Good Lifestyle

La science a identifié un certain nombre de nutriments essentiels pour le pénis et tout ce qu'il peut faire. Quatre de ceux-ci semblent être plus utiles que d'autres:

•Zinc augmente les niveaux de testostérone et contribue à permettre des érections et des spermatozoïdes en bonne santé.

• une lacune deVitamine B12 A été liée à la dysfonction érectile, les chercheurs de Harvard ont été trouvés. La vitamine est cruciale pour le métabolisme cellulaire et la production de sang.

•Arginine Le marvin gaye des acides aminés est-il relaxant des vaisseaux sanguins et permet au sang de s'écouler, ce qui vous aidait à obtenir une érection.

•Magnésium Diminue l'inflammation dans les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin, qui accélère le sang aux extrémités, croissant d'excitation et ... Eh bien, vous l'obtenez.

Bien sûr,protéine Non seulement construit le muscle maigre qui vous aide à vous retrouver au lit avec une entreprise en premier lieu, mais c'est aussi le bloc de construction le plus élémentaire de tissu, dense dans les acides aminés qui favorisent la santé sexuelle. (Les hommes devraient avoir au moins 56 grammes par jour; femmes, 46.)

Nous avons donc consulté la base de données de l'USDA pour identifier les principales sources de protéines diététiques de zinc, B12, magnésium et arginine. Certains de ces aliments qui augmentent la libido ont montré près du sommet de plusieurs listes; Nous les mettons dans le Temple de la renommée. Lisez sur pour savoir qui a nabbé la couronne.

Vitamine B12

Vitamine B12 Montant: 6.4 μg dans 1/2 Filet (198 g) (106% DV)

En dehors d'avoir une journée complète de B12 dans une portion, saumon rempli deles acides gras omega-3, qui incitent la création d'oxyde nitrique, ce qui vous aidait à rester dur. Le poisson est également incroyablement élevé chez les protéines à 40 grammes une portion et est riche en vitamine B-6, qui facilite la production sanguine saine - bonne pour les muscles au-dessus et au-dessous de la courroie. De plus, une étude dans leJournal international de recherche sur l'impuissance J'ai constaté que manger un régime de style méditerranéen riche en produits, poissons, grains entiers et graisses saines (comme les oméga-3s) peut améliorer la fonction érectile chez les hommes au syndrome métabolique.

Vitamine B12 Montant: 20 μg en 3 oz Serving (333% DV)

Ces mollusques brillantes-sondes peuvent aider à chauffer les choses, avec plus de trois fois la valeur quotidienne recommandée de B12. Une portion de 3 onces a également 20 grammes de protéines musculaires-boosting, avec seulement 4 grammes de graisse et 150 calories. Comme des palourdes, ils sont riches en fer, ce qui contribue à faire en sorte que votre sang coule partout, il a besoin. Ils sont également élevés dansmagnésium, un activateur d'érection naturelle.

Vitamine B12 Montant: 25 μg dans 1 Filet (417% DV)

Cet agrafe Ikea-Cafeteria vous aidera à mettre les choses dans la chambre à coucher. En plus d'emballer quatre fois votre exigence quotidienne de B12 dans une filet de taille moyenne, le hareng est également une bonne source de magnésium (59 mg dans 1 filet), qui stimule la testostérone et conserve le sperme sain et viable. En plus de cela, des poissons gras comme le hareng sont de haut en vitamine D, ce qui peut vous aider à obtenir et à le maintenir. Dans une étude récente publiée dans leJournal de médecine sexuelleLes chercheurs italiens ont examiné 143 hommes avec ED; 80% avaient des niveaux suboptimaux de nutriments et les hommes atteints d'ED sévère avaient un niveau inférieur de 24% de D que ceux ayant une forme légère de la maladie. La théorie est que de faibles niveaux de D favorisent des vaisseaux sanguins dysfonctionnels et une pénurie d'oxyde nitrique.

