Good Lifestyle

Peu importe qui vous êtes-un carnivore, omnivore, végétarien ou végétalien, nous vivons tous une sorte de douce envie de temps en temps (ou tous les jours). Pour les végétaliens, les options peuvent être clairsemées, voir que certains des desserts les plus décadents sont chargés de bi-produit animal. Cet article comprend quelques-unes de nombreuses recettes pour les desserts végétaliens qui adaptent un style de vie alimentaire en pleine croissance.

AVERTISSEMENT: Vous entrez maintenant unSplurge seulement territoire. Procédez avec prudence - et surtout, profitez-en! Pour d'autres moyens de vous offrir, ne manquez pas ces25 des moyens approuvés par la nutritionniste de satisfaire votre dent sucrée.

Sert: 16 (1 brownie par portion)
Nutrition: 167 calories, 4,2 g de graisse (3,1 g de graisse saturée), 7,6 mg de sodium, 26,6 g de glucides, 4,8 g de fibre, 6,5 g de sucre, 6,6 g protéines

Ces brownies sont pleines de haricots noirs, qui figurent sur notre liste des 30 meilleursAliments de haute fibre. Offrant 15 grammes de fibres par tasse et abrite une poignée d'antioxydants, ce brownie travaille à réduire le mauvais cholestérol et à repousser la maladie cardiovasculaire. De plus, la teneur en protéines est relativement élevée par rapport à un brownie régulier, qui a tendance à avoir seulement 2 grammes ou moins. Plongez votre fourchette dans ce chef-d'œuvre sans culpabilité et recevez de puissants avantages!

Obtenez la recette de Végétalien.

Sert: 5
Nutrition: 219 calories, 10,0 g de graisse (5,5 g de graisse saturée), 203 mg de sodium, 34,0 g de glucides, 5,2 g de fibre, 17,7 g de sucre, 3,0 g de protéines (calculée 5 portions)

Cette glace est la banane "B-A-N-A-N-A-S!" Ce n'est pas votre crème glacée ordinaire de la banane; Ces bananes sont, dans les mots de Blogger, "rôti à la perfection caramélisée". Euh, miam! Les bananes sont non seulement l'une desMeilleurs aliments pour un corps tonifiéIls sont également chargés en vitamine B6, ce qui contribue à la santé du système cérébrale et nerveux. Plus précisément, B6 est responsable de l'aide à la production de neurotransmetteurs GABA, DOPAMINE et SÉSOTONINE. Vous souhaitez conserver des magasins adéquats de ces cellules cérébrales pour prévenir la dépression, alors ne soyez pas radin sur les bananes dans ce traitement frais et crémeux! En outre, malgré l'absence de lait de vache, une portion de cette glace remplit toujours 35% de vos besoins quotidiens de calcium.

Obtenez la recette de Oh mes légumes.

Sert: 5 (1 cookie par portion)
Nutrition: 78 calories, 1,4 g de graisse (0,7 g de graisse saturée), de 8 mg de sodium, 13,4 g de glucides, de 1,6 g de fibre, de 4,6 g de sucre, de 3,8 g de protéine (calculée avec une demi-poudre de protéine ½ cuillère)

Un cookie qui est à la fois végétalien et sans gluten? Incroyable! Tant que vous n'avez pas de sensibilité au chocolat, ce cookie est le match pour vous. Emballé avec l'avoine etpoudre de protéine, un cookie a 4 grammes de protéines, mais seulement 78 calories et ne vous coûte que moins qu'un gramme de graisse saturée.

Obtenez la recette de Je coeur légumes.

Sert: 8 (2 truffes par portion)
Nutrition: 121 calories, 2,3 g de graisse (1,3 g de graisse saturée), 33 mg de sodium, 23,3 g de glucides, de 2,5 g de fibre, de 9,4 g de sucre, de 2,5 g de protéines (calculées avec ¼ de sirop d'érable)

Pas une grande partie d'été, hein? Eh bien, cela ne signifie pas que vous devez être privé de vos aliments et épices de chute-essence préférés! Si vous êtes un connaisseur de pâte à biscuits mais que vous ne pouvez plus l'estomac la laiterie et les œufs, c'est la truffe de dessert végétalienne pour vous. Une tasse decitrouille Puree fournit 3,4 grammes de fer. Pour mettre cela en perspective, cela satisfait à 43% des besoins quotidiens d'un homme et environ 20% d'une femme.

Obtenez la recette de Végétalien Richa.

Sert: 8 (2 cuillères à soupe par portion)
Nutrition: 111 Calories, 6,0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 64 mg de sodium, 13,8 g de glucides, 2,1 g de fibre, 10,5 g de sucre, 1,9 g de protéines (8 portions calculées)

Nous savons ce que vous pensez:Nutella? Oh Boy, cela pourrait être dangereux. Nous vous entendons et mangons cela veut vous assurer que ce nutella est beaucoup plus sain que l'original. Le régal européen que vous buvez sur des maisons à 200 calories, 12 grammes de graisse, 4 grammes de graisse saturée, 21 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 21 grammes de sucre et 2 grammes de protéines. Comme vous pouvez le constater, vous obtenez la moitié des calories, des glucides, de la graisse et du sucre avec cette recette faite maison - et pour le double de la fibre et la même quantité de protéines!

Obtenez la recette de Mon chéri végétalien.

Sert: 6
Nutrition: 282 Calories, 19,2 g de graisse (3,4 g de graisse saturée), 5 mg de sodium, 37 g de glucides, 8,1 g de fibre, 12,5 g de sucre, de 4,8 g de protéines (calculées avec ¼ de baies fraîches, 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco, 1 cuillère à soupe de graines de chia)

Faire de la place dans votre cuisine pour une épopéerecette d'avocat! Ce dessert fantaisie ne consiste en neuf ingrédients sains, le plus prédominant (avocat) que vous ne pouvez même pas goûter. C'est vrai, vous pouvez récolter les avantages bas basses gras abdominaux d'un avocat sans être en mesure de reconnaître que c'est le composant principal dans le plat! Au lieu de cela, vous savourez la saveur au chocolateuse dans chaque cuillerée de ce traitement luxueux crémeux et fouetté. Saupoudrer sur des baies supplémentaires pour un coup de pouce antioxydant; Ce sont quelque chose que vous voudrez faire des stocks pour protéger votre peau du soleil. Les fraises sont l'une des aliments suggérées dans7 aliments à manger pour aider à prévenir les coups de soleil.

Obtenez la recette de Végétalien.

Sert: 6
Nutrition: 151 calories, 6,7 g de graisse (3,1 g de graisse saturée), 61 mg de sodium, 23,0 g de glucides, 5,1 g de fibre, 16,9 g de sucre, de 3,2 g de protéines (calculées avec 13,5 onces de lait de noix de coco léger de Trader Joe)

'Tis la saison des popsex fruitées etdésintoxiquer nettoie. Lucky pour vous, ce plat vérifie les deux cases! Cette popsicle abrite un ingrédient qui aidera votre corps à rincer tout l'écume qui peut être suspendue dans votre corps. Cet ingrédient est appelé matcha. Récolté de la feuille de Tencha, matchta utilisée pour être honoré par des moines bouddhistes pour sa capacité à renforcer les fonctions de concentration et de métabolisme. Ce qui rend la poudre une telle désintoxication puissante est sa teneur élevée de chlorophylle. Étant donné que la feuille de Tencha est cultivée dans un environnement abrité (à l'abri de l'exposition de la lumière directe du soleil), il ralentit le taux de photosynthèse et stimule la production de la plante de chlorophylle et d'acides aminés. Cela permet au matcha de nettoyer le sang plus efficacement et de maintenir un pH sain. Lécher cette popsicle pour récolter les avantages de nettoyage!

Obtenez la recette de Avec de la nourriture + amour.

Sert: 16 (1 pièce par portion)
Nutrition: 152 calories, 14,2 g de graisse (7,0 g de graisse saturée), 16 mg de sodium, 6,9 g de glucides, de 1,7 g de fibre, de 2,8 g de sucre, de 3,2 g de protéines (calculées avec ½ tasse d'huile de noix de coco et sans garniture)

Qui n'aime pas une tasse de beurre de cacahuète de Reese? Nous détestons de vous le briser, mais si vous n'avez pas lu son étiquette de nutrition, deux tasses de tasses 21 grammes de sucre. C'est beaucoup pour un traitement aussi minuscule! Ce blogueur a construit une version plus nutritive-dense du célèbre traitement - mais avecbeurre d'amande. Échangez ce beurre de cacahuète acide pour un beurre d'amande riche en vitamine E, qui contient 4 milligrammes de nutriment par cuillère à soupe - environ 27% vos besoins quotidiens, indique l'Institut Linus Pauling. Le beurre de cacahuète ne contient que 1 milligramme, de sorte que vos cellules ne bénéficieront pas de beaucoup de protection contre les dommages oxydatifs si vous optez pour ce beurre de noix tout le temps.

Obtenez la recette de Mon chéri végétalien.

Sert: 18
Nutrition: 96 calories, 2,6 g de graisse (2,0 g de graisse saturée), 76 mg de sodium, 17,4 g de glucides, 0,9 g de fibre, de 8,3 g de sucre, de 1,3 g protéine

Soins pour un thé et des crumpes? Eh bien, que diriez-vous de certainsthé de désintoxication et beignets de taille de morsure, à la place? Embrassé d'une essence d'automne, ces beignets d'oreiller sont parfaits pour toute saison. Ce n'est jamais tabou de se livrer à une collation emballée de lin pendant l'heure d'été. Les lin de lin sont empilés dans un phytonutriment spécifique appelé, des lignans, qui nous fournissent des avantages antioxydants et comme des fibres. Et obtenez ceci: cette graine 3 200 fois la quantité de lignanes dans les cacahuètes! Saupoudrez ces gars sur des salades et dans votre mixage de sentier pour récolter les avantages sur une base plus fréquente.

Obtenez la recette de Oh mes légumes.

Sert: 1
Nutrition: 403 calories, 22,9 g de graisse (5,5 g de graisse saturée), 65 mg de sodium, 56,7 glucides, 14,4 g de fibre, 27,4 g de sucre, 6,3 g protéine (calculée sans garniture)

Faites-en un point pour ajouter cette recette à votre liste personnelle deRecettes d'avocat pour la perte de poids. Ce mélange de smoothie peut également constituer une bonne voie à démarrer votre journée. En fait, il peut être préférable de slurper cette boisson infuse au chocolat le matin car elle est plus élevée dans les calories et les glucides. Selon une étude menée par le Dr Daniela Jakubowicz deUniversité Tel Aviv en Israël, Ceux qui mangaient des petits déjeuners plus grands qui comprenaient des protéines, des glucides et même un peu de bonbons avaient des niveaux plus bas de ghrelin, l'hormone qui induit la faim. Cela ne veut pas dire que vous devriez manger un smoothie ou un repas semblable à un dessert pour le petit déjeunertout le temps, mais vous n'avez pas à l'éviter comme la peste, non plus.

Obtenez la recette de Je coeur légumes.

Sert: 10
Nutrition:295 Calories, 17,6 g de graisse (8,6 g de graisse saturée), de 95 mg de sodium, de 33,6 g de glucides, de 4,8 g de fibre, de 25,2 g de sucre, de 4,7 g de protéines (10 portions calculées avec 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco et du commerçant Joe lait de noix de coco léger)

Qu'est-ce qui donne à cette tarte sa densité? La réponse: dates. Ce riche fruit a non seulement une chair facilement digestible, elle abrite également une pléthore de vitamines essentielles et de minéraux. Sans parler, il agit comme un moyen sain d'adoucir un plat avec ses magasins naturels de fructose. Les dates sont particulièrement élevées dans le potassium; 100 grammes contiennent 16% de vos besoins quotidiens. Le potassium est un facteur essentiel dans la réalisation de la santé optimale car elle régit la fréquence cardiaque et la pression artérielle, qui offre une protection contre les maladies cérébrales et coronariennes. Creuser dans cette tarte sainée!

Obtenez la recette de Végétalien Richa.

Sert: 2
Nutrition: 291 Calories, 9,7 g de graisse (3,5 g de graisse saturée), 25 mg de sodium, 52,8 g de glucides, 8,9 g de fibre, 27,2 g de sucre, 5,0 g de protéines (2 portions calculées sans cerises ni crème fouettée à la noix de coco)

La division classique de la banane a maintenant pris la forme d'un délicieux smoothie. Un ingrédient exceptionnellement notable dans cette boisson est la poudre de cacao cru car elle est l'un des plus hauts aliments contenant du polyphénol. (Les polyphénols sont des antioxydants, pour ceux qui sont à la maison qui ne sont pas scientifiques ou bio majors!) Une seule tasse de cacao chaud contient plus d'antioxydants qu'une portion de vin rouge ou de thé. Woah! Éliminez l'idée de chocolat mal pour vous; 2 cuillères à soupe de la poudre n'a que 25 calories. Êtes-vous un fanatique de smoothie? Si oui, recherchez ces dixRecettes de smoothie Et voyez si tout attrape votre langue par ses papilles gustatives.

Obtenez la recette de Boulanger minimaliste.

Sert: 8
Nutrition: 80 calories, 4,4 g de graisse (1,3 g de graisse saturée), de 2 mg de sodium, de 9,8 g de glucides, de 1,4 g de fibre, de 6,8 g de sucre, de 1,8 g Protéine

Si vous essayez dePerdre 10 livres, ce dessert peut être le premier choix pour vous. Le beignet lui-même est la moitié d'une pêche, vous transformez donc littéralement un fruit en bonne santé en une version à faible graisse de votre régal préféré. Profitez de cette collation légère avec un verre de lait de vanille non sucré de Silk pour un bonus crémeux.

Obtenez la recette de Dans la cuisine de Sonnet.

Sert: 6 (6 truffes par personne)
Nutrition: 186 calories, 11,6 g de graisse (8,1 g de graisse saturée), 3 mg de sodium, 24,1 g de glucides, 2,8 g de fibre, 1,8 g de sucre, 2,9 g de protéines (6 portions calculées et avec des copeaux de chocolat végétalien)

Découvrez que la faible teneur en sucre! Chaque portion se compose de 6 truffes, donc ce n'est pas comme si vous êtes court-circuité. Il n'y a pas de capture non plus. Juste 4 ingrédients comprennent ce morsel emballé antioxydant: poudre de cacao, framboises, chocolat bintraseweet et poudre de cacao. Et ils ne prennent que 15 minutes pour faire! Parlez d'un super plat couvert de dernière minute. Assurez-vous de manger ce dessert plus tôt dans la journée, car ces petits gars ont eu une certaine sperme, en particuliercaféine.

Mangez ce conseil: le chocolat en solides de cacao contient, plus la teneur en caféine sera élevée. Le chocolat noir fournit en particulier plus de caféine que le lait ou le chocolat blanc, simplement en raison de sa teneur en cacao supérieure. 1,5 onces d'une barre de chocolat de 60% de CaCao comporte 20 milligrammes de caféine et 80% de sélections peuvent avoir jusqu'à 40 milligrammes ou plus. Ajoutez ceci à la cuillère à soupe de 12 mg de poudre de cacao contient et vous pouvez simplement approcher de la quantité de caféine une tasse de 8 onces de Joe (100-200 milligrammes).

Obtenez la recette de Oh mes légumes.

Sert: 8 (1 muffin par portion)
Nutrition: 140 calories, 2,5 g de graisse totale (1,3 g de graisse saturée), 116 mg de sodium, 28,8 g de glucides, 3,1 g de fibre, 12,8 g de sucre, 3,7 g protéines

En parlant de caféine, ces muffins ont également une partie décente de la poudre de cacao et même 2 cuillères à café de café instantané. Semblable à la façon dont vous prépareriez des cupcakes végétaliens, ces goodies de petit-déjeuner ont des pommes de terre à la place d'œufs. Échangez l'œuf pour ¼-⅓ tasse de compleau pour recevoir une consistance similaire. Vous pouvez même utiliser le tofu oubananes En tant que substitut aux œufs, aussi!

Obtenez la recette de Je coeur légumes.

Sert: 1
Nutrition: 200 calories, 10,7 g de graisse (1,7 g de graisse saturée), 478 mg de sodium, 26,0 g de glucides, 9,1 g de fibre, 12,7 g de sucre, 5,5 g Protéine

MMM, voilà à nouveau avec les desserts inspirés des brownie! Ces friandises d'agrafes peuvent certainement voler le spectacle avec leur remplissage chocolaté et fudgy. Ajoutez ceci dans un shake et vous avez un combo tueur. Satisfaisant 42% de vos besoins quotidiens de calcium, cette boisson est celle que vous voudrez Swig, surtout si vous êtes végétalien. Les végétaliens peuvent avoir du mal à obtenir une quantité suffisante de calcium dans leur régime alimentaire. C'est donc celui que vous ne voudrez pas sauter! Il comprend également une cuillère à soupe et une moitié degraines de chia, qui sont composés de 60% d'acides gras oméga-3.

Obtenez la recette de Végétalien Richa.

Sert: 20
Nutrition: 110 calories, 6,2 g de graisse (4,2 g de graisse saturée), 43 mg de sodium, 12 g de glucides, 0,8 g de fibre, 10,3 g de sucre, 1,7 g de protéines

La recherche d'unsnack en glucides bas qui nourrit ce doux envie? Eh bien, ne cherchez pas que cette douce collation est celle que vous souhaitez emballer dans votre sac et grignoter au travail pour un coup de pouce supplémentaire du bonheur! Oui, c'est vrai que vous lisez cela correctement. Selon leSystème de santé de l'Université du MichiganLe cacao peut booster la sérotonine, qui est le neurotransmetteur que les antidépresseurs permettent de résider dans la fente synaptique. En d'autres termes, le chocolat peut ralentir la vitesse à laquelle le récepteur craint la sérotonine de votre cerveau, ce qui vous permet de vous sentir plus heureux pour des épis de temps plus longs. Un petit morceau de cette écorce par jour peut simplement être un excellent moyen d'améliorer votre niveau de bonheur global, juste quelques aliments à réflexion!

Obtenez la recette de Avec de la nourriture + amour.

Sert: 9
Nutrition: 266 calories, 19,2 g de graisse (11 g de graisse saturée), 85 mg de sodium, 22,7 g de glucides, 2,3 g de fibre, 10,2 g de sucre, 4,3 g protéines

Quand la vie vous donne des citrons, faites des barres de citron! Ceci n'est certainement pas un régal qui va vous aider à faire fondre cespoignées d'amour, mais le citron aidera à donner à votre foie le nettoyage qu'il mérite si légitime. Le jus de citron pousse réellement votre foie pour rincer les toxines indésirables qui proviennent de polluants atmosphériques, d'ingrédients artificiels dans les aliments et des médicaments sur ordonnance. Mordre dans ces barres crémeuses pour une désintoxication saine.

Obtenez la recette de Boulanger minimaliste.

Sert: 9
Nutrition: 287 Calories, 20,4 g de graisse (6,4 g de graisse saturée), 198 mg de sodium, 23,5 g de glucides, de 3,0 g de fibres, 14,2 g de sucre, de 5,8 g de protéines (calculées avec 3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco et sans haricots de la vanille)

C'est possible, mesdames et messieurs. Le fromage peut en effet être fait sans le fromage à la crème ou la crème de fouette de la crème et cette recette de dessert végétalienne le prouve. Honnêtement, si vous êtes végétalien n'est pas vous devrieztoujours Optez pour cette recette si vous avez une forte hanche pour le fromage. À titre de comparaison, une tranche de cheesecake Cerisier de l'usine de fromages contient une calorie de 860 calories et 29 grammes de graisse saturée. Yuck! Pas étonnant pourquoi ils disent que le cheesecake peut causer une crise cardiaque. Éviter cette option, ainsi que ceux-ci# 1 pire option de menu dans 40 restaurants populaireset fouettez ce dessert végétalien à la place!

Obtenez la recette de Mon chéri végétalien.

Sert: 12
Nutrition: 172 calories, 6,3 g de graisse (4,7 g de graisse saturée), 145 mg de sodium, 26 g de glucides, 3,9 g de fibre, 11,3 g de sucre, 5,2 g protéines

Les betteraves sont désignés commesuperfeuille pour une raison. Il existe de nombreux attributs à une betterave qui mérite d'être applaudissante, cependant, qui ne parvient pas à être mentionné est sa teneur en folate. Le folate est un complexe de vitamine B fondamental pour la production de globules rouges. Vous savez, les cellules qui transportent de l'oxygène des poumons au reste du corps? Eh bien, une seule tasse de betteraves cuits contient 34% de vos besoins en folate quotidien! Si les brownies ne suffisent pas pour calmer vos caresses douces, consultez les crêpes à la betterave dans13 façons de cuisiner avec des greens de betterave et de la racine de betterave.

Obtenez la recette de Végétalien.

Sert: 12
Nutrition: 157 calories, 8,5 g de graisse, (6,6 gras saturés), 93 mg de sodium, 21,2 g de glucides, 3,2 g de fibre, 6,9 g de sucre, 2,5 g de protéines

Bien sûr, nous avons dû mettre fin à l'une des desserts les plus adorables d'Amérique: le beignet. Mais ce beignet est probablement beaucoup plus favorable que celui que vous êtes habitué à partir de Dunkin 'Donuts. Celui-ci a des pétales de rose ruisselant sur la couverture de la ganache au chocolat. Comme c'est romantique! Fabriqué à l'huile de noix de coco et à tous les ingrédients sains, ce beignet convivial de Vegan est celui que vous aimerez bien sûr.

Obtenez la recette de Avec de la nourriture + amour.