Good Lifestyle

Les chercheurs disent quehabitudes représentent environ 40% de nos comportements quotidiens. Que les habitudes de moyens exercent un bon peu d'influence sur nos vies, pourbon oumauvais. Quand il vient à manger, nous sommes certainement des créatures d'habitude. Donc, nous allons examiner notre routine de repas du soir. Êtes-vous coupable de ces habitudes malsaines dîner qui peuvent avoir un impact sur votre santé? Continuez à lire, et pour plus de conseils en bonne santé, assurez-vous de consulter notre liste de15 poids Conseils Underrated perte qui fonctionnent réellement.

Si vous ne disposez pas d'unplan de repas, Vous finirez probablement par commander soit sur ou en comptant surhautement transformés congelés oualiments en conserve. Une étude de Harvard 2016 a révélé que les personnes qui font régulièrement cuits à la maison avaient un risque de diabète plus bas que ceux qui ont rarement cuit à la maison. L'étude menée par des chercheurs deHarvard T.H. Chan École de santé publique ont examiné les données alimentaires et de la santé de 100.000 professionnels de la santé, hommes et femmes et a constaté que les gens qui ont mangé jusqu'à 14 repas faits maison ou des dîners par semaine avaient un risque plus faible de 14% de développerdiabète de type 2 que ceux qui mangeaient six ou moins de repas homecooked.

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Prendre l'habitude de dîner chaque coup d'envoi avec un cocktail non seulement votre repas avec précharge calories supplémentaires, mais il stimule également l'appétit, disent les chercheurs qui appellent le phénomène du "apéritif effet. » Des études montrent que même modéréeconsommation d'alcool éperons la faim et un désir spécifique pour les aliments salés. Dans une étude dans la revueAppétit, 24 hommes ont été reçu au hasard soit une vodka et du jus d'orange ou du jus d'orange seul avant un repas. Il est avéré que ceux donnés l'alcool consommé 11% plus de nourriture totale que les buveurs de jus. De plus, les tournevis tourné le volume d'aliments gras les hommes ont mangé de 24%. Pour plus de raisons de sauter les boissons avant le dîner, voici laLaid effets secondaires de l'alcool potable du jour, chaque Selon la clinique Mayo.

Étantdéshydraté peut conduire à toutes sortes de résultats négatifs: de maux de tête à la constipation, la fatigue à des calculs rénaux, et plus encore. Plus sérieusement, être déshydraté peut rendre le résultat d'un accident vasculaire cérébral bien pire, selon une étudeTroubles cardiovasculaires BMC. Ensuite, il y a un gain de poids possible et une mauvaise digestion.

Mettez vos propres habitudes de consommation d'eau au microscope. si vous êtes non seulement boire de l'eau pendant chaque repas, vous devriez boire un verre d'eau avant de prendre votre première bouchée, dit nutritionniste Ilana Muhlstein, RD, auteur deVous pouvez tomber! Comment je laissai tomber 100 livres Jouissant Glucides, Cocktails et chocolat et vous pouvez aussi! L'eau potable avant de manger est l'un des premiers principes de son régime alimentaire.

« L'eau est tout d'abord de tirer profit de la plus simple, mais peut-être le plus puissant de la nutrition une forme que nous avons et l'arme secrète pour laisser tomber livres », dit-Muhlstein.

VoiciQu'advient-il de votre peau quand vous buvez de l'eau Chaque jour.

Si vous prenez l'habitude d'emballer vos alimentsPlastique envelopper ou de le placer dans des récipients en plastique et à micro-ondes, puis la chaleur, vous pourriez finir par l'ingestion de produits chimiques malsains. des récipients en plastique de sécurité non-micro-ondes, y compris les conteneurs à emporter, peuvent lessivés BPA et les phtalates dans les aliments, surtout si la nourriture est grasse, comme les viandes et les fromages. BPA (bisphénol A) et les phtalates sont soupçonnés « perturbateurs endocriniens », qui imitent les hormones et peuvent perturber les cellules saines.

« Même si une seule exposition à un produit chimique spécifique sont petites, si elles se produisent à plusieurs reprises sur de longues périodes de temps, leurs effets peuvent ajouter, conduisant à une variété de résultats négatifs sur la santé sur la route, » professeur de Harvard de physiologie de la reproduction Dr Russ Hauser RacontéPublication Harvard Health. « De plus, et surtout, nous sommes exposés à de nombreux produits chimiques simultanément (à savoir, les mélanges chimiques) qui peuvent avoir des effets additifs nocifs. »

Peut-être vous jamais atteindre la salière. Mais si vous prenez l'habitude de manger à l'extérieur ou d'avoir beaucoup dealiments préparés pour le dîner, vous consommez probablement beaucoup tropsodium. Plus de 70% du sodium alimentaire provient de manger des aliments emballés et préparés, pas de sel ajouté à la nourriture lorsque la maison cuisiner ou de manger, dit leUS Food & Drug Administration. Une consommation élevée de sodium peut augmenter la pression artérielle, l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral dans les États-Unis, selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastropheset le principal facteur de risque de maladie globale, selon laOrganisation mondiale de la santé.

Voici une habitude de maladie liée à la promotion de coeur coup: Fried Foods. Pour savoir pourquoi, lisezEffets secondaires dangereux de manger des aliments frits, selon la science.

Jetez un oeil à votre assiette ce soir. Que vois-tu? Si vous ne remarquez pas une abondance de légumes et de fruits, vous pourriez être voir des problèmes cardio-vasculaires dans votre avenir, la recherche suggère.

Considérons unétudier présenté à la Société américaine pour la conférence annuelle de la nutrition en 2019, qui a analysé les données de régime de 113 pays aux côtés de la recherche sur les causes de décès. Les chercheurs ont constaté que chaque année, près de 1 à 7 personnes dans le monde meurent de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux causé assez de ne pas manger des fruits et environ 1 à 12 ans meurent de maladies cardio-vasculaires de ne pas consommer des quantités suffisantes de légumes. Lorsque vous remplissez votre assiette avec des fruits et légumes, le bien-pour-vous des choses tend à coude à prix moins sains comme les viandes rouges et les amidons à faible fibre. LesAmerican Heart Association recommande de manger 4 portions de fruitset 5 portions de légumes par jour.

Vous pouvez faire de meilleurs choix au dîner en suivantces lignes directrices simples.

Pâtes tous les soirs peut-être facile, mais il ne vous fournit pas les 50 à 175 grammes deprotéine la plupart d'entre nous besoin quotidien pour construire et entretenir les muscles et garder nos appétits en échec. De nombreuses études ont démontré que la protéine est plus rassasiant que les glucides ou les graisses. Uneanalyse de 10 études par des chercheurs de l'Université Purdue, par exemple, constaté que les sujets dont les repas inclus des quantités insuffisantes de protéines est devenu plus faim et a fini par manger plus que lorsque leurs repas inclus la quantité recommandée ou plus de protéines. Les résultats suggèrent que les dîners qui manquent de protéines peuvent conduire à une augmentation de la faim après le dîner et manger tard le soir, ce qui, à son tour, pourrait se traduire par d'importantesgain de poids.

Wölfing votre dîner peut vous faire grossir et même nuire à votre cœur, selon une étude présentée à unAmerican Heart Association conférence scientifique en 2017.

Des chercheurs japonais ont évalué 642 personnes par leur vitesse de manger et a constaté que les mangeurs rapides étaient de 11,6% de plus que d'avoir le syndrome métabolique, un groupe de troubles, y compris l'hyperglycémie, l'hypertension artérielle et des triglycérides élevés, que les mangeurs normaux et lents. Rapide manger a également été associé à plus de gain de poids.

manger rapide et ne pas mâcher peut également affecter de manière adéquate le nombre de nutriments que vous obtenez de la nourriture même en bonne santé.

« Quand nous mangeons trop vite, nous ne pouvons pas être en mesure d'absorber et d'assimiler les nutriments », explique la nutritionniste Cassidy Gunderson, PhD, propriétaire de Spiro Santé & Bien-être à Salt Lake City. « Nos bouches sont très intelligents, le processus masticatoire est extrêmement important Une étude a révélé que les amandes à mâcher 40 fois par rapport à 10 fois l'absorption des nutriments considérablement augmenté. ».

Un peu quelque chose de sucré après le dîner peut fournir assez d'une récompense psychologique pour vous garder motivé en tenir à un régime alimentaire sain. Il a travaillé pour de nombreuses personnes à la diète parce qu'ils ne se sentent pas comme si elles se privent. Mais il ne prend pas un diplôme en nutrition de savoir qu'il peut être difficile de piqûres limites de gâteau ou pulpeuses boules de crème glacée. Et de nombreux desserts sont chargés de calories, de sucre et de graisses saturées. Manger lourdes, desserts sucrés tous les soirs peut emballer sur livres, menant à l'obésité et le diabète. Les graisses saturées peuvent augmenter le cholestérol LDL et conduire à une maladie cardiaque. Dans un 2014JAMA Médecine interne étudier les personnes suivantes pendant 15 ans, les chercheurs de Harvard ont découvert une association entre un régime riche en sucre et risque de plus de 38% de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Au lieu de cela, optez pour des options plus saines comme l'un de ces76 meilleures recettes de dessert pour la perte de poids.

Une étude menée par l'American Cancer Society publiée dans leAmerican Journal of Epidemiology en 2018 Linked assis pendant de longues périodes de temps libre et un risque de décès plus de 14 causes les plus fréquentes de décès. L'étude, qui a suivi 127,554 personnes qui avaient pas de maladies chroniques depuis 21 ans, a montré que ceux qui ont déclaré le plus assis de loisirs avaient un risque plus élevé de décès par cancer, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies rénales, le suicide, la maladie pulmonaire, une maladie du foie, l'ulcère gastro-duodénal et d'autres maladies digestives, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, des troubles nerveux et les troubles musculo-squelettiques.

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