Vitamine B12 Montant: 8 μg en une tasse (333% DV)

Le gras, soumis à la protéineLe poisson est bon pour la perte de poidsDe plus, il s'agit d'une des meilleures sources de vitamine B12 et de calcium sans produits laitiers. Recherchez des variétés en conserve des os, qui sont douces et complètement comestibles. Bien que l'idée de manger des os de poisson puisse être un peu difficile à avaler, ils font la partie du poisson qui contient tout le calcium. Les abattus n'est pas négociable si vous souhaitez récolter les avantages. Bonus: les sardines sont plus hydratantes que Gatorade. Plus de la moitié de son poids corporel est de l'eau.
Au cas où vous auriez besoin de faire une pause pour hydrater ou quelque chose.

Vitamine B12 Montant: 15 μg en 3 oz Serving (625% DV)

Oft-négligé pour des poissons plus glamours comme le saumon et le thon, le maquereau a deux fois la quantité d'acides gras sains et réducteurs d'inflammation à la santé cardiaque, en tant que saumon, ce qui en fait l'un des poissons les plus sains au restaurant. Ce qui est bon pour votre coeur est bon pour votre part.

Vitamine B12 Montant: 84 μg en 3 oz Serving (1 400% DV)

Les pistaches de mer sont l'une des sources de nourriture les plus riches de B12 que vous pouvez trouver. Les bivalves de booster boneur sont également élevés en L-arginine, ce qui facilite la formation d'oxyde nitrique. (NON est si puissant qu'il est utilisé médicalement pour traiter la dysfonction érectile.) De plus, les palourdes sont élevées dans des protéines musculaires et de la graisse, ce qui vous aidera à être mieux nue.

MAGNÉSIUM

Montant du magnésium: 500 mg par tasse (119% de DV)

Les noix du Brésil sont l'une des plus hautes sources de magnésium par portion, et elles offrent également une bonne quantité de sélénium, un minéral qui est important pour des hormones saines. Vous n'avez besoin que d'un petit peu pour le sperme en bonne santé, mais une petite carence peut être catastrophique pour la santé reproductive. Dans uneétudier, les hommes qui avaient une baisse de testostérone et étaient infertiles avaient également des niveaux de sélénium de manière significative que le groupe fertile. Compléter avec le minéral amélioré les chances de conception réussie de 56%!

Montant du magnésium: 479 mg par tasse (114% de DV)

quinoa N'est-ce pas le seul grain ancien qui est chargé avec des avantages de la santé. Amaranth, une graine naturelle sans gluten, est une bonne source de fibres d'aidation de digestion, ainsi que du fer et de la protéine du bâtiment de calcium et du biceps (il a 4,6 grammes de ce dernier par tasse). Sub It pour le quinoa ou le riz brun comme un plat d'accompagnement avant les temps sexy.

Montant du magnésium: 355 mg par tasse (85% de DV)

Avec 26 g de protéines par tasse (qui compte deux portions), TEFF est également chargée de fibres, d'acides aminés essentiels, de calcium et de vitamine C - un nutriment non trouvé dans les grains. Comme Amaranth, cela constitue un grand frappeur de pinches pour vos grains préférés habituels.

Montant du magnésium: 356 mg par tasse (85% de DV)

La teneur élevée en magnésium de la noix de cajou leur donne une myriade d'avantages pour la santé, aidant votre corps à soulager la constipation, l'insomnie, les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et la fonction de soutien du cerveau - tous les positifs nets au lit.

Arginine

(Remarque: l'USDA n'attribue pas une valeur journalière recommandée à l'arginine.)

Montant de l'arginine: 4,1 g en une seule pièce

Les avantages de la santé de l'agrafe alimentaire classique continuent de s'empiler. En plus d'une quantité élevée d'arginine - seule la Turquie a plus de la poitrine de poulet cuite de 3 onces ne contient que 142 calories et 3 grammes de graisse, mais un impressionnant 26 grammes deprotéine. C'est plus de la moitié de la provision recommandée par la journée. De plus, il a moins d'une demi-gramme de graisse saturée dans une portion et de riches en Vitamines B pour révéler votre métabolisme et vos niveaux d'énergie. (Et si vous recherchez des érections plus difficiles, ces vitamines B ne font certainement pas mal.)

