Good Lifestyle

Ils sont apparus dans de nombreux hits de box-office mais, puisqu'ils ne jouent pas un personnage principal, ils vont pratiquement inaperçus par les médias et le public. Mais cela ne leur rend pas moins vital pour les films dans lesquels ils apparaissent. Bien, certainperte de poids Les nutriments sont un peu comme la liste B de Hollywood: Personne n'en parle d'eux, mais sans eux, le spectacle ne pouvait pas continuer à parler!

La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3, tombe dans cette catégorie. Cette vitamine vitale soluble dans l'eau doit être consommée quotidiennement. "La niacine est importante pour la conversion deles glucides,protéine et la graisse dans l'énergie », explique Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Il aide également le système digestif et les nerfs du corps à fonctionner correctement et participe à la production d'une variété d'hormones. Et si Ce n'était pas assez impressionnant, la vitamine B3 peut également réduire le risque de maladie cardiaque, de réduire les niveaux de cholestérol nocifs et d'augmenter votre croissance des cheveux.

Heureusement, il suffit d'obtenir assez de nutriments - il s'agit d'environ 16 milligrammes par jour pour les adultes - n'est pas trop difficile, surtout avec notre liste des meilleures sources. Continuez à lire pour entrer dans le savoir.

(Vous serez ravi de trouver que de nombreuses sources les plus puissantes sont également des aliments qui peuvent vous aiderperdre du poids!)

Contenu de la niacine: 1 oz, 1 mg
Valeur quotidienne: 6%

Le meilleur moment pour manger des amandes est juste avant de frapper la salle de gym. Merci pour leur teneur élevée en L-arginine, la noix peut réellement renforcer votre bouffée de carbs et de graisse pendant votre séance d'entraînement. Ils font également un excellent ajout aux plats latéraux végétales grillés. Haricots verts et amandes écartées, n'importe qui? Delish!

Noix pour les noix? Nous avons le scoop sur le meilleurnoix saines pour votre tour de taille.

Contenu de la niacine: 1/2 tasse, 1,5 mg
Valeur quotidienne: 9%

Ces légumineuses blanches contiennentamidon résistant, un type de fibre qui stimule la satiété et la brûlure de calories jusqu'à 23%. Ils sont également une excellente source de protéines de bâtiment musculaire - une demi-tasse dans 10 grammes de nutriment! Utilisez-les dans presque toutes les recettes, des soupes aux galettes végétariennes, qui appelle des haricots.

Contenu de la niacine: ¾ tasse, 2 mg
Valeur quotidienne: 13%

En plus de servir une dose élevée de vitamine B3, le riz brun est emballé avec une fibre de digestion lente, ce qui en fait un grand ajout à tout plan de perte de poids. Traverser un gros lot au cours du week-end et utilisez-le pour faire des plats rapides comme des poivrons farcis et des salades à base de grains froids tout au long de la semaine.

Contenu de la niacine: 1 moyen, 2,2 mg
Valeur quotidienne: 14%

Malgré ce que vous avez pu entendre, les pommes de terre blanches ne sont pas mauvaises pour votre santé ou votre taille. En fait, tout le contraire est vrai. En plus de servir une part équitable de la niacine et de la vitamine C sans stress, les pommes de terre constituent une meilleure satiété-boosters que le riz brun etgruau, deux de leurs contreparties féculents moins diaboliques. Ditch Feuilles de pommes de terre haut cal tels que la crème sure et les bits de bacon et profitent des spudes avec de l'huile d'olive, du romarin et du poivre frais pour garder les livres volantes.

Contenu de la niacine: ¾ tasse, 3 mg
Valeur quotidienne: 19%

"Les Portobellos sont le plus de Veggie au format B3 que vous trouverez, et ils sont un excellent substitut aux viandes à haute graisse. Manger un régime alimentaire à base de plantes peut aider à réduire le risque de maladies chroniques et à l'entretien du poids de l'aide", explique Cimperman. Sauté des champignons hachés dans l'huile d'olive, ainsi que de l'ail, de l'oignon haché, du sel et du poivre, du haut avec fraîchement râpéParmesan et profiter d'un plat d'accompagnement sain et savoureux.

Contenu de la niacine: 2 c. À soupe, 4,2 mg
Valeur quotidienne: 26%

Beurre d'arachide est la meilleure source de niacine en dehors de la section des viandes pour les végétariens et les carnivores. Une simple cuillère à soupe fournit plus d'un quart de la consommation recommandée par la journée! Assurez-vous simplement d'éviter les conteneurs des objets qui sont fabriqués avec du sucre, de l'huile de palme ou de tout ce que vous ne pouvez vous prononcer pour récolter les avantages complètes de la lutte contre la lutte contre la graisse. En plus de vanter des graisses monoinsaturées de ventre-minceur et de la protéine de stimulation du métabolisme, la propagation est riche en génistéine, un composé qui rend plus difficile la conservation de la graisse.

Contenu de la niacine: 3 oz, 4,7 mg
Valeur quotidienne: 29%

Bien que les niveaux de niacine resteraient relativement consistants, quel que soit le type de bœuf que vous achetez, si vous conservez ou perdez du poids est une priorité pour vous, optez pour la variété à l'herbe. Le boeuf nourri à l'herbe est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle, en plus de contenir plusles acides gras omega-3, qui ont été trouvés pour conjurer le métabolisme - ralentir l'inflammation et réduire le risque de maladie cardiaque.

Contenu de la niacine: 3 oz, 7 mg
Valeur quotidienne: 44%

En matière de consommation de porc, le filet de porc est le meilleur choix pour votre taille et votre santé. Une portion de trois onces a un peu moins grasse qu'une poitrine de poulet sans peau et des paquets 24 grammes de protéines stimulantes par servition - et c'est tout en plus de sa dose lourde de la niacine. La même serveur de trois onces vous permettra presque à la moitié de la consommation de la journée. Bonus: C'est aussi l'une des protéines les plus abordables que vous trouverez à lamarché de viande.

Contenu de la niacine: 3 oz, 7,8 mg
Valeur quotidienne: 49%

Un peu moins de 50% de la niacine de la journée dans une servition de trois onces? Nous allons servir de ça! Ajoutez plus de cette viande emballée nutritive et amincissante à votre alimentation avec notre préféréRecettes de poulet faciles pour perdre du poids.

Contenu de la niacine: 3 oz, 8,6 mg
Valeur quotidienne: 54%

Le tuna en conserve est la meilleure source de niacine que vous trouverez, et il est bourré emballé avec de l'acide docosahexaénoïque, un type d'oméga-3 qui cassait la croissance de la cellule grasse du ventre. Inquiet pour le mercure? Ne sois pas. Le tuna en conserve est considéré comme un "poisson à faible mercure" et peut être apprécié deux à trois fois par semaine, selon les principales lignes directrices de la FDA. Pour garder les calories bas, ne mélangez pas le poisson avec mayo. Au lieu de cela, combinez votre boîte de thon avec une cuillère à soupe de moutarde de Dijon, 1/4 tasse de yaourt grecque et un peu de sel et de poivre.