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Avant de vous reposer vos yeux pendant 15 ou 30 minutes pour une sieste rapide, vous voudrez peut-être boire certainscafé. L'as-tu considéréLe café peut être la meilleure chose à faire la sieste? Ou devrions-nous dire, pour vous aider à vous sentir plus énergique une fois que vous vous êtes réveillé? Eh bien, apparemment sirotant sur la boisson caféinée ne perturbera pas les pouvoirs d'une sieste comme beaucoup croire, mais cela pourrait simplement vous faire sentir mieux une fois que vous ouvrez les yeux.

Voici pourquoi il pourrait être temps que vous commenciez à prendre une sieste de café.

Pourquoi devriez-vous boire du café avant de faire une sieste?

Il y a une poignée de petites études suggérant que la consommation de tasse de café avant de fermer vos yeux vous aidera à vous réveiller plus d'alerte et d'attentivité. C'est parce que la caféine dans le café ne frappe pas avant environ 30 minutes après l'avoir buvée. Naps de puissance par eux-mêmes sont liés à une performance améliorée et laFondation nationale du sommeil Suggère effectivement ne pas dépasser une sieste de 20 ou 30 minutes, comme étant plus possible de vous faire sentir groggy ou même de perturber votre cycle de sommeil cette nuit-là. Alors, combiner les avantages de la caféine et une sieste de puissance ensemble, et qu'est-ce que vous obtenez? Une soi potentiellement plus alerte.

En califiant votre apport de café et votre sieste juste juste, vous vous éveillez rafraîchis après une sieste de puissance, grâce à la caféine qui frappe correctement lorsque vous vous réveillez.

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Quelles recherches soutiennent actuellement cette théorie?

Il ne semble pas y avoir de recherches récentes sur ce sujet, mais elle a été couverte par le passé. Le journalPsychophysiologiea publié une étude en 1997 qui a découvert que lorsque les adultes endormis consommaient 200 milligrammes de café, ce qui est le double de la quantité qui se trouve dans une tasse de Joe-droite standard de 8 onces avant de prendre une native de 15 minutes mieux performante sur un test de conduite que ceux qui ont consommé le placebo.

Une étude publiée en 2003 dansNeurophysiologie cliniquesuggère des résultats similaires. Ceux qui ont bu 200 milligrammes de caféine avant de prendre une sieste de 20 minutes étaient plus énergiques et ont mieux performé sur les tâches informatiques que ceux qui ont juste fait une sieste; fait une sieste puis lavé leur visage; fait une sieste puis a été exposé à la lumière brillante au réveil; et ceux qui viennent de se reposer.

Alors, comment tout cela est-il possible?Patricia Bannan, MS, RDN, Nutritionniste et auteur de laManger quand le temps est serré,dit qu'une substance appelée adénosine est responsable.

"L'adénosine est un produit chimique dans le corps qui favorise la somnolence. La caféine agit comme un bloqueur de récepteur de l'adénosine, c'est pourquoi il aide à nous garder éveillé. Vous pouvez sentir les effets de la caféine dès que 30 à 60 minutes après la consommation et qu'il reste dans Le corps jusqu'à 3-5 heures, dit Bannan.

Dans cet esprit, il est important de noter que la caféine de boire trop tard dans la journée peut perturber vos habitudes de sommeil plus tard dans la nuit. Selon une étude publiée dans leJournal de médecine de sommeil clinique, boire de la caféine six heures avant le coucher puisse réduire le temps que vous dormez la nuit de plus d'une heure. Donc, si vous envisagez d'aller au lit avant 23h00, assurez-vous de boire votre café et de prendre votre puissance sieste bien avant 17h00!