Good Lifestyle

Le régime alimentaire et les maladies ont été liés depuis le début des temps, lorsque les plantes ont été cultivées non seulement pour de la nourriture, mais également comme remèdes pour une multitude d'affections.

Heureusement, nous avons progressé depuis les jours de la restauration dans les bois pour les ingrédients de la salade avec le risque de découvrir que-D'Oh! Que sa toxique. Mais ironiquement, pour tout ce que nous avons appris, nous continuons à manger des aliments qui nous tuent lentement. En fait, les maladies chroniques introduites par l'obésité - y compris (mais non limitée) cancer, diabète et maladies cardiovasculaires - représentent environ 120 000 décès par an, selon les centres de contrôle des maladies.

Mais il y a une doublure en argent: chaque fois que nous mangeons, nous avons le choix: nourrir la maladie et le gain de poids, ou de combattre la maladie et le carburantperte de poids. Voici une rupture d'aliments qui font sauver la vie ce dernier:

Des fruits

Une cuillère de guacamole est l'une des courges de la faim les plus efficaces connues de l'homme. Dans une étude publiée dansJournal de nutritionLes participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures. Et grâce à leurs graisses mono et polyinsaturées, les avocats peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol et diminuer le risque de maladie cardiaque lorsqu'il est consommé à la place de graisses saturées ou trans.

Obtenez les avantages: Ajoutez des tranches d'avocat à des sandwichs ou de tacos, ou jetez un peu de guac au sommet de toast ou d'œufs. À seulement 60 calories, une cellule à soupe de cuillère à soupe de guacamole peut fournir les mêmes avantages que les avocats avec un poinçon de saveur encore plus. Assurez-vous simplement que lorsque vous achetez GUAC acheté de magasin que Avocat a réellement fabriqué dans la boîte (beaucoup sont fabriqués sans le vrai fruit)! Nous aimons totalement le guacamole.

Bananes Ne ressemble pas à des sourires; Nous les promeut parce qu'ils contiennent du folat, un nutriment qui peut combattre la dépression en aidant la sérotonine, le très bon chimier, entrer dans le cerveau plus rapidement. Des études ont montré une incidence élevée de déficit en folate chez 50% des patients atteints de dépression et certains médecins recommandent d'augmenter l'apport en folate si vous prenez des antidépresseurs, afin de stimuler leurs effets. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez atteindre le fruit jaune: les bananes ont 12 milligrammes de choline, une vitamine B gras qui agit directement sur les gènes qui causent un stockage de graisse dans l'estomac.

Obtenez les avantages: Les bananes sont super polyvalentes. Vous pouvez les manger clairement, les maculer avecbeurre d'amande, jetez-les dansAvoine de nuit ou utilisez-les pour adoucir votrefrappé protéiné.

Il y a une base génétique sur Alzheimer, et si la maladie circule dans votre famille, il est particulièrement important d'apporter des modifications à votre style de vie afin de minimiser vos risques. Il suffit d'ajouter plus de myrtilles à votre régime alimentaire peut vous aider. Riche en antioxydants qui leur donnent leur couleur violette ou rouge foncé, les baies protègent les cellules des dommages en changeant la façon dont les neurones dans le cerveau communiquent et réduisent l'accumulation de boucles protéiques les plus fréquemment observées dans la maladie d'Alzheimer. Dans une étude, les adultes plus âgés qui complètent avec du jus de myrtille pour seulement 12 semaines ont été marqués plus haut sur des tests de mémoire que ceux qui reçoivent un placebo. Et bonus: Les baies puissantes peuvent également vous aider à rester maigre pour la vie. Une étude sur les animaux de l'université de Michigan a révélé que manger des bleuets peut vous aider à brûler cette graisse du ventre têtue en allumant vos gènes de get-maigre. Après un essai de 90 jours, les rats nourris d'une alimentation enrichie des myrtilles montraient de manière significative la graisse abdominale du ventre abdominal que le groupe témoin.
(Et pour découvrir davantage d'aliments Wasit-Whitteling, vérifiez ces30 aliments qui fondent des poignées d'amour)

Obtenez les avantages: Croyez-le ou non, des études suggèrent que les bleuets congelées sont réellement supérieures nutritionnellement à des variétés fraîches et contiennent plus d'antioxydants. Mais désolé, les amoureux de la tarte, la science n'est pas de votre côté: une étude dans leJournal de chimie agricole et alimentaire a constaté que les niveaux antioxydants dans les bleuets ont chuté de 10 à 21% lorsqu'ils sont cuits au four.

