Good Lifestyle

C'est une statistique stupéfiante. Près de la moitié de tous les adultes américains ont au moins une maladie chronique évitable telle que la maladie cardiaque, le cancer et le diabète. La plupart de ces maladies évitables, qui, au fait, sont lesCauses de mort aux États-Unis - sont liés à une mauvaise qualité de régime et de modèles alimentaires, selon laUSDA. LesCentre de la science dans l'intérêt public estime qu'un régime malsain contribue à environ 678 000 décès chaque année aux États-Unis.

Votre régime ne devrait pas vous faire mal; Cela devrait vous aider. Manger une alimentation saine et équilibrée laisse généralement votre corps se sentir incroyable. Obtenir une nutrition adéquate profite non seulement à votre santé physique, mais aussi votreSanté mentale et émotionnelle. Et quand votre régime est hors de rase, votre corps a des moyens de vous dire que quelque chose n'est pas correct.

Comment pouvez-vous dire que votre alimentation est de raccourcir plutôt que de prolonger votre durée de vie? Nous avons exploité des experts diététiques et médicaux pour identifier les signes subtils que vous devriez rechercher. Les symptômes suivants ne sont pas seulement des signes de problèmes de santé plus importants, mais encore pire, ces problèmes sont également liés à un risque plus élevé de décès anticipé.

Voici 20 symptômes pouvant signaler un problème de santé grave et comment vous pouvez ajuster votre alimentation pour résoudre le problème. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

TonEnvies de sucre peut être un signe d'un problème de santé plus important que prévu. Plus vous en avez du sucre, plus vous voulez, explique Kristin Kirkpatrick, RD, une diététiste agréée àCleveland Clinic Wellness. Trop de boissons sucrées-sucrées peuvent conduire à une mort précoce selon unÉtude 2019, qui a examiné les boissons sucrées et les habitudes de consommation de sucre en termes de risque accru de la mort de toutes les causes. Avoir deux ou plusieurs boissons sucrées par jour, commeun soda, avait un risque accru de 31%.

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Plusieurs études ont exploré la connexion entreSanté mentale et longévité. Il a été établi que ceux qui ont une humeur plus positive ont tendance à vivre plus longtemps statistiquement, partage Rebekah Blakely, RDN, diététiste inscrit pourLe shoppe vitamine. Bien que certains de ceux-ci puissent être génétiques, de nombreuses personnes ne réalisent pas à quel point la nourriture d'impact peut avoir sur nos émotions, ajoute-t-elle.

Par exemple, bon nombre de nos neurotransmetteurs cérébraux qui régissent les émotions (comme la sérotonine, la dopamine et la GABA) s'appuient sur l'apport de certains acides aminés pour la production. Les acides aminés proviennent d'aliments avec des protéines, ce qui est donc important de protéger une protéine adéquate pour soutenir une humeur positive. De plus, d'autres nutriments soutiennent des humeurs telles que les vitamines B et le magnésium. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les aliments tels que la viande, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et les verts feuillus. Pour soutenir une humeur plus positive, assurez-vous d'obtenir une alimentation à base de protéines avec chaque repas (viande, volaille, poisson, haricots, lentilles, noix, graines) ainsi que une à deux portions d'autres aliments riches en vitamines de magnésium et de B.

Apport cohérent d'aliments hautement transformés, qui ont tendance à être élevés en sodium (chips, craquelins, de nombreuses marques de beurres de noix commerciales, d'aliments en conserve, la plupart des marques d'épicerie pain - même du blé entier!), Dîner fréquemment, ainsi qu'un faible consommation de fruits, de noix, de graines et de légumes et une faible consommation de liquide, peutcontribuer à ballonner, actionsMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pourRsp nutrition. Et bien que les ballonnements puissent être un inconfort mineur dans le moment, cela peut également signaler quelque chose d'autre à long terme. Un estomac gonflé est un signe que votre régime alimentaire est trop élevé en sodium et trop bas en potassium (en raison d'une faible consommation de fruits et de légumes). Ce modèle alimentaire peut entraîner une question de pression artérielle non diagnostiquée, qui peut certainement provoquer une mort prématurée. De plus, une consommation chronique élevée en sel en présence d'une faible consommation de potassium est une majeurefacteur de risque pour les maladies cardiovasculaires et la mort.

La dépression peut être causée par de multiples facteurs, dont l'un est une mauvaise alimentation. Kirkpatrick nous dit qu'unÉtude 2019 J'ai constaté qu'une alimentation lourde de la malbouffe peut vous rendre plus susceptible de faire l'expérience d'une détresse mentale. Ce n'était pas la première étude pour faire cette association. Niveaux bas deles acides gras omega-3 et le folate a également été associé à une mauvaise santé mentale. La dépression est unefacteur de risque pour la mort précoce, vous pouvez donc envisager d'aller à votre professionnel de la santé à regarder.