Montant de l'arginine: 14,3 g dans 100 g Serving

Malgré la critique à base de bacon du monde de la santé, le porc peut désormais offrir une image saine. En fait, cela gagne une place plus fréquente sur les assiettes de dîner grâce à sa capacité de gonflage de la taille. Les scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger un régime riche en porc maigre fraîche dans une étude publiée dans le journalNutriments. Après trois mois, le groupe a vu une réduction significative de la taille de la taille, de la graisse BMI et du ventre, sans réduction de la masse musculaire! Les chercheurs croient que l'effet de coupe du ventre est dû au profilé d'acides aminés de Porc, y compris à l'arginine, ce qui peut contribuer à la gravure plus rapide des graisses.

Montant de l'arginine: 4,5 g en 1 tasse

Les noix offrent un coup de poing d'un-deux dans la lutte contre la maladie cardiaque: l'un est l'arginine et l'autre est sa teneur en acides gras oméga-3 anti-inflammatoire. En fait, c'est l'une des meilleures sources alimentaires. Uneétudier a montré que la consommation de 2 onces quotidiennement a considérablement amélioré le flux sanguin vers et depuis le cœur. Les personnes qui mangaient une once de noix cinq fois ou plus par semaine avaient un risque moins élevé de maladie cardiovasculaire et un risque de maladie coronarienne de 20% de 20% par rapport à ceux qui ont à peine Noshed, uneÉtude de Harvard trouvé. Comme si cela n'était pas assez de raisons de stocker, une troisième étude a révélé qu'une poignée de noix contient presque deux fois plus de produits antioxydants de réparation de corps que tout autre écrou.

Montant de l'arginine: 4 g en 1 tasse

Le pois chiche humble pourrait-il réellement être le viagra de la nature? Non seulement ils ont 39 g de protéines par tasse (78% de votre RDA!) Et 57% de votre valeur quotidienne de magnésium et 4 grammes complètes d'arginine. Commandez l'Hummus lors de votre prochaine nuit de date.

Montant de l'arginine: 3,7 g en 1 tasse

Comme d'autres haricots et légumineuses de combat gras, les lentilles sont l'un des aliments les plus sains de la planète. Ils sont un "glucide lent" qui digère progressivement et déclenche la libération de l'acétate - un produit chimique dans le ventre qui raconte au cerveau de cesser de manger. UNEexamen des études sur des impulsions diététiques publiées dansObésité a constaté que les personnes qui mangeaient une ¾-tasse de portion de lentilles chaque jour ressentie en moyenne 31% plus complètes que celles qui ne l'ont pas. Et les lentilles contiennent un autre ingrédient magique: Genistein, un composé qui agit directement sur les gènes pour l'obésité, contribuant ainsi à les éteindre et à réduire la capacité de votre corps à stocker de la graisse!

Montant de l'arginine: 5 g par tasse

Non seulement les cacahuètes contiennent une trousse d'arginine, mais elles aident également à réduire les niveaux de cholestérol. Le moins cholestérol que vous avez dans votre système, plus il est facile pour le sang de circuler dans tout votre corps et à votre pénis, vous garder ... Eh bien, oui.

ZINC

Montant du zinc: 11 mg par pièce (242 g) (100% DV)

Avec 60 g de protéines par pièce définie par l'USDA, avec une allocation de zinc d'une journée complète, l'agneau est l'une des protéines les plus puissantes. Bonus: Il offre également une allocation de Niacine d'une journée complète, qui prend en charge la fonction érectile.

Montant du zinc: 8 mg par tasse (80% DV)

Ces légumineuses blanches contiennentamidon résistant, un type de fibre qui contribue tous deux à se sentir plein et contrôlent la glycémie. (Traduction: Vous ne serez pas aussi apte à atteindre les collations.) L'amidon résistant en fait la majeure partie de votre système intact et rend votre corps plus difficile à digérer. En fait, des sujets qui ont mangé cinq grammes d'amidon résistant dans un seul repas (équivalent à environ une demi-tasse de haricots de la marine) par rapportus à diverses autres quantités ont brûlé 23% de graisse de plus, aÉtude à l'Université du Colorado trouvé. Utilisez-les dans à peu près n'importe quelle recette qui appelle des haricots.

