment vous pouvez coller avec eux jusqu'en 2021. Voyez les étapes vers le succès, puis envisagez de compléter votre liste avec quelques objectifs supplémentaires de notre liste de notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Garder vos objectifs concentrés peut aider à gardertu concentré sur vos objectifs aussi. Savoir exactement pourquoi vous voulez atteindre vos objectifs est la première étape pour les écraser. "Identifiez votrePourquoi et vraiment entrer en détail », suggère Jillian Michaels, l'expert en matière de fitness connu pour son travail sur la concurrence de la concurrence de perte de poids de la NBCLe plus gros perdant. "Pas comme," je veux une meilleure santé. " Je ne sais pas ce que cela signifie. Peut-être que c'est: «Je veux suivre mes deux tout-petits. «Je veux courir le marathon de New York. ' Ce genre de choses. Postez-le partout et émotionnellement de vous connecter. Parce que, soyons honnêtes:Pizza va goûter mieux que le poulet n'importe quel jour de la semaine. Cependant, peu importe ce que c'est qui compte pour vous, si vous [vraiment attention] à ce sujet, cela va de plus en plus de pizza. »Parler du tarif ringard, découvrez ces19 astuces pour commander une pizza plus saine pour la perte de poids.

"La clé de perdre du poids est de faire de l'exercice intelligemment et de défier vraiment votre corps chaque fois que vous frappez la salle de gym. Si vous faites le même entraînement tout le temps, vous ne faites pas progresser», déclare Dan Roberts, Trainer de célébrités et créateur de Méthodologie X. Une fois que vous passez vos séances d'entraînement et vous défiez vous-même, par exemple en ajoutant une routine HIIT ou en utilisant des haltères plus lourds, vous laisserez tomber les livres plus rapidement et continuer à perdre du poids. Pour obtenir plus d'idées sur la façon de déposer les chiffres sur votre échelle, vérifiez cesTop 10 des règles que vous devez suivre tous les jours pour perdre 10 livres.

Il y a une raison pour laquelle le tapis roulant est également connu sous le nom de "Dreadmill" - la course apparemment sans fin n'est certainement pas quelque chose que nous considérions que nous considérions amusant. Ampez votre séance d'entraînement sans passer une minute supplémentaire sur la machine redoutée avec une simple astuce: «Tout ce qu'il faut pour la torche 15% de plus de calories sur le tapis roulant est une petite inclinaison», déclare Michaels. Le renforcement de l'adrénaline Boost et une brûlure de calories supérieure est un excellent moyen de vous ramener sur la piste cardio tôt que vous ne le pensez!

Selon la fondation nationale du sommeil, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil une nuit pour fonctionner correctement. Les heures d'arrêt inadéquates peuvent entraîner une diminution des niveaux de laptine, ce qui augmente votre appétit et détruit vos efforts de perte de poids. "Motiver vous-même de dormir plus tôt en changeant votre environnement. Si vous avez du mal à dormir, ne vous forcez pas. Obtenez des feuilles vertes, car la couleur fournit les meilleurs avantages de relaxation pour le sommeil. Jus de cerisier contient de la mélatonine naturelle et des chaussettes Au lit conserve la température corporelle régulée pour vous aider à vous endormir plus rapidement », conseille Jay Cardiello, qui a travaillé avec des célébrités telles que Jennifer Lopez et 50 cents. Cardiello suggère également de prendre une désintoxication de l'électronique juste avant de se coucher puisque la lumière bleue retarde votre production de mélatonine.

"DécouperBoissons sucrées,un soda, jus, et en particulier l'alcool, conseilleFolie Créateur Shaun T. "Ces boissons provoquent un gain de poids, un gonflement et un paquet sur des kilos supplémentaires. En substituant simplement des boissons caloriques pour l'eau, vous pouvez voir des changements immédiats et perdre du poids au fil du temps. Si vous trouvez l'eau ennuyeuse, jazz en bu avec quelques tranches citron, citron vert, oranges, menthe ou concombre. "

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FAIT FUN: 12% de tous les gymnas-goeurs s'inscrivent en janvier et il faut 24 semaines pour que la plupart des membres devraient quitter, selon l'Association de l'industrie de la condition physique, que ce soit parce que la salle de gym est trop longue ou généralement trop encombrée, vous pouvez battre les statistiques avec quelques astuces simples.

