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Comme si le nouveauSouche Covid-19 n'était pas assez de stresseur, il est également grand temps pour la grippe et le froid commun, ce qui signifie que tout est d'autant plus important pour garder votresystème immunitaire en forme de pointe. Heureusement, il y a plusieurs façons que vous puissiez le faire naturellement et quotidiennement.

Nicole Avena, Ph.D., expert en nutrition et auteur dePourquoi les régimes échouent,se spécialise dans la nutrition fonctionnelle et la santé holistique. Ici, elle partage cinq astuces que vous pouvez utiliser au mieux préparer votre système immunitaire pour la maladie cet hiver par le biais de la régime alimentaire et des suppléments. Et après, assurez-vous de lireLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Celui-ci n'est pas évident, non? Nous savons tous que la vitamine C est cruciale pour la lutte contre larhume, en plus de myriade d'autres virus, mais savez-vous pourquoi? La vitamine C est un antioxydantqui protège contre les dommages oxydatifs dans les globules blancs-Aussi bien comme dans d'autres cellules immunitaires importantes, de sorte qu'elles puissent fonctionner de manière optimale, dit Avena. Essentiellement, l'antioxydant construit une forte barrière autour de ces cellules afin que les agents pathogènes et les polluants environnementaux ne les affaiblissent ni les détruisent.

Si vous avez déjà un rhume, Avena suggère de visant à consommer n'importe où entre 1 et 2 grammes (1 000-2 000 milligrammes) de vitamine C par jour, ce qui peut être atteint à travers un supplément à haute puissance. Si vous n'avez pas de rhume, l'indemnité alimentaire recommandée de la vitamine des femmes de 19 ans et plus est de 75 milligrammes et pour hommes, soit 90 milligrammes.

Assurez-vous de vérifier5 aliments haut dans cette vitamine qui peut vous aider à vous protéger de Covid-19 Pour les conseils sur les aliments les plus riches de l'antioxydant.

"Une promenade rapide pendant la journée peut faire des merveilles pour le corps, surtout quand le soleil brille", déclare Avena. "Assurez-vous d'appliquer le SPF et la tête à l'extérieur pendant 10 à 30 minutes par jour pour profiter de la forme naturelle de la vitamine D du soleil, car cette vitamine aide à protéger contre les rhumes courants et peut diminuer l'inflammation."

Bien sûr, vous pouvez toujours récolter leAvantages pour la santé de la vitamine D3 D'un supplément, mais en faisant un point à sortir, vous obtient également des exercices, ce qui est idéal à faire tous les jours. Il y a quelques aliments que vous pouvez également provenir de la vitamine, mais ils ne sont pas de nombreuses options.

"La vitamine D peut être difficile à obtenir des aliments car moins de nourriture la contiennent naturellement", explique Avena. "Le saumon est une source qui peut être bonne. De plus, de nombreux produits laitiers et céréales sont enrichis de la vitamine D, alors vérifiez l'étiquette et optez pour ceux-ci."

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"La vitamine C et le zinc sont des coffeurs qui aident votre système immunitaire cellulaire à mieux fonctionner", BRITTANY BUSSE, MD, directeur médical associé à WorkCareMangez ceci, pas ça!en autrearticle. La vitamine et les travaux minéraux en tandem pour soutenir le système immunitaire, ce qui peut raccourcir la durée du rhume.

"Les macrophages et autres globules blancs qui attaquent les agents pathogènes ont besoin de zinc pour fonctionner à pleine capacité", déclare Avena. Vous pouvez rechercher naturellement le zinc des huîtres, des graines de citrouille, de la viande de crabe et du bœuf ou vous pouvez obtenir votre dose quotidienne au moyen d'un supplément. Avena suggère d'essayervitamine gomme de zinc de vitafusion.

Vous avez probablement entendu des critiques mitigées sur les aînés de la finition en 2020. Au début de la pandémie,Sureau On croyait avoir joué un rôle dans Spring ce qu'on appelle une tempête de cytokine, cependant, plus récemment, des experts sont venus dire que ce n'est pas nécessairement vrai.

William Schaffner, une maladie infectieuse chez l'Université de Vanderbilt à Tennessee, a déclaréNorth Carolina Health Newsque tout en prenant du sirop de sureau, probablement ne pas empêcher Covid-19, cela ne serait pas nocif non plus. Mais, en prenant le supplément comme moyen d'empêcher le froid du froid est une histoire différente.

"Les baies et les fleurs de sunderberry sont emballées d'antioxydants et de vitamines pouvant augmenter votre système immunitaire et réduire le temps de récupération après un froide ou une grippe en activant la réponse immunitaire du corps, en augmentant les anticorps et en élargissant la production de cellules immunitaires", déclare Avena. Si vous n'êtes pas un fan de sirop, optez pourGummies de la fille de la nature fait.

En fait, vous devriez avoir au moins 300 milligrammes du minéral chaque jour.

"Il est prouvé que le magnésium joue un rôle majeur dans la fonction cérébrale, la réglementation du sommeil et la stabilité émotionnelle", a déclaré Avena. "Le minéral contient des propriétés calmantes tout en activant votre système nerveux parasympathique et peut être trouvé naturellement dans des légumes à feuilles, des noix, des graines, des grains entiers et du lait."

De nombreux aliments offrent du magnésium, ce qui peut accomplir l'indemnité alimentaire recommandée par le régime alimentaire seul plus facile. Une once d'amandes arides et rôties fournit 80 milligrammes de magnésium, par exemple, et une tasse de Soimilk offre un peu plus de 60 milligrammes de minéraux.

Maintenant, assurez-vous de lire Ces vitamines peuvent aider à prévenir Covid, étudier .