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Sauf si vous avez vécu sur une île déserte, vous avez probablement entendu le buzz surle régime céto. Cette haute teneur en gras, régime alimentaire à faible teneur en glucides a gagné un important suivant au cours des dernières années pour aider les gens à perdre du poids rapidement. Dans un2020 enquête, 8% des gens ont dit qu'ils avaient céto goûtés l'année dernière.

Le succès sur un régime cétogène est tout vers le bas pour régler votre métabolisme en consommant des quantités spécifiques de macronutriments. Obtenir vos calories de 75% de matières grasses, 20% de protéines, et seulement 5% des forces de glucides du corps pour entrer dans un état métabolique appelécétose, Dans laquelle la graisse est brûlée comme combustible. On dirait un rêve de perte de poids, mais ce régime alimentaire macronutriments-flexion est pas pour tout le monde. En réalité,changer radicalement vos macros peuvent entraîner des effets secondaires assez désagréables. De plus, de nombreux professionnels de la santé ont mis en garde que céto est pas une solution saine à long terme pour garder le poids au large.

Comment savez-vous quand le temps est tout pour arrêter le régime céto? Voici les signes d'avertissement sept le régime alimentaire ne peut pas être un choix idéal.

Et pour obtenir des conseils, voiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez un Smoothie chaque jour.

Ugh, la redoutée "grippe céto. « Beaucoup de gens rapportent des nausées et des vomissements (ainsi que des étourdissements, une faiblesse, et l'irritabilité) peu de temps après le début de céto. Si vous n'êtes pas prêt à monter un combat de ces symptômes, vous voudrez peut-être éviter de ce régime. » la grippe Keto est assez fréquent et peut durer de quelques jours à une semaine ou deux », dit diététisteAnne Danahy, MS, RDN. elle conseillebeaucoup d'eau potable et stimuler les électrolytes pour minimiser les symptômes qui devraient disparaître une fois que vous êtes en cétose.

Vous voulez en savoir plus sur la grippe céto?Voici pourquoi le régime Keto pourrait-vous rendre malade.

Se sentir comme vous ne pouvez pas se lever du canapé? Keto pourrait être à blâmer.Les glucides sont la source d'énergie de manière préférée du corps de les retirer du menu peut conduire à un certain épuisement sérieux. la fatigue Keto soulève souvent que les transitions du corps à utiliser la graisse pour l'énergie, mais certaines personnes trouvent une lutte prolongée alors que sur le régime.

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Mise en votremacros peut aussi causer des maux de tête. Lorsqu'en cétose, le corps a tendance à se débarrasser des liquides plus rapidement (comme, vous pisse le plus souvent). De plus, les niveaux d'insuline abaissées de manger moins de glucides peut gâcher avec vos niveaux d'électrolyte. Par conséquent, vous pouvez devenir déshydraté, provoquant une douleur à la tête.

Lire la suite:Qu'est-ce que Keto Maux de tête? Nous avons demandé aux experts.

Upping votre consommation de matières grasses peut prendre son péage sur votre système digestif. Si votre corps est pas habitué à métaboliser de grandes quantités de matières grasses, il peut simplement expulser-vous envoyer courir à la salle de bains. Pour certaines personnes, la diarrhée associée-céto ne faiblit jamais.

Un sentiment d'isolement social est un écueil commun de nombreux régimes alimentaires très spécifiques. Sur céto, vous trouverez peut-être dîner à l'extérieur ou de manger avec des virages amis dans un peu d'un champ de mines. Après tout, la plupart des menus de restaurant et les écarts de dîner ne proposent pas des sélections qui contiennent 75% de matières grasses.

Si vous essayez céto, assurez-vous d'éviter ces8 grandes erreurs que vous faites sur le régime Keto.

Sévèrement glucides est restreignait la clé du succès, mais la diète céto cela signifie que vous allez manquer sur un type de glucides très important:fibre. Plus vous restez sur un régime alimentaire pauvre en fibres, plus votre digestion peut ralentir. constipation à long terme peut entraîner des complications comme les hémorroïdes ou une occlusion intestinale.

Bien que cela semble assez simple manger beaucoup de graisse et pas beaucoup de glucides-entrer dans la cétose peut être délicat. « Si vous ne suivez pas les macros de près (au moins au début), vous ne produirez pas cétones et séjour dans la cétose nutritionnelle », dit Danahy. Et si vous n'êtes pas en cétose, vous ne pouvez pas perdre du poids aussi rapidement que vous le souhaitez. Il y a aussi la question simple sur exagérercalories. « Avec un tel régime riche en matières grasses, il est facile d'aller trop loin sur les calories, ce qui vous empêchera de perdre du poids. »

Si vous cherchez à perdre du poids,C'est Combien de calories par semaine, vous devriez manger pour perdre du poids.