Cyclisme de poids, souvent appeléyo-yo régime a été associé à de nombreux résultats négatifs sur la santé, actionsAlexis fissinger, RD, CDN, CSP, un diététicien au centre des soins digestifs avancés et du Centre Phyllis et David Komansky pour la santé des enfants chez Weill Cornell Medicine. La perte et la reprise à plusieurs reprises de cinq à 10 livres résultant d'efforts de perte de poids insoutenable peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque,pression artérielle élevéeet certains types decancer. Reconsidérer les régimes de FAD et visez à modifier le mode de vie une à la fois.

«Nous le voyons généralement chez les personnes qui ont tendance à manger des quantités massives tard dans la nuit, ce qui réduit donc la faim du matin», explique Auslande Moreno. Qui ajoute que cela conduit également à des personnes à trop manger au déjeuner lorsqu'ils sautent le petit-déjeuner.Recherche Montre que les mangeurs de petit-déjeuner ont tendance à avoir des poids moins élevés que les mangeurs de non-petit-déjeuner. Manger tard dans la nuit peut perturber le métabolisme et contribuer aux dérangements métaboliques au fil du temps, ce qui peut être des facteurs de risque liés à la mort chronique liée à un risque accru de mort précoce, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Des problèmes sur les toilettes? TonLe régime alimentaire peut manquer de fibre, que nous obtenons des légumes, des fruits et des grains entiers.Veronica Guerrero, MD, un chirurgien général de Northwestern Medicine Huntley Hospital propose une étude qui ne dit que 5% des adultes obtiennent suffisamment de fibres dans leur régime alimentaire chaque jour. La constipation peut vous rendre misérable et conduire à la douleur, aux hémorroïdes, aux fissures anales et à d'autres problèmes.

Pour que vos entrailles bougent, assurez-vous que la moitié de votre assiette est remplie de légumes non féculents et un quart de votre assiette est des fruits. LesInstituts de santé nationaux recommande aux femmes d'obtenir 25 grammes defibre par jour Et les hommes obtiennent 38, avec une légère réduction de ces chiffres que nous vieillissons. Buvez beaucoup d'eau et envisagez de prendre un supplément probiotique pour ajouter des bactéries saines à votre intestin. L'exercice régulier peut également vous garder régulier, alors visez 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Boire trop souvent trop souvent peut être nocif pour votre santé - et peut même conduire à la mort précoce. Gabrielle Siragusa, RD, CDN, CDE, deRéseau de soins ambulatoires Weill Cornell Medicine Internal Associates (WCIMA) explique queUne utilisation excessive d'alcool peut conduire à Le développement de maladies chroniques, notamment l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies du foie, les problèmes digestifs et certains types de cancer. La consommation d'alcool malsaine peut égalementaugmenter votre risque Pour des carences nutritionnelles pouvant conduire à une malnutrition et à divers problèmes de santé. LesDirectives diététiques pour les Américains 2015-2020 Indiquez que la consommation modérée est jusqu'à 1 boisson par jour pour les femmes et jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes.

Caféine, du soda, du café ou des boissons énergisantes peut provoquer des battements de cœur irréguliers appelés arythmies. L'arythmie occasionnelle est probablement inoffensive, mais Guerrero avertit que la tachycardie - un battement de coeur trop rapide pour une durée prolongée - peut affecter la capacité du cœur de circuler du sang, ce qui entraîne une arrestation cardiaque. L'arythmie peut également provoquer une fibrillation auriculaire, qui interfère avec la manière dont les chambres du cœur se synchronisent lorsqu'elles pèvent du sang. Cela peut causer des caillots sanguins menaçant la vie à former etconduire à un accident vasculaire cérébral.

Si vous rencontrez des battements de cœur irréguliers, trouvez de nouvelles boissons plus sûres pour votre cœur et planifiez un rendez-vous avec votre médecin. "Je dis à mes patients de fessoire de boissons énergisantes, de limiter la quantité de café et de thé caféinés qu'ils boivent et de considérer d'autres options de calories", partage Guerrero.

L'urine sombre est unsigne de la déshydratation chronique et de la mauvaise utilisation de l'eau, notes Auslander Moreno. "Cela peut conduire à trop manger (nous confondons souvent une faim pour ce qu'elle est vraiment une soif), des déséquilibres d'électrolytes, une mauvaise santé intestinale, une santé rénale médiocre et une diminution de la probabilité d'exercer, qui sont toutes associées à de mauvais résultats pour la santé", ajoute-t-elle . LesAcadémies nationales des sciences, d'ingénierie et de médecine recommande Une consommation de liquide quotidienne en tant que 15,5 tasses (3,7 litres) de fluides pour hommes et 11,5 tasses (2,7 litres) de fluides par jour pour les femmes.

