Good Lifestyle

Il y a une bonne façon et une mauvaise façon de collationner pour perdre du poids. La bonne façon (et la plus délicieuse façon) consiste à jumeler de manière stratégique deux collations ensemble afin qu'ils puissent travailler les uns avec les autres pour renforcer votre perte de poids. Trouver l'Union synergique parfaite peut surcharger les avantages de la combustion des graisses de chaque nourriture afinVous pouvez récolter encore plus d'avantages que vous ne le feriez que si vous les mangeez seul. Ici, nous vous montrerons comment cela fonctionne.

Mais avant que nous fassions, il y a une chose que vous devez savoir avant d'atteindre le garde-manger: juste parce qu'il y en a beaucoupSnacks sains Il ne signifie pas que tout snacking est en bonne santé. En fait, la grignotage peut entraîner un gain de poids si vous ne le faites pas correctement.Recherche Montre que si vous commencez à ajouter des collations à votre alimentation sans diminuer vos calories ailleurs, il vous suffit de manger des repas supplémentaires sur des calories supplémentaires et peut ajouter plus de livres à votre cadre.

Si vous souhaitez collez-vous pour perdre du poids, le premier conseil est de vous assurer de garder votre comptage de calories de moins de 250 calories est un bon point de départ. Deuxième pointe? Associez vos collations plutôt que de manger seulement une seule. Des études montrent que lorsque les gens consomment des collations qui pairent des protéines et des fibres, elles se sentent moins affamées et consomment finalement jusqu'à 250 calories de moins de la journée par rapport à ceux qui ne collant pas, selon une étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique.Plus, consommantSnacks de haute protéine peut également conduire à moins de collations de soirée de haute sucre que de ne pas grignoter, trouvé unJournal de nutrition étudier.

Pour récolter les prestations de perte de poids de la collation, nous mettons ensemble cette liste maîtresse des meilleures combinaisons de snack. Chaque appariement présente une variation de trois macronutriments satisfaits: des graisses saines, des fibres et des protéines. (Et certaines combinaisons peuvent même avoir les trois!) Lisez-la et pour plus de poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Les baies sont parmi les plus sainesAliments de haute fibre et les noix sont riches en fibres, protéines et graisses saines et anti-inflammatoires. Il y a tellement de variations de ce combo riche en matières grasses hautes en fibres, qui vont calmer votre estomac pendant des heures: pommes et beurre d'arachide, des framboises et des amandes, des myrtilles et des noix, des fraises et des noix de cajou et des mûres et des pistaches.

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Au lieu de fromage et de craquelins, pourquoi ne pas le faire fromage et pommes? (Bien sûr,craquelins sains fera également.) Lorsque vous avez la possibilité de le faire, essayez de manger plus de sources de nourriture entières de glucides plutôt que de glucides raffinés. Dans ce cas, une pomme au lieu de pain. L'Américain moyen n'atteint pas la consommation quotidienne recommandée de fruits ou de légumes, selon laUSDA, donc incorporant des produits frais dans vos collations est un excellent moyen de vous faire part de votre consommation.Allongements de vie.

Ce combo est un classique pour une raison. Hummus est une bonne source de fibres,protéines à base de plantes des pois chiches et des graisses saines d'huile d'olive. Associez avec des légumes riches en fibres et vous serez complet pendant des heures après quelques trempettes rapides. Chickpea Hummus peut être l'original, mais vous pouvez également rechercher des options telles que le haricot blanc ou l'hummus de haricot noir. Quoi que vous choisissiez, sachez que vous vous faites beaucoup de bien en optant pour une collation basée sur le haricot. Une récenteétudier Sur les effets de la consommation de haricots montraient que l'ajout de 3/4 tasse de haricots à votre alimentation chaque jour pendant six semaines peut vous aider à perdre 0,75 livres. Cela ne semble peut-être pas beaucoup, mais cette perte de poids de près d'une livre résulte de ne pas faire d'autres modifications de votre régime alimentaire (pas même de couper vos desserts préférés!).

Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau pour rester hydraté - attrapez un concombre! En raison de sa teneur en eau, les concombres sont étonnamment satisfaisants, surtout lorsqu'ils sont associés au tuna en conserve. Ce poisson gras est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 en bonne santé cardiaque.

Nous allons juste laisser cela ici:Le meilleur moyen de faire cuire des œufs durs. Il sera utile quand vous voulez que votre repas préparez ces collations satisfaisantes. Les œufs durs sont une excellente source de protéines: 6 grammes par œuf. Lorsqu'il est associé à des glucides sains, vous regardez un duo énergisant qui peut constituer un substitut parfait pour un petit-déjeuner rapide.

Oubliez les craquelins au beurre. Les craquelins ensemencés sont d'excellentes alternatives à vos craquelins traditionnels car ils sont chargés de micronutriments, sont riches en fibres et ont une bonne diversité nutritionnelle.

Passer sur le sandwich (et le pain), et il suffit de prendre quelques tranches de haute teneur en protéines, dinde faible en gras et le fromage et le manger tout comme.

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Il y a une raison pour laquelle le régime méditerranéen est salué comme l'un desmeilleur régime alimentaire pour perdre du poids. L'une de ces raisons est qu'il est riche en graisses saines, notamment des olives. La dureté des Prestations favorisant la santé de l'alimentation par appariement des olives de Kalamata avec du fromage feta riche en protéines. Pour certains glucides sains, prenez un pot de poivrons rouges grillés.

Les graisses saines ne sont pas la seule chose que les avocats ont aller pour eux. Croiriez-vous, unavocat a également 10 grammes de fibres! Ainsi, le duo de saumon et d'avocat vous comblera à la fois des fibres et des graisses saines - assurez-vous simplement vous faire manger cette modération pour garder les calories vers le bas. Les graisses sont plus calorifiques denses que les protéines et les glucides, il est donc important d'être conscient de la taille des portions.

snacks secs pour la victoire! Prenez un sac de chips de parmesan et un bâton saccadé pour une faible teneur en glucides, casse-croûte de midi riche en protéines.

Remplacez la gelée dans votre PB & J pour une banane entière. Il en résulte des swaps en sucres moins simples qui peuvent causer un pic dans votre taux de sucre sanguin, ce qui conduit à un accident et accablant affres de la faim peu après.

Optez pour un yogourt riche en protéines comme le grec ou l'Islande, chaque portion aura entre 12 et 15 grammes de protéines!

Tu parles d'une collation avec peu de travail de préparation! Prenez un carton de tomates cerises et une pinte de boules de mozzarella et de manger votre coeur.

Fibres et de protéines sont réunis dans cet appariement de casse-croûte de pommes et du fromage cottage. Lorsque vous magasinez pour le fromage cottage, nous vous recommandons d'utiliser notre guide,Les 5 meilleures marques fromage cottage, selon Nutritionnistes, Parce qu'il ya quelques marques avec des niveaux de sodium incroyablement élevé, vous devez surveiller.

Tant que vous optez pour une haute teneur en fibres ensemencée pain de grains entiers, ce toast à la mode peut être un satisfyingly riche en fibres, une collation riche en matières grasses. Nous avons quelques recommandations pour vous:18 meilleur et le pire Breads approvisionnait, selon les experts.