Montant du zinc: 10 mg par jambe (91% DV)
Vitamine B12 Montant: 9 μg en 3 oz Serving (375% DV)

Quelle est la plus sexy que la nourriture qui doit être mangée avec un bavoir et un casse-noix super dimensionné? CiterVégétaliser, changez le visuel et un dîner de fruits de mer pourrait payer des dividendes au lit.

Montant du zinc: 9 mg par tasse (82% DV)
Montant du magnésium: 4 mg par tasse (84% DV)

Ces noyaux sous-estirés sont riches en zinc et les personnes ayant des niveaux plus élevées dans leur système ont été démontrées pour avoir une conduite de sexe plus élevée que celles ayant des niveaux inférieurs. Ils sont également une bonne source de magnésium, qui stimule la testostérone et conserve le satchisme sain et viable. Les pignons de pin sont l'ingrédient principal du pesto, alors allez-y à l'italien dans votre prochaine nuit, ou saupoudrez-les sur une salade avec un avocat libido-boostant, des tomates et du saumon.

AUTRE

L'ingrédient de booster de boneur dans les œufs est de la choline, un puissant chimique naturel qui brûle non seulement la graisse, mais peut aider à définir votre pantalon. La choline déclenche la production d'oxyde nitrique (NO), qui détend les artères dans le pénis et permet de faire son flux sanguin pour faire sa chose. La choline est un précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui contrôle le comportement sexuel à travers son activité dans le cerveau; Avoir un niveau plus élevé d'ACH a été associé à des relations sexuelles plus fréquentes et plus intenses et plus intenses. Bonus: les œufs sont élevés en vitamines B5 et B6, qui permettent d'équilibrer les niveaux d'hormones et de la lutte contre le stress, deux facteurs sans aucun doute utiles dans la chambre à coucher.

S'avère que bons ol 'p.b. est un aphrodisiaque dans le déguisement. Il est riche en niacine (avec un quart de votre valeur quotidienne recommandée en deux cuillères à soupe), ce qui peut entraîner de bonnes performances dans la chambre à coucher. Dans une étude imprimée dans leJournal de médecine sexuelleLes hommes souffrant d'impuissance qui ont pris un supplément de niacine ont signalé une amélioration significative de leur prouesse de la chambre à coucher par rapport aux hommes qui ont pris un placebo. Le beurre de cacahuète est également une bonne source de folate, qui améliore la qualité du sperme.

Les amandes sont riches en arginine, donc si vous cherchez à chauffer les choses dans la chambre à coucher, le beurre d'amande devrait être votresmoothie complément et écart de sandwich de choix. De nombreuses études ont indiqué que les amandes peuvent vous aider à perdre du poids malgré leur teneur élevée en graisse. Comment est-ce possible? Les amandes contiennent des composés qui limitent la quantité de graisse absorbée par le corps, de sorte que certains passent à travers non digérés.

TEMPLE DE LA RENOMMÉE

Montant de l'arginine: 5 g par tasse
Montant du zinc: 11 mg par tasse (100% DV)
Montant du magnésium: 443 mg par tasse (105% DV)

Le meilleur supplément de pré-entraînement en alimentation entière (quel que soit votre séance d'entraînement) pourrait être un bagel de sésame. C'est parce que les graines de sésame sont riches en L-arginine, un acide aminé essentiel montré pour améliorer le métabolisme des glucides pendant l'exercice. L'acide aminé est également un précurseur d'oxyde nitrique - un composé qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la "pompe" de bodybuilder convoité "une poussée de sang, d'oxygène et de nutriments aux muscles qui amplifie la croissance. Les graines ont également une quantité très concentrée de zinc et de magnésium.

Montant du magnésium: 386 mg par tasse (92% DV)
Montant de l'arginine: 3,6 g en une tasse

Les riches magasins d'arginine d'Almonds peuvent réellement vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement, une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportivetrouvé. Le type d'entraînement est à vous. Tirez sur (Ahem) 30 minutes par jour. Combinez qu'avec le fait que les amandes sont une source dense de magnésium et que vous avez l'une des meilleures collations qui peuvent vous aider dans le sac.