"Un problème de santé bucco-dentaire en nutrition commune est gonflé ou enflammé des gencives", note Kirkpatrick.Études montrer que les gencives gonflées ou saignantes peuvent être associées à une faible consommation deVitamine C, une vitamine riche en aliments à base de plantes telles que des fraises, des tomates, des légumes à feuilles vertes et des poivrons rouges.

Si vous êtestoujours affamé, Guerrerrera suggère que votre régime alimentaire peut manquer de protéines et de matières grasses saines. Les protéines sont les blocs de construction du muscle, que vous devez rester fort et agile à votre âge. Les protéines peuvent également vous aider à maintenir un poids sain en stimulant la faim et empêchent de trop manger, une cause principale d'obésité. Graisses saines comme les acides gras oméga 3ont été montrés Pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, et ils réduisent également la pression artérielle et le LDL, qui est le "mauvais" cholestérol.

Pour se sentir satisfaits après vos repas, Guerrero recommande de combiner des protéines saines avec des légumes non féculents et des graisses saines telles que l'huile d'olive ou les tranches d'avocat. Une salade avec poitrine de poulet grillée ou steak, tranches d'avocat, tomates, oignons rouges et une vinaigrette rapide est parfaite pendant les mois d'été. Je mélange un acide comme du jus de citron ou du vinaigre de vin rouge avec de l'huile d'olive et un peu de sel et de poivre pour faire une pansement sain qui est bonne sur les salades ou les légumes et les viandes grillées.

Se sentir fatigué peut constamment être un signe subtil que vous ne mangeez pas assez d'aliments riches en fer. On estime que l'anémie déficit en fer informe sur12% de la population mondiale. "En cas de non diagnostiquée et non traitée, l'anémie de la carence en fer peut entraîner des problèmes cardiaques tels que des arythmies ou même une insuffisance cardiaque, car le cœur doit travailler plus fort pour déplacer le sang riche en oxygène dans tout le corps", "Francesca Maglione, RD, CDN, CSO, Stich Radiation et centres de perfusion Starr, les services d'oncologie nous indiquent.

Les hommes ont besoin de 8 mg de fer par jour et les femmes (19 à 50 ans) nécessitent 18 mg de fer par jour.

Manger beaucoup dealiments riches en fer Peut vous aider à faire suffisamment de fer dans votre alimentation. Les aliments riches en fer comprennent:

• Céréales fortifiées: 18 mg pour 1 portion, 100% DV
• Huîtres: 8 mg par 3 onces, 44% DV
• Haricots blancs: 4 mg par ½ tasse (en conserve), 22% DV
• Lentilles: 3 mg par 1/2 tasse (bouillie), 17% DV
• Épinards: 3 mg par 1/2 tasse (bouillie), 17% DV
• Tofu: 3 mg par 1/2 tasse (ferme), 17% DV
• Boeuf: 2 mg par 3 onces, 11% DV

Évitez de boire du thé ou du café avec des repas pour améliorer l'absorption du fer. Ajouteraliments riches en vitamine C aux repas et aux collations pour aider à augmenter l'absorption.

Les problèmes de douleur abdominale et de digestion sont des signes de diverticulite, une infection aiguë, des actions de Moreno Auslander. La diverticulose (un type plus chronique de diverticulite), ajoute-t-elle, est également associée à des régimes alimentaires à faible taux de glutisme à raffiné et à faible fluide. Ces types de régimes contribuent non seulement à une diverticulite douloureuse, mais aussiassocié à de mauvais résultats de la santé et à la mortalité au fil du temps.

«Le risque de maladie infectieuse peut être augmenté lorsque votre immunité est compromise», met en garde par Kirkpatrick.Études Montrez que la mauvaise nutrition (celle qui limite la quantité de fruits et de légumes denses nutritifs, de grains entiers, de graisses saines et de sources maigres de protéines) peut entraîner une aggravation de l'immunité, ce qui augmente le risque de développement de la maladie infectieuse.

"Une approche de la perte de poids est un régime alimentaire à faible graisse. Cependant, la restriction de la graisse alimentaire aux fins de perte de poids ne fonctionne souvent pas", noteStory Stern, MS, RD, CDN, Centre de chirurgie métabolique et bariatrique de Soins digestifs avancés.

Non seulement vous serez moins susceptible de perdre du poids après un régime alimentaire à faible graisse, mais vous êtes également plus susceptible de faire l'expérience de problèmes de santé supplémentaires.

"Votre peau et vos cheveux sont quelques-uns des premiers endroits qui montrent vers l'extérieur que vous manquez de graisses saines dans votre régime alimentaire", ajoute Tiffanie Young, MS, RD, LDN, Diététicien et Directeur des services de santé communautaires à l'hôpital Northwestern Medicine Woodstock. "Si votre peau est sèche et démangeaisante et que vos cheveux perdent sa brillance, considérons les moyens d'améliorer votre régime alimentaire et d'incorporer les graisses dont vous avez besoin pour rester en bonne santé à l'intérieur et à l'extérieur", explique-t-elle.

Les graisses saines dans les poissons, les noix, l'huile d'olive et les avocats gardent votre cœur en bonne santé, votre métabolisme a augmenté et aidez votre corps à absorber les vitamines essentielles et à renforcer votre puissance cérébrale. "Si vous ne recevez pas assez de graisses dans votre alimentation, vos cheveux et vos peaux sont parmi les premiers à souffrir», notes jeunes. Essayez d'arracher de l'huile d'olive sur des légumes et des salades rôties et mangez un avocat en tranches avec des flocons de chili et du sel. Les graisses sont un ajout délicieux et sain à n'importe quel régime lorsque vous mangeez le bon type.

Si vous utilisez du sel comme condiment, manger des aliments transformés, ou si vous dînez souvent, vous dépassez probablement des recommandations pour l'apport de sodium, avertit Maglione. Cela augmente votre risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.Recherche a montré qu'une consommation élevée de sodium est associée à une mortalité cardiométabolique. LesAmerican Heart Association recommande moins de 2 300 mg de sodium quotidien (1 cuillère à café de sel); Cependant, il est préférable de consommer moins de 1 500 mg / jour.

Magasinez intelligemment! Essayez de consommer des aliments non transformés entiers. Lisez l'étiquette des faits nutritionnelles et choisissez des options réduites ou de faible sodium. Lors de la cuisson, remplacez le sel pour des épices et des herbes pour créer des plats savoureux.

"Nous voyons cela dans des petits-déjeuners à faible teneur en fibres, en glucides, à faible protéine et à faible graisse (même un lait de céréales" bio "et d'amande peut avoir très peu de protéines. Ou pire, quand les gens ont juste un jus le matin, Mais traditionnellement quelque chose comme un bagel ou une pâte grille-pain, "notes Auslander Moreno.

Lorsque vous agressez votre système avec du sucre et des glucides raffinés le matin, surtout parce que de nombreuses personnes ont tendance à avoir une glycémie élevée pour commencer, il y a une pointe rapide et une chute de sucre dans le sang et donc l'insuline, ce qui peut conduire à La nécessité d'une collation mi-matinée (ce qui entraîne des choix impulsifs médiocres). De plus, ce type d'activité d'insuline peut entraîner un stockage de graisse et finalement le motif erratique peutContribuer au développement du diabète.

"Votre régime alimentaire peut inclure trop d'aliments transformés", suggère Guerrero, "qui sont plus élevés en sodium et peuvent causer une rétention de liquide". Si vous rencontrez occasionnellement un gonflement, une modification de votre alimentation peut résoudre le problème. Les adultes ne doivent consommer que entre 1 500 et 2 300 milligrammes de sel par jour, selon des directives de laAmerican Heart Association. Si vous avez régulièrement des chevilles enflées, un médecin peut exclure des problèmes plus graves, tels que des problèmes de cœur ou de vos reins.

La clé pour maintenir des ingrédients frais, entiers alimentaires comme base de chaque repas? Avoir des aliments entiers préparés à l'avance et emballer votre déjeuner lorsque vous êtes dirigé vers le travail ou le voyage. Conservez également des collations savoureuses avec votre frigo, et vous serez plus susceptibles de les atteindre plutôt que de «aliments de commodité» moins sains lorsque vous êtes en déplacement.

"C'est l'un des signes physiques les plus évidents de la privation de sommeil", note Blakely. "Votre corps utilise ces heures critiques pendant que vous dormez la nuit pour réparer les cellules et les muscles, consolider des souvenirs et réguler les hormones. Bien que nous ayons besoin d'un sommeil adéquat pour regarder et se sentir bien quotidiennement, l'étude Whitehall II a montré que ceux qui dorment tous les jours. Privé peut en fait avoir un risque accru de décès de la maladie cardiovasculaire », ajoute-t-elle.

Ceux qui boivent beaucoup de boissons caféinées, ou qui boivent de la caféine après le milieu de l'après-midi, peuvent trouver leur durée de sommeil et leur qualité à souffrir. Pour mieux accompagner le sommeil, coupez la caféine au plus tard six heures avant le coucher (basculant sur le café / thé et l'eau Decaf), gardez-le à 400 milligrammes ou moins par jour au total. Vous devriez également éviter l'alcool au moins deux heures avant de vous coucher et coller aux deux boissons recommandées par jour pour les hommes et une pour les femmes. En parlant de, vous devriez lire cesEffets secondaires laids de l'alcool buvant chaque jour, selon la clinique Mayo.