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Combien de repas avez-vous mangé hier?

Cependant, vous avez répondu à la question ci-dessus, les chances sont que vous avez réellement mangé beaucoup plus fréquemment que vous rappelez. La majorité d'entre nous emballent maintenant plusieurs mini-repas dans notre chaque jour, selon unÉtude à l'Institut de Skalk. Et plus nous restons longtemps, plus nous consommons de calories.

Les scientifiques ont espéré que la meilleure façon de réduire la consommation de calories pourrait être simplement de dormir davantage, alors ils ont demandé aux personnes qui ont mangé au cours de 14 heures chaque jour pour couper leurs temps de pâturage à pas plus de 11 heures par jour et à Dormez plus du temps. Après 16 semaines, les sujets ont perdu une moyenne de 3,5% de leur poids corporel en excès - juste en allant au lit plus tôt.

Cela signifie que juste quelques modifications simples à votre P.M. La routine peut signifier un succès de perte de poids grave. Alors ouvrez vos yeux: Voici les suggestions de la science à perdre pendant que vous snoezez. Et pendant que vous êtes éveillé, assurez-vous que vous essayez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps Pour vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids!

Ne comptez pas les moutons, manger de l'agneau! Ou mieux encore, un peu de la Turquie. Tryptophane, un acide aminé trouvé dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets incidents de sommeil. Une étude publiée dansLe journal de la maladie nerveuse et mentale Parmi les insomniaques "légers" ont constaté que seulement 1/4 gramme - sur ce que vous trouverez dans une batterie de poulet sans peau ou trois onces de viande de dinde maigre - suffisait pour augmenter considérablement les heures de sommeil profond. Et cela peut se traduire parperte de poids facile.

"Toute nourriture contenant du tryptophane, qui comprend des noix, du poulet, du poisson, des lentilles et des œufs, peut vous aider à huissier dans le syndrome Sleepyhead", déclareJulia Falamas, entraîneur à Crossfit Spot Barbell à New York. "Si vous êtes le type qui ne peut pas dormir sur un estomac vide, une source saine de graisse comme l'avocat oubeurre de noix Peut aider à étonner la faim, tout en fournissant des propriétés de restauration », ajoute-t-elle.

"Il y a quelque chose sur le rituel de rester assis à une tasse de thé apaisante qui raconte à votre cerveau de ralentir et de se détendre", déclare Falamas. "Certains des meilleurs thés pour le sommeil sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui ont en fait des propriétés sédatives."

Vous savez éviter de grands repas, du café, des colas et de l'alcool avant de se coucher, mais saviez-vous qu'il est préférable de manger vos glucides complexes à l'heure du déjeuner, pas avec le dîner? "Sétotonine se convertit en mélatonine dans votre sommeil de la scène 3 REM et la sérotonine provient de glucides complexes à grains entiers. Donc, vous n'avez pas besoin d'avoir des glucides avant de vous coucher, il suffit de les avoir à un moment donné de la journée", dit "Chat souriant, propriétaire de Vhistler Fitness Vacations, une retraite de perte de poids pour les femmes.

De plus, pour répondre à votre objectif de fibre quotidien, "environ 20 grammes de fibres insolubles sont importantes pour vous permettre de dormir, alors visez à manger ce quotidien, et vous permettrez de convertir suffisamment de sérotonine pour bien dormir."

Pendant que vous ne devriez pas aller au lit affamé (qui présente ses propres problèmes de sommeil), vous ne devriez pas non plus frapper le sac complètement bourré. Lorsque vous mangez un grand repas avant de vous coucher, votre corps fonctionne pour le digérer longtemps dans la nuit - et si votre corps est toujours durci, vous aussi. Le plus tard, vous vous endormez, moins vous vous reposerez, vous allez vous réveiller de vous sentir groggy et plus susceptible d'atteindre des articles caloriques.

Au lieu de manger un repas monstre pour le dîner, essayez de garder des portions à peu près la même chose que votre petit-déjeuner et votre déjeuner, surtout si vous dînez de plus tard. "Vous voulez manger votre dernier repas au moins une heure ou deux avant de me coucher", ditIsabel Smith, MS, RD, CDN.

Le jeûne nocturne-aka fermant la cuisine tôt - peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude du journalMétabolisme cellulaire. Expérience avec fermeture de la cuisine à 8 m. et sauter le petit déjeuner.

Avoir unagitation des protéines avant de frapper le sac peut augmenter votre métabolisme, selon unÉtude de l'université d'État de la Floride. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui ont consommé une collation du soir comprenant 30 grammes de protéines avaient un taux métabolique reposant plus élevé le lendemain matin que pour ne rien manquer. La protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories le digrestre.

UtilisationPoudre de protéine végétalienne, qui vous donnera les mêmes avantages en matière de renforcement musculaire brûlant de la faim, sans la ballonnement qui vient du lactosérum.

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Vous pouvez frapper des poses avant que le lit puisse avoir une influence puissante sur la qualité du sommeil à cause de la concentration de yoga sur la respiration et la méditation. "Le yoga offre une variété d'avantages, d'une flexibilité accrue et d'une force à un esprit plus calme", ​​déclareMark Balfe-Taylor, Directeur du yoga à Trufusion. Il recommande la pose de l'homme sourd.

