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Entre les deux tranches de pain et une fente de la mayonnaise, une salade de thon ordinairesandwich Peut réellement emballer dans des calories assez importantes dans un petit repas. Tout en mangeant du thon sonne comme l'option plus saine (surtout parce qu'il y en a tellementAvantages pour la santé de manger du poisson), manger un sandwich à salade de thon peut réellement vous reposer sur une partie de votreperte de poids buts.

Ce thon Veggie de thon montent la recette peut aider à couper les calories d'un sandwich régulier de thon. Au lieu d'utiliser deux tranches de pain pour la masse fondue, sauvez les calories de cellesles glucides et garder le sandwich ouvert face à face. Tandis que la plupart des sandwichs de thon sont fabriqués avec mayonnaise (comme çaRecette de thon italienne), cette recette particulière coupe les calories en l'échangeant avec de la puréepois chiches et yaourt. Topez-le avec du fromage cheddar de matières gras réduit, faites-le dans le four sur le gril et vous avez un délicieux thon montez en un rien de temps!

Maintenant, quelle est la délicieuse que ce thon et le veggie fondent sur la recette?

Nutrition:347 calories, 12 g de graisse (6 g saturée), 400 mg de sodium, 5 g de sucre, 21 g Protéine, 11 g de fibres

Sert 4

Tu auras besoin

1/2 tasse de haricots garbanzo sans sel en conserve (pois chiches), rincé et égoutté
2 canettes de 5 onces Tune blanche blanche (paquet d'eau), égouttée et cassée en morceaux
1/2 tasse de fromage cheddar de graisse réduit, coupé en cubes de 1/4 de pouce
1 céleri de la tige, hachée
1/4 tasse de poivron rouge haché
2 c. À soupe d'oignon haché
1/4 tasse de yogourt grec gratuit sans graisse
2 TSP Moutarde de style Dijon
1 cuillère à café d'aneth frais haché
4 petits pains de hamburger de blé en calories réduits ou bagel de blé entier Thins
Sprigs de mauvaises herbes

Comment le faire

1. Préchauffer le poulet à hauteur. Dans un bol moyen, mash Garbanzo haricots avec une fourchette jusqu'à presque lisse. Ajouter le thon, le fromage, le céleri, le poivron rouge et l'oignon; Légèrement mélanger. Ajouter du yogourt, de la moutarde et de l'aneth hachée; bien mélanger. Étaler la salade de thon sur des pains hamburger et la place sur la plaque à pâtisserie.
2. Sandwiches de grill de 4 à 5 pouces de la chaleur de 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce que le fromage fond et que le chignon soit grillé autour des bords. Garnir de brindilles d'aneth.

Manger cette pointe

Le thon léger en conserve peut être apprécié deux à trois fois par semaine, jusqu'à 12 onces.

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