"Magasinez une salle de sport comme si vous magasinez pour une voiture. Demandez un essai gratuit et assurez-vous que les personnes de la réception sont heureuses et enthousiastes pour vous attirer. Si vous faites l'investissement pour rejoindre un Gym, vous devriez le laisser vous garder là-bas. Aussi, demander des sessions de formation personnelles gratuites et parler aux membres de savoir ce qu'ils aiment à propos de chaque spot », conseille Cardiello.

Et avec l'état du monde, il y a beaucoup d'expériences d'entraînement virtuelles que vous pouvez vous inscrire afin que vous puissiez continuer à travailler pour vos objectifs, en toute sécurité à la maison.

Si vous avez déjà inscrit des classes virtuelles ou si vous avez fait un plan d'entraînement extérieur strict, vous voulez vous assurer de ne pas tomber. Pour augmenter vos chances de coller à vos objectifs, Cardiello suggère d'adopter des rituels efficaces, tels que l'emballage d'un sac de gymnastique la nuit précédente et de placer vos baskets sur le côté de votre lit. Avoir votre équipement de séance d'entraînement à la vue et prêt à saisir et à aller vous rendre beaucoup plus facile de poursuivre vos objectifs. Mais lorsque la vie arrive et que vous ne pouvez pas vous rendre à votre Sweat Ssh, gardez la résolution de votre condition physique en essayant ces21 façons sournois pour travailler - sans frapper la salle de gym.

"Si vous voulez coller à quelque chose, vous devez le rendre aussi simple que possible. La complexité est l'ennemi de l'exécution", dit Cardiello. "Dis-toi" aujourd'hui, je vais boire une tasse d'eau avant le dîner. Démarrer petit et définir un objectif simple facilitera l'accomplissement. " Nous aimons la façon dont vous pensez, Cardiello. PSST! Ces effrayantsdes choses qui arrivent à votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau devrait fournir une motivation suffisante pour vous permettre de remplir votre bouteille une fois de plus.

Ce n'est pas un mytheles abdominaux sont définitivement fabriqués dans la cuisine. Selon Mark Langowski, l'expert qui a aidéBonjour Amériquele gingembre zee brûlant quatre pouces de graisse, y compris la protéine- etgraisse saine-Rich Les aliments comme le poisson maigre, les œufs, les haricots et les verts verdoyants dans votre régime vous aideront à vous tenir pleinement tout en révélant ces ABS! Remplacez les glucides raffinés et les aliments transformés dans votre garde-manger avec ces agrafes pour vous assurer de les intégrer à votre régime alimentaire.

"Avant de briser une sueur, prenez un moment de gratitude pour votre santé. Cela change complètement l'énergie de vos entraînements et peut vous inspirer de vous pousser plus fort", conseille le kit riche, qui a formé des célébrités de superstar comme Kesha et Jennifer Lawrence.

«Les régimes ne fonctionnent pas, mais le changement de comportement fait. Lorsque vous souhaitez créer un plan de repas qui fonctionne, collez-vous à l'ajout plutôt que de la privation», déclare Cardiello. Donc plutôt que de couper un groupe de nourriture comme des glucides, essayez-les25 façons faciles d'ajouter des superfails dans votre alimentation. "Si [la nourriture] va mal, cela signifie que c'est bon pour vous. Quand vous allez faire du shopping, évitez la zone aux yeux de taureaux, car c'est le niveau des yeux avec les acheteurs. C'est là que les principales marques placent des objets pouvant atteindre votre facture de nourriture . Au lieu de cela, économisez de l'argent et recherchez des marques locales et plus petites, qui aideront le client avertissant rester dans le budget ».

Bonnes nouvelles:Cuire un repas nutritif à la maison ne nécessite pas d'heures dans la cuisine! Même si vous avez moins d'une demi-heure à perdre, vous pouvez toujours vous asseoir dans un déjeuner et un dîner en bonne santé. La clé est de stocker des aliments sains et nutritifs qui sont facilement jetés ensemble.