Les fraises sont une menace triple alimentaire: ils sont un moyen savoureux de satter des fringes sucrées, ils sont emballés de polyphénols, ce qui peut vous aider à brûler de la graisse et même l'arrêter de se former, et ils sont complets de ellagitannins, phytochimicaux qui peuvent ralentir la croissance des cellules cancéreuses du col utérin et du colon.

Obtenez les avantages: Nosh sur eux solo, jetez-les dans une salade de fruits ouyaourt grec ou ajoutez la douce baies rouges à votre avoine matinale avecgraines de chia, d'amandes et d'extrait de vanille.

Une étude à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale (qui est la graisse du ventre dangereux) a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans. Les participants qui appairés leur habitude une pomme par jour avec 30 minutes d'exercice deux à quatre fois par semaine ont enregistré une baisse de 7,4 pour cent du taux d'accumulation de graisse viscérale sur la même période. Et ce n'est pas tout: Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, A constaté que les femmes qui mangeaient régulièrement des pommes se sont avérées avoir un 13 à 22 pour cent plus faible risque de maladie coronarienne que ceux qui ne l'a pas Nosh sur le fruit. Nous avons le renforcement de la santé du cœur flavonoïde quercétine et leur teneur élevée en fibres solubles Remercier pour ses puissantes propriétés d'amélioration de la santé.

Obtenez les avantages: Une pomme de taille moyenne, à environ 100 calories et 4,5 grammes de fibres par fruit, est l'une des meilleures options pour goûter ceux qui cherchent à perdre du poids. Si vous ne le faites pas comme la façon dont le fruit a un goût ordinaire, hacher et l'ajouter à votre farine d'avoine avec un peu de cannelle ou l'étaler avec un peu de beurre d'arachide. Je ne sais pas si votre go-to PB est un choix de taille conviviale? Consultez notre rapport exclusif:Les 36 meilleurs beurres d'arachide classés! découvrir!

Bien que le lien n'est pas clair, les études montrent que les personnes ayant le plus de vitamine C dans leurs systèmes ont l'incidence la plus faible du diabète. Mais avant d'arriver à cette orange pour rester en bonne santé, considérez ceci: Goyave fournit 600% de la vitamine C de la journée en une seule tasse! Un petit rond orange, d'autre part, emballe seulement 85%. De plus, avec 4 grammes par tasse, paquets de goyave plus de protéines rassasiant que tout autre fruit au supermarché, ce qui en fait un doit manger pour quiconque tente de perdre du poids.

Obtenez les avantages: Il suffit de couper en tranches et manger ou si vous vous sentez aventureux, mélanger les fruits dans une salade ou des tranches glisser dans une eau de désintoxication avec des fraises fraîches pour une bonne santé mais goûteuse-alternativeun soda.

Il ne peut pas ressembler à quelque chose de spécial, mais pamplemousses sont aussi puissants que peut être! Ils ont été montrés pour garder tout de rides et la graisse du ventre au cancer et l'hypertension artérielle à distance et il est tout cela grâce à leur riche en vitamine C et la teneur en lycopène. Les experts disent que le lycopène, un puissant phytonutriments, peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l'estomac, et de réduire le risque de maladie cardiaque. Et une étude dans la revueMétabolisme trouvé le manger un demi-pamplemousse avant les repas peuvent aider à réduire la graisse viscérale (ventre) et le taux de cholestérol.

Obtenez les avantages: Envisager d'avoir la moitié d'un pamplemousse avant la farine d'avoine du matin, et trancher quelques segments à une salade de démarrage.

Ce doux, fruit du Pérou est un des antioxydants plein à craquer, fibres, vitamines et minéraux. Il est également un bêta-carotène puissante source, un flavonoïde qui possède des propriétés antioxydantes fort et des propriétés anti-cancer.

