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Une bonne hydratation est la clé d'un succèsalimentation céto. Oui, ingérant assez d'eau, du thé et autres boissons saines est important, peu importe ce que régime que vous suivez. Mais, boire suffisamment (et des meilleures boissons céto absolue pas moins!) Est particulièrement crucial pour les personnes à la diète cétoniques.

Le besoin d'une hydratation adéquate, fréquente et en bonne santé découle, en partie, des locataires du régime lui-même. Certaines boissons, comme l'eau, le thé et le soda sont naturellement conformes céto, mais il y a d'autres qui ont été créés et commercialisés avec le régime de manger à la mode à l'esprit.

Nous avons compilé une liste des meilleures boissons céto la valeur d'achat pendant que vous suivez le régime céto. Faites défiler la liste pour voir ce libations vous devriez le stockage sur.

Pourquoi choisir une boisson céto?

Si vous êtes sur le régime céto, le choix d'une boisson céto-friendly est évidemment une nécessité afin de maintenir cétose. boissons hydratantes et copieux sont également importantes pour personnes à la diète cétoniques parce que le régime de l'alimentation (qui mandats riches en matières grasses, des quantités modérées de protéines et une faible consommation de glucides) pourrait d'abord jeter votre corps pour une boucle.

« Comme céto-ers transition à cette haute teneur en graisses, protéines modérée, très faible alimentation riche en glucides, ils voudront porter une attention particulière à l'endroit où leurs fluides, des électrolytes et des nutriments viennent », ditPam Nisevich Bede, MS, RD et un expert en cétoniques avecZonePerfect Abbott.

« Au début de l'alimentation céto, et tout au long, la déshydratation peut être commun car les hydrates de carbone sont tous, mais éliminés de l'alimentation, emportant avec eux une partie du fluide qu'ils stockent et seule l'eau potable ne fera pas l'affaire;. Votre corps a besoin des électrolytes comme le sodium et le potassium pour maintenir l'équilibre des fluides et de rester hydraté « .

Sofia Norton, RD, une diététiste àKiss My Keto note le régime a souvent un effet diurétique, surtout au début. « Quand les gens limitent les glucides, les niveaux d'insuline chute qui provoque les réserves de glycogène pour appauvrir. Le glycogène est lié à l'eau, donc quand vos utilisations du corps glycogène dont il a besoin pour se débarrasser de l'eau supplémentaire attaché à lui », dit-elle.

« Cela peut vous mettre à risque de déshydratation, un déséquilibre des électrolytes et des calculs rénaux. Il peut aussi causer la grippe céto,« une constellation de symptômes causés par un déséquilibre des électrolytes et de sucre dans le sang sur un régime cétonique. Par chance, rester hydraté peut empêcher tout de cela. Cependant, boire de l'eau ordinaire peut ne pas être suffisant. Vous avez besoin d'une boisson qui est riche en électrolytes et faible en glucides. Celui qui est aussi riche en matières grasses livrera un double coup « .

Quels sont les différents types de boissons cétoniques?

Comme on peu près tout le reste sur le marché aujourd'hui, il y a une grande variété de boissons approuvé cétoniques à choisir-certains sont volontairement riches en matières grasses, certaines sont des versions à faible teneur en sucre des boissons communes, et d'autres sont des boissons tout simplement qui sont conforme sur céto, tels que l'eau, soda et du thé. Comme vous l'aurez deviné, les gens peuvent choisir de boire différentes boissons conformes cétoniques pour une myriade de raisons.

« Les boissons qui sont considérés comme acceptables sur le régime céto comprennent toutes les boissons qui ne contiennent pas ou très peu d'hydrates de carbone », explique Jim White, RD, ACSM, et propriétaire deJim White Gymnases Nutrition. « Boissons sans sucre sont également céto-friendly. Certaines de ces boissons sont recommandées dans le cadre d'un mode de vie nutritif équilibré et comprennent l'eau, l'eau gazeuse ou Seltzer, tisane, café et lait de noix non sucrées. D'autres, comme les boissons gazeuses diète, sont considérés comme convivial céto mais ne sont généralement pas recommandés par les diététiciens enregistrés dans le cadre d'une alimentation saine. Certains personnes à la diète cétoniques choisissent également le bouillon d'os comme une boisson « .

Mis à part les boissons « ordinaires » susmentionnés qui tombent sous le parapluie conforme céto, il y a aussi des boissons qui sont commercialisés spécifiquement pour personnes à la diète cétoniques à considérer. « Quand vous voyez des boissons cétoniques sur le marché qui contiennent en fait une forte teneur en matières grasses, ce sont des boissons qui peuvent être utilisés dans le cadre d'un repas pendant la journée », ditL'amour de bien-être conseillerKylene Bogden, RD. « Quand vous voyez zéro calorie / zéro boissons en glucides tels que la soude de régime, ces boissons seraient utilisés comme une boisson pour un contre repas en remplacement d'un repas ou une collation. »

Cependant, les notes blanches qui ne sont pas toutes des boissons commercialisées comme cétolaires sont nécessairement les options les plus saines. Ceux qui sont élevés dans les graisses saturées, par exemple, doivent être évités. "Les boissons hautes dans les graisses saturées ne sont pas considérées comme des choix sains par des diététistes inscrits", dit-il. "Selon l'American Heart Association, seuls 5 à 6% des calories totales devraient provenir de la graisse saturée pour une santé cardiaque optimale. Pour la plupart des gens, cela se traduit par quelque part entre 10 et 16 grammes de graisse saturée par jour. Les boissons spécifiques à la centologie peuvent contenir jusqu'à une journée entière de graisse saturée en une seule portion. "

Vous trouverez ci-dessous une liste générale des catégories de boissons conformes à la Keto:

• L'eau
• Eau gazeuse
• Café (non sucré)
• Diet / sodas zéro-sucre
• Thé (non sucré)
• Bouillon d'os
• Alternatives de lait non-produits laitières (non sucré)
• Frappé protéiné
• Alcool fort

Quelles sont les normes de nutrition qu'une boisson céressive doit se rencontrer?

"[Keto-convivial] Les boissons devraient avoir aussi peu de glucides que possible, idéalement moins de 5 g dans une portion. Les boissons les plus hydratantes auront au moins un peu d'électrolytes que l'épuisement de l'électrolyte accompagnant souvent la déshydratation. De même, les électrolytes contribuent souvent à restaurer leur Équilibre, qui est nécessaire pour maintenir la balance fluide », déclare Norton. "Ces boissons n'ont pas besoin d'être élevées, cependant, mais cela peut aider si la graisse fournit de l'énergie sur un régime céto. Une autre option consiste à boire contenant des cétones de cétones exogènes-manifestés qui font de la transition dans un faible -Carb Lifestyle plus facile. "

AjouteDr. Will Cole, qui est également un nutritionniste: "Pour une boisson à considérer" Keto ", sa rupture de macro alimentaire doit être d'au moins 70% de graisses et à la plupart des glucides de 5%."

Voici les meilleures boissons Keto que vous pouvez acheter.

Bien que le profil de nutrition des "meilleures" boissons puisse changer en fonction de ce que vous recherchez, de manière générale, vous devez rechercher une boisson plus grasse que les glucides (bien que la graisse saturée limitée) et pas trop de sucre.

«La teneur en éléments nutritifs de la boisson choisie dépendrait en fait de ce que l'individu envisage de manger ce jour-là», déclare Bogden, qui note que les boissons avec environ 2 grammes de glucides par portion sont idéales.

1. Rebbl Reishi Brew-Brew Café Elixir

Cole, qui consulte Rebbl Protein, est un fan des boissons de la marque. "Rebbl est ma boisson de Keto préférée car elle a un goût incroyable. Chaque bouteille est remplie de vrais ingrédients biologiques", dit-il. "Il n'y a pas d'édulcorants ni d'additifs artificiels, et vous pouvez goûter cette différence. C'est décadent et délicieux tout en ayant également une ventilation macro diététique optimale de 75% de graisses, de 20% de protéines et de 5% de glucides. Plus, chaque bouteille contient une partie de Mes herbes préférées et mes adaptogènes comme Maca pour l'endurance, Ashwagandha pour le soutien du stress et Reishi pour l'immunité. " Notez simplement que certaines saveurs sont assez élevées sur le nombre de glucides, alors vérifiez toujours l'étiquette d'abord.

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2. ZonePerfect Keto Shake en Coconut au chocolat blanc

"Cette boisson vous aide à frapper vos macros kéto optimales, à fournir 75% de graisse de graisse, de 20% de protéines de 20% et de glucides de 5% (avec seulement 3 g de glucides totaux par portion). Un accompagnement de repas ou une collation parfaite, cette option on-the-go est conçue. Pour aider les Keto-ers à brûler la graisse pour le carburant et rester sur la bonne voie », dit Bede. "Les collations ont le potentiel de faire ou de briser un régime alimentaire et la ZonePerfect Keto Shake est une option de boisson pratiquante et portable qui peut vous aider à rester hydraté pendant le départ."

3. Osso bon bouillon de poulet biologique

En ce qui concerne les boissons conformes à la céto, le bouillon d'os est l'un des choix les plus nutritifs. "Le bouillon d'os est une boisson Certains Dieters de Keto choisissent. C'est une source de protéines et de calories mais est très faible en glucides", déclare White. "Il n'y a généralement aucun problème à siroter sur le bouillon osseux pour l'hydratation, mais les personnes atteintes d'hypertension artérielle doivent savoir que le bouillon d'os contient du sodium."

4. Spritz Thé vert pétillant

Oui, les thés noirs et verts simples sont approuvés par la céto (et très sains) mais si vous recherchez quelque chose avec un peu plus de saveur, cela fera l'affaire. "Cette nouvelle boisson pétillante est fabriquée à partir de feuilles de thé, d'extraits de fruits et d'édulcorants naturels comme Stevia», déclareSavanna Shoemaker, MS, RDN, LD. "C'est une excellente option pour Keto Dieterers, car il est exempt de glucides et de calories. Il est également légèrement gazeux, il peut donc satisfaire une envie de pétiller sans être aussi lourde qu'une soda."

Disponible surSpritztea.com.

5. Elmhurst non sucré le lait de noisette

Bien que les marques de noix aient tendance à être plus élevées dans des calories que les boissons susmentionnées de la céto-conformité, elles sont toujours sûres pour les personnes à la diète de Keto à boire et se vanter de très peu de graisse saturée et de sodium. Cette variété est également très faible en sucre car elle est non sucrée. "Lait de noix (c'est-à-dire le lait d'amande, le lait de cajou, le lait de noisette, etc.) et les crémeuses peuvent être une partie nutritive de tout régime alimentaire et sont approuvées sur des régimes Keto tant qu'ils sont non sucrés», déclare White. "Les traites de noix non sucrées contiennent du calcium et de la vitamine D et sont faibles en sucre afin qu'ils soient considérés comme un choix de boissons nutritifs."

6. Eau

Ennuyeux comme il se peut que l'eau était le non. 1 boisson céressée parmi les diététistes et les nutritionnistes, nous avons parlé. "Nous avons tous besoin d'eau pour des fonctions normales du corps. Si vous êtes sur un régime de la céto, buvez assez d'eau afin que vous ayez des mouvements d'intestin réguliers», déclare Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert au conseil consultatif pourFitter Living. "La plupart des aliments riches en fibres ne sont pas limités ou restreints sur un régime de céto, vous pouvez faire l'expérience de la constipation. Les aliments riches en fibres aident avec des selles régulières. Donnez donc à votre corps de l'eau supplémentaire pour que vous ne soyez pas Soyez constipé sur un régime alimentaire à faible teneur en fibre de la fibre de la fibre. "

Voici les pires boissons céressées auxquelles nous pourrions trouver.

"Certaines boissons sont spécifiquement commercialisées à Keto Dieterers pour leur profil de nutrition. Plusieurs marques et types de boissons prétendent être approuvées par la Keto et céressagère", déclare White.

Cependant, les boissons mentionnées ci-dessous ne reçoivent pas le sceau d'approbation de ce diététiste. "Ces boissons sont généralement assez élevées dans les graisses totales et saturées. Bien que cela ne soit pas découragé sur un régime de céto, les boissons hautes dans les graisses saturées ne sont pas considérées comme des choix sains par des diététistes inscrits. Selon l'American Heart Association, seulement 5-6% des Les calories totales devraient provenir de la graisse saturée pour une santé cardiaque optimale. Pour la plupart des gens, cela se traduit par quelque part entre 10 et 16 grammes de graisse saturée par jour. Les boissons spécifiques à la céto peuvent contenir jusqu'à une journée de graisse saturée en une seule portion. . "

En ce qui concerne les sodas de régime, alors qu'ils sont techniquement approuvés par la céto, ils ont une valeur nutritionnelle nulle, ce qui en fait un mauvais choix. Nous avons utilisé le coke de régime comme exemple.

1. Koia Keto Brownie au chocolat

Cette boisson peut être commercialisée à Keto Dieterers, mais c'est un choix parfait. Avec 10 grammes de glucides (5 grammes deglucides nets) Il pousse la limite avec la quantité de glucides que vous êtes autorisés à avoir sur le régime de Keto. Il est également élevé dans la graisse saturée et le sodium.

2. Space Shake Chocolate

Oui, ceci est considéré comme unsecoueur de repas, mais compte tenu de 19 grammes de graisse saturée en seulement une servante de 4 onces (et seulement 2 grammes de protéines), nous ignorerions celui-ci.

3. Coca light

"Régime alimentaire sodas Techniquement aligner avec un régime de céto parce qu'ils ne contiennent souvent que peu de glucides. Cependant, essayez de limiter les sodas diététiques "Miller", déclare que certains contiennent de la caféine et ayant trop de caféine pendant la journéepeut être déshydratant. Les sodas de régime ne contiennent pas de sucres ajoutés comme un soda régulier, mais ils ont desédulcorants artificiels. Pour le grand public, les édulcorants artificiels des boissons sont sûrs à consommer, mais il y a des conditions de santé qui doivent éviter certains édulcorants (c'est-à-dire que les personnes atteintes de PKU devraient éviter l'aspartame; les alcools de sucre peuvent causer des problèmes de GI chez les IBS). Les sodas de régime sont également à faible calorie. Cela étant dit, avoir la soda diététique peut toujours vous empêcher de boire suffisamment d'eau. Tandis que les sodas de régime sont bas caloriques, ils ne manquent aucune nutrition. "