"Quand je suis court à l'heure, mon repas aller-au repas est une salade de fatoush. C'est une salade traditionnelle du Moyen-Orient avec une grande vinaigrette audacieuse. Il commence par un poulet à la rôtissoire acheté de magasin, qui sauve des tas de temps, et c'est Composé de toutes les cotes et des termes que vous avez peut-être au réfrigérateur, «Le chef de renommée nationale et la personnalité de la télévision Doyen Sheremet partage avec nous. Pour des idées plus savoureuses, vérifiez ces53 recettes de poulet en bonne santé!

Vœu de "débrancher de la technologie pendant une heure par jour et de passer ce temps à lire un vrai livre (oui, ils existent toujours), faire du yoga, faire une promenade, méditer - tout ce qui te détend et qui te rend heureux! Le chant constant d'attraper l'attention que nos téléphones, tablettes et ordinateurs font avoir une incidence sur nos niveaux de stress, de nos niveaux de stress, de nos niveaux de stress, de nos niveaux de stress. Et, étant donné que le stress et le sommeil jouent à la fois un rôle dans la santé et la perte de poids, la mise hors tension peut également vous aider à rester de la garniture, "explique Harley Pasternak M.SC, qui a entraîné une tonne de listers hollywoodiens comme la Lady Gaga et Megan Fox.

Nous savons tous que les légumes sontemballé avec de la fibreet des vitamines et des nutriments essentiels, mais la plupart d'entre nous ne reçoivent toujours pas assez de choses sur une base quotidienne. En fait, selon la Journée de la santé, un seul américain sur dix mangent la quantité de légumes recommandée quotidienne. Pour aider à atteindre votre quota, essayez Sheremet'spetit-déjeuner sain Recette. "Je vais chauffer une certaine huile de noix de coco dans une poêle à repasser, grille une demi-pomme de terre douce et faire une sorte de brun hachage. Ensuite, je vais jeter dans un oignon en dés, fumé paprika et kale et que je laisse cuire jusqu'à ce que ce soit Légèrement bruni. Enfin, je vais remuer dans trois ou quatre œufs et faire ma version d'un hachage de petit-déjeuner. " Sonne Delish!

Les choses douces ont une façon furtive de se faufiler dans leles aliments latéraux sonnant sainement. Donc, si votre dent douce commence, la coupe sur des desserts comme des biscuits et de la crème glacée peut ne pas suffire, explique Shaun T. Assurez-vous de «numériser activement des étiquettes nutritionnelles des aliments qui n'ont même pas de goût.Le sucre se cache partout-Even bacon a du sucre dedans! "

C'est pourquoi le meilleur auteur et le créateur de manger ceci, pas ça!, David Zinczenko, a écritZéro régime de sucre. Avec les étapes simples deZéro régime de sucreVous pourrez manger tous vos aliments préférés et éliminer le poids des sucres inutiles - perdre du poids jusqu'à une livre maximum par jour, tout en profitant des choses plus douces de la vie.

"J'ai eu un client demander si elle pouvaitPerdre 10 livres dans un mois. Je lui ai dit que pendant que c'était possible, le processus la laisserait se sentir misérable, affamée et surentrée. Elle n'avait pas l'air heureux. Je lui ai dit que la bonne façon d'atteindre son objectif est de décoller lentement le poids. Cela lui permettra de profiter de la vie et de penser à travailler comme un plaisir. À la fin de la journée, quel est le point de perdre 10 livres si vous n'allez pas apprécier ou être heureux ou soyez heureux? »Sheremet souligne. En ce qui concerne la perte de poids, suivez l'ancien adage: gagne lente et régulière la course.

"La séance est le nouveau tabagisme", avertit Shaun t. "Si nous pouvons nous asseoir moins de rester et marcher plus, il est possible de faire de grandes améliorations physiques. Heureusement, il y a tellement de façons de bouger plus tout au long de la journée: emmenez les escaliers, garer votre voiture plus loin de votre destination, obtenir un bureau à commandes ou Promenez-vous pendant que vous parlez au téléphone. Obtenez un suivi de l'activité et viser 10 000 pas chaque jour. " Pour plus de moyens de démission de votre chemin mince, vérifiez ces30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids!