Good Lifestyle

Être un buveur de café responsablevient avec beaucoup d'avantages pour la santé, qui vont des niveaux d'énergie élevés à l'amélioration des performances sportives et un risque plus faible de certaines maladies. (Associez votre café avec du thé et de nouveauLa recherche indique que vous puissiez, en fait, ajouter des années à votre vie.) Mais si vous buvez régulièrementcafé en excès - ayant régulièrement plus de quatre tasses ou 400 mg de caféine par jour, selonla clinique mayo-Il pourrait être une bonne idée de frapper entièrement l'habitude. La question demeure: quel est le meilleur moyen d'arrêter de boire du café?

Les principaux experts en santé disent que le célibataireLe pire moyen, vous pouvez couper votre habitude de café hors de votre vie est de le faire de manière radicale et immédiate. En d'autres termes: aller de la dinde froide. "Ne fais pas l'erreur d'arrêter totalement"dire les experts de la clinique de Cleveland. "Vous vivrez probablement des symptômes de sevrage et revenir à la boire du café ou du soda ou de prendre des médicaments mal de tête avec de la caféine pour que les symptômes disparaissent. Cela commence à nouveau le cycle de dépendance à nouveau." (Pour plus, lisez surLa façon la plus dangereuse de boire votre café, selon la science.)

Ne pensez pas que le retrait de la caféine est facile. Selon un rapport dans leJournal of Caffeine Recherche, un grand nombre de personnes continuent de consommer de la caféine simplement pour éviter les symptômes, qui comprennent des maux de tête, un manque d'énergie, des nausées, une irritabilité et une plus grande difficulté à se concentrer. "Éviter les symptômes de retrait est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens continuent leur habitude de la caféine", rapporte laCleveland Clinic.

Plus la quantité de café que vous consommez quotidiennement est grande, plus vous pouvez vous attendre à faire l'expérience de ces symptômes, qui frappent généralement environ 12 à 24 heures après votre dernière tasse de Joe. Selon la clinique de Cleveland, ces symptômes peuvent s'attarder entre deux et neuf jours.

Si vous croyez que Reddit, cependant, cette période est irréaliste. Un utilisateur,Thehealthygamer, dit qu'il leur fit environ sept à dix semaines pour se sentir "surtout normal" après avoir arrêté de boire du café. «La caféine devrait recevoir le même niveau de considération que nous donnons des substances« plus difficiles »telles que les amphétamines, le modafinil et d'autres« médicaments »,« ils écrivent. "La nature omniprésente de la caféine dans notre culture nous a donné la fausse impression que c'est un médicament inoffensif. Ce n'est pas le cas. C'est puissant et puissant et peut faire des ravages dans nos vies si ce n'est pas respecté, compris et utilisé de manière responsable."

Si vous souhaitez mettre du café dans le rétroviseur, la clinique Cleveland vous conseille de ralentir votre consommation bit-bit tous les jours jusqu'à ce que vous atteigniez zéro:

"Pour réduire avec succès votre consommation de caféine, réduisez progressivement la quantité de café, de thé, de soda et de boissons énergisantes que vous avez chaque jour. Si vous êtes un buveur de café, passez progressivement du café ordinaire à Decaf. Premier alternatif entre Decaf et régulier, puis lentement Changez-vous à plus de Decaf et de conique de café régulier. Réduire progressivement votre consommation de caféine sur une période de deux à trois semaines vous aidera à changer votre habitude sans causer des symptômes de sevrage. "

Pour ce que ça vaut la peine, TheHealthyGamer serait d'accord. «À quiconque prend régulièrement de la caféine, je recommanderais une désintoxication de 60 jours», écrit-ils. "Passez les 30 premiers sevelons-vous-même (couper votre consommation en une demi-semaine) et les 30 prochaines Turquie froide. Je ne préconise pas que tout le monde dépose de la caféine pour toujours. Je pense qu'il y a des leçons très précieuses à tirer de la part de Caféine. Après avoir passé 30 jours sans caféine, vous pouvez prendre une décision plus éduquée sur le fait que vous souhaitiez revenir, quelle dose et quelle heure. "

Pour plus de conseils sur la consommation de café de manière responsable, assurez-vous que vous êtes au courant deLes effets secondaires dangereux du café buvant, selon des experts.