Obtenez les avantages: Utilisez les fruits pour faire un smoothie style de dessert. Voici comment: Blend quelques segments de lucuma avec une banane congelée, 1 date de medjool, 1 cuillère à café de cannelle, 1 cuillère à café d'extrait de vanille, une ½ tasse de lait d'amande et une tasse de ½ de glace.

Les raisins sont emballés avec le resveratrol, un antioxydant puissant qui offre une protection contre les maladies cardiovasculaires. Assurez-vous de ramasser les rouges. Les raisins rouges contiennent beaucoup plus que le resveratrol la variété verte, et ils sont remplis de composés appelés anthocyanes, qui calment l'action des gènes de graisse de stockage. Et pour plus de façons de perdre du poids rapidement, consultez ces42 façons de perdre 5 pouces de graisse du ventre.

Obtenez les avantages: Nosh sur les raisins en solo comme collation ou les utiliser pour faire une salade de fruits.

Breuvages

Non seulement il est délicieux, mais en sirotant le thé vert a été prouvé à rogner votre taille et Conjurer maladie. Ce qui rend le thé vert si puissant? Il est emballé avec les catéchines, les dommages oxydatifs et les Croisés du ventre en gras que le tissu adipeux de souffle en surrégime le métabolisme et l'augmentation de la libération des graisses par les cellules adipeuses. Des études ont montré une association entre sirotant le thé vert et un risque réduit pour plusieurs cancers, y compris, de la vessie, du sein, du côlon, de l'œsophage, du poumon et de la peau. Mais ce n'est pas tout - selon les chercheurs de Harvard, les antioxydants contenus dans le thé vert peut également réduire les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) et augmenter le taux de cholestérol HDL (bon de).

Obtenez les avantages:Votre corps absorbe plus efficacement les nutriments du thé vert lorsque vous buvez au moins quatre heures après votre dernier repas, ce qui en fait un petit-déjeuner parfait chaque matin. Pour augmenter les avantages, pressez un coin au citron dans votre tasse. Le fruit aide à préserver les antioxydants de polyphénol puissants du thé. Et pour plus de moyens de perdre du poids et d'améliorer votre santé avec du thé vert, ramassez une copie deLe régime de thé vert de 17 jours aujourd'hui!

Dérivé de la feuille de tuencha japonaise puis du sol en pierre dans une poudre fine verte brillante, Matcha signifie littéralement un "thé en poudre", et c'est un superfoint à ne pas manquer. Les recherches montrent la concentration de la gallate de catéchine épigallocatechine (EGCG) dans Matcha pour être 137 fois supérieure au montant que vous trouverez dans la plupart du thé vert acheté de magasin. Des études ont montré que le composé peut stimuler simultanément la ventilation de la graisse et bloquer la formation de nouvelles cellules adipeuses, en particulier dans le ventre. Une étude a trouvé des hommes qui ont bu de thé vert contenant 136 mg d'EGCG-ce que vous trouverez dans une seule portion de 4 grammes, perdue deux fois plus de poids qu'un groupe placebo, et quatre fois plus de graisse du ventre au cours de 3 mois . Besoin d'une autre raison pour le thé le temps de thé? Une seule servante se faufile dans 4 grammes de protéines - c'est plus qu'un blanc d'œuf! Pas étonnant que c'est l'un des meilleursTEAS DE PERTÉRIEUR DE POIDS de tous les temps!

Obtenez les avantages: Vous pouvez préparer la poudre comme une boisson à thé traditionnelle, car les moines zen ont fait depuis 1191 ans, ou profiter du style suprain-2015 dans des lattes, des boissons glacées et des smoothies. Vous cherchez des recettes saines? Vérifiez ces8 recettes utilisant le thé vert matchta.

Des légumes

Les épinards sont commecette mec. Le capitaine de chaque sport universitaire, le roi Homecoming, le roi des bal et la Valedictorien. Il peut tout faire, et maintenant les chercheurs disent qu'il peut guérir la maladie du foie - une maladie complexe causée par une mauvaise alimentation, un excès d'alcool et une inflammation. Le rôle de votre foie est principalement de désintoxiquer; Quand cela ne fonctionne pas correctement, le foie devient "gras", des toxines se développent dans votre système et vous êtes très malade. Des études suggèrent des épinards peuvent être particulièrement nettoyantes, car il est riche en vitamine E et deux composés appelés "bétaïne" et "choline" qui travaillent ensemble pour éteindre les gènes de stockage de graisse dans le foie. Une étude a trouvé des épinards à la vapeur pour être de 13% plus efficace pour réduire les niveaux d'acides gras dans le foie qu'un médicament pharmaceutique, tandis qu'une autre étude de recherche suggère que l'ajout de légumes à feuilles à son régime alimentaire peut améliorer les profils d'acide gras en seulement quatre semaines.

Obtenez les avantages: Il est difficile de manger trop d'épinards, alors faites des stocks sur quelques sacs au début de la semaine et mettez-vous au défi de la faufiler à chaque repas. Une poignée dans votresmoothies? Vous ne le goûterez jamais! Une ½ tasse à l'intérieur de votre pitaine entier? Il va difficilement altérer le goût.

Les tomates sont emballées avec le lycopène antioxydant, que les études montrent peuvent réduire votre risque de cancers de la vessie, du poumon, de la prostate, de la peau et de l'estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne de l'artère. Une seule tasse de la version séchée au soleil vous prêtera 7 grammes de fibres, de votre allocation journalière recommandée (RDA) de potassium, ce qui est essentiel pour la santé cardiaque et la réparation des tissus - et 50% de votre RDA de vitamine C, la L'antioxydant superstar qui empêche les dommages à l'ADN. Ils sont également riches en vitamines A et K et le potassium revint du métabolisme! Et en parlant de votre métabolisme, accélérerez-le avec l'aide de ces55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.

Obtenez les avantages: Utilisez-les comme une garniture à pizza, une addition tangy aux salades, ou de la collation sur ceux-ci hors du sac.

Vous savez peut-être déjà que les betteraves peuvent aider à améliorer votre performance athlétique, mais saviez-vous qu'ils peuvent aider à protéger le cœur aussi? C'est vrai! L'arme secrète: les nitrates, un produit chimique naturel qui augmente l'endurance, réduit la quantité d'oxygène nécessaire pendant l'exercice et réduit la pression artérielle et protège le cœur par des murs artériels de désentraction. Pour tirer le meilleur parti des betteraves de votre cuisine, tenez-vous sur les greens Betteraves et mangez-les aussi. Une tasse de crant du vert amère sert près de 5 grammes de fibres d'aplatissement du ventre, plus que vous trouverez dans un bol d'avoine de quake! Les chercheurs de l'Université de Leeds ont constaté que le risque de maladie cardiovasculaire était nettement inférieur pour les 7 grammes de fibres consommées.

Obtenez les avantages: Essayez des greens de betteraves dans les frites à remonter et jetez des betteraves dans des salades ou des sandwichs pour récolter les avantages.

Emballé avec de l'acide chlorogénique à la récupération de radical librement, l'aubergine est bonne pour plus que Parmiigiana. Le végétarien brillant et violet est également emballé avec de puissants antioxydants appelés anthocyanines qui offrent des avantages neuroprotecteurs comme la mémoire à court terme et la réduction de l'inflammation de l'humeur.

Obtenez les avantages: Aubergine est la base idéale pour les plats sans viande et constitue un délai savoureux aux hamburgers de la dinde, des sandwichs, des risottos de fruits de mer et des plats de pâtes.

La cresson peut également être la plus proche de la plus proche d'un véritable aliment anti-âge. Gram for Gam, cette légère dégustation et cette vert fleurie contient quatre fois plus de bêta-carotène qu'une pomme et une quantité de 238% de votre dose recommandée quotidienne de vitamine K pour 100 grammes-deux composés qui maintiennent la peau de la peau et la jeunesse. La nourriture de beauté est également la plus riche source alimentaire de PEITC (phényléthyle isothiocyanate), que la recherche suggère peut combattre le cancer. Les résultats d'un essai de huit semaines publié dans le Journal américain de la nutrition clinique suggèrent une supplémentation quotidienne de 85 grammes de cresson crue (c'est-à-dire environ deux tasses) pourraient réduire de 17% des dommages causés au cancer de 17%.