«Il peut calmer le système nerveux, libérer les épaules et le cou et, surtout, vous permet de vous concentrer vers l'intérieur, de bloquer le stress et de vous détendre», dit-il.

Une nouvelle étude frappante publiée dans la revueDiabète Suggère que simplement bloquer le climatiseur ou faire de la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse grasse brune vous empêchent de vous brûler en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont perdu la graisse du ventre.)

L'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil, cela peut également entraîner un gain de poids selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologie. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires.

Cela nous conduit à notre prochain tour de sommeil-amincissant ....

Les recherches suggèrent que plus nous apportons de l'électronique dans la chambre à coucher, plus nous obtenons chez les enfants. Une étude dans leObésité pédiatrique Journal a constaté que les enfants qui se prélassent dans la nuit de la nuit d'une télévision ou d'un ordinateur ne se reposent pas assez et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ayant accès à un dispositif électronique étaient de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que des enfants sans dispositifs dans la chambre à coucher. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils.

En bout de ligne: laissez votre iPad dans le salon. Votre conjoint pourrait vous remercier aussi.

Saviez-vous que les gens maigres regardent moins la télévision? Une analyse récente d'études publiées dansJama Vous avez constaté que pour toutes les deux heures passées à regarder la télévision, le risque de développer un diabète, de développer une maladie cardiaque et une mort précoce a augmenté de 20, 15 et 13%, respectivement. Les scientifiques déterminent toujours exactement pourquoi la séance est tellement préjudiciable à la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins nous bougeons, moins nous avons besoin de carburant; La sucre du sang excédentaire inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d'autres risques liés au poids.

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Les rideaux de blocage légers font une énorme différence quand il s'agit de s'endormir. La lumière extérieure rend plus difficile la fermeture de votre esprit, même si vous pensez que vous êtes immunisé de tels signaux instinctifs. Melatonine, l'hormone impliquée dans la mise au sommeil de votre corps est compromise lorsque la lumière est présente.

"Darken ta chambre de sorte que je me couche, même tôt, se sent naturel", dit Smiley.

Si vous vous baignez normalement dans l'A.M., écoutez. "Une douche chaude est idéale pour assurer une bonne nuit de sommeil car elle peut aider à soulager la tension et à détendre les muscles douloureux. De plus, il peut augmenter le niveau d'oxytocine-une hormone d'oxytocine - une hormone d'amour libérée par votre cerveau - qui peut être très apaisant," dit Falamas. La chaleur de la douche donne également à votre corps la température d'un ascenseur, entraînant une chute rapide de Temp lorsque vous sortez et une serviette, un plongeon qui aide à détendre tout votre système. Un bain chaud aura également le même effet.

Ne nous trompe pas; Nous aimons le chocolat. En fait, n'importe quelle barre contenant au moins 70% de CACAO est l'une de nos collations ou des desserts préférés à faible sucre à faible sucre en raison de sa forte concentration d'antioxydants et de capacités de résistance au stress. Malheureusement, si mangé trop tard, le chocolat pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir. Le chocolat noir contient de la caféine-environ 40 à 50 mg de caféine par 40 grammes, selonLaboratoire de consommation test - qui peut empêcher votre corps de se fermer lorsque vous le souhaitez si vous êtes sensible au composé.

Les barres de chocolat ont des quantités variées de caféine, mais une barre de chocolat noir de 70% de 70% contient environ 79 milligrammes. Pour référence, une tasse de café de huit onces contient environ 145 milligrammes. Pour une indulgence tardive différente, essayez ces remplissages, sans culpabilitéMeilleures collations pour la perte de poids!

Le vin est notre préféréBoisson alcoolisée "saine" En raison de son resvératrol, un composé végétal qui a été lié aux avantages sains cardiaques, bien que davantage de recherches soient effectuées, selon un examen publié dans la revueNutriments. Cependant, ce soir, le verre de vin est également considéré comme une boisson de haute sucre, selon Smith. Boire trop peut gêner votre capacité à snooze. Cela peut se sentir comme ce verre nocturne de vin vous relaxant et vous aidant à vous endormir plus vite, mais cela empêche votre corps de se livrer pleinement à son cycle REM (mouvement rapide rapide), ce qui est un sommeil vraiment reposant et son rêve.

Profitez d'un verre plus tôt dans la nuit - environ deux heures avant d'aller au coucher - pour éviter les perturbations du sommeil et fermer la barre de la maison après une ou deux verres, dessus.

Tu veux dormir mieux et perdre plus de poids? Avoir plus de sexe. Une nouvelle étude publiée dans leJournal de médecine sexuelle Montre que pour chaque heure de sommeil des femmes de sommeil obtenu, leur désir sexuel augmentait en conséquence. EtRecherche séparée Le Dr. Michele Lastella a montré que le plus grand sexe que vous obtenez, mieux vous dormez, et plus vous perdez de poids.

Quand il s'agit d'une meilleure nuit de sommeil, certains gadgets sont des déchirures totales (comme celles des contrats de lutte anti-ronflement à la télévision), mais investir dans l'oreiller droit est la clé. "L'achat d'un oreiller orthopédique garde ton cou aligné. Vous allez vous réveiller le matin sans douleur au cou", dit Smiley.

Ne pas avoir assez de sommeil? VoiciCe qui n'est pas assez de sommeil fait à votre corps, disons aux médecins.