Montant du zinc: 10 mg par tasse (91% DV)
Montant de l'arginine: 6,9 g en 1 tasse
Montant du magnésium: 764 mg en 1 tasse (182%)

Les graines de citrouille peuvent dissocier le détritus de la gloppie inéditable d'Halloween, mais ils sont des superstars nutritionnelles. Les graines de citrouille sont l'une des meilleures sources alimentaires de minéraux essentiels de zinc et de magnésium montrés àBoost Boost Testostérone Niveaux et hormone du facteur de croissance, surtout lorsqu'il est combiné. En fait, les joueurs de football universitaires qui ont pris un supplément nocturne de zinc-magnésium ont montré une augmentation de 30% des niveaux de testostérone et une augmentation de 13 à 16% de la force des jambes, une épreuve de huit semaines trouvée. Les graines sont également une source d'acides gras polyinsaturés riches illustrés pour stimuler les prostaglandines - des substances semblables à une hormone qui jouent un rôle clé dans la libido. Les graines, généralement sont une excellente source d'arginine et de graines de citrouille n ° 1.

Montant du zinc: 20 mg en une seule pièce (182% DV)
Vitamin B12 Montant: 5 μg en 3 oz Serving (83% DV)

En plus d'être plus maigre et plus bas dans des calories que des coupes conventionnelles, le bœuf à base d'herbe offre une foule d'avantages du bâtiment musculaire au brûlage des graisses à la protection cardiaque. Vous pouvez ajouter une assistance dans la chambre à la liste de bonnes qualités; C'est une excellente source de vitamine B12 et l'une des plus hautes sources de zinc. Alors enflamme le gril. Si vous êtes carnivore, vous n'avez aucune excuse de ne pas: le boeuf est l'une des graisses saines qui vous rend maigre.

Montant de l'arginine: 16,2 g dans une poitrine
Montant du zinc: 13 mg dans un sein (118% DV)
Montant du magnésium: 242 mg dans une poitrine (65% DV)

Ironiquement, la poule la plus associée à des fêtes de relâchement de la ceinture est maigre, haute en protéines et la seule source de nourriture la meilleure de l'arginine. Le maigre et la protéine, la Turquie n'est plus un substitut automatique de la viande rouge: cet oiseau mérite des accessoires seuls. Burger Turkey Burger Patty contient 140 calories, 16 grammes de protéines et huit grammes de graisse. Il est également riche en acides DHA oméga-3, qui ont été démontrés pour renforcer la fonction cérébrale, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse.

Vitamine B12 Montant: 71 μg en 3 oz Serving (1 178% DV)
Montant du zinc: 9 mg par tranche (82% DV)

Vous auriez du mal à trouver une nourriture moins sexy-sondante, mais le foie est la source alimentaire la plus riche de vitamine B12, dont une lacune est liée à la dysfonction érectile. Il est également chargé de zinc, ce qui est essentiel pour maintenir les niveaux de testostérone en haut et empêche votre corps de convertir le t en œstrogène.

Vitamine B12 Montant: 21 μg en 3 oz Serving (875% DV)
Montant du zinc: 77 mg en 3 oz Serving (700% DV)

Selon la légende, Casanova a régulièrement mangé un petit-déjeuner de 50 huîtres. Il s'avère qu'il pouvait doubler comme nutritionniste s'il avait été capable de sortir du sac. En plus d'être élevé en B12, les huîtres contiennent plus de zinc que toute autre source de nourriture. Ce nutriment est essentiel pour la production de testostérone et lorsque vos niveaux T tombent, votre entreprise aussi. Comme d'autres bivalves, des huîtres sont hautes en acide d-aspartique, un acide aminé qui a été démontré pour augmenter temporairement les bas niveau de testostérone et améliorer la qualité du sperme chez les hommes stériles. Sur un niveau purement esthétique, le zinc aide également le corps à synthétiser la protéine dans les muscles, ce qui vous pomptera de manière à plus d'une manière.