Obtenez les avantages: L'exposition à la chaleur peut inactiver le PEITC, il est donc préférable de profiter de la cresson crue dans des salades, des jus de froide et des sandwichs.

Si le cancer est une carte de circuit imprimé complexe, le brocoli est comme le grand commutateur d'arrêt rouge. L'Américain moyen mange plus de 4 livres de légumes fleuris par an, selon le service de statistiques agricoles nationales. Et c'est une bonne chose car il y a une preuve importante de la valeur des légumes crucifères tels que le brocoli dans la prévention du cancer. En fait, les essais cliniques montrent à manger du brocoli cuit à la vapeur quelques fois par semaine peuvent réduire les taux de prostate, de poitrine, de poumon et de cuivres. Les chercheurs attribuent les propriétés anticancéreuses principalement à SULFORAPHANE, un composé qui fonctionne sur un niveau génétique pour «désactiver» les gènes de cancer, entraînant la mort cendrée des cellules cancéreuses et le ralentissement de la progression de la maladie. Une étude a révélé que les hommes qui ont mangé trois ou plusieurs portions de brocoli par semaine avaient une diminution de 41% de risque de cancer de la prostate par rapport aux hommes qui ont mangé moins d'une portion par semaine.

Obtenez les avantages: Le brocoli se gèle rend l'enzyme presque inutile; alors l'en bouillant. Mais la bonne nouvelle est que de nouvelles recherches montrent que vous pouvez raviver et presque double-mr. Les qualités anti-cancéreuses de brocoli en l'introduisant à une hottie! C'est-à-dire que la paire de brocoli congelée puis cuite doucement (2-3 minutes au micro-ondes) avec une alimentation épicée qui contient également de la moutarde de la myrosinasine, du raifort, du wasabi ou de la roquette poivrée.

Malgré la sagesse conventionnelle, tous les aliments blancs ne méritent pas de faire sur la liste des méchants. Prenez le chou-fleur, par exemple. Il est rempli à deux composés de lutte contre le cancer: glucosinolates et isothiocyanates, qui réduisent l'inflammation pouvant entraîner un cancer de la prostate.

Obtenez les avantages: Le chou-fleur râpé peut prendre la place du riz, la purée de chou-fleur peut se tenir debout pour purée de pommes de terre et de minuscules fleurons peuvent sous-nouilles en mac-et au fromage. Le légume crucifère a également goûté grand cuit au four avec de l'huile d'olive, du romarin et du poivre noir.

Cette plante racine péruvienne, petite et ronde et ressemble un peu à une navette, est riche en acides aminés, phytonutriments, et un certain nombre de vitamines et de minéraux, déclare Manuel Villacorta. La maca aident également la fonction surrénale, ce qui signifie qu'il peut pomper vos niveaux d'énergie tout en réduisant le stress, une condition pouvant entraîner des problèmes cardiaques et des diabétiques.

Obtenez les avantages: La maca en poudre peut être plus facile à trouver (et plus facile à ajouter à votre alimentation) que la plante elle-même. Sa saveur est similaire à l'avoine grillée, ce qui en fait un délai de smoothies savoureux,Chia Seed Pudding et jus de frais pressés. Il suffit de ne pas l'ajouter à quelque chose de chaud, car il perdra tous ses avantages protecteurs pour la santé.

Kale contient un type de phytonutriments qui semble atténuer la survenue d'une grande variété de cancers, y compris la poitrine et l'ovaire. Bien que les scientifiques étudient toujours pourquoi cela se produit, ils croient que les phytonutriments de Kale déclenchent le foie de produire des enzymes qui neutralisent les substances potentiellement cancéreuses causant un cancer.

Obtenez les avantages: Ajouter Kale aux smoothies, salades, sandwichs et autres frites. Alternativement, utilisez le Veggie pour faire une colline croustillante en aspirant un bouquet avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre et de la cuisson au four sur 350 degrés pendant 10 à 15 minutes. Lavez-les avec l'un de ces50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids.

Épices et graisses

Une étude de laAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les sujets qui mangeaient de l'huile de noix de coco perdu le poids global et la graisse du ventre plus rapidement qu'un groupe consommant la même quantité d'huile d'olive. Le secret est dans les triglycérides de la chaîne moyenne de coco. Contrairement aux acides gras à longue chaîne dans la plupart des huiles, l'huile de coco est décomposée immédiatement pour une utilisation plutôt que stockée et a été constatée pour accélérer le métabolisme. C'est bon: votre corps a du mal à stocker les calories dans l'huile de noix de coco et recouvre son métabolisme pour les brûler à la place.

Obtenez les avantages: Le haut point de fumée de l'huile de noix de coco le rend idéal pour presque tous les œufs d'œufs à mélanger, et un délicieux substitut au beurre lors de la cuisson.

Le curcuma peut être le plus puissant aliment anti-inflammatoire dans l'arsenal de la nature, grâce à son calcul phytochimique actif unique, curcumine. Le composant bioactif jaune principal du curcumier, il a été démontré que la curcumine dispose d'un large éventail d'actions biologiques, notamment en tant qu'agent anti-inflammatoire, antioxydant, anticarcinogène et anticancéreux. Selon une étude dans laJournal international du cancerL'effet anticanceur de curcumin dans les cellules cancéreuses du sein humain est principalement médié par induction de la mort cellulaire cancéreuse ainsi que la promotion de l'expression d'un gène du suppresseur tumoral.

Obtenez les avantages: Le curcuma est la seule source comestible de curcumine, vous souhaitez donc la faufiler dans votre régime alimentaire autant que possible. Bien que l'épice soit typique des currys, il ne doit pas être confondu avec de la poudre de curry - un mélange d'épices qui comprend le curcuma. Recherchez le curcuma d'Alleppey, qui a deux fois la curcumine que le curcuma de Madras. L'épice crue est plutôt dure, il est donc préférable de faire plaisir à cuire dans des plats comme des frites et des ragoûts, ou comme assaisonnement pour la viande, la volaille et le poisson.

Oui, vous voudriez du poivre à ce sujet. Chaque fois que le serveur craque ce moulin au poivre, il libère une piperine, un composé puissant trouvé dans le poivre noir utilisé pendant des siècles de médecine orientale pour traiter de multiples conditions de santé, notamment l'inflammation et les problèmes digestifs. Mais des études d'animaux récentes ont constaté que la pipérine peut également avoir la capacité profonde d'interférer avec la formation de nouvelles cellules adipeuses - une réaction appelée adipogenèse, entraînant une diminution de la taille de la taille, de la graisse corporelle et du cholestérol. Pour en savoir plus sur plus d'aliments qui aideront à gaillir votre milieu, vérifiez ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié.

Obtenez les avantages: Le poivre goûte bien sur tout essentiel tout ce qui est salé. Saupoudrer les choses sur votre nourriture chaque fois que vous en avez la chance.

Protéines, graines et noix

L'une des caractéristiques d'une alimentation équilibrée consiste à avoir un bon rapport d'acides gras oméga-6 aux oméga-3. Un ratio 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne ressemble davantage à 20: 1. Cela conduit à une inflammation, qui peut déclencher un gain de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon chaque jour, ce n'est pas tout à fait pratique, saupoudrer ces deux graines - parmi les sources les plus concentrées d'oméga-3s dans le monde alimentaire - est aussi simple une mise à niveau de régime que vous pouvez obtenir. Des études sur les animaux suggèrent une alimentation riche en Chia peut réduire le cholestérol de LDL nuisible et protéger le cœur et une étude récente dans le journalHypertension a constaté que la consommation quotidienne de produits de boulangerie fortifiée de graines de lin réduit la pression artérielle chez les patients atteints d'une maladie d'artère périphérique.

Obtenez les avantages: Meilleur absorbé lorsque le sol, le lin ajoute une délicieuse noisette à l'avoine, les céréales, les smoothies et les produits de boulangerie. Les graines de Chia bien en smoothies, salades, céréales, crêpes ou même desserts.

De tous les noix au bar pour rentrer chez lui avec, ce qui sera le mieux pour votre coeur? Le noix, les chercheurs disent. Ironiquement, ou peut-être la façon de Mère Nature de nous donner un indice, des noix en forme de cœur débordent d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque - un terme de parapluie qui fait référence à un certain nombre de complications meurtrières (y compris crise cardiaque et accident vasculaire cérébral) qui représentent environ 600 000 décès aux États-Unis par an. L'examen plus complet des essais cliniques sur la consommation de noix en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires n'a montré qu'une once de noix de cinq fois ou plus par semaine - environ une poignée de tous les jours - peut réduire les maladies cardiaques de près de 40%. Et une étude récente a montré deux onces par jour était suffisante pour améliorer considérablement le flux sanguin vers et depuis le cœur en seulement 8 semaines, sans causer de gain de poids.

Obtenez les avantages:Une étude récente qui a analysé les avantages de la santé de différentes parties du noix - la peau, la "viande" et la majeure partie des avantages sains cardiaques proviennent de l'huile. Vous pouvez libérer les huiles volatiles de walnuts en les rôtissant dans une poêle à sec sur la chaleur moyenne jusqu'à ce qu'il soit parfumé. Et donnez de l'huile de noix une huile de finition qui est délicieuse dans des pansements salades ou arrosés (avec une cuillère à café!) Sur les plats de pâtes.

En ce qui concerne les snacks sains, les amandes et les noix sont toujours sur la liste A, mais des graines de citrouille, A.K.A. Pepitas, sont un gagnant sous-estimé. Une demi-bonneterie a 20% de protéines supplémentaires qu'un œuf et est riche en fer, de potassium, de phosphore, de magnésium et de zinc-boosting de système immunitaire.

Obtenez les avantages: Ajouter des graines de citrouille aux salades, avoine et yaourt, ou attrapez une poignée en tant queSnack haute protéine.

Pas seulement la plus jolie haricole du groupe, chaque haricot de rein ressemblant à des gemmes peut être considéré comme une pilule de contrôle du sucre sanguin efficace - et une défense particulièrement bonne sur le diabète de type 2, une maladie altérée de la vie qui change radicalement la façon dont votre corps gère le sang du sucre. Les haricots principaux sont si bons pour prévenir et traiter - la maladie liée à l'obésité est leur riche teneur en fibres. Les haricots des reins emballent le plus grand wallop diététique; Juste une demi-tasse de haricots fournit 14 grammes-plus de 3 portions de farine d'avoine! Et ce n'est pas seulement une fibre de guichet, mais une forme spéciale appelée «amidon résistant». Ce type prend plus de temps à digérer que d'autres fibres, ce qui en fait un glucide très "faible glycémique" qui aide à prévenir les pics de glycémie. En fait, une étude récente a révélé que les diabétiques qui mangèrent une tasse de haricots chaque jour pendant 3 mois ont vu de meilleures améliorations de la glycémie à jeûner, du cholestérol et même du poids corporel qu'un groupe qui a mangé une tasse de produits de blé entiers aussi fibreux. Et une étude plus longue qui a suivi plus de 64 000 femmes pendant 4 ans ont constaté que la consommation élevée de haricots était associée à un risque de diabète de 38%.

Obtenez les avantages: Toute augmentation des haricots et des impulsions alimentaires (comme les lentilles) est un choix sain. Si vous êtes sérieux sur la prévention du diabète, une tasse par jour devrait être votre objectif. Les haricots séchés ont tendance à être légèrement plus élevés en fibres et légèrement plus bas sur l'indice glycémique; Pour plus de commodité, cependant, des céréales en conserve sont généralement bien, vérifiez simplement l'étiquette pour les additifs comme sucre et rincer soigneusement vos haricots avant de profiter.

Le saumon sauvage contient des acides gras oméga-3, que le corps ne peut pas produire par lui-même. Ces acides gras réduisent l'inflammation, améliorent la circulation, augmentent le ratio de bonnes au mauvais cholestérol et peuvent réduire le risque de cancer. Le saumon est également une source riche en vitamines D et B et sélénium, un nutriment qui aide à prévenir les dommages cellulaires.

Obtenez les avantages: Quoi que vous fassiez, évitezSaumon d'élevage-Il est rempli d'oméga-6 inflammatoires et manque des niveaux élevés de vitamine D qui rend le saumon une telle étoile superfeuille! Et pour vous assurer que votre goût de saumon sauvage est un solide 10, fouettez cetteRecette de saumon poché au thé vert, courtoisie de laZéro ventre de cuisine!

Grains et haricots

Pour le prix d'une bouteille d'eau, vous pouvez faire bouillir un pot massif de lentilles prêtes à la soupe et à la salade. Un sac de taille de livre contient 11 grammes de fibres et 10 grammes de protéines dans chacune de ses 13 portions. C'est aussi l'une des sources de folate les plus riches du monde, une vitamine B qui contribue à former des globules rouges en oxygène et favorise la communication entre les cellules nerveuses. Mais ce n'est pas tout: leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement satisfaites et les études ont montré qu'ils ont accéléré la perte de graisse: les chercheurs espagnols ont constaté que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions hebdomadaires de légumineuses ont perdu plus de poids et amélioraient leur cholestérol plus que des personnes qui n'ont pas fait que t.

Obtenez les avantages: Mangez-les eux-mêmes comme un côté ou de les laisser mijoter dans un certain nombre de soupes de la saison. Et pour plus de hacks de perte de poids, vérifiez ces40 façons de perdre du poids en 4 secondes.

Tous les pains ne sont pas des bombes de carbs à briser les buts de perte de poids. Ce pain nutriment-dense et riche en protéines est chargé de lentilles remplies de folate et de grains et de graines germées à la poule, comme le mil et l'orge, une source primo du bêta-glucane de la fibre d'abaissement du cholestérol.

Obtenez les avantages: Échangez votre pain aller-au pain pour des tranches de grain entiers germé.

Ce grain sans gluten nutty-aromatisé peut être petit, mais il emballe un puissant poinçon nutritionnel! Il est chargé de fibres, d'acides aminés essentiels, de calcium du bâtiment osseux et de la tension de la vitamine C - un nutriment de la vitamine C, qui ne se trouve pas généralement dans des grains. Et moins vous avez stressé dans votre vie, mieux c'est pour votre ventre. La raison: lorsque vous êtes stressé, le cortisol hormonal recueille toute la graisse supplémentaire dans votre sang et les stocke directement dans votre ventre. Ensuite, il envoie un signal: "Hé, besoin de plus de lipides ici. Allez manger quelque chose." Plus de stress conduit à plus de graisse du ventre, même si les calories réelles consommées restent les mêmes.

Obtenez les avantages: Pour récolter les avantages de TEFF, échangez votre avoine matinale pour une bouillie de teff emballée par des protéines. Combinez une demi-tasse de Teff avec une demi-tasse d'eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le faire bouillir avant de tourner la chaleur en bas et de le laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes. Retirer de la chaleur et du haut avec des pommes, de la cannelle et une cuillère de beurre de cacahuète naturel (sa propagation intelligente a l'arginine, un acide aminé qui aide à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé.)

Cette graine polyvalente sans gluten est chargée de protéines et de neuf acides aminés essentiels que le corps a besoin de croissance et d'énergie. C'est également une bonne source de potassium, de fibres, de fer et de magnésium, ce qui peut aider à contrôler le diabète de type 2 en gardant des niveaux de sucre dans le sang stable.
Obtenez les avantages: Utilisez le quinoa comme base pour une céréale de petit-déjeuner chaud au lieu d'avoine, ajoutez-la aux soupes et aux salades ou faites une collation créative en faisant apparaître les graines sur le poêle comme le pop-corn.

L'avoine est une source riche de magnésium, un nutriment qui régit les taux de sucre dans le sang et contribue à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère de la graisse de ses magasins. Mais ce n'est pas tout ce qu'il peut faire: l'avoine contient un type spécial de fibres qui abaisse le cholestérol et empêche la maladie cardiaque de la baie. La puissante nourriture de petit-déjeuner a également été démontrée pour empêcher le cancer du sein, selon unJournal international d'épidémiologie rapport. Et en parlant de favoris de petit-déjeuner, assurez-vous de vérifier ces50 meilleurs aliments de petit-déjeuner pour la perte de poids classée.

Obtenez les avantages: Fouettez un de ces50 meilleures recettes d'avoine de nuit Ou remplacez votre farine tout usage avec une farine d'avoine faite maison en meulant l'avoine dans un robot culinaire. C'est une substitution saine et remplissante pour n'importe quelle recette de biscuits